7 طرق للسيطرة على صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف

The Fast Facts

• ابحث عن فرص على مدار اليوم للضغط في فترات قصيرة من التمارين مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو وقوف السيارات في نهاية موقف السيارات.
• While there may not be an ideal way to tackle your health, there are better ways than others to take back control so that you feel more in charge of what’s happening to your body this summer.
• عندما يكون هناك إرهاق ومرهق ، قد يكون من السهل أن نشعر وكأننا نفقد السيطرة على صحتنا ورعايتنا الصحية.

We have already been given the gift of the warm weather and time off from work in order to spend time with family and friends. However, when overstressed and overtired, it can be easy to feel like we are losing control of our health and healthcare. Our schedule begins to get out of hand. We make the easier choices when it comes to our diet. While there may not be an ideal way to tackle your health, there are better ways than others to take back control so that you feel more in charge of what’s happening to your body this summer. So, here are 7 effective tips on how to take control of your health and healthcare this summer.

7 طرق للسيطرة على صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف

1 لا تبخل على النوم.

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لن يكون لديك الوقت الكافي للتعافي من أنشطة اليوم.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن،, ارتفاع ضغط الدم, وضعف جهاز المناعة.⁽¹⁾ حاول الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة وامنح نفسك بعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش.

قصص ذات صلة

كم عدد الكؤوس في 32 أونصة كيفية التخلص من التهاب الحلق: حلول بسيطة ونصائح للخبراء وعلاجات مثبتة

2 لا تخطي وجبة الإفطار.

قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعد في خفض السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لكنه في الواقع يفعل العكس. صباح فطور يجب أن تتكون من مغذيات كبيرة ودقيقة لأنها توفر لك الطاقة لإنجاز أنشطتك ليوم كامل.

3 استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالأطعمة الكاملة.

خلال فصل الصيف ، غالبًا ما نتوق إلى وجبات خفيفة سريعة وسهلة يمكننا تناولها أثناء التنقل. ومع ذلك ، فإن هذه الوجبات الخفيفة المصنعة عادة ما تكون محملة بالسكر والدهون والسعرات الحرارية الفارغة.

بدلاً من الوصول إلى كيس من الرقائق ، حاول استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات. فهي ليست فقط أكثر صحة بالنسبة لك ، ولكنها ستساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط على مدار اليوم.

3 ممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة الرياضة بانتظام 4 أيام في الأسبوع هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يساعد على تحسين مزاجك، ويقلل من التوتر، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.

ولكن عندما يخرج جدولنا الزمني عن السيطرة ، قد يكون من الصعب العثور على الوقت تمرين. That’s why it’s important to make a plan and set aside time for yourself. Here are some tips:

• ابحث عن نشاط يمكنك الاستمتاع به واجعله أولوية.
• ابحث عن فرص على مدار اليوم للضغط في فترات قصيرة من التمارين مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو وقوف السيارات في نهاية موقف السيارات.
• Plan ahead by packing healthy snacks so you don’t have to resort to junk food as soon as hunger strikes.
• Get enough sleep by going to bed earlier and waking up at the same time every day – even on weekends!

5 تفضل - تناول مارغريتا.

ليس سرا أننا عندما نكون في إجازة ، نخسر قليلاً. نحن ننغمس في الأطعمة والمشروبات التي لا نملكها عادة. وعلى الرغم من أنه من المهم الاستمتاع بأنفسنا ، فمن المهم أيضًا أن نضع في اعتبارنا اختياراتنا. الكحول يمكن أن يجفف الجسم ويسبب هضم.

اختر الكوكتيلات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر واختار الماء الفوار بين المشروبات. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال للحفاظ على توازن الإلكتروليتات.

احصل على فحص مستويات فيتامين (د) قبل الخروج في إجازة حتى تعرف مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعرض لأشعة الشمس قبل العودة إلى المنزل. احزم بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة أو المكسرات حتى لا ينتهي بك الأمر بالرغبة الشديدة في مطاعم الوجبات السريعة!

Now is the perfect time to go ahead and book that beachside getaway so you can take control of your health this summer!

6 قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعة من موعد النوم.

معظمنا متصل باستمرار بنوع من الأجهزة الإلكترونية سواء كان هاتفًا ذكيًا أو جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول أو تلفزيون. المشكلة هي أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يمكن أن يقمع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد في تنظيم دورات نومنا.

So, if you want to get a good night’s sleep, it’s important to turn off all electronics at least an hour before bedtime. Read Something That’s Not About Work: Let’s face it: We spend so much time focusing on our jobs and obligations that we forget how to take care of ourselves.

Take time out every day this summer to read something other than work-related material. You’ll be surprised by how refreshed you feel when your mind has been free for a while!

7 اخرج كل يوم.

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هذا الصيف هو الخروج كل يوم. هذا يعني الحصول على بعض الشمس والهواء النقي والتمارين الرياضية. يمكن لبضع دقائق فقط كل يوم أن تحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به.

Walking, biking, or even playing a sport like tennis will help clear your head and keep you energized. Getting outside doesn’t mean sitting on the couch all day either – try gardening, going for a jog around the block, or taking a bike ride through the neighborhood. The more active you are during the summer months, the better!

الخلاصة.

We all know that summertime is a great time to relax and enjoy the outdoors. But it’s also a time when our health and healthcare can start to slip. By following these tips, you can take control of your health and healthcare this summer and enjoy a healthy, happy season!

+1 مصدر