6 Pose Penguatan Inti Terbaik untuk Memperbaiki Postur

Dengarkan artikel ini

The Fast Facts

Inti memainkan peran penting dalam fungsi tubuh kita, seperti pangkal tubuh.
Untuk kembali ke normal tekuk lutut ke permukaan atau tekuk siku dan turunkan ke bawah.
Ini adalah pose perantara yang menghangatkan tubuh Anda untuk berbagai pose atau latihan yoga.

Inti memainkan peran penting dalam fungsi tubuh kita, seperti pangkal tubuh. Inti yang kuat mendukung postur tubuh dan punggung Anda. Selain itu, ia memberikan kekuatan penuh pada seluruh tubuh. Di sini kami mengambil 6 pose yoga penguatan inti terbaik untuk semua.

Inti yang kuat tidak semuanya tentang enam Paket ABS Tapi selain itu, ada lebih banyak lagi. otot inti terdiri rektus abdominis (ABS), punggung bawah dan tulang belakang dll. Kelompok otot tersebut kurang terlihat tetapi mendukung seluruh tubuh kita dan memberi kita stabilitas pada saat membungkuk dan memutar. Pose yoga ini tidak hanya memperkuat inti tetapi juga membuat tubuh fleksibel.

6 Pose Yoga Penguatan Inti.

Phalak asana atau plank pose.
Adho mukha shvasana atau pose menghadap ke bawah.
Utkatasana atau pose kursi.
Naukasana atau pose perahu.
Vajrasana atau pose adimintine.
Setu bandha asana atau pose jembatan.

Inti Penguatan Yoga Pose untuk Memperbaiki Postur — **Manfaat Pose Yoga Penguatan Inti**

Phalak asana atau plank pose.

“Phalak Asana” juga dikenal sebagai “Papan Pose”. Ini adalah pose perantara yang menghangatkan tubuh Anda untuk berbagai pose atau latihan yoga.

Yoga asana atau pose ini memberi tekanan pada otot inti dan bahu Anda. Ini mengencangkan tubuh Anda dan menghasilkan panas. Pose ini juga ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan bahu atau lengan mereka.

Petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1.

Dengan posisi berdiri ditekuk ke depan dan jaga kedua kaki ke belakang sekitar 4 hingga 5 kaki. (Ini mirip dengan mendorong posisi).

Langkah 2.

Rentangkan tangan sesuai bahu dan lengan harus lurus. Pinggul dan tubuh bagian atas harus sejajar.

Langkah 3.

Ambil napas lembut dan tahan posisi ini selama 2 hingga 6 napas.

Langkah 4.

Untuk kembali ke normal tekuk lutut ke permukaan atau tekuk siku dan turunkan ke bawah.

Kontraindikasi atau keterbatasan.

Jika Anda mengalami cedera kronis pada lengan, punggung, dan bahu, maka Anda harus menghindari posisi ini.

Bagian atau manfaat terbaik.

memperkuat kelompok otot inti.
Meningkatkan stamina.
mempertinggi metabolisme.
Memperkuat otot perut (perut, obliques inti dan abdominis transversal).
Mengurangi lemak perut.
Membentuk otot punggung.
Menghilangkan dari sakit punggung bawah.
Bermanfaat dari beberapa kelompok otot seperti bahu, bisep, trisep, punggung bawah, lutut, leher, pinggul dan paha depan, dada, hamstring dan betis.
Meningkatkan fungsi sistem pernapasan.
kesanggupan migrain, menopause, suhad dan osteoporosis.
memperkecil tekanan, kemurungan dan memperbaiki suasana hati.
meningkatkan kesehatan tulang.
memperkuat tulang belakang.
meningkatkan daya tahan atau kekuatan mental.
meningkatkan energi.

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Adho mukha shvanasana atau pose anjing menghadap ke bawah.

“Adho Mukha Shvanasana” secara bersamaan dikenal sebagai “Pose Anjing Menghadap Ke Bawah”. Ini terlihat mirip seperti anjing ketika membungkuk ke depan. Ini adalah salah satu pose yoga penguatan inti terbaik.

Adho Mukha Savasana — **Adho Mukha Shvasana**

Petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1.

Berdiri di atas empat anggota badan Anda dan buatlah sebuah meja seperti struktur.

Langkah 2.

Buang napas dan angkat pinggul Anda. Setelah itu, luruskan siku dan lutut. Anda harus membentuk bentuk ‘A’.

Langkah 3.

Tangan harus sejajar dengan bahu dan kaki dengan pinggul. Jari kaki Anda harus mengarah ke luar.

Langkah 4.

Setelah itu, tekan tangan Anda di permukaan dan rentangkan leher Anda. Telinga harus menyentuh lengan bagian dalam dan melihat ke pusar Anda.

Langkah 5.

Tahan posisi ini selama 8-10 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan.

Hindari jika Anda menderita dislokasi bahu dan campak.

Bagian atau manfaat terbaik.

menghilangkan stres dan depresi ringan.
meremajakan tubuh.
menopang kaki.
Mengurangi gejala menopause.
Melepaskan gangguan menstruasi (dalam pose yang didukung kepala).
mencegah osteoporosis.
Meningkatkan pencernaan.
Bermanfaat untuk sakit kepala, sakit punggung, insomnia dan kelelahan.
Meregangkan bahu, paha, betis, dan tangan.
bermanfaat untuk Tekanan darah tinggi, Kaki datar, asma, linu panggul.

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Utkatasana (Kursianana) atau pose kursi.

Kata Sansekerta “utkatasana” berarti ‘diangkat’. Ini juga dikenal sebagai “pose kursi”. Dalam postur ini pinggul ditinggikan. Postur ini juga merupakan keadaan keseimbangan. Ini juga bermanfaat bagi para yogic intermediet dan merupakan salah satu yoga yang efektif untuk memperkuat punggung dan inti bagi pemula.

petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1.

Berdiri di lantai dan berdiri tegak. Buat ruang yang nyaman di antara kedua kaki.

Langkah 2.

Angkat kedua lengan ke atas dan telapak tangan harus menghadap ke bawah.

Langkah 3.

Duduk di atas keseimbangan pinggul (setengah). Pertahankan posisi ini selama 5 – 10 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan.

Mereka yang memiliki masalah pusing dan nyeri pada lutut atau pinggul harus menghindari latihan ini.

Bagian atau manfaat terbaik.

Latih tulang belakang, pinggul, dan otot tubuh bagian atas.
Meningkatkan kemauan.
Mengencangkan otot paha, kaki, pergelangan kaki, dan lutut.
Perkuat punggung bawah dan dada. ⁽¹⁾
menyeimbangkan tubuh. ⁽²⁾

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Naukasana atau pose perahu.

Kata Sansekerta Nauka berarti ‘perahu’. Posisi akhir asana ini menyerupai bentuk perahu, maka diberi nama “Naukasana”. Ini juga disebut “pose perahu”. Namun, pose yoga ini meningkatkan kekuatan perut secara positif.

Petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1.

Berbaring telentang dalam posisi lurus.

Langkah 2.

Tambahkan sendi dan kaki ke kiri. Lengan harus berada di sisi tubuh dan telapak tangan di lantai.

Langkah 3.

Bernapaslah perlahan dan angkat kaki Anda. Juga, angkat kepala dan tubuh (tubuh atas) hingga sudut 45 derajat.

Langkah 4.

Angkat lengan ke atas dan pertahankan posisi ini selama 5 – 10 detik.

Langkah 5.

Perlahan buang napas dan turunkan kepala dan tubuh ke lantai setelah itu bawa kaki dan lengan ke lantai dan rileks.

Kontraindikasi atau keterbatasan.

Orang dengan hernia, asma, Tekanan darah rendah, penyakit jantung, migrain, Penyakit kronis harus menghindari asana ini. Wanita harus menghindari pada saat kehamilan.

Bagian atau manfaat terbaik.

Menguatkan lengan, paha, bahu, dan otot perut.
Meningkatkan kondisi semua organ internal (terutama perut) seperti hati, pankreas, dan ginjal^.⁽³⁾
meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
menurunkan kadar gula darah.⁽⁴⁾
Memperkuat otot-otot bahu, leher dan kaki.
Efektif membakar lemak perut.
Meningkatkan pencernaan, mengurangi masalah gas, dan sembelit.⁽⁵⁾
Bertindak sebagai alat kesusahan dan membawa ketenangan pikiran.

ulangan.

Direkomendasikan 2-3 pengulangan.

Vajrasana atau adantine pose.

itu adalah meditasi Situasi juga dikenal sebagai “pose adamitine”. Ini adalah satu-satunya postur yang dapat dipraktikkan segera setelah makan. Pose yoga ini efektif untuk meningkatkan kekuatan inti dan postur tubuh.

Pose Yoga Penguatan Inti Vajrasana — **vajrasana**

Petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1.

Letakkan kaki di depan, letakkan tangan di lantai di sebelah tubuh.

Langkah 2.

Tekuk kaki kiri dari lutut dan letakkan di bawah bokong kiri.

Langkah 3.

Sekarang, lipat kaki kanan dan letakkan di bawah bokong kiri.

Langkah 4.

Jaga kedua tumit dalam posisi ini sehingga cakar saling menutupi.

Langkah 5.

Letakkan bokong pada garis di antara tumit dan letakkan tangan di atas lutut di depan.

Langkah 6.

Jaga sumsum lurus, lihat bagian depan atau tutup mata Anda. Awalnya Anda dapat tetap dalam posisi ini selama 10-15 detik.

Kontraindikasi atau keterbatasan.

Mereka yang menderita sakit lutut kronis, mereka tidak boleh berlatih latihan ini.

Bagian atau manfaat terbaik.

Meningkatkan pencernaan dan memberantas sembelit.⁽⁶⁾
Mencegah ulkus dan keasaman.
membangun otot-otot panggul.
Mengurangi kram menstruasi.
memperkuat punggung dan memberikan peredaan dari nyeri punggung bawah dan linu panggul.

ulangan.

Direkomendasikan 3-4 pengulangan.

Setubandh asana atau pose jembatan.

Arti dari asana “setubandh” adalah membuat jembatan. Dalam posisi ini paha, pinggang dan bagian punggung diangkat ke atas. Bentuknya mirip dengan jembatan. Oleh karena itu, diberi nama Setubandh Asana atau Pose Jembatan.

petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1.

Berbaring di atas dukungan punggung Anda. Letakkan tubuh, lengan, dan kaki di lantai.

Langkah 2.

Lipat kedua kaki, sentuh permukaan dan ambil tumit dekat ke pantat.

Langkah 3.

Pegang kedua kaki erat-erat dengan tangan atau jaga kedua lengan di dekat sisi.

Langkah 4.

Angkat paha dan punggung ke atas sebanyak mungkin. Jaga leher dan bahu dengan kuat di permukaan, dukung tubuh dengan kepala, bahu, tangan dan kaki. Buat pose yang nyaman.

Langkah 5.

Untuk kembali ke posisi normal melepaskan pegangan, paha dijatuhkan ke lantai. Lebarkan kaki di depan. Bawa kaki dan lengan bersama ke sisi tubuh.

Kontraindikasi atau keterbatasan.

Jika Anda menderita penyakit jantung dan obesitas berlebihan, hindari latihan ini.

Bagian atau manfaat terbaik.

Meregangkan leher, dada dan tulang belakang.
Menenangkan otak, menghilangkan stres, depresi dan sakit kepala. ⁽⁷⁾
Singkirkan tanda-tanda menopause.
Menghilangkan gangguan menstruasi.
memperkecil kemasygul, sakit punggung, kelelahan dan insomnia.
Bermanfaat untuk asma, tekanan darah tinggi dan osteoporosis.
Bahan bakar organ perut, paru-paru, dan tiroid.
memperkuat kaki.
mengembangkan pencernaan.

ulangan.

Direkomendasikan 2 -3 pengulangan.

pertanyaan yang sering diajukan.

1 Bisakah yoga benar-benar memperbaiki postur secara permanen?

YA. Latihan rutin pose yoga penguatan inti membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot, memperkuat otot yang menstabilkan dalam, dan melatih kesadaran tubuh. Seiring waktu, ini mengarah pada perbaikan postur yang berkelanjutan daripada koreksi sementara.

2 Pose yoga mana yang terbaik untuk kekuatan inti dan postur?

Pose populer yang sering disebutkan di Google dan Quora termasuk Pose Plank, Pose Boat (Navasana), Dolphin Pose, Bridge Pose, dan Warrior III. Pose ini mengaktifkan otot perut, punggung, dan panggul yang penting untuk postur tegak.

3 Seberapa sering saya harus berlatih yoga inti untuk melihat peningkatan postur?

Kebanyakan ahli dan praktisi berpengalaman menyarankan untuk berlatih 3-5 kali per minggu. Perbaikan postur yang terlihat biasanya muncul dalam 3-6 minggu bila dikombinasikan dengan duduk penuh perhatian, kebiasaan berdiri, dan latihan yoga yang konsisten.

garis bawah.

inti memainkan peran penting dalam tubuh manusia. Ini adalah dasar tubuh, membantu fungsi dan gerakan tubuh yang tepat bersama dengan mendukung postur fisik. Latihan rutin dari pose yoga penguatan inti ini membantu Anda mengencangkan keadaan fisik Anda.

Secara pribadi direkomendasikan oleh beberapa pelatih mengenai pentingnya pose yoga memperkuat inti. Selain manfaat fisik, itu juga meningkatkan stamina mental Anda.

Hal ini juga disarankan untuk melakukan tur ke Manfaat Nutrisi dan Kuantum Unik Lainnya Yoga yang dengannya Anda dapat memperoleh beberapa pengetahuan penting lainnya.

+7 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.