6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Kekebalan

Saat ini, yang Pengaruh penyakit dan pandemi meningkat dari hari ke hari. Namun, lebih dari lakh orang kehilangan nyawa mereka karena penyakit semacam itu. Menurut beberapa penelitian yang terbukti, ditemukan bahwa orang dengan daya kekebalan rendah memiliki risiko kesehatan maksimum.⁽¹⁾ Oleh karena itu, kami memilih 6 pose yoga terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Yoga mana yang membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan bagaimana ia meningkatkan daya kekebalan?

Pose ini sederhana, efektif dan dapat dilakukan oleh siapa saja yang memiliki kelompok usia berapa pun. Karena usia hanyalah angka. Di sini kami memandu Anda dengan petunjuk langkah demi langkah bersama dengan keefektifannya dan kontradiksinya.

6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Kekebalan.

1. Ardha Matsyendrasana atau setengah penguasa pose ikan.
2. Matasana atau pose ikan.
3. Uttanpadasana atau pose kaki terangkat.
4. Pawanmuktasana atau pose penghilang angin.
5. Katichakrasana atau rotasi pinggang.
6. Hastottanasana atau lengan yang terentang ke atas.

Ardha Matsyendrasana atau setengah penguasa pose ikan.

Pose atau asana ini dinamai Yogi “matsyendranath”. Dia adalah orang pertama yang menemukan pose ini. Karena itu cukup sulit untuk dipraktikkan, bentuk sederhana diperkenalkan dan dikenal sebagai “Ardha Matsyendrasana”.

Cerita terkait

Lingga Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan Hasta Mudra: Manfaat, Jenis, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan

Langkah-langkah Ardha Matsyendrasana atau setengah penguasa pose ikan..

Langkah 1.

Letakkan kaki Anda di depan dan duduk di tanah.

Langkah 2.

Lipat kaki kanan dan letakkan kaki di dekat jari kanan. Tepi luar kaki harus menyentuh tanah.

Langkah 3.

Lipat kaki kiri dari lutut dan jaga ke kanan.

Langkah 4.

Bawa tangan kanan ke atas tangan kiri dan pegang tangan kiri dengan tangan kanan. Putar sisi kiri ke kiri dan gerakkan lengan kiri ke belakang dan bungkus di sekitar pinggang.

Langkah 5.

Putar lengan ke kiri dan lihat ke belakang. Tahan pose ini hingga 5 hingga 10 detik.

Langkah 6.

Untuk kembali ke normal, lipat leher dan putar lengan di tengah. Kemudian, bawa lengan ke sisi tubuh dan lepaskan dengan lembut. Ulangi proses ini dengan cara yang sama di sisi lain.

Kontraindikasi atau keterbatasan ardha matsyendrasana atau setengah penguasa pose ikan.

individu dengan bisul perut, bunyi desing, Pembesaran hati atau orang yang menjalani operasi perut harus dihindari.

Manfaat Ardha Matsyendrasana atau setengah penguasa pose ikan.

• Asana ini bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi.
• bermanfaat bagi sendi.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.⁽²⁾
• Ini memperkuat kelompok otot-otot tubuh.⁽³⁾
• Ini mengurangi masalah pencernaan.

pengulangan.

• Direkomendasikan 2-3 pengulangan. 

Matsyasana atau ikan berpose untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

“Matsa” berarti ikan. Dalam asana atau pose ini tubuh mengambil posisi ikan apung, sehingga disebut “matsyasana””.

Langkah-langkah berpose matsyasana atau ikan.

Langkah 1.

Tekuk ke belakang dengan menopang lengan dan siku. Sekarang, angkat dada, gerakkan tubuh bagian atas ke atas.

Langkah 2.

Letakkan bagian tengah tubuh di lantai. Pegang jari-jari tangan dengan cakar. Letakkan siku di lantai. Tahan terus selama 5 sampai 10 detik.

Langkah 3.

Dengan bantuan siku, turunkan dada, bawa kepala ke lantai dan buka kaki. duduk kembali normal.

Kontraindikasi atau keterbatasan matsyasana atau pose ikan.

Hindari jika Anda menderita Kolitis ulserativa, penyakit jantung, henti jantung dan Masalah punggung akut.

Manfaat matsyasana atau pose ikan.

• Bermanfaat bagi mereka yang memiliki nyeri punggung ringan atau ketidaknyamanan.
• Ini membantu mengurangi asimetri dan membuat tubuh fleksibel.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.⁽⁴⁾
• Berguna dalam masalah tenggorokan seperti otot-otot.
• Ini mengurangi kecemasan dan menyebabkan ringan.⁽⁵⁾

pengulangan.

• Direkomendasikan 2-3 pengulangan. 

Uttanpadasana atau pose kaki terangkat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Dalam bahasa Sansekerta, kata “uttan” berarti peregangan dan “pada” berarti kaki. Dalam postur ini, kaki ditarik ke atas. Oleh karena itu nama asana ini adalah “Uttanpadasana”. Ini adalah pose tradisional. Ini dapat dilakukan dengan satu kaki atau dengan kedua kaki sekaligus.

Langkah-langkah uttanpadasana atau pose kaki terangkat.

Langkah 1.

Berbaring telentang, kaki disatukan, tangan diletakkan di samping tubuh.

Langkah 2.

Tarik napas perlahan, dan angkat kedua kaki hingga inti pada sekitar 45 derajat dan pertahankan posisi ini selama 510 detik.

Langkah 3.

Untuk kembali ke normal, buang napas dan perlahan-lahan turunkan kedua kaki ke permukaan.

Kontraindikasi atau keterbatasan uttanpadasana atau pose kaki terangkat.

• Jika ada masalah terkait kembali, jangan berlatih asana ini dengan kedua kaki.

Manfaat Uttanpadasana atau pose kaki terangkat.

• Bermanfaat untuk sembelit, gangguan pencernaan dan infertilitas.
• itu memperkuat otot perut.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.

pengulangan.

• Direkomendasikan 3-4 pengulangan. 

Pawanmuktasana atau pose penghilang angin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Kata Sansekerta “Pawan” berarti udara dan “mukta” berarti pelepasan. Asana ini disebut “Pawanmukt” karena membantu menghilangkan gas pencernaan yang terperangkap di perut dan usus.

Langkah-langkah Pawanmuktasana atau Pose Penghilang Angin.

Langkah 1.

Berbaring di lantai, kaki disatukan dan tangan di sisi tubuh.

Langkah 2.

Sambil bernapas, tekuk kedua kaki di lutut dan bawa ke dekat perut.

Langkah 3.

Pegang lutut dengan lengan dan tekan perut.

Langkah 4.

Saat menghembuskan napas, sentuh dahi Anda di lutut.

Langkah 5.

Pada saat pelepasan, gerakkan kepala dengan hati-hati dan buka lengannya dan bawa ke ujung.

Langkah 6.

Sambil menghembuskan napas, gerakkan kaki ke depan dan buat postur lurus.

Kontraindikasi atau keterbatasan Pawanmuktasana atau pose penghilang angin.

• Jangan berlatih ini jika Anda menderita sakit perut tambahan atau cedera perut.

Manfaat Pawanmuktasana atau Pose Penghilang Angin.

• Membantu meningkatkan daya pencernaan. ⁽⁶⁾
• Membantu mengeluarkan gas di perut.
• Meningkatkan metabolisme dimana daya kekebalan tubuh Anda meningkat.
• Ini membantu dalam menghilangkan kelebihan lemak di daerah perut.

pengulangan.

• Direkomendasikan 2-3 pengulangan. 

Katichakrasana atau rotasi pinggang.

Kata “katachakrasana”” adalah kombinasi dari tiga kata kati, chakra dan asana. Di sini “kati” berarti pinggul, “chakra” berarti roda dan “asana” berarti keadaan tubuh fisik. Dalam postur ini, lengan bergerak seperti roda. Oleh karena itu, dikenal sebagai “Katichakrasana”.

Langkah-langkah dari Katichakrasana atau rotasi pinggang.

Langkah 1.

Berdiri tegak dan buat jarak sekitar 12 inci di antara kedua kaki.

Langkah 2.

Sekarang angkat lengan Anda dan bawa kedua tangan dan wajah di depan dada.

Langkah 3.

Saat bernapas, gerakkan lengan perlahan ke sisi kanan tubuh Anda. Juga, gerakkan tubuh Anda ke belakang, sejauh yang Anda bisa.

Langkah 4.

Saat bergerak ke kanan, jaga tangan kanan lurus dan tangan kiri terlipat.

Langkah 5.

Buang napas dan ekspos lengan. Lanjutkan latihan ini secara bergantian ke kiri.

Kontraindikasi atau keterbatasan katichakrasana atau rotasi pinggang.

• Orang yang menderita masalah tulang belakang atau punggung yang parah harus dihindari.

Manfaat Katichakrasana atau rotasi pinggang.

• Itu menempatkan peregangan yang bagus ke belakang dan membuatnya fleksibel dan kuat.
• Ini memperkuat tulang, leher, tangan, perut dan paha.
• Yoga ini meningkatkan daya kekebalan tubuh dan membantu Anda melawan beberapa penyakit. ⁽⁷⁾

pengulangan.

• Direkomendasikan 3-4 pengulangan. 

Hastottanasana atau lengan yang terentang ke atas.

Kata “Hastottanasana” Terdiri dari tiga kata yaitu Hast, Ottan dan Asana. Kata “hast” berarti tangan, “ottan” berarti peregangan dan “asana” berarti keadaan tubuh fisik. Dalam postur ini, lengan ditarik ke atas.

Langkah-langkah Hastottanasana atau lengan yang terentang ke atas.

Langkah 1.

Berdiri tegak di permukaan, jaga kedua kaki tetap rapat.

Langkah 2.

Sambil bernapas, angkat kedua tangan ke atas dan tekuk tubuh Anda ke dalam.

Langkah 3.

Sekarang rekatkan kedua tangan Anda dan tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.

Langkah 4.

Sekarang lanjutkan latihan ini di sisi kiri juga.

Manfaat Hastottanasana atau lengan yang terentang ke atas.

• Asana ini meregangkan otot punggung.
• Ini mengurangi rasa sakit di leher, tulang dan lengan.
• Bermanfaat untuk meningkatkan panjang anak-anak yang sedang tumbuh. ⁽⁸⁾
• ini meningkat sumsum tulang fleksibilitas.
• Yoga ini meningkatkan daya tahan tubuh.

Kontraindikasi atau keterbatasan hastottanasana atau lengan yang terentang ke atas.

• Asana ini tidak boleh dilakukan jika terjadi nyeri punggung yang berlebihan, pembengkakan dan ketidaknyamanan perut.

pengulangan.

• Direkomendasikan 3-4 pengulangan. 

garis bawah.

Selain yoga, Anda harus mempertahankan nutrisi yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik. Dalam hal ini Anda harus mencari tahu makanan peningkat imunitas.

Anda akan mendapatkan hasil maksimal saat berlatih posisi yoga ini secara teratur. Namun, Anda mungkin tertarik dengan keunikan kami Yoga Kuantum Untuk mencapai fisik yang menarik dan kencang.

+8 sumber