Latihan Push Up Berlian: Jenis, Langkah, dan Manfaatnya

Push up adalah latihan beban tubuh terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang kencang dan kuat. Meskipun push up diamond sulit, latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan. Anda juga dapat melakukan latihan ini secara teratur seperti push up biasa atau jenis push up lainnya.

Latihan diamond push up melibatkan seluruh tubuh Anda, seperti dada, trisep, bahu, otot inti atau perut, dan otot kaki. Latihan ini juga membantu mengencangkan dada bagian atas, bahu, dan lengan. Meskipun diamond push up bukanlah latihan yang paling mudah, memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat memberikan banyak manfaat.

Bagaimana Cara Melakukan Push Up Berlian?

Untuk melakukan push up diamond, pertama-tama posisikan diri Anda seperti posisi push up. Sekarang letakkan kedua telapak tangan Anda tepat di bawah dada dan buat kedua tangan Anda membentuk diamond, jaga punggung tetap lurus, tekan perut Anda ke bawah. Cobalah untuk memusatkan seluruh perhatian Anda pada dada. Sekarang dorong ke bawah sambil bernapas, lalu kembali ke atas sambil bernapas.

Latihan Push Up Berlian untuk Pemula.

Latihan diamond push up mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pemula, tetapi mungkin tampak sulit pada awalnya. Namun, ingatlah bahwa dengan terus berlatih, Anda akan mendapatkan hasil dalam beberapa minggu. Pada awalnya, 10 kali sudah cukup karena otot mulai menguat, kemudian Anda dapat melakukannya sebanyak mungkin, 20 atau 30 kali untuk repetisi yang lebih banyak.

Cerita Terkait

Latihan Interval Intensitas Tinggi untuk Lansia Rencana Latihan 7 Hari untuk Diet GM

Push-up Diamond Melatih Otot Apa Saja?

Itu otot dada, trisep dan bahu, Meskipun otot sekunder seperti otot perut atau inti tubuh, otot paha depan membantu menjaga posisi yang tepat. Anda akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan setelah melakukan diamond push up. Jadi, ini baik untuk otot tubuh bagian atas Anda yang membangun kekuatan, dan membantu membangun otot.

Jenis-jenis push-up berlian.

Push-up berlian dinding.

Push-up diamond sederhana seringkali sulit dilakukan bagi pemula atau mereka yang memiliki kelompok otot lemah. Bagi mereka, push-up diamond dengan bantuan dinding adalah pilihan terbaik.

Push-up berlian miring.

Saat melakukan Incline Diamond Push up, seluruh fokus tertuju pada dada bagian atas Anda dan inti.

Push-up berlian miring.

Gerakan push up ini dapat dilakukan dengan meletakkan kedua kaki Anda di atas bangku atau permukaan yang lebih tinggi.

Push-up Diamond vs Push-up Biasa.

Perbedaan terbesar antara keduanya terletak pada posisi tangan. Pada push up biasa, telapak tangan harus sedikit terpisah, sedangkan pada push up Diamond, kedua telapak tangan harus saling menempel, yaitu membentuk segitiga. Pada dasarnya, push up biasa menargetkan otot dada, sedangkan push up Diamond terutama menargetkan otot trisep.

Manfaat Push Up Berlian.

1. Manfaat Push Up Berlian untuk Otot Trisep.

Karena posisi tangan yang berbeda, push up diamond lebih menargetkan otot trisep dibandingkan push up biasa. Ini adalah latihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot trisep.

Bahkan penelitian menemukan bahwa push up diamond memiliki efek yang jauh lebih tinggi pada trisep dibandingkan push up lainnya. Melakukannya secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan definisi trisep Anda.

2. Meningkatkan Kekuatan Tubuh Bagian Atas.

Kekuatan tubuh bagian atas adalah tanda terpenting dari kebugaran dan kesehatan, yang tidak hanya membantu dalam mengangkat beban, tetapi juga membantu dalam aktivitas sehari-hari seperti menarik, mendorong, dan apa pun yang Anda lakukan secara fisik. Selain itu, kekuatan tubuh juga membantu tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan dengan baik saat berlari.

Gerakan push up diamond yang benar secara efektif melatih bahu, lengan, trisep, dada, otot perut, bokong (pantat), dan otot kaki. Melatih semua otot ini secara bersamaan akan menghasilkan tubuh bagian atas yang kuat dan terbentuk dengan baik, yang diinginkan oleh setiap orang.

3. Membantu Mendapatkan Otot Perut.

Seperti yang kita ketahui, semua jenis push up menargetkan otot perut atau otot inti. Push up diamond dapat membantu Anda mendapatkan hasil tersebut. otot perut lebih cepat. Push up ini mengaktifkan otot utama Anda, melibatkan otot perut atau otot inti Anda. Namun, ada banyak latihan yang membantu menargetkan otot perut Anda secara efektif.

4. Baik untuk Dada dan Bahu.

Memiliki dada yang kuat tidak hanya meningkatkan daya tarik fisik Anda tetapi juga baik untuk kebugaran Anda secara keseluruhan. Meskipun kebanyakan orang berpikir bahwa push up diamond hanya efektif untuk trisep, sebenarnya latihan ini bermanfaat untuk dada Anda (pektoralis mayor dan minor) dan juga melatih bahu Anda (deltoid).

5. Kembangkan kekuatan untuk push-up satu tangan.

Push-up dengan satu tangan membutuhkan kekuatan tangan dan tubuh bagian atas yang lebih besar. Namun, sebagian besar orang menghindari latihan yang tepat untuk memperkuat tangan. Push-up diamond membangun kekuatan luar biasa pada trisep Anda, kemudian Anda dapat beralih ke push-up archer yang membutuhkan trisep yang kuat. Setelah Anda menguasai push-up archer, Anda dapat beralih ke push-up satu tangan.

Manfaat Lainnya.

Latihan ini tidak hanya memberikan manfaat yang disebutkan di atas, berikut adalah daftar manfaat tambahan:

• Tingkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.
• Membantu membakar kalori berlebih.
• Memperkuat otot inti Anda.
• Tingkatkan kebugaran dan kesehatan jantung Anda.
• Membantu menjaga kepadatan otot dan tulang tubuh bagian atas.
• Berikan yang menarik tubuh bagian atas, otot lengan, perut, dan punggung.

Berapa Banyak Push Up Berlian yang Harus Saya Lakukan?

Target yang baik untuk mencapai tujuan ini adalah 5 set dengan 20 repetisi. Setelah itu, Anda siap untuk melakukan perubahan yang lebih sulit atau menambah beban.

Jika Anda belum mampu, lakukan 3-5 set push up. Lanjutkan hingga push up terakhir dan jangan berhenti di set mana pun. Jika contoh latihan terlihat seperti 12, 10, 8, 7, 9, Anda lanjutkan hingga gagal di set terakhir.

Setiap sesi latihan menambahkan lebih banyak pengulangan dan berusaha untuk melampaui catatan terbaik Anda sebelumnya. Dalam beberapa bulan, Anda akan menjadi kuat dan mampu melakukan banyak hal.

Kesalahan Saat Melakukan Push Up Berlian.

Ingatlah untuk tidak terlalu melebarkan siku dan tetap menjaganya tetap dekat dengan tubuh. Godaan untuk melakukannya dengan bentuk yang salah lebih besar daripada push-up biasa karena ruang untuk memasukkan lengan lebih sempit, tetapi pertahankan bentuk tubuh yang benar dan Anda akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Sudut 45 derajat antara tangan dan tubuh Anda adalah yang harus Anda targetkan.

Selain itu, jangan biarkan tangan Anda berada di depan bahu. Pada posisi bawah, tangan Anda harus menyentuh tulang dada. Jika Anda ingin mengaktifkan otot trisep lebih maksimal, Anda dapat mendekatkan tangan ke wajah: ini disebut push up trisep dan merupakan latihan beban tubuh yang berbeda dan lebih lanjut.

Terkadang orang memulai gerakan push up diamond dengan sangat cepat dan siku menjadi bengkak. Ini karena posisi tangan yang lebih sempit memberikan terlalu banyak beban pada siku. Jika Anda merasakan sakit, rilekslah lalu kembali ke push up normal dan kali ini, secara perlahan satukan kedua tangan Anda selama beberapa minggu. Ingat, cedera hanya akan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Intinya.

Oleh karena itu, sekarang Anda memiliki beberapa gambaran dan pengetahuan tentang diamond push up, manfaatnya, dan cara melakukannya. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan kebugaran, lihat bagian kebugaran kami.

+1 Sumber