Berbagai jenis latihan Kegel untuk pria dan wanita di rumah

Jika ada latihan yang harus dilakukan oleh wanita dari segala usia, maka itu adalah latihan Kegel. Tidak hanya wanita, pria juga bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan dengan melakukan berbagai jenis olahraga kegel di rumah secara teratur.

Kegel gerak badan juga dikenal sebagai “latihan dasar panggul”. Dasar panggul adalah serangkaian otot dan jaringan yang menopang bagian bawah panggul Anda dengan menghubungkannya satu sama lain. Di antara fungsi-fungsi lainnya, otot-otot ini juga memainkan peran penting dalam mengendalikan aliran urin dan reaksi seksual saat berhubungan seks.

Banyak faktor dengan usia yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul Anda, seperti kehamilan, persalinan, pembedahan, usia yang semakin bertambah, ketegangan otot yang berlebihan akibat sembelit atau masalah batuk kronis dan obesitas.

Penemuan latihan Kegel.

Dr Arnold Kegel telah menemukan latihan ini. Ini membantu untuk mengontrol inkontinensia urin wanita hamil dan membantu mereka untuk pulih segera setelah kelahiran anak. Namun dalam beberapa tahun terakhir, telah terbukti bahwa latihan Kegel juga membantu dalam mengurangi masalah ejakulasi dini pada pria. Jadi, menurut beberapa penelitian terbukti bahwa latihan kegel efektif untuk pria dan wanita.

Cerita terkait

Latihan kaki 6 hijau untuk kaki yang kuat dan kencang Bagaimana cara memesan latihan dalam pelatihan Anda jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik?

Apa itu latihan Kegel?

Pelvis adalah area antara pinggul, yang mendukung rahim, kandung kemih, usus kecil dan rektum. Rantai otot dan jaringan yang menopang bagian bawah panggul Anda dengan menghubungkannya satu sama lain disebut dasar panggul.

Dengan bantuan ini, organ tetap di tempatnya dan dengan demikian membantu dalam mengendalikan aliran urin serta kontraksi vagina dan anus. Dalam latihan Kegel, ia terus-menerus menyusut dan memperkuat otot-otot dasar panggul.

Latihan alat kelamin disebut latihan kegel. Melakukan hal ini memperkuat otot-otot daerah panggul. yang mendorong organ seksual. Otot panggul yang kuat memainkan peran penting dalam respons seksual pria dan wanita.

Mengapa Latihan Kegel Perlu Bookmark Untuk Pria?

Otot-otot panggul melemah karena beberapa alasan, seperti obesitas, operasi atau usia yang semakin bertambah, yang menyebabkan masalah untuk mengontrol buang air kecil. Juga, ada masalah ketegangan di penis.

Jika latihan Kegel dilakukan secara teratur, otot panggul yang lemah dapat diperkuat. Ini meningkatkan aliran darah di organ seksual Anda. yang memperkuat area panggul dan meningkatkan kehidupan seks Anda. Anda dapat dengan mudah mencapai lebih banyak ereksi.

Bagaimana cara mengidentifikasi otot panggul?

Proses 1.

Penting untuk mengidentifikasi otot panggul Anda dan mencari tahu latihannya. Tidak dapat dilihat, tetapi Anda mungkin merasakannya. Pada awalnya merasa bahwa kandung kemih urin Anda penuh dengan urin, tetapi tidak ada toilet di sekitarnya. Kencangkan otot-otot Anda dan cobalah untuk menghentikan buang air kecil. Ini adalah otot-otot panggul Anda.

Proses 2.

Saat buang air kecil, cobalah untuk memperlambat aliran urin. Otot-otot yang bekerja untuk menghentikan urin adalah otot panggul. Anda akan dapat menghentikan buang air kecil hanya ketika Anda dapat mengidentifikasi otot Anda, tetapi tidak mengulangi proses ini.

Proses 3.

merasa bahwa Anda memiliki gas, tetapi Anda harus berhenti. Membawa kekencangan pada otot yang Anda coba untuk mencegah buang air besar. Ini juga merupakan bagian dari otot panggul.

Jenis latihan Kegel di rumah.

Setelah Anda mengidentifikasi otot panggul Anda. Kemudian Anda akan dapat berolahraga dengan nyaman dengan posisi yang berbeda. Latihan Kegel yang disebutkan di bawah ini efektif untuk pria dan wanita.

Latihan bohong.

Berbaring di punggung dan tekuk lutut sedikit. Sekarang rilekskan otot-otot panggul Anda selama 10 detik dan kemudian istirahat selama sepuluh detik dan ulangi yang sama selama 3 hingga 4 kali.

Duduk dan berolahraga.

Duduk di kursi dan regangkan lutut, sekarang kecilkan otot panggul Anda dan angkat lutut ke atas. Jeda selama sepuluh detik lalu istirahat selama sepuluh detik dan ulangi yang sama selama 3 hingga 4 kali.

posisi berdiri.

Rentangkan kaki dan rasakan itu, Anda mencoba menghentikan buang air kecil dan gas. Jeda selama sepuluh detik dan kemudian rileks.

Berapapun usia Anda, Anda dapat melakukan latihan ini. Melakukan latihan ini dengan cara yang benar akan memberi Anda banyak manfaat. Ini sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Apakah Anda sedang duduk di kantor, mengemudi atau duduk di tengah-tengah teman atau kerabat dll.

di rumah.

Jika Anda berada di rumah, akan lebih baik jika Anda memilih tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Setelah Anda mengenali otot-otot ini, mengecilkan otot-otot ini secara normal selama lima detik saat bernapas.

Kemudian, rilekskan kelompok otot selama lima detik dan ulangi proses yang sama lagi. Saat berolahraga, otot perut, pinggang, dan paha tidak boleh kencang.

pengulangan.

Latih tiga sampai empat kali sehari dengan 10 sampai 20 kali pengulangan. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan ringan di awal, dapat dilakukan dalam keadaan nyaman kapan saja dan di mana saja dalam sehari.

Kebanyakan orang memulainya dengan berbaring atau duduk di kursi. Anda harus menunggu selama 4 sampai 6 minggu untuk setiap perubahan. Selain itu, manfaatnya terlihat dalam tiga bulan.

Jenis olahraga Kegel lainnya di rumah.

Jenis olahraga kegel lainnya di rumah adalah:

pompa cepat - Ulangi otot dengan cepat dan rileks tanpa henti terlalu lama.

mogok - Tekankan pada otot panggul dan hentikan tekanan selama mungkin.

otot kegel - Cobalah untuk mengendurkan otot selama toilet, alih-alih menekan kebalikannya.

Saat berjalan - Saat berjalan, cobalah untuk mengangkat otot panggul Anda.

Setelah buang air kecil - Membawa stres ke otot panggul setelah buang air kecil.

saat berhubungan seks - Ketegangan otot panggul saat berhubungan seks, yang akan terus membuat penis tegang.

Keuntungan dari latihan Kegel.

Keuntungan dari latihan Kegal berbeda untuk wanita dan pria;

untuk wanita.

• Otot panggul yang lemah di antara para wanita meningkatkan masalah kontrol urin. Dengan latihan Kegel, masalah ini secara bertahap mulai berkurang.^(1),(2)
• Membantu persalinan normal selama kehamilan.^(3),(4)
• menghilangkan sakit punggung.^(5),(6)
• Meningkatkan stimulasi seksual saat berhubungan seks.^(7),(8)
• Meningkatkan pengalaman melahirkan.
• Tubuh wanita siap untuk menopause.

untuk pria.

Dokter merekomendasikan latihan Kegel untuk banyak masalah pada pria. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, tidak memerlukan peralatan apa pun. Ada beberapa manfaat yang terkait dengan latihan ini untuk pria, seperti;

Hindari ejakulasi dini.

Latihan Kegel memperkuat otot-otot pinggul. Sehingga pria dapat menghindari masalah keputihan dini dan Anda dapat dengan mudah melakukan seks untuk waktu yang lama.⁽⁹⁾

menghilangkan disfungsi ereksi.

Masalah disfungsi ereksi terjadi ketika jumlah darah yang cukup dipasok ke penis. Latihan Kegel dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dengan meningkatkan aliran darah di daerah panggul.

Menurut penelitian pada 55 pria yang berusia sekitar 60 tahun. Dari mereka, 28 orang melakukan latihan dasar panggul dan 27 orang mengubah rutinitas mereka. Setelah itu, kedua kelompok tersebut dibandingkan.⁽¹⁰⁾

Hasil dari mereka yang berolahraga adalah sesuatu seperti ini;

Ereksi membaik pada 40 % orang. Ereksi (stres penis) meningkat pada 35 % di antara mereka dan 25 persen orang tidak menunjukkan perubahan.

Jadi, menurut para peneliti, latihan dasar panggul atau latihan kegel terbukti menjadi terapi yang efektif untuk disfungsi ereksi.

Manfaat lain dari latihan Kegel.

• Latihan ini memperkuat area panggul dan meningkatkan sirkulasi darah di penis, sehingga mendukung stimulasi yang memperpanjang di penis.
• Ini meningkatkan stamina seksual.
• Latihan rutin latihan kegel mengontrol urin yang datang berulang kali di malam hari.
• Peningkatan organ panggul dapat dicegah dengan latihan ini.
• Kandung kemih yang terlalu aktif.
• retensi urin (setelah operasi prostat).
• dribbling urin.

Ingatlah hal-hal ini selama latihan Kegel.

• Jangan hentikan napas, tarik napas dalam-dalam dan jaga agar tubuh Anda tetap nyaman.
• Biarkan kandung kemih Anda kosong sebelum melakukan latihan Kegel.
• Jangan menekan otot Anda, tetapi rasakan bahwa Anda sedang mencoba mengangkatnya.
• Setelah setiap tekanan, rilekskan otot-otot panggul.
• Jangan mencoba mengencangkan otot perut, bokong dan paha. Jika Anda tidak menyadarinya, rasa sakit di pangkal paha, perut, dan paha mungkin terasa dengan cara yang salah.
• Jangan mengharapkan hasil langsung, atau melakukan lebih banyak olahraga. Hal ini dapat meningkatkan masalah kebocoran buang air kecil.
• Berolahraga pada berbagai tahap seperti berbaring, duduk dan berdiri.
• Tekanan selama lima detik di awal dan rileks selama lima detik. Kemudian lakukan secara bertahap selama 10 detik.

berbagai tahapan latihan kegel.

• Setelah Anda merasa nyaman untuk berolahraga pada tahap ini, Anda juga dapat berolahraga pada tahap ketika ada kemungkinan untuk mendapatkan urin.
• sambil berjalan.
• sebelum batuk dan disapi.
• Dalam perjalanan ke toilet.
• saat berdiri di dekat panggung tempat duduk.

garis bawah.

Menurut beberapa penelitian terbukti bahwa jenis latihan kegel seperti itu adalah salah satu latihan yang efektif untuk pria dan wanita jika Anda berlatih ini secara teratur di rumah Anda. Dengan prosedur yang tepat, Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau selama sesi latihan Anda.

Namun, Anda harus menjaga gaya hidup sehat bersama dengan diet seimbang untuk mencapai manfaat maksimal dari latihan ini.

+10 Sumber