मोटापा क्या है: लक्षण, कारण, उपचार और व्यायाम

मोटापा एक जटिल विकार है जिसमें शरीर में वसा की अधिकता होती है। यह केवल एक सौंदर्य संबंधी समस्या नहीं है। यह हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।.

अत्यधिक मोटापे का मतलब है कि आपको अपने वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होने की विशेष संभावना है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि मामूली वजन घटाना मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को सुधारा या रोका जा सकता है। आहार में बदलाव, शारीरिक गतिविधि और व्यवहारिक बदलाव आपको वज़न कम करने में मदद कर सकते हैं। मोटापे के इलाज के लिए निर्धारित दवाएँ और वज़न घटाने की सर्जरी अतिरिक्त विकल्प हैं।.

मोटापे के लक्षण.

मोटापे का निदान तब आवश्यक है जब आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे ज़्यादा है। आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना आपके वज़न को मीटर (वर्ग मीटर) में आपकी ऊँचाई से किलोग्राम (किलोग्राम) में विभाजित करके की जाती है।.

ज़्यादातर लोगों के लिए, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) शरीर की चर्बी का एक उचित अनुमान प्रदान करता है। हालाँकि, बीएमआई सीधे तौर पर शरीर की चर्बी को नहीं मापता, इसलिए कुछ लोगों, जैसे ज़्यादा मांसपेशियों वाले एथलीटों का बीएमआई ज़्यादा हो सकता है, भले ही उनके शरीर में अतिरिक्त चर्बी न हो।.

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मोटापे के कारण.

हालाँकि आपके शरीर के वज़न पर आनुवंशिक, व्यावहारिक और हार्मोनल असंतुलन के प्रभाव होते हैं। लेकिन मोटापा तब होता है जब आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी ले लेते हैं। व्यायाम और सामान्य दैनिक गतिविधियों में भाग लेने से बचें। आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है।.

कभी-कभी मोटापा कारण बन सकता है प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य बीमारियाँ। हालाँकि, ये विकार दुर्लभ हैं और सामान्य तौर पर मोटापे के प्रमुख कारण हैं;

शारीरिक निष्क्रियता.

अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आप ज़्यादा कैलोरी नहीं जला पाते। एक गतिहीन जीवनशैली के साथ, आप रोज़ाना व्यायाम और नियमित गतिविधियों से जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी आसानी से ले लेते हैं। स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ, जैसे कि वात रोग शारीरिक गतिविधियों को कम कर सकता है, जो योगदान देता है भार बढ़ना.

अस्वास्थ्यकर आहार और खाने की आदतें.

अगर आप नियमित रूप से ज़्यादा कैलोरी खाते हैं, तो वज़न बढ़ना लाज़मी है। और ज़्यादातर विकसित देशों का आहार कैलोरी से भरपूर होता है और फ़ास्ट फ़ूड और उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों से भरा होता है। ज़्यादा कैलोरी वाला आहार, फलों और सब्ज़ियों की कमी, फ़ास्ट फ़ूड और उच्च कैलोरी वाले अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों से भरा आहार और ज़्यादा शराब का सेवन भी वज़न बढ़ा सकता है।.

मोटापे के जोखिम कारक.

मोटापा आमतौर पर कई कारणों और योगदान देने वाले कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है, जिनमें शामिल हैं;

आनुवंशिकी.

आपके जीन आपके शरीर में जमा वसा की मात्रा और वसा के वितरण को प्रभावित कर सकते हैं। आनुवंशिकी इस बात में भी भूमिका निभा सकती है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कितनी कुशलता से परिवर्तित करता है और व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैलोरी कैसे जलाता है।.

पारिवारिक जीवन शैली.

मोटापा परिवार से जुड़ा होता है। अगर आपके माता-पिता में से एक या दोनों मोटे हैं, तो आपके मोटे होने का खतरा बढ़ जाता है। यह सिर्फ़ आनुवंशिक कारणों से नहीं होता। परिवार के सदस्यों के खान-पान और गतिविधियों की आदतें एक जैसी होती हैं।.

स्वास्थ्य समस्याएँ.

कुछ लोगों में, मोटापे का पता चिकित्सीय कारणों से लगाया जा सकता है, जैसे कि प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य स्थितियाँ। गठिया जैसी चिकित्सीय समस्याएँ भी शारीरिक गतिविधि में बाधा डाल सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वज़न बढ़ सकता है।.

दवाइयाँ.

अगर आप अपने आहार या शारीरिक गतिविधि के ज़रिए इसकी भरपाई नहीं करते, तो कुछ दवाइयाँ वज़न बढ़ा सकती हैं। इन दवाओं में कुछ अवसादरोधी, एंटी-साइज़र दवाइयाँ, मधुमेह की दवाइयाँ, मनोविकार रोधी दवाइयाँ शामिल हैं।, 'स्टेरॉयड और बीटा ब्लॉकर्स।.

सामाजिक और आर्थिक मुद्दे.

शोध ने सामाजिक और आर्थिक मुद्दों को मोटापे से जोड़ा है। अगर आपके पास व्यायाम करने के लिए सुरक्षित जगह नहीं है, तो मोटापे को रोकना मुश्किल है। इसी तरह, आपको खाना पकाने के स्वस्थ तरीके नहीं सिखाए गए होंगे या आपके पास स्वस्थ भोजन खरीदने के लिए पैसे नहीं होंगे। इसके अलावा, आप जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं, वे आपके वज़न को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आपके दोस्त या रिश्तेदार मोटे हैं, तो आपके मोटे होने की संभावना ज़्यादा है।.

आयु.

मोटापा किसी भी उम्र में हो सकता है, यहाँ तक कि छोटे बच्चों में भी। लेकिन उम्र के साथ-साथ हार्मोनल बदलाव और कम सक्रिय जीवनशैली मोटापे के जोखिम को बढ़ा देती है। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर में मांसपेशियों का भार भी कम होता जाता है। इससे मांसपेशियों का भार कम हो जाता है। चयापचय.

ये बदलाव कैलोरी की ज़रूरतों को भी कम कर देते हैं और अतिरिक्त वज़न को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकते हैं। अगर आप सचेत रूप से अपने आहार पर नियंत्रण नहीं रखते और उम्र के हिसाब से शारीरिक रूप से ज़्यादा सक्रिय नहीं होते, तो आपका वज़न बढ़ने की संभावना है।.

गर्भावस्था.

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का वज़न स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। कुछ महिलाओं को प्रसव के बाद वज़न कम करना मुश्किल लगता है। यह वज़न बढ़ना महिलाओं में मोटापे की वृद्धि में योगदान दे सकता है।.

धूम्रपान छोड़ने।.

धूम्रपान छोड़ना धूम्रपान अक्सर वज़न बढ़ने से जुड़ा होता है। और कुछ लोगों के लिए, यह इतना वज़न बढ़ा सकता है कि व्यक्ति मोटापे का शिकार हो जाता है। हालाँकि, लंबे समय में, धूम्रपान छोड़ना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अभी भी फायदेमंद है।.

नींद की कमी।.

पर्याप्त नींद न लेने या बहुत ज़्यादा सोने से आपकी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव आ सकते हैं। इससे आपकी कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने की इच्छा बढ़ सकती है, जिससे वज़न बढ़ सकता है।.

अगर आपमें इनमें से एक या ज़्यादा जोखिम कारक मौजूद हैं, तो भी इसका मतलब यह नहीं है कि आप मोटे हो गए हैं। आप ज़्यादातर जोखिम कारकों से निपटने के लिए कुछ उपाय अपना सकते हैं। आहार, शारीरिक गतिविधि या व्यायाम और व्यवहार में परिवर्तन।.

मोटापे की जटिलताएँ.

यदि आप मोटे हैं, तो आपको कई संभावित गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं होने की संभावना है, जिनमें शामिल हैं;

• कम उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एलएचडीएल) कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड।.
• मधुमेह प्रकार 2.
• उच्च रक्तचाप।.
• मेटाबोलिक सिंड्रोम - जो उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का संयोजन है।.
• दिल की बीमारी।.
• आघात।.
• कैंसर जैसे गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम, डिम्बग्रंथि, स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, गुर्दे और प्रोस्टेट कैंसर।.
• श्वास संबंधी विकार, जिसमें स्लीप एप्निया भी शामिल है, एक संभावित गंभीर निद्रा विकार है जिसमें बार-बार सांस रुकती और शुरू होती है।.
• पित्ताशय की बीमारी.
• स्त्री रोग संबंधी जटिलताएं, जैसे बांझपन और अनियमित मासिक धर्म।.
• स्तंभन दोष और यौन स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे।.
• गैर-अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग, एक ऐसी स्थिति जिसमें लिवर में वसा का निर्माण होता है और इससे सूजन या निशान हो सकते हैं।.
• ऑस्टियोआर्थराइटिस.

मोटापा और जीवन की गुणवत्ता.

जब आप मोटे होते हैं, तो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता कम हो सकती है। हो सकता है कि आप पहले जैसी चीज़ें न कर पाएँ, जैसे कि मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेना। आपको सार्वजनिक स्थानों पर जाने से बचना होगा। मोटे लोगों के बीच भेदभाव भी हो सकता है।.

अन्य वजन संबंधी समस्याएं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं;

• अवसाद।.
• विकलांगता।.
• यौन समस्याएँ.
• शर्म करो।.
• अकेलापन.
• कार्य की कम उपलब्धि.

डॉक्टर को कब दिखाएं.

अगर आपको लगता है कि आप मोटे हैं और ख़ासकर वज़न से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें। उसके बाद, आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन कर सकता है और आपको वज़न घटाने के कुछ प्रभावी विकल्प बता सकता है।.

मोटापे की रोकथाम.

चाहे आप मोटापे के खतरे में हों, वर्तमान में ज़्यादा वज़न वाले हों या स्वस्थ वज़न वाले हों, आप अपने बढ़ते वज़न और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वज़न कम करने और वज़न बढ़ने से रोकने के उपाय एक जैसे हैं: रोज़ाना व्यायाम, स्वस्थ आहार और अपने खाने-पीने पर ध्यान देने की दीर्घकालिक प्रतिबद्धता।.

नियमित व्यायाम.

वज़न बढ़ने से रोकने के लिए, आपको हफ़्ते में 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए। मध्यम-तीव्र शारीरिक गतिविधि में तेज़ चलना और तैरना शामिल है।.

स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें.

कम कैलोरी वाले, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, जैसे फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज, पर ध्यान दें। संतृप्त वसा, मिठाइयों और शराब से बचें। दिन में तीन बार नियमित भोजन करें और सीमित मात्रा में नाश्ता करें।.

आप संक्रामक उपचार के तौर पर कम मात्रा में उच्च वसा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसा भोजन चुनें जो ज़्यादातर समय स्वस्थ वज़न और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे।.

उन खाद्य जालों के बारे में और जानें जिनसे आपको खाना मिलता है। उन स्थितियों की पहचान करें जो वज़न बढ़ाने का कारण बनती हैं। एक डायरी रखने की कोशिश करें और लिखें कि आप क्या खाते हैं, कितना खाते हैं, खाते समय कैसा महसूस करते हैं और आपको कितनी भूख लगती है। कुछ समय बाद, आपको यह पैटर्न उभरता हुआ दिखाई देगा। आप ऐसी स्थितियों से निपटने के लिए पहले से योजना बना सकते हैं और अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं।.

अपने वजन पर नियमित रूप से नजर रखें।.

जो लोग हफ़्ते में कम से कम एक बार अपना वज़न मापते हैं, वे अतिरिक्त वज़न कम करने में ज़्यादा सफल होते हैं। अपने वज़न पर नज़र रखने से आपको पता चल सकता है कि आपके प्रयास काम कर रहे हैं या नहीं और इससे आपको किसी बड़ी समस्या का सामना करने से पहले थोड़ा वज़न कम करने में मदद मिल सकती है।.

अपरिवर्तनशीलता बनाए रखें.

सप्ताह के दौरान, सप्ताहांत में तथा छुट्टियों के बीच जितना संभव हो सके, अपने स्वस्थ वजन की योजना पर टिके रहें, इससे आपकी दीर्घकालिक सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।.

मोटापे का उपचार.

मोटापे के इलाज का लक्ष्य है आदर्श वजन और बने रहें। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मोटापे से संबंधित जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करता है। आपको अपने आहार और गतिविधि की आदतों को समझने और बदलने में मदद के लिए आहार विशेषज्ञ, व्यवहार सलाहकार या मोटापा विशेषज्ञ सहित स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है।.

प्रारंभिक उपचार का लक्ष्य आमतौर पर थोड़ा वज़न कम करना होता है – आपके कुल वज़न का 5% से 10%। इसका मतलब है कि अगर आपका वज़न 90 किलोग्राम है और बीएमआई मानकों के अनुसार आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए केवल 4.5 से 9 किलोग्राम वज़न कम करना होगा। हालाँकि, जितना ज़्यादा वज़न कम होगा, आपको उतना ही ज़्यादा लाभ होगा।.

सभी वज़न घटाने के कार्यक्रमों में आपके खान-पान की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है। आपके लिए सही उपचार के तरीके आपके मोटापे की गंभीरता, आपके समग्र स्वास्थ्य और आपके वज़न घटाने की योजना में भाग लेने की इच्छा पर निर्भर करते हैं।.

आहार में परिवर्तन.

मोटापे पर काबू पाने के लिए कैलोरी कम करना और स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाना सबसे ज़रूरी है। हालाँकि शुरुआत में आप जल्दी वज़न कम कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक स्थिर वज़न कम करना वज़न कम करने का सबसे सुरक्षित और उसे हमेशा के लिए कम रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।.

क्रैश डाइट जैसे अत्यधिक और अवास्तविक आहार परिवर्तनों से बचें, क्योंकि ये आपको लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से दूर रखने में मदद नहीं कर सकते। हालाँकि, कम से कम छह महीने के लिए एक व्यापक वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लेने की योजना बनाएँ और वजन घटाने में सफलता की संभावना कम करने के लिए कम से कम एक साल तक कार्यक्रम को बनाए रखें।.

कोई सर्वोत्तम नहीं है वजन घटाना आहार। ऐसा आहार चुनें जिसमें स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपको लगता है कि आपके लिए कारगर होंगे। मोटापे के इलाज के लिए आहार में बदलाव में शामिल हैं;

कैलोरी घटाने के लिए.

वज़न कम करने की कुंजी यह है कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं। पहला कदम अपने सामान्य खाने-पीने की आदतों की समीक्षा करना है कि आप आमतौर पर कितनी कैलोरी लेते हैं और आप कहाँ कटौती कर सकते हैं। आप और आपके डॉक्टर तय कर सकते हैं कि वज़न कम करने के लिए आपको हर दिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए, लेकिन महिलाओं के लिए एक विशिष्ट मात्रा 1,200 से 1,500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से 1,800 कैलोरी है।.

कम पेट भरने वाली खुराक.

कुछ खाद्य पदार्थ जैसे मिठाइयाँ, कैंडी, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम मात्रा में ही ज़्यादा कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके विपरीत, फल और सब्ज़ियाँ कम कैलोरी के साथ ज़्यादा मात्रा में कैलोरी प्रदान करती हैं। कम कैलोरी वाले भोजन की ज़्यादा मात्रा खाने से, आप भूख की तीव्र इच्छा को कम कर सकते हैं, कम कैलोरी ले सकते हैं और अपने भोजन के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, जिससे आपको समग्र रूप से संतुष्टि मिलती है।.

स्वस्थ विकल्प बनाना.

अपने संपूर्ण आहार को स्वस्थ बनाने के लिए अधिक मात्रा में वनस्पतिक खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट।. इसके अलावा, दुबले स्रोतों पर भी ध्यान केंद्रित करें प्रोटीन जैसे बीन्स, दालें, सोया और लीन मीट। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं और मछली पसंद करते हैं, तो हफ्ते में दो बार अपने आहार में मछली शामिल करने की कोशिश करें।. अपने आहार में नमक और चीनी की मात्रा कम करें। कम मात्रा में वसा का सेवन करें और सुनिश्चित करें कि वे हृदय के लिए स्वास्थ्यवर्धक हों, जैसे जैतून, कैनोला और सूरजमुखी का तेल।.

कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर रखें.

कुछ आहार किसी विशेष खाद्य समूह की मात्रा को सीमित कर देते हैं, जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट या पूर्ण वसा वाला भोजन। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सी आहार योजना प्रभावी पाई गई है और कौन सी आपके लिए मददगार हो सकती है। चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन आपकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी लेने का एक निश्चित तरीका है और इन पेय पदार्थों को सीमित करना या पूरी तरह से बंद करना कैलोरी कम करने का एक अच्छा तरीका है।.

भोजन में परिवर्तन.

इन योजनाओं में सुझाव दिया गया है कि आप अपने आहार में एक या दो बार भोजन करें, जैसे कम कैलोरी वाले शेक या मील बार और स्वस्थ स्नैक्स, और तीसरा स्वस्थ, संतुलित भोजन जिसमें वसा और कैलोरी कम हो। अल्पावधि में, इस प्रकार का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि इन आहारों से आपकी समग्र जीवनशैली में बदलाव आने की संभावना नहीं है। हालाँकि, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे बनाए रखना होगा।.

त्वरित समाधान से सावधान रहें।.

आप किसी ऐसे फैड डाइट के प्रति आकर्षित हो सकते हैं जो तेज़ और आसान वज़न घटाने का वादा करता है। हालाँकि, सच्चाई यह है कि कोई जादुई खाना या तुरंत उपाय नहीं है। फैड डाइट कुछ समय के लिए तो मददगार हो सकती है, लेकिन लंबे समय में इसके नतीजे दूसरे डाइट से बेहतर नहीं दिखते।.

इसी तरह, आप क्रैश डाइट से वज़न कम कर सकते हैं, लेकिन डाइट बंद करने पर यह फिर से बढ़ सकता है। वज़न कम करने और उसे कम रखने के लिए, आपको स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनानी होंगी जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकें।.

मोटापे के लिए व्यायाम और गतिविधि.

शारीरिक गतिविधि या व्यायाम बढ़ाना उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है। ज़्यादातर लोग जो एक साल से ज़्यादा समय तक वज़न कम करने में कामयाब रहे हैं, वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, यहाँ तक कि सिर्फ़ पैदल चलकर भी।. अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों पर विचार कर सकते हैं, जैसे;

व्यायाम.

मोटापे से ग्रस्त लोगों को अधिक वज़न से बचने या थोड़ा वज़न कम करने के लिए हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। ज़्यादा वज़न घटाने के लिए, आपको हफ़्ते में 300 मिनट या उससे ज़्यादा व्यायाम करना पड़ सकता है। अपनी सहनशक्ति और फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने के लिए आपको शायद धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ानी होगी।.

चलते रहो।.

हालाँकि नियमित एरोबिक व्यायाम कैलोरी बर्न करने और अतिरिक्त वज़न कम करने का सबसे कारगर तरीका है, फिर भी कोई भी अतिरिक्त गतिविधि कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। अपने दिन भर में छोटे-छोटे बदलाव करने से बहुत फ़ायदे हो सकते हैं। दुकान के प्रवेश द्वार से दूर गाड़ी पार्क करें, अपने घर के कामों पर ध्यान दें, बगीचे में काम करें, समय-समय पर उठकर टहलें और दिन भर में कितने कदम चलते हैं, इस पर नज़र रखें। एक अच्छा अनुशंसित लक्ष्य हर दिन 10,000 कदम चलने की कोशिश करना है। वज़न कम करने के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए धीरे-धीरे कदमों की संख्या बढ़ाएँ।.

व्यवहारिक परिवर्तन.

एक व्यवहार परिवर्तन कार्यक्रम आपको जीवनशैली में बदलाव लाने, वज़न कम करने और उसे बनाए रखने में मदद कर सकता है। अपनी मौजूदा आदतों पर लगाम लगाने के लिए कदम उठाने में यह पता लगाना शामिल है कि कौन से कारक, तनाव या परिस्थितियाँ आपके मोटापे में योगदान दे रही हैं। हर व्यक्ति अलग होता है और वज़न नियंत्रित करने में अलग-अलग बाधाएँ आती हैं, जैसे व्यायाम के लिए समय की कमी या देर रात खाना। अपनी व्यक्तिगत चिंताओं को दूर करने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव लाएँ।.

व्यवहार संशोधन, जिसे कभी-कभी व्यवहार थेरेपी भी कहा जाता है, इसमें शामिल हो सकते हैं;

परामर्श.

किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने से आपको खाने से जुड़ी भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं का समाधान करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप क्यों खाते हैं और चिंता से निपटने के स्वस्थ तरीके भी सीख सकते हैं।.

आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने आहार और गतिविधियों पर कैसे नज़र रखें, खाने के कारणों को समझें और खाने की लालसा से कैसे निपटें। परामर्श एक या एक से अधिक समूहों में दिया जा सकता है। अधिक गहन कार्यक्रम, जिनमें साल में 12 से 26 सत्र शामिल हों, आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक सहायक हो सकते हैं।.

सहायता समूह.

आप सहायता समूहों में साथी और सहानुभूति पा सकते हैं, जहाँ अन्य लोग भी मोटापे से जुड़ी समान चुनौतियों का सामना करते हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए अपने चिकित्सक, स्थानीय अस्पतालों या व्यावसायिक वज़न घटाने वाले केंद्रों से परामर्श लें।.

मोटापे के लिए दवा.

वजन घटाने के लिए आवश्यक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम. लेकिन कुछ स्थितियों में, दवा मदद कर सकती है। हालाँकि, ध्यान रखें कि वज़न घटाने वाली दवा का इस्तेमाल संतुलित आहार और व्यायाम के साथ किया जाना चाहिए। वज़न घटाने वाली दवाओं, जिन्हें मोटापा-रोधी दवाएँ भी कहा जाता है, का मुख्य उद्देश्य भूख की कमी को रोककर आपको कम कैलोरी वाला आहार लेने में मदद करना और वज़न कम करने की कोशिश करते समय आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करना है।.

यदि अन्य आहार और व्यायाम कार्यक्रम काम नहीं कर रहे हैं और आप इनमें से किसी एक मानदंड को पूरा करते हैं तो डॉक्टर वजन घटाने की दवा की सिफारिश कर सकते हैं;

• यदि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक है।.
• आपका बीएमआई 27 से अधिक है और आपको मोटापे के कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप या स्लीप एपनिया जैसी चिकित्सीय जटिलताएं भी हैं।.

कोई भी दवा चुनने से पहले, आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास और संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करेगा। कुछ वज़न घटाने वाली दवाएँ गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा नहीं ली जा सकतीं, या कुछ लोग कुछ खास दवाएँ लेते हैं या उन्हें पुरानी स्वास्थ्य समस्याएँ होती हैं।.

मोटापा-रोधी दवाओं में शामिल हैं;

• ऑर्लिस्टैट.
• फेंटेरमाइन.
• टोपिरामेट.
• बुप्रोपियन.
• नाल्ट्रेक्सोन.
• लिराग्लूटाइड.

निर्धारित वज़न घटाने वाली दवाएँ लेते समय डॉक्टर की नज़दीकी निगरानी ज़रूरी है। साथ ही, ध्यान रखें कि वज़न घटाने वाली दवा हर किसी पर काम नहीं कर सकती और उसका असर बहुत कम हो सकता है। दवाएँ लेना बंद करने पर, आप अपना घटा हुआ वज़न वापस पा सकते हैं।.

वजन घटाने के लिए एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं।.

इस प्रकार की प्रक्रियाओं में आपकी त्वचा में किसी चीरे की आवश्यकता नहीं होती। एनेस्थीसिया द्वारा, लचीली नलिकाएँ और उपकरण आपके मुँह के माध्यम से आपके गले से होते हुए आपके पेट में डाले जाते हैं।.

वज़न कम करने के लिए कई तरह की एंडोस्कोपिक प्रक्रियाओं का इस्तेमाल किया जाता है। वज़न कम करने की इस प्रक्रिया में, पेट पर टांके लगाए जाते हैं जिससे आपके भोजन की मात्रा कम हो जाती है।.

एक अन्य एंडोस्कोपिक प्रक्रिया में, डॉक्टर आपके पेट में एक छोटा गुब्बारा डालते हैं। गुब्बारे को पानी से भरकर आपके पेट में जगह कम कर दी जाती है। इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है।.

ये सभी प्रक्रियाएँ आमतौर पर 30 या उससे अधिक बीएमआई वाले लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं, जब आहार और व्यायाम अकेले सफल नहीं होते। शरीर के कुल वजन में से 5% से 20% की कमी से आवश्यक वजन कम हो जाता है।.

मोटापे के लिए सर्जरी.

कुछ लोगों के लिए, वज़न घटाने की सर्जरी, जिसे बैरिएट्रिक सर्जरी भी कहा जाता है, एक विकल्प है। वज़न घटाने की सर्जरी आपके द्वारा आराम से खाए जा सकने वाले भोजन की मात्रा को सीमित कर देती है या भोजन और कैलोरी के अवशोषण को कम कर देती है, या दोनों ही करती है। हालाँकि वज़न घटाने की सर्जरी से ज़्यादा से ज़्यादा वज़न कम होने की संभावना होती है, लेकिन इससे गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकते हैं।.

मोटापे के लिए वजन घटाने की सर्जरी को प्राथमिकता दी जा सकती है यदि आपने वजन कम करने के लिए अन्य तरीकों की कोशिश की है, जो काम नहीं आए हैं और आप अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त हैं यानी बीएमआई 40 या उससे अधिक है।.

वज़न घटाने की सर्जरी कुछ लोगों को उनके अतिरिक्त शरीर के वज़न का 35% या उससे भी ज़्यादा कम करने में मदद करती है। लेकिन वज़न घटाने की सर्जरी मोटापे का कोई असाधारण इलाज नहीं है।.

इसकी कोई गारंटी नहीं है कि आप अपना सारा अतिरिक्त वज़न कम कर लेंगे या उसे लंबे समय तक कम ही रखेंगे। सर्जरी के बाद वज़न कम करने की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपनी जीवनशैली में कैसे बदलाव करते हैं, जैसे कि अपने खान-पान और व्यायाम की आदतों में बदलाव।. सामान्य वजन घटाने की सर्जरी में शामिल हैं;

गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी।.

गैस्ट्रिक बाईपास में (रॉक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास), सर्जन आपके पेट के ऊपर एक छोटी थैली बनाता है। फिर मुख्य पेट के नीचे थोड़ी दूरी पर छोटी आंत को काटकर नई थैली से जोड़ दिया जाता है। इसके बाद, भोजन और तरल पदार्थ आपके पेट के अधिकांश हिस्से को पार करते हुए, थैली से सीधे आंत के इस हिस्से में प्रवाहित होंगे।.

समायोज्य गैस्ट्रिक बैंडिंग.

इस प्रक्रिया में, आपके पेट को एक फुलाए हुए बैंड से दो थैलियों में बाँट दिया जाता है। बेल्ट की तरह बेल्ट को कसकर खींचकर, सर्जन दोनों थैलियों के बीच एक छोटा सा चैनल बनाता है।.

डुओडेनल स्विच के साथ बिलिओपैंक्रिएटिक डायवर्सन।.

यह प्रक्रिया पेट के एक बड़े हिस्से को सर्जरी से हटाकर शुरू होती है। सर्जन छोटी आंत में भोजन छोड़ने वाले वाल्व और छोटी आंत के पहले हिस्से (डुओडेनम) को हटा देता है। फिर सर्जन आंत के बीच वाले हिस्से को बंद कर देता है और आखिरी हिस्से को सीधे डुओडेनम से जोड़ देता है।.

आंत के अलग-अलग खंडों को आंत के अंत तक ले जाया जाता है ताकि पित्त और पाचक रस आंत के इस भाग में प्रवाहित हो सकें।.

गैस्ट्रिक स्लीव.

इस प्रक्रिया में, पेट के उस हिस्से को हटाकर भोजन के लिए एक छोटा सा भंडारण स्थान बनाया जाता है। यह गैस्ट्रिक बाईपास या बिलिओपैंक्रिएटिक डायवर्जन, जिसमें डुओडेनल स्विच होता है, की तुलना में कम जटिल सर्जरी है।.

मोटापे के लिए अन्य उपचार.

वेगस तंत्रिका रुकावट मोटापे का एक और इलाज है। इसमें डॉक्टर पेट की त्वचा के नीचे एक उपकरण प्रत्यारोपित करते हैं जो पेट की नसों को रुक-रुक कर विद्युत संकेत भेजता है, जिससे मस्तिष्क को पता चलता है कि पेट कब खाली या भरा हुआ है।.

इस नई तकनीक को मंजूरी मिल गई है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्राधिकरण 2014 में उन वयस्कों द्वारा उपयोग के लिए, जो वजन घटाने के कार्यक्रम के साथ वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं और जिनका बीएमआई 35-45 है और कम से कम एक मोटापे से संबंधित स्थिति है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

बेशक, मोटापा दुनिया भर में तेज़ी से फैल रहा है, जिसके चलते इसके मरीज़ों की संख्या बढ़ती जा रही है। यह बेहद चिंता का विषय है, जिस पर दुनिया भर की सरकारें अपने स्तर पर कदम उठा रही हैं।.

फिर भी, यह सभी लोगों का कर्तव्य है कि वे अपनी ओर से अधिक से अधिक लोगों में मोटापे के संबंध में जागरूकता फैलाएं, ताकि उनके मन में मोटापे को लेकर कोई दुविधा न रहे।.

इस प्रकार, हम आशा करते हैं कि यह लेख पढ़ना आपके लिए उपयोगी रहा होगा और इसमें दी गई जानकारी आप सभी के लिए लाभदायक सिद्ध होगी।.

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