10 Latihan Terbaik di Terrace untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Apakah Anda kesulitan berolahraga karena kurangnya waktu atau jadwal yang sibuk? Padahal, ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan di teras untuk menjaga kebugaran. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda beberapa latihan khusus yang mudah dilakukan di teras. Anda juga dapat melatih sebagian besar bagian tubuh melalui latihan-latihan ini.

Saat berolahraga, pikiran Anda terkadang menjadi bingung, olahraga apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Hal ini terkadang menyebabkan olahraga yang salah. Melakukan olahraga yang salah terkadang menyebabkan cedera. Untuk tetap bugar dan sehat, penting untuk berolahraga secara teratur dan pola makan Anda juga harus dijaga.

10 Latihan Terbaik di Teras untuk Penurunan Berat Badan Cepat.

Berikut adalah latihan-latihan terbaik di teras untuk penurunan berat badan yang cepat:

1. Latihan Kobra.
2. Papan Depan.
3. Jembatan Glute.
4. Peregangan Bahu Menyilang.
5. Sit-up dengan lutut ditekuk.
6. Burpee.
7. Jongkok.
8. Push-up.
9. Sit-up.
10. Serangan mendadak.

Latihan Kobra.

Latihan kobra juga sangat mudah dilakukan di teras dan Anda tidak perlu terlalu khawatir melakukannya. Ini mirip dengan bhujangasana Ini adalah mudra yoga, tetapi Anda harus melakukannya sebagai latihan. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk dada dan bahu Anda.

Cerita Terkait

Bear Plank: Salah Satu Latihan Inti Terbaik 8 Latihan Dada Terbaik di Rumah dengan Batu Bata

Bagaimana Caranya?

• Bentangkan tikar di teras.
• Sekarang berbaringlah telungkup di atasnya.
• Setelah itu, cobalah untuk mengangkat bagian depan tubuh dengan bantuan tangan Anda.
• Perhatikan bahwa bagian bawah perut Anda harus menempel ke tanah.
• Sekarang, tetaplah dalam posisi yang sama selama setidaknya 4 hingga 5 menit.

Papan Depan.

Ini adalah salah satu latihan efektif yang sangat mudah dilakukan dan dapat Anda lakukan di teras atau atap rumah Anda di malam hari. Latihan ini memperkuat bahu Anda dan juga membantu mengurangi lemak perut secara signifikan.

Bagaimana Caranya?

• Pertama-tama, lakukan gerakan push-up.
• Kemudian tekuk kedua tangan Anda dengan siku dan tempelkan ke lantai dengan bagian depan menghadap ke bawah.
• Sekarang, tetaplah dalam posisi yang sama selama setidaknya 5 hingga 7 menit.

Jembatan Glute.

Ini juga merupakan salah satu latihan efektif yang sangat ampuh dan mudah dilakukan di teras rumah Anda secara teratur. Latihan ini akan memberikan kebugaran yang sempurna jika Anda ingin memperkuat lutut dan kaki. Latihan ini tidak memerlukan peralatan gym apa pun. Cukup cari tempat di sudut teras mana pun yang memungkinkan Anda untuk berbaring.

Anda kemudian dapat melakukannya sesuai dengan langkah-langkah yang diberikan di bawah ini. Latihan ini paling umum digunakan untuk membentuk otot perut six pack. Anda harus berbaring telentang di tanah dengan kaki dan tangan menempel di tanah sambil mengangkat sebagian perut Anda di atas tanah lalu menurunkannya kembali ke tanah.

Bagaimana Caranya?

• Bentangkan tikar di teras dan berbaringlah di atasnya dengan posisi telentang.
• Sekarang tekuk lututmu dan letakkan tanganmu di lantai.
• Sekarang kedua kaki dan tangan Anda akan menempel di tanah dan Anda akan mengangkat perut dan bagian belakang Anda dari tanah hingga membentuk sudut 45 derajat antara tangan dan kaki, lalu kembali ke posisi normal.
• Ulangi proses yang sama setidaknya 15 hingga 20 kali.

Peregangan Bahu Menyilang.

Ini dianggap sebagai latihan paling nyaman yang dapat Anda lakukan dengan mudah tanpa peralatan apa pun di teras Anda. Latihan ini dapat meratakan pinggang.

Bagaimana Caranya?

• Pertama-tama, duduklah di tanah.
• Sekarang pegang siku tangan kiri dengan tangan kanan dan gerakkan ke belakang.
• Tarik ke belakang hingga Anda merasakan sedikit peregangan di dada.
• Saat melakukan ini, pastikan siku Anda sejajar dengan bahu Anda.
• Tetaplah pada tahap ini selama 10 detik, lalu kembali ke tahap awal.
• Anda harus melakukan latihan ini selama 10 detik. Ini akan membuat Anda merasa rileks dan menghilangkan ketegangan. masalah leher.

Sit-up dengan lutut ditekuk.

Latihan ini akan sangat efektif untuk lemak perut kendur dan untuk menjaga Anda perut six-pack. Banyak pelatih kebugaran juga menyarankan untuk melakukan latihan ini. Bahkan, melakukan latihan ini tidak hanya mengurangi lemak perut tetapi juga mengencangkan otot dada.

Bagaimana Caranya?

• Pertama-tama, berbaringlah telentang di lantai dan tekuk lutut Anda.
• Sekarang, kunci kedua tangan Anda di bawah kepala.
• Sekarang, letakkan kaki Anda di tanah dalam posisi yang sama dan coba angkat punggung Anda hingga menyentuh lutut.
• Kemudian berbaringlah di tanah.
• Sekarang ulangi proses yang sama setidaknya 10 hingga 15 kali.
• Anda dapat melakukan latihan ini baik di pagi maupun sore hari.

Burpee.

• Yang perlu Anda lakukan untuk latihan ini hanyalah berbaring di tanah, lalu bangun pagi dan melompat.
• Anda harus mengulangi proses ini setidaknya 5 kali.
• Lakukan terus menerus selama 2 menit. Jika Anda merasa lelah di tengah jalan, Anda bisa istirahat selama 10 detik.
• Hal ini menjaga sirkulasi darah tetap baik dan membuat tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Jongkok.

Squat dianggap sebagai latihan tangan bebas terbaik. Latihan ini efektif untuk berbagai hal, mulai dari menguatkan otot hingga menghilangkan lemak. Melakukan latihan ini menguatkan otot dan menjaga tubuh tetap fleksibel. Ini tidak hanya akan merilekskan tubuh Anda tetapi juga membuat Anda merasa bebas stres.

Bagaimana Caranya?

• Kedua tangan harus tetap terbuka di depan dan berdiri tegak sambil sedikit menarik dada ke luar.
• Sekarang tekuk lututmu dan duduklah seolah-olah sedang duduk di kursi.
• Awalnya lakukan 10 squat, lalu perlahan tingkatkan menjadi 12-15.

Push-up.

Anda tidak perlu khawatir jika tidak bisa pergi ke gym, karena Anda dapat melakukan push-up dengan sangat mudah tanpa peralatan gym apa pun di teras rumah Anda. Latihan ini akan sangat bermanfaat bagi Anda jika ingin memiliki perut six pack. Anda dapat melakukan setidaknya 15 hingga 25 push-up sekaligus sesuai kemampuan Anda.

Push up Push-up adalah latihan yang manfaatnya tak terhitung jumlahnya. Banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa push-up menargetkan banyak otot tubuh Anda. Anda tidak memerlukan mesin atau dumbel dan barbel.

Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Para ahli juga percaya bahwa latihan ini juga melatih otot inti Anda. Saat Anda melakukan latihan ini, perut Anda juga akan terasa lebih baik.

Bagaimana Caranya?

Saat melakukan push-up, Anda harus merentangkan jari dan telapak tangan di lantai. Jari-jari Anda harus menopang tubuh di lantai sebanyak mungkin. Kemudian, tekan jari dan telapak tangan ke lantai untuk memberi tekanan pada lantai. Dengan begitu, Anda akan merasakan tekanan balik dari lantai.

Anda harus menekan dengan ringan saat menurunkan telapak tangan dan menekan dengan ringan saat mengangkatnya. Jangan memberi tekanan pada bahu Anda. Putar juga siku, bisep, dan trisep Anda, sehingga bahu Anda benar-benar bebas dari ketegangan.

Sit-up.

Latihan crunch juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Ada banyak otot dalam di perut Anda, yang sangat penting untuk dilatih. Otot-otot ini melindungi punggung dan tulang belakang Anda.

Bagaimana Caranya?

• Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berbaring lurus di atas matras atau lantai.
• Selanjutnya, Anda harus menekuk lutut.
• Kemudian, Anda harus memastikan bahwa kaki Anda tidak bergerak-gerak.
• Kemudian, letakkan kedua tangan Anda dengan ringan di belakang leher Anda.
• Berhati-hatilah agar tidak mengepalkan tangan Anda.
• Kemudian Anda harus membawa tubuh bagian atas Anda ke posisi berdiri.
• Berhati-hatilah untuk mengangkat bagian dada Anda ke atas.
• Berbaringlah telentang di lantai atau matras. Biarkan tangan Anda benar-benar rileks. Kemudian, gerakkan tangan Anda maju mundur dalam posisi yang sama. Pastikan Anda tidak menekan leher Anda dengan tangan.

Serangan mendadak.

Lunge adalah salah satu latihan efektif yang harus Anda lakukan di teras rumah secara teratur. Melakukan latihan lunge dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Karena latihan ini menargetkan otot-otot besar Anda. Efeknya bertahan hingga setelah berolahraga.

Artinya, setelah kalori yang Anda bakar selama berolahraga, tubuh Anda juga membakar kalori untuk memperbaiki otot saat Anda beristirahat di rumah. Hal ini membuat pembakaran lemak tetap berlangsung di zona istirahat.

Bagaimana Caranya?

• Saat melakukan latihan ini, Anda harus selalu ingat bahwa jika Anda seorang pemula, lakukan tanpa beban. Selain itu, Anda tidak boleh membungkukkan bahu ke depan.
• Dan kamu harus membusungkan dada.
• Kaki yang berada di depan harus ditekuk dengan benar hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Kemudian Anda harus menekuk kaki belakang Anda lurus ke belakang.
• Anda juga harus menjaga punggung tetap lurus.

Sebelum berolahraga di teras.

Konsumsilah protein dan karbohidrat sederhana.

Anda sebaiknya mengonsumsi protein dan karbohidrat sederhana sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum berolahraga karena protein mengandung banyak asam amino yang akan menjaga tubuh kita dalam kondisi anabolik dan mencegah kerusakan otot selama berolahraga.

Anda bisa mengonsumsi 2 hingga 3 putih telur sebagai sumber protein.

Karbohidrat sebaiknya dikonsumsi sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum berolahraga karena karbohidrat akan masuk ke tubuh dan diubah menjadi glukosa, menghasilkan energi yang secara bertahap akan memberi energi pada tubuh selama berolahraga dan membantu mengangkat beban tambahan.

Untuk asupan karbohidrat, Anda bisa makan pisang sekitar satu jam sebelum berolahraga.

Minumlah kopi.

Anda bisa minum kopi sekitar 20 menit sebelum berolahraga. Campurkan kopi ke dalam setengah gelas air dan minum. Ini akan membantu. tingkatkan konsentrasi Anda Selama berolahraga, Anda akan dapat berolahraga dengan baik. Anda dapat menggunakan merek kopi apa pun.

Mengenakan pakaian longgar.

Jika Anda tidak mengenakan pakaian yang nyaman saat berolahraga, Anda tidak akan dapat memanfaatkan latihan tersebut secara maksimal, dan kesehatan Anda juga dapat terganggu.

Karena keringat dari tubuh kita menumpuk di pakaian dan tubuh saat berolahraga, yang membuat kuman berisiko berkembang dan dapat menyebabkan gatal.

Jika Anda mengenakan pakaian longgar yang nyaman, olahraga akan berjalan dengan baik dan tidak akan ada risiko terkena infeksi kuman.

Selama Latihan di Teras.

Pemanasan.

Anda seharusnya berlatih Lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar persendian dan otot Anda lebih lentur, sehingga Anda dapat berolahraga dengan baik. Pemanasan meningkatkan kapasitas tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Dengarkan Lagu.

Anda sebaiknya mendengarkan lagu selama berolahraga karena mendengarkan lagu membuat orang termotivasi dan mampu berolahraga dengan baik. Dengarkan lagu-lagu yang membuat Anda merasa bersemangat selama berolahraga. Anda dapat mengunduh dan mendengarkan Lagu-lagu Gym dari Google atau YouTube.

Minumlah air putih.

Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga karena menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah nyeri otot dan kelelahan. Jadi, Anda sebaiknya minum air putih di sela-sela waktu tersebut.

Setelah Berolahraga di Teras.

Rilekskan otot.

Telah diamati bahwa orang-orang memiliki nyeri otot setelah berolahraga dan belum siap berolahraga untuk hari berikutnya.

Karena rasa sakit berarti mereka telah berolahraga terlalu banyak, memang benar bahwa setelah berolahraga terlalu banyak, akan timbul nyeri otot, tetapi Anda dapat menghindari rasa sakit ini dan siap berolahraga keesokan harinya. Kami menyarankan untuk merilekskan otot setelah berolahraga agar Anda dapat berolahraga keesokan harinya. Anda dapat melakukan peregangan untuk merilekskan otot.

Konsumsilah protein.

Saran kami adalah mengonsumsi protein segera setelah berolahraga karena selama berolahraga otot-otot telah mengalami kerusakan. Untuk menyambungkan kembali dan menumbuhkan otot, dibutuhkan protein yang membantu proses tersebut. Anda bisa mengonsumsi bubuk protein atau 6 hingga 7 putih telur sebagai sumber protein.

Tidurlah selama 7 hingga 8 jam.

Kita telah melihat orang-orang bekerja keras untuk membentuk tubuh namun mereka tidak mampu mewujudkannya. Kami akan menjelaskan mengapa demikian. Tidur sangat penting untuk pertumbuhan orang dewasa. Jika Anda tidak tidur dengan cukup, Anda akan merasa stres dan lelah serta tidak mampu melakukan apa pun.

Hal ini membuat Anda merasa lelah selama berolahraga dan tidak mampu melakukan latihan dengan benar. Jika Anda tidur 7 hingga 8 jam sepanjang hari, itu baik untuk pertumbuhan tubuh Anda karena pertumbuhan tubuh terjadi saat tidur.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa latihan di teras yang disebutkan di atas efektif dan mudah dilakukan tanpa gym dan peralatan. Latihan ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat sekaligus menjaga kesehatan. Selain itu, latihan ini juga menyehatkan. diet seimbang juga diperlukan untuk menjaga gaya hidup sehat.

+3 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang