10 حقائق غير معروفة عن اللياقة البدنية

لمحة سريعة

• إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية على الدراجة أو المشي على جهاز المشي، فإن كل انتباهك على التلفزيون بدلاً من طريقة التمرين، حيث يتم تخفيف قبضتك على المقبض، بحيث لا يحصل الجسم على الفائدة الكاملة من التمرين.
• إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون أثناء المشي على جهاز المشي أو أثناء رفع الأثقال ، فقم بتغييره ، فقد يؤذيك.
• وجد العلماء في جامعة أمريكا في بحث أن النساء بحاجة إلى ممارسة حوالي الثلث أكثر مما يجب على الرجال القيام به ، للحصول على فقدان الوزن واللياقة البدنية على قدم المساواة.

الناس مهملون بشأن صحتهم في السباق نحو النجاح. بسبب عدم انتظام نمط الحياة ، يتعرض الناس للأمراض ، كما يعاني الشباب من مرض يحدث للمسنين. عدد المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام, داء السكري, النوبة القلبية ، وما إلى ذلك ، تتزايد باستمرار. إن نقص العناصر الغذائية الأساسية والمعرفة المتعلقة باللياقة هي الأكثر مسؤولية عن كل هذه العناصر. لذا ، نخبرك هنا ببعض الحقائق غير المعروفة عن اللياقة البدنية.

10 حقائق غير معروفة عن اللياقة البدنية.

1. اللياقة والنوم.
2. فقدان الوزن.
3. دعامات تلفزيونية للياقة البدنية.
4. العشاء واللياقة البدنية.
5. الاحماء.
6. تخطيط اللياقة البدنية.
7. المكملات.
8. اختيار الأحذية.
9. الماء ضروري.
10. إذا لم يكن هناك وقت للتدريبات.

اللياقة والنوم.

النوم الكافي يؤثر أيضًا على اللياقة البدنية. في بعض الأبحاث ، وجد أن الشخص يحتاج إلى ما معدله 7-8 ساعات من النوم العميق يوميًا. لكن أولئك الذين يستيقظون في الصباح مع 4 أو 5 ساعات فقط من النوم ، يبدأون أحيانًا في القيلولة.

هذا يسبب أخطاء في ممارسة الرياضة ويزيد أيضًا من خطر الإصابة. عدم كفاية النوم يبطئ الأيض عملية في الجسم في الصباح وهذا لا يحدث فرقا كبيرا في الجسم على الرغم من التمرين.

قصص ذات صلة

10 سوء فهم حول اللياقة - تعرف على الحقيقة تمرين الاندفاع من كورتسي: الفوائد والخطوات والاحتياطات

فقدان الوزن.

وجد العلماء في جامعة أمريكا في بحث أن النساء بحاجة إلى ممارسة حوالي الثلث أكثر مما يجب على الرجال القيام به ، للحصول على فقدان الوزن واللياقة البدنية على قدم المساواة.⁽¹⁾

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء أيضًا إلى سيطرة صارمة على الطعام أكثر من الرجل. الاختلافات في الهرمونات في الجسم لدى النساء والرجال هي أيضا مسؤولة عن ذلك.

دعامات تلفزيونية للياقة البدنية.

بعض الناس يتدربون أمام التلفاز في الصباح أو في المساء. إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون أثناء المشي على جهاز المشي أو أثناء رفع الأثقال ، فقم بتغييره ، فقد يؤذيك.

إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية على الدراجة أو المشي على جهاز المشي ، كل انتباهك على التلفزيون بدلاً من طريقة التمرين ، لذلك في كثير من الأحيان يتم فك قبضتك على المقبض ، بحيث لا يحصل الجسم على الفائدة الكاملة من تمرين. أثناء التمرين ، استمع إلى موسيقى جيدة بدلاً من مشاهدة التلفزيون.

العشاء واللياقة البدنية.

يشعر بعض الناس أن عدم تناول العشاء يمكن أن يتحكم في الوزن ويحافظ على لياقتك. في حين أنه غير صحيح ويضعف جسمك أيضًا ، إلا أنه لا يؤثر على الوزن أيضًا. يحتاج جسمك إلى طاقة كافية للتمرين في الصباح ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة أو الركض بمعدة فارغة ، فقد يسبب آلامًا في البطن ومشاكل حموضة.

لذلك ، يجب أن تتناول العشاء في الليل ، ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام إن أمكن ، وعد العشاء قبل ساعتين من موعد النوم ، وبهذه الطريقة يمكنك هضم الطعام بسهولة قبل النوم.

الاحماء.

من المهم جدًا عمل ملف تمويه قبل البدء في التمرين للحفاظ على لياقتك البدنية. يبدأ بعض الأشخاص في تمرين مباشر دون الإحماء لتوفير الوقت ، مما قد يكون ضارًا جدًا بالصحة. لأن الإحماء يجعل جسمك مناسبًا لممارسة الرياضة.

هذا يجعل الدورة الدموية في العضلات وتصبح درجة حرارة الجسم أيضًا موازين. إذا تم التمرين بدون إحماء ، فقد يسبب ألمًا في العضلات. لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو الركض ، فيجب عليك الإحماء لمدة دقيقة على الأقل.

تخطيط اللياقة البدنية.

إنها واحدة من الحقائق الشائعة غير المعروفة حول اللياقة البدنية. يعد التخطيط جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية ، لأنه إذا كنت تمارس نفس التمرين كل يوم ، فقد يكون ذلك مملًا بالنسبة لك وسيقل احتمالية ممارسة عقلك ويمكنه التوقف عن القيام بذلك بعد بضعة أيام. لأنه لن يؤثر على جسمك.

على سبيل المثال ، يمشي بعض الأشخاص في الصباح ، لذلك يشعر بعض الأشخاص بالملل في التمارين الرياضية ، بسبب روتين لياقتهم البدنية ولا يحصلون على الفائدة الكاملة. لذلك ، تشمل الركض والتمارين الرياضية والتخطي و تمارين القلب على فترات من أسبوع.

المكملات.

يبدأ بعض الأشخاص في تناول مكملات الفيتامينات والأقراص التي لها آثار جانبية ويمكن أن تسبب مشاكل. يعد استخدام الطعام الغذائي مهمًا جدًا أيضًا مع مكملات الفيتامينات.

في اللحوم الحمراء ، يتوفر الحديد بكثرة مما يبني العضلات. استخدام مصادر مختلفة من البروتين مثل السمك،, بيض, نبات ورقي منتجي العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

اختيار الأحذية.

يبدأ بعض الأشخاص في ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم لكنهم يختارون الأحذية الخاطئة. يرتدي البعض أحذية كرة السلة أثناء تمارين المشي ، ويرتدي البعض أحذية المشي أثناء التمارين الرياضية. لا يؤذي باطن القدمين فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في الركبة والورك وأسفل الظهر. لذلك ، من الضروري اختيار نفس الأحذية المناسبة لكل تمرين.

الماء ضروري.

الماء مهم جدًا للحفاظ على لياقته البدنية ، فهو يزيل سموم الجسم. أيضا ، شرب الماء أثناء التمرين يبقيك رطبًا. من المهم شرب السوائل والكثير من الماء على مدار اليوم لجعل الجسم يجميل وتكوين العضلات.

اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين وبعده للحفاظ على رضاك. اشرب الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين حيث ينتج التعرق من الجسم أثناء التمرين. قد تكون هناك مشاكل في الجفاف ويتأثر الجسم بسبب نقص الماء.

إذا لم يكن هناك وقت للتدريبات.

إذا كنت لا تستطيع توفير وقت للتدريبات والصالة الرياضية بسبب وظيفتك أو لا توجد طرق أخرى يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك. لكن في مثل هذه الحالة يمكنك أيضا الحفاظ على لياقتك المشي العادي.

إذا أمكن ، امش من محطة الحافلات إلى مكتبك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. يعتقد الخبراء أن المشي من 45 إلى 60 دقيقة يمنحك اللياقة الكافية.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

قد يكون غالبية الناس غير معروفين فيما يتعلق بهذه الحقائق حول اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن هذه النقاط مهمة جدًا في مجال اللياقة البدنية. يجب أن تقوم بتمرينك بملء التفاني والتركيز.

لا تتجنبي التغذية أبدًا، لأن التغذية المتوازنة هي أهم مفتاح للياقة البدنية. يمكنك مشاركة أفكارك فيما يتعلق باللياقة في مربع التعليقات.

+2 مصادر