في حالة عدم وجود الجري من النوع الذي تفضله ، فلا داعي للقلق بشأنه ، حيث يمكنك أيضًا تحديد مستوى لياقتك باستخدام اختبار المشي لمسافة ميل واحد.
هذا النهج سهل المتابعة ومثبت علميًا ومثاليًا للمبتدئين لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة به.
ما هو اختبار 1-mile walk vo2 max؟
يقيس اختبار المشي Rockport VO 2 Max بناءً على تحليل:
- الوقت المستغرق للمشي 1 ميل.
- بعد التمرين الفوري لمعدل ضربات القلب.
- العمر والوزن والجنس.
يستخدم على نطاق واسع لأنه:
قصص ذات صلة
أداة التعرف على التغذية الدقيقة المجانية: تحليل صور الطعام للحصول على رؤى غذائية
محلل A1C: احصل على رؤى واضحة حول مستويات السكر في الدم
- آمن.
- سهل.
- دقيقة.
🚶 1 ميل مشي VO₂ ماكس الحاسبة
أدخل التفاصيل الخاصة بك أدناه
الصيغة المستخدمة.
vo₂ بحد أقصى = 132.853 - (0.0769 × الوزن بالرطل).
- (0.3877 × العمر).
+ (6.315 × الجنس).
- (3.2649 × الوقت).
- (0.1565 × معدل ضربات القلب).
هنا، المشي لمسافة ميل واحد الآلة الحاسبة قابلة للتطبيق في تحديد كم من المال ينفقه الأفراد على التنقل إلى أماكن عملهم.(1)
في هذه الحالة ، يمكن استخدام حاسبة المشي لمسافة ميل واحد في حساب مقدار الأموال التي ينفقها الناس في الوصول إلى أماكن عملهم.(2)
الخطوة 1: جهز نفسك.
- ارتداء أحذية مريحة.
- اختر سطحًا مستوًا.
الخطوة 2: المشي 1 ميل.
- المشي ليس ببطء شديد (لا يُسمح بالجري).
- الحفاظ على وتيرة ثابتة.
الخطوة 3: سجل الوقت.
- الوقت (بالدقائق) الإجمالي المأخوذ.
الخطوة 4: تحقق من معدل ضربات القلب.
- مباشرة بعد الانتهاء.
- عد باستخدام SmartWatch أو عد يدويًا.
الخطوة 5: أدخل التفاصيل.
املأ:
- الوزن.
- العمر.
- الجنس.
- الوقت.
- معدل ضربات القلب.
الخطوة 6: الحصول على النتائج.
سترى على الفور:
- نقاط VO₂ ماكس.
- فئة اللياقة البدنية.
مخطط مستوى اللياقة البدنية.
| VO₂ ماكس | مستوى اللياقة البدنية |
|---|---|
| أقل من 30 | فقير |
| 30 – 38 | متوسط |
| 38 – 48 | طيب |
| 48 – 55 | ممتاز |
| فوق 55 | نخبة |
لماذا هذا الاختبار رائع؟
- مثالي للمبتدئين.
- لا يلزم تشغيل.
- آمن لجميع الفئات العمرية.
- تم التحقق من صحة علمي.
نصائح للحصول على نتائج دقيقة.
- المشي على التضاريس المسطحة.
- لا تتوقف أثناء الاختبار.
قياس معدل ضربات القلب في آن واحد. - حافظ على ثباتك مع السرعة.
نصيحة للمحترفين.
اختبر مرة أخرى بعد 2-4 أسابيع لمراقبة التقدم.
الأفكار النهائية.
من أبسط الطرق معرفة لياقتك المستوى دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن هو استخدام حاسبة 1-Mile Walk VO 2 Max.
سيوفر لك هذا الاختبار معلومات يمكن الاعتماد عليها حول صحة القلب والأوعية الدموية سواء كنت في البداية أو في مسار تقدم.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- يعد اختبار المشي لمسافة ميل واحد مؤشرًا صالحًا لـ VO (2max) وهو اختبار لياقة بديل موثوق به لمسافة 1.5 ميل في ذكور القوات الجوية الأمريكية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21702386/
- مقارنة بين اختبار Rockport لمسافة ميل واحد واختبار خطوة McArdle للتنبؤ بـ VO2 max ؛; https://journals.lww.com/sjsm/fulltext/2019/19030/comparison_of_rockport_one_mile_walk_test_and.4.aspx
