7 فوائد التوت البري أثناء الحمل

الحقائق السريعة

• تحتوي حصة التوت على حوالي 321 طنًا من المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم مستويات المياه في الجسم ويقلل من فرصة تعرضك لارتفاع ضغط الدم.
• (3) تشمل فوائد بلاك بيري للنساء الحوامل زيادة امتصاص الحديد (بسبب محتواها العالي من فيتامين سي) ، والحماية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر بنمو الجنين أثناء الحمل (أيضًا بسبب فيتامين سي) ، وانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل (بسبب محتواه من الألياف).
• حصوات الكلى هي حالة شائعة تحدث عند وجود كمية زائدة من المعادن في البول ، مما يتسبب في تكوين البلورات وتلتصق ببعضها البعض.

تعتبر العليق صحية بالنسبة لك عند الحمل مثل أي وقت آخر في حياتك ، ولكن من المهم بشكل خاص تناولها في ذلك الوقت بسبب فوائدها العديدة. فيما يلي سبع فوائد من التوت الأسود أثناء الحمل ربما لم تكن تعرفها قبل اليوم.

7 فوائد التوت البري أثناء الحمل.

1. منخفض السعرات الحرارية.

يحتوي العليق على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، كما أنها منخفضة الدهون مما يجعلها مثالية للحمل. كما أنها مصدر غني للألياف التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك والبواسير. وهي مليئة بفيتامين سي أيضًا ، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية والحالات الصحية الأخرى مثل السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يقدمون وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل.

التوت البري غني بالفولات وهو أمر ضروري لنمو الجنين لأنه يساعد الجهاز العصبي لطفلك على التطور بشكل صحيح. كما أنه يساعد في السيطرة على مستويات الهوموسيستين أثناء الحمل والتي قد تلعب دورًا في منع العيوب الخلقية بالإضافة إلى الحالات الطبية الأخرى مثل أمراض القلب والخرف.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

الشاي الأبيض مقابل الشاي الأخضر: أيهما أكثر صحة؟ كيف ساعدت نسبة تناول الألياف الغذائية العالية في تحسين مزاجي وفقًا لبحث جديد

2 خفض ضغط الدم.

التوت البري هو فاكهة لذيذة وغنية بالمغذيات يمكن أن توفر العديد من الفوائد للنساء الحوامل. إحدى الفوائد هي أن التوت البري يساعد في خفض ضغط الدم. عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية لك ولطفلك.⁽²⁾

أفضل طريقة للسيطرة على ضغط الدم هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تحتوي حصة التوت على حوالي 321 طنًا من المدخول اليومي الموصى به (RDI) للبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم مستويات المياه في الجسم ويقلل من فرصة تعرضك لارتفاع ضغط الدم.

3. زيادة امتصاص الحديد.

التوت البري غني بالمواد الكيميائية النباتية ، مثل الأنثوسيانين والبوليفينول ، التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك بلاك بيري تحسن امتصاص الحديد والأحمر عدد خلايا الدم في الكبار.

ارتبط استهلاك بلاك بيري أيضًا بالوقاية من الأمراض المرتبطة بالالتهابات مثل مرض السكري والسرطان واضطرابات التنكس العصبي والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية.⁽³⁾ تشمل فوائد بلاك بيري للنساء الحوامل زيادة امتصاص الحديد (بسبب محتواها العالي من فيتامين سي) ، والحماية من الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر بنمو الجنين أثناء الحمل (بسبب فيتامين سي) ، وانخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل (بسبب محتواه من الألياف).

4. منع حصوات الكلى.

تتمثل إحدى فوائد التوت الأسود أثناء الحمل في أنه من المعروف أنها تساعد في منع حصوات الكلى. حصوات الكلى هي حالة شائعة تحدث عند وجود كمية زائدة من المعادن في البول ، مما يتسبب في تكوين البلورات وتلتصق ببعضها البعض.

يمكن أن تصبح هذه المعادن صغيرة بما يكفي لمنع تدفق البول من الكلى ، مما قد يؤدي إلى ألم مؤلم أو دم في البول. يساعد التوت البري على منع حصوات الكلى عن طريق خفض مستويات الأكسالات في الجسم.

5. تعزيز الأكسجين إلى الأنسجة.

فوائد التوت الأسود أثناء الحمل عديدة.

أولاً ، يعززون الأكسجين في الأنسجة ويمكن أن يساعدوا في الغثيان.

ثانيًا ، يساعدون الأم على تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج عن طريق خفض ضغط الدم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ثالثًا ، يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الصغيرة أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء وكذلك تقليل الإمساك.

رابعًا ، يحتوي التوت الأسود على الأنثوسيانين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات التي ستساعد في التهاب المفاصل.

خامساً ، فهي مصدر غني للألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وصحة الهضم.

سادساً ، التوت الأسود مصدر ممتاز لفيتامين ج لتعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

6. تقليل خطر الإصابة بالعقم.

العقم هو سبب شائع للقلق عند التخطيط لإنجاب طفل. يمكن أن يحدث ذلك بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك تلف الأعضاء التناسلية من العدوى أو الإصابة والاختلالات الهرمونية وعلم الوراثة والتعرض للمواد السامة.⁽⁴⁾

التوت مليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالعقم. تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C والألياف التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم من المواد الضارة التي قد تؤدي إلى العقم.

تحتوي هذه التوت أيضًا على الكثير من البورون الضروري لإنتاج الحيوانات المنوية الصحية لدى الذكور. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يستهلكون أكثر من 11 ملليغرام يوميًا لديهم مستويات تركيز أعلى من السائل المنوي مقارنة بالذين يستهلكون أقل.

7 الوقاية من السرطان.

التوت البري غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان وتعزز صحة القلب. كوب واحد يحتوي على 3 جرام من الألياف، وهو ما يعادل حوالي ثلث المدخول اليومي الموصى به للنساء الحوامل، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض.

كما تحتوي على فيتامين ج والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

قد يؤدي تناول التوت الأسود إلى تحسين وظائف المخ لدى الأطفال والبالغين المصابين بمرض الزهايمر. لقد ثبت أن التوت له تأثير إيجابي على الذاكرة وفترة الانتباه لدى كبار السن بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.⁽⁵⁾

الأوكسالات هي مواد يمكن أن تسبب حصوات الكلى هذه بسبب قدرتها على الارتباط بالكالسيوم وتشكيل حجر أكسالات الكالسيوم.

الخلاصة.

التوت البري غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، والتي يمكن أن تعزز النمو السليم في جسم الطفل. كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. يمكن تناول هذه التوت طازجة أو هرسها في عصير ، لذلك من السهل دمجها في نظامك الغذائي.

فاكهة العليق هي مصدر ممتاز لفيتامينات A و C و E وكذلك البوتاسيوم والألياف. النبات غني أيضًا بحمض الإيلاجيك ، الذي له خصائص مضادة للسرطان.

+5 مصادر