Florence Pugh Bocoran Latihan & Diet: Kerusakan Penuh dan Praktis

Florence Pugh juga tercatat melakukan transisi yang dapat dipercaya menjadi peran yang menuntut fisik sebagai pegulat, petarung, dan pahlawan wanita tanpa kehilangan rasa alami dan membumi yang dimilikinya dengan setiap bagian yang dia lakukan. Perubahan itu disebabkan oleh pelatihan blok khusus peran berkala dengan fokus pada kekuatan fungsional, keterampilan bertarung, pengkondisian, dan pengisian bahan bakar strategis.

Bertentangan dengan klaim tabloid yang mengurangi persiapan untuk satu teknik tertentu (rahasia diet), pelaporan yang andal mengungkapkan metode pelatihannya yang terperinci: latihan kekuatan, pelatihan tempur (kickboxing/gulat), sirkuit pengkondisian, dan strategi nutrisi yang fleksibel namun lengkap secara nutrisi, yang dimaksudkan untuk mempertahankan energi, pemulihan, dan kinerja on-set.

Mengapa persiapan persiapan Florence Pugh begitu serius?

Saat seorang pemain bersiap untuk memerankan Seperti Yelena Belova dalam film Marvel atau pegulat dalam pertempuran dengan keluarga saya, ini bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga akting. Stamina fisik, ketahanan dan pemulihan cepat diperlukan dalam koreografi pertarungan, pengambilan ganda, latihan aksi dan hari produksi yang panjang.

Dalam kasus blok-blok ini, Pugh melaporkan jadwal yang menambah jangka pendek. Dia secara terbuka jujur tentang fakta bahwa dia masih harus memiliki kendali atas makan dan pelatihannya selama di lokasi syuting dan telah berbicara tentang tekanan psikologis dari pelatihan ekstrem.

Cerita terkait

Latihan Subluksasi Patela: 4 Latihan Menakjubkan Temukan studio yoga, HIIT, dan SPIN perintis di Calgary

Item utama di Florence Pugh Bocor Rutinitas Latihan. .

Menurut rincian yang paling umum dari pelatih dan wawancara pers, persiapan Pugh biasanya mencakup lima pilar:

1 Latihan kekuatan fungsional yang berat (3–4×/minggu).

Bukunya sangat berfokus pada latihan senyawa (squat, deadlift/pola engsel, lunge) dan bobot yang lebih berat untuk membangun kekuatan dan repetisi yang lebih rendah dan pekerjaan aksesori untuk membuat rantai belakang dan bahu lebih tahan lama - yang penting dalam grappling, melempar, dan kekuatan adegan pertarungan.⁽¹⁾

Wawancara dengan para pelatih menunjukkan bahwa mereka lebih tertarik untuk mengembangkan fondasi atletik yang kuat daripada menjadi kurus.

2 Kerja tempur dan keterampilan (2–4 ×/minggu).

Pelatihan pertarungan, yang meliputi kickboxing, boxing pad, latihan gulat, dan urutan mitra koreografi, adalah apa yang mengarah pada perolehan keterampilan dan stamina yang dikondisikan.

Dalam kasus Black Widow-type, ini adalah gerakan yang perlu terlihat kredibel dan dengan demikian, pengulangan dan teknis Pelatihan adalah kuncinya faktor.

3 Pengkondisian intensitas tinggi (2–3×/minggu).

Sirkuit interval, kereta luncur, tali pertempuran, sprint bukit, dan sirkuit pengkondisian pendek mempersiapkan kapasitas untuk dengan cepat kembali ke jalur antara pengambilan dan memberikan hasil maksimum selama pertarungan koreografi yang berlarut-larut.

Sesi seperti itu sering diselingi dengan pekerjaan sepanjang hari pada keterampilan, sebagai lawan dari sesi periode panjang. Pekerjaan sirkuit terstruktur di SET disertakan dalam pengungkapan pelatih Thunderbolt baru-baru ini.

Praktik Mobilitas, Stabilitas & Pemulihan (Harian/Rata- urat).

Volume besar disertai dengan fokus pada mobilitas toraks, pinggul, dan kerja bahu, peregangan dinamis, penggulungan busa, dan istirahat terjadwal untuk mempertahankan jangkauan dan meminimalkan risiko cedera.

Nutrisi yang ditargetkan pada kinerja dan pemulihan.

Diet berubah selama persiapan intensif: Untuk mendukung pelatihan, sejumlah besar protein diperlukan untuk memperbaiki tubuh, karbohidrat untuk mengantisipasi sesi untuk menyediakan organisme dengan energi, dan asam lemak omega-3 untuk mendukung hormon. Pugh telah berbicara tentang menjaga pola makannya dan menjaga dari kebiasaan buruk memeriksa gula darah; pengungkapannya yang bertanggung jawab menunjukkan moderasi dan bukan kurungan yang parah.

Template mingguan khas (fase persiapan peran).

• Senin -Kekuatan Bawah + Pengkondisian Pendek: Squat, Deadlift Rumania, Lunges, Finisher Pengkondisian 10-12 Menit (Sled atau Hill Sprint).
• Selasa— Pertarungan dan kemampuan: 45-60 menit pekerjaan pad, kerja mitra, koreografi.
• Rabu - Kekuatan atas, inti, pengepresan, baris, variasi tarikan, kerja bahu rotator cuff, sirkuit inti.
• Kamis -Plyometrics and Conditioning: lompatan kotak, batas, interval sprint pendek, sirkuit tali pertempuran.
• Jumat -Sirkuit Campuran (tubuh penuh) + Keterampilan superset kekuatan dengan latihan pertarungan untuk menciptakan kembali kelelahan di set.
• Pemulihan Aktif Sabtu: Yoga/mobilitas, berenang ringan atau berjalan kaki.
• Minggu- istirahat atau gerakan ringan.

Pada periode puncak dua sesi sehari adalah normal (kerja keterampilan + pengkondisian, atau kekuatan + mobilitas). Jadwal mingguan diperiode sedemikian rupa sehingga blok pendek (410 minggu) intens dan volume diikuti oleh blok pemulihan dan pemeliharaan.

Contoh latihan dan dokumentasi program.

• Dasar kekuatan: Squat belakang pada barbel 4 set 5-6 repetisi, Rumania deadlift 3 set 6-8 repetisi, hip dorong 3 set 8-12 repetisi, split squat 3 set setiap kaki. Perhatikan kelebihan beban secara bertahap dan kualitas pergerakan.
• Bagian tubuh atas: Pengepres dumbbell/ranjau darat, baris bengkok, tarikan wajah, pegangan dan daya tahan bahu yang dibawa petani.
• Inti dan carryover: Pengepres Pallof, carry berbobot, anti-rotasi gantung lutut gantung — ini signifikan melawan perlawanan dan penerapan kekuatan selama pertarungan.
• Latihan hari ketrampilan: Pad crunch, kombinasi tendangan, entri takedown (saat gulat), dan latihan pengaturan waktu reaksi/pasangan. Fatigabilitas dalam pengulangan sengaja diterapkan untuk membuat ulang pengaturan on-set.

Kualitas gerakan adalah yang diperhitungkan dalam permainan ini, bukan ego-lift, mendesak pelatih, alih-alih lebih banyak repetisi pada lift yang lebih berat, membangun basis yang kokoh dengan repetisi yang lebih sedikit pada lift kompon dan pergi ke luar ke aksesori untuk menghindari cedera di set, yang merupakan kejadian umum.

Nutrisi: Apa yang diduga dia konsumsi dan alasannya.

The Food Diaries diterbitkan secara publik, dan wawancara, pelaporan di lokasi syuting menunjukkan bahwa Florence lebih menyukai makanan bergizi dan lezat dan lebih peduli dengan keseimbangan. Nilai-nilai paling penting yang dilaporkan dalam sumber yang kredibel:

• protein pertama: Daging, ikan, telur, atau pengganti protein pada tanaman untuk membantu perbaikan saat bekerja dalam volume besar.⁽²⁾
• Energi: biji-bijian utuh, sayuran bertepung dan buah selama dan setelah berolahraga.
• Lemak sehat, pertimbangan mikronutrien: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun; pertimbangan status zat besi dan vitamin dianggap dengan keteraturan tinggi karena sering berlatih.
• Kepraktisan & Fleksibilitas: Pugh telah berbicara tentang menikmati makanan dan waspada tentang pemantauan yang tidak sehat; dia bukan tentang perampasan yang serius. Selama pelatihan berat, kalori dan karbohidrat meningkat sesuai dengan beban kerja.

Contoh menu hari pelatihan (berdasarkan kebiasaan yang dijelaskan).

• Sarapan: Omelet yang berisi bayam, jamur, dan roti gandum utuh dengan sisi buah yang disajikan.
• Camilan: Yogurt Yunani + oat atau smoothie protein.
• makan siang: Mangkuk gandum -beras merah / quinoa, sayuran panggang, ayam panggang / salmon, saus tahini.
• Pra-latihan: Kue pisang / kue beras + protein kecil.
• Pasca-olahraga: protein shake dan ubi jalar atau buah.
• makan malam: Tumis yang terdiri dari tahu/protein tanpa lemak, banyak sayuran, dan beras merah atau mie.
• mengobati: Terkadang makanan penutup atau makanan yang menenangkan – Pugh telah menyebutkan bahwa dia suka makan dan menyerah pada camilan.
• Strategi ini sebanding dengan apa yang disarankan pelatih sehubungan dengan persiapan film dengan output tinggi: Fuel First, REST kedua, dan membuat pendekatannya berkelanjutan.

Sains & Keselamatan: Alasan ini adalah kombinasi yang menang.

• Kekuatan + Keterampilan = Transfer: senyawa berat Kekuatan mengembangkan kekuatan produksi dan daya tahan yang diasah oleh pekerjaan keterampilan menjadi gerakan yang bisa diterapkan selama stres. Penelitian persiapan olahraga telah mendukung penggunaan Pelatihan kekuatan dan plyometric/keterampilan dengan transferabilitas optimal untuk tindakan eksplosif dan reaktif. Penggunaan program pelatihan yang didukung oleh pelatih lebih sering ditemukan dalam literatur persiapan atlet pro. Program pelatihan yang didukung oleh seorang pelatih lebih sering dalam literatur persiapan atlet pro.
• Nutrisi memfasilitasi adaptasi: Protein dengan adanya karbohidrat di sekitar latihan membantu dalam pengisian glikogen dalam tubuh dan sintesis protein otot; kalori tinggi Makanan selama pelatihan berat membantu menghindari kerusakan berlebihan dan proses pemulihan.
• Tidak ada kompromi tentang pemulihan: Mobilitas dan tidur adalah pusat; tanpa pemulihan dalam jumlah besar, ada kelelahan, penurunan kinerja, dan risiko cedera.

Persiapan Florence Pugh (aman di non-aktor).

• Volume lonjakan waktu: 4 minggu atau lebih volume peningkatan, 2 atau 4 minggu penurunan volume.
• Tempatkan pentingnya kekuatan majemuk: Dua kekuatan seluruh tubuh sesi setiap minggu Dengan satu split bawah/atas, berikan alas dan jangan terbakar.
• Keterampilan bermain sebagai hiburan: Lakukan tinju, seni bela diri, tari, atau latihan khusus olahraga seminggu sekali untuk mengembangkan koordinasi dan kepatuhan.
• Bahan bakar secara rasional: Pasangkan karbohidrat dengan hari-hari pelatihan; pertahankan tingkat protein (tujuan 1,22,0g/kg/hari) dan tidur 7-9 jam.
• Dengarkan dan adaptasikan: Anda harus beradaptasi karena rasa sakit, suasana hati, atau tidur bermasalah, tidak seperti produksi film di mana tim memiliki kemampuan untuk mengontrol beban.

pemikiran akhir.

Rutinitas yang dibocorkan oleh pelatih Florence Pugh yang diciptakan kembali oleh pelatih dan pers, memiliki lebih sedikit jalan pintas majalah, tetapi lebih tentang pekerjaan yang disengaja, kekuatan majemuk yang berat untuk membangun daya tahan, pertempuran khusus, dan pelatihan keterampilan untuk menciptakan kepercayaan di layar, sirkuit pengkondisian untuk membangun stamina dan diet yang bergizi dan fleksibel untuk mendukung beban ini.

Ini agresif, tetapi ini adalah persiapan film yang bertujuan; di luar pekerjaan, dia dikatakan lebih moderat dan toleran terhadap makanan. Menirunya, pastikan untuk lebih menekankan pada kekuatan progresif, latihan keterampilan tertentu, dan istirahat – dan jumlah volume harus sesuai dengan hidup Anda, bukan jadwal produksi.

+2 Sumber