10 أفضل يوجا صباحية لفقدان الوزن

أصبحت السمنة مشكلة عالمية. زيادة الوزن الزائدة تسبب العديد من الأمراض. لذا ، من الجيد استرداد المشكلة في الوقت المناسب. مشكلة السمنة تعتمد على شيئين ، أولاً ، النظام الغذائي والنشاط البدني. سمنة يمكن القضاء عليها من خلال موازنة هذين الأمرين بشكل صحيح. لذلك ، من المهم الاهتمام بالنظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة المناسبة. أفضل خيار لفقدان الوزن هو يوجا. لذلك ، سنخبرك اليوم في هذه المقالة بـ 10 أفضل يوجا صباحية لفقدان الوزن.

آثار السمنة على الصحة.

1. يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بسبب السمنة ، فإن الجسم لديه ارتفاع ضغط الدم, مما يزيد من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية إلى حد كبير.⁽¹⁾
2. كما تتأثر الصحة العقلية سلبًا بالسمنة. يمكن أن تسبب اكتئاب وكذا مشاكل معقدة النقص.
3. تسبب السمنة ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول ونمو السكر في الدم، مما يؤدي إلى تقوية الشرايين تدريجياً، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية.
4. بسبب السمنة ، تصبح المسالك الهوائية الرئوية مضغوطة أو أصغر ، مما قد يثير مشكلة توقف التنفس أثناء النوم. قد تواجه صعوبة في التنفس أثناء النوم ليلاً أو أحيانًا توقف التنفس لبضع ثوان.
5. مع تراكم الدهون الزائدة في الجسم ، لا يستطيع الكبد أيضًا القيام بعمله بشكل صحيح. في الواقع ، عندما تتراكم الدهون حول الكبد ، فإنها تسبب الكثير من الضرر للكبد ، مما يزيد أيضًا من خطر فشل الكبد.
6. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من السرطانات مثل الكبد والكلى والقولون, بنكري, ، إلخ.
7. زيادة الوزن تزيد من الضغط على مفاصلك ، مما قد يزيد من الألم والتصلب في المفاصل. كما أنه يضر كتلة العضلات وكثافة العظام التي تزيد من خطر الإصابة بكسور العظام.
8. حتى الآن ، في العديد من الأبحاث ، ثبت أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تسبب لك مرض السكري ، خاصة داء السكري من النوع 2. يمكن أن تجعل السمنة جسمك مقاومًا للأنسولين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم في الجسم. هذا يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع 2 إلى حد كبير.

كيف تسيطر على السمنة؟

ومع ذلك ، مع القليل من الفهم والحذر ، يمكنك التحكم في هذه المشكلة. لهذا عليك أن تشمل يوجا, تمرين ومتوازن حمى في روتينك المعتاد. عليك أن تخطط لكل شيء للتحكم في وزنك المتزايد.

كيف تساعد اليوجا في الصباح على إنقاص الوزن؟

ممارسة اليوجا هي نوع من التمارين البدنية. يساعدك على حرق السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على قدرتك البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح بشكل منتظم أيضًا فقدان الوزن. لذلك ، يقترح اليوجا لفقدان الوزن.

وفقًا لبحث نُشر على موقع NCBI (المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية) ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في الصباح في إنقاص الوزن بطريقة نفسية. يحسن وظيفة العضلات و الأيض, ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

قصص ذات صلة

10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل فاجرولي مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

بناءً على كل هذه الحقائق ، يمكن القول أن اليوجا فعالة للحفاظ على صحة الشخص جسديًا وعقليًا.

10 أفضل يوجا صباحية لفقدان الوزن.

إليك 10 أوضاع لليوغا الصباحية فعالة لفقدان الوزن.

1. بوجانجاسانا.
2. جالاندهار بانده أسانا.
3. بادها كوناسانا.
4. مالاسانا.
5. سيمهاسانا.
6. براناياما.
7. جاروداسانا.
8. Adho Mukha Svanasana.
9. تحية الشمس.
10. هلاسانا.

Bhujangasana للحد من السمنة.

البهوجانجاسانا يتكون من كلمتين ، بهوجانغ وأساناس. Bhujang تعني الثعبان ، الجسد في هذا الموقف ، يصبح شكل الثعبان. لذلك ، يطلق عليه أيضًا كوبرا بوز.

هذه الوقفة مفيدة جدا للصحة التي تمارس في سوريا ناماسكار. أثبت بحث نشرته NCBI أن Bhujangasana فعال في تقليل دهون البطن.⁽²⁾

أيضًا ، في دراسة “المجلة الدولية لليوغا” ، تم اقتراح بعض أوضاع اليوجا لتقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، بما في ذلك Bhujangasana. لذلك ، يمكن أن يكون من الممارسين الحد من السمنة.⁽³⁾

جالاندهار بانده أسانا للحد من السمنة.

الوضع التالي في اليوجا للحد من السمنة هو جالاندهار بانده. في اللغة الإنجليزية يطلق عليه قفل الذقن. هذا الموقف يساعد في زيادة الطاقة العقلية.

قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.⁽⁴⁾ ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية مساعدته في الحد من السمنة.

بادها كوناسانا للحد من السمنة.

هذه اليوجا هي أيضا مفيدة للحد من السمنة. إنها طريقة يوجا بسيطة وصحية ، تسمى وضعية الفراشة بلغة مشتركة. يطلق عليه أيضًا وضع الزاوية المقيدة باللغة الإنجليزية.

يمكن للممارسة المنتظمة أن تحسن عملية التمثيل الغذائي والطاقة. وجدت دراسة نشرت على موقع NCBI فعاليتها في تقليل محيط الخصر ، بما في ذلك السجاد الآخر. تعتبر وضعية مهمة لـ Hatha Yoga ، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.⁽⁵⁾

مالاسانا للحد من السمنة.

مالاسانا هي أيضًا إحدى اليوجا الفعالة للحد من السمنة. ومن المعروف أيضا باسم جارلاند بوز. هذه طريقة قديمة للجلوس ، والتي غالبًا ما يستخدمها الأشخاص الذين يعملون في الحقول. كما تستخدم في الاجتماع الجزائي. يجب على الأشخاص الذين يفتقرون إلى النشاط البدني في أسلوب حياتهم القيام بهذا الموقف.

تتحكم في ممارستها مع أوضاع اليوجا الأخرى في تداول هرمون غريلين (الهرمون الذي يتحكم في الشهية) في الجسم. يمكن أن تساعد هذه العملية أيضًا في تحسين الأداء البدني وتقليل السمنة.⁽⁶⁾ لذلك ، يمكن القول أن مالاسانا فعالة أيضًا في الحد من السمنة.

سيمهاسانا للحد من السمنة.

سميت هذه الوضعية على اسم العرش لأن الشخص يشبه أسدًا يزمجر في وضعه الأخير. إنه وضع مريح للغاية وصحي.

يجب عليك ممارسة هذه اليوجا بشكل منتظم للحد من السمنة. يمكن أن يساعد في القضاء على المشاكل التي يسببها زيادة الوزن إلى حد ما. كما أكد العلماء أن السمنة يمكن أن تسبب أمراضًا مثل الغدة الدرقية وضغط الدم.⁽⁷⁾

يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة لهذه اليوجا إلى تحسين ضغط الدم و غدة درقية آليات. لذلك ، يمكن اعتبار هذا الموقف فعالاً في تقليل مخاطر السمنة.⁽⁸⁾ في الوقت الحاضر ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الصدد.

براناياما للحد من السمنة.

براناياما هي أيضًا أداة فعالة لفقدان الوزن. يمكن أن تكون الممارسة المنتظمة للبراناياما مثل كابالباتي فعالة في إنقاص الوزن. يعتقد الخبراء أن ممارستها يمكن أن تحسن الجهاز التنفسي.

في الوقت نفسه، يمكن أن تقلل كابالباتي براناياما من خطر الإصابة بأمراض البطن،, إمساك سائل ما بح, والحموضة والسكري و ربو. إنها وضعية يوجا رائعة لزيادة التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة.⁽⁹⁾

Garudasana للحد من السمنة.

إذا أراد المرء ممارسة اليوجا لتقليل السمنة ، يمكن أن يكون جارودا مفيدًا. سميت هذه الوضعية على اسم طائر جارودا ، الذي يعتبر عربة اللورد فيشنو. ومن المعروف أيضا باسم النسر في اللغة الإنجليزية.

أثناء القيام بهذا الموقف ، يبدو شكل الشخص مثل طائر جارودا. تظهر دراسة حالة أنه يمكن استخدام Garuda في إنقاص الوزن ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فعاليته.⁽¹⁰⁾

Adho Mukha Svanasana للحد من السمنة.

جاء هذا الاسم من الكلمة السنسكريتية. أثناء القيام بهذا الموقف ، يبدو شكل الشخص وكأنه كلب ينحني الرأس.

هذا الموقف له العديد من الفوائد الصحية المدهشة. يمكن أن تقلل ممارسته المنتظمة من السمنة بطريقة فعالة. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك ممارسة هذا الموقف.

تحية الشمس للحد من السمنة.

يمكن أن تكون Surya Namaskar مفيدة في الحد من السمنة. يمكن أن تكون المواقف الـ 12 المعنية مفيدة لتحسين قوة العضلات والتوازن وتقليل الدهون. يمكن أن تكون ممارستها أيضًا مفيدة لمريض الاكتئاب.

وفقًا لدراسة نشرت على موقع NCBI ، تم العثور على Surya Namaskar فعالة في تحسين حالة النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة.

يمكن أن تحسن تحية الشمس من التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية. هذا قد يقلل من كتلة الدهون (وزن الدهون). بسبب تأثير سوريا ناماسكار ، تم إدراجه في قائمة اليوجا لفقدان الوزن.⁽¹¹⁾

الهالاسانا للحد من السمنة.

هالاسانا متورطة في هاثا يوجا. وهي تتألف من كلمتين هلا وأسانة. عندما يمارس الشخص هذا الموقف ، يبدو جسده مثل معدات الهالة المستخدمة في الحقل ، لذلك يطلق عليه Halasana. اسم هذا الموقف باللغة الإنجليزية هو ‘Pough Pose’.

يمكن أن يكون الهالاسانا مفيدًا في الحد من السمنة وتقوية العضلات. أثبتت الدراسات أن ممارسة أوضاع هاثا يوجا الأخرى ، بما في ذلك هالاسانا ، يمكن أن تساعد في القضاء على العديد من الأمراض التي تنشأ من نمط الحياة السيئ. أربعة مخاطر مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول يمكن القضاء عليها مع ممارسة الهالاسانا المعتادة.⁽¹²⁾

نصائح إضافية.

كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن تضع السمنة جميع الناس في مأزق ، لذلك من الحكمة حمايتها. قد لا يكون البعض على علم بشأن المشاكل التي تنشأ بسبب السمنة ، مما يجعلها ضحية بسهولة.

ومع ذلك ، يمكنك حماية السمنة بالطريقة التالية ؛;

• تناول الطعام الصحي-   ترجع مشكلة زيادة الوزن بشكل رئيسي إلى سوء الغذاء. لذلك ، لمنع ذلك ، يجب على الناس إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي وتناول طعام صحي.
• ممارسة-   يجب أن نمارس الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل. القيام بذلك يزيد من قوة المناعة, ، مما يحمينا من مخاطر الأمراض المحتملة.
• مسترخ  ومع ذلك ، يصعب على أي شخص الاسترخاء لأننا جميعًا يتعين علينا العمل بجد لتحسين حياتنا. ومع ذلك ، يجب أن نأخذ قسطًا من الراحة لبعض الوقت ، حتى يتم استعادة طاقة أجسامنا.
• أخذ قسط كاف من النوم-   من المهم جدًا أن تأخذ كمية كافية من النوم (6-8 ساعات) لأنها تساعد على استعادة الطاقة.
• تجنب الطعام خارج المنزل-   ومع ذلك ، فإننا جميعًا نقضي معظم الوقت خارج المنزل فيما يتعلق بالوظيفة أو الأشياء الأخرى ، والتي يتعين علينا تناولها في الخارج حتى لو كنا لا نريد ذلك. يمكن أن يكون هذا الطعام ضارًا بصحتنا ، لذلك يجب أن نمتنع عن تناول الطعام في الخارج لنصبح بصحة جيدة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

في هذه المقالة ، عرفت كيف يمكن أن تكون اليوجا فعالة في إنقاص الوزن ويتم شرح أنواع اليوجا بالتفصيل أيضًا. سيكون من الأفضل ممارسة أوضاع اليوجا هذه في البداية تحت إشراف خبير يوغا.

كما يجب الحرص على اتباع نظام غذائي للحد من السمنة. يمكن أن تجعل ممارسة اليوجا المنتظمة فعالة للسمنة. لذلك ، يجب أن تقضي بضع دقائق من جدولك المزدحم لممارسة اليوجا والبراناياما.

+12 مصادر