Insomnia: Penyebab, Diagnosis dan Pengobatan Rumahan

The Fast Facts

• Pada insomnia akut Anda mungkin menghadapi kesulitan tidur selama beberapa hari atau seminggu.
• Insomnia membawa perubahan besar dalam sifat seseorang, seperti mudah tersinggung, cemas dan stres dll.
• Insomnia kronis adalah jenis insomnia serius yang dapat menyebabkan sulit tidur lebih dari sebulan.

Orang-orang menghadapi beberapa jenis komplikasi kesehatan karena gaya hidup mereka yang buruk dan nutrisi yang tidak sehat. Selain itu, sebagian besar orang menderita kurang tidur, yang juga dikenal sebagai insomnia. Ini dapat menimbulkan beberapa kesulitan besar dalam kehidupan kita sehari-hari. Jadi, mari kita dapatkan informasi lebih lanjut tentang insomnia dan pengobatan rumahan ...

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah masalah tidur yang mempengaruhi orang-orang di seluruh dunia. Seseorang yang menderita insomnia menjadi kesulitan untuk tidur. Ini dapat memiliki konsekuensi yang sangat sulit. Di sini seseorang berisiko meningkat kelambatan, tidur, penyakit mental dan fisik di siang hari. Insomnia membawa perubahan besar dalam sifat seseorang, seperti lekas marah, cemas, dan tekanan dan lain-lain.

Mayoritas orang dewasa mungkin mengalami insomnia jangka pendek (akut) yang berlangsung selama berminggu-minggu atau berhari-hari. Hal ini biasanya disebabkan oleh efek dari peristiwa traumatis atau stres. Tetapi kebanyakan, orang yang mengalami insomnia kronis (jangka panjang) yang berlangsung lebih dari sebulan disebabkan oleh kondisi medis tertentu atau efek samping obat-obatan.

Cerita terkait

Kemajuan Modern dalam Penyembuhan Luka: Apa yang Baru dalam Perawatan Mandi garam Epsom untuk bantuan menstruasi: panduan komprehensif

jenis insomnia.

Ada dua jenis insomnia, yaitu;

insomnia kronis.

Insomnia kronis adalah jenis insomnia serius yang dapat menyebabkan sulit tidur lebih dari sebulan. Dalam banyak kasus, insomnia jenis ini juga dapat menyebabkan efek samping dari penyakit fisik lainnya.

insomnia akut.

Pada insomnia akut Anda mungkin menghadapi kesulitan tidur selama beberapa hari atau seminggu. Ini adalah jenis insomnia yang umum, yang juga dapat disebabkan oleh pekerjaan atau stres.

penyebab insomnia.

Berikut ini adalah penyebab utama insomnia;

stres.

Kekhawatiran tentang keluarga, keuangan, kesehatan, sekolah, dan pekerjaan dapat membuat pikiran Anda tetap aktif bahkan jika Anda lelah. luka berat Atau peristiwa kehidupan, seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, penyakit atau kematian orang yang dicintai dapat disebabkan oleh insomnia.

jadwal kerja atau perjalanan.

Seringkali perubahan pola kerja, jet latte, dan bepergian di zona waktu yang berbeda dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan insomnia.

Makan banyak makanan sebelum tidur.

Makan malam yang berat dapat membuat Anda sangat tidak nyaman saat tidur. Banyak orang yang makan banyak sebelum tidur, mengeluhkan beberapa masalah kesehatan. Hal ini terjadi ketika makanan dan asam dari lambung mengalir ke kerongkongan. Ini adalah penyebab utama insomnia.

masalah mental.

gangguan stres pasca trauma atau Gangguan kecemasan juga dapat memicu insomnia. Beberapa bentuk gangguan pengendalian impuls juga dapat menyebabkan stres, yang pada akhirnya menyebabkan insomnia.

obat-obatan.

Obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah, asma dan beberapa obat dapat beberapa efek samping termasuk insomnia.

gangguan lain dari insomnia.

Kondisi medis yang berbeda seperti Alzheimer, penyakit Parkinson, tiroid hiperaktif, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), asma, penyakit jantung, diabetes, kanker Dan nyeri kronis juga dapat memicu insomnia.

Gejala insomnia.

• kesulitan tidur di malam hari.
• bangun di malam hari.
• Kurang fokus pada tugas sehari-hari.
• tidur dan kelelahan.
• Sering bangun dari tidur.

Diagnosis insomnia.

Dokter akan mulai mengevaluasi insomnia dengan bantuan riwayat medis lengkap. Riwayat medis lengkap dan pemeriksaan fisik Evaluasi medis menyeluruh adalah aspek penting untuk pengobatan insomnia.

Tergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin diresepkan diagnosis berikut;

tes fisik.

Jika penyebabnya tidak diketahui, dokter Anda mungkin melakukan tes fisik untuk mengetahui masalah medis yang mungkin terkait dengan insomnia. Kadang-kadang tes darah dapat diresepkan untuk memeriksa masalah tiroid atau kondisi lain, yang mungkin terkait dengan kurang tidur.

Tinjauan kebiasaan tidur.

Selain itu, dokter mungkin menanyakan beberapa pertanyaan terkait pola tidur Anda. Namun, dokter dapat meminta Anda beberapa kuesioner untuk menentukan masalah yang tepat dan tingkat tidur. Anda mungkin juga diminta untuk membuat buku harian tidur selama beberapa minggu (orang dalam buku harian ini menyimpan catatan waktu tidur dan waktu bangunnya).

studi tidur.

Jika Anda mengalami gejala lain dari insomnia, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah, maka Anda mungkin perlu bermalam di pusat tidur (di mana penyakit tidur diobati). Saat Anda tidur, berbagai tes dilakukan untuk memantau dan merekam gelombang otak, pernapasan, detak jantung, mata, dan gerakan tubuh lainnya.

pengobatan untuk insomnia.

Jika langkah-langkah ini tidak berhasil, dokter Anda mungkin menyarankan terapi praktis kognitif, obat-obatan atau keduanya untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) membantu Anda mengendalikan pikiran dan tindakan negatif yang menghambat tidur Anda. Terapi ini umumnya direkomendasikan sebagai tangga pertama pengobatan. Secara umum, CBT-I serupa atau lebih efektif dibandingkan dengan obat tidur.

Bagian kognitif CBT-I mengajarkan Anda untuk mengenali dan mengubah penyebabnya, yang memengaruhi kemampuan tidur Anda. Ini dapat membantu Anda untuk mengendalikan pikiran dan kekhawatiran negatif yang membangkitkan Anda. Yang juga menghilangkan siklus di mana Anda khawatir tidak akan tidur saat tidur.

Bagian praktis dari CBT-I membantu Anda mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan menghilangkan perilaku yang mengganggu tidur Anda. Strategi-strategi ini mencakup contoh-contoh berikut;

terapi stimulus kontrol.

Metode ini membantu menghilangkan faktor-faktor yang mempersiapkan otak Anda untuk menolak tidur. Misalnya, Anda mengatur waktu yang tetap untuk tidur dan bangun dan menghindari tidur di siang hari.

teknik relaksasi.

Relaksasi otot progresif, biofeedback, dan latihan pernapasan adalah beberapa cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan waktu tidur. Mempraktikkan teknik-teknik ini efektif untuk mengontrol pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan suasana hati, sehingga Anda dapat rileks.

Hindari tidur di siang hari.

Perawatan ini mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur Anda dan mencegah tidur siang hari, menyebabkan tidur parsial dan membuat Anda merasa sangat lelah untuk malam berikutnya. Setelah tidur Anda membaik, waktu tidur Anda meningkat secara bertahap.

bangun dalam keadaan pasif.

Tujuan kontradiktif juga disebut (niat paradoksal). Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengurangi kecemasan individu yang menderita insomnia. Dalam perawatan ini, orang tersebut diminta untuk mencoba bangun daripada khawatir tentang tidur.

terapi cahaya.

Jika Anda tertidur dan bangun dengan sangat cepat, Anda dapat menggunakan cahaya untuk menyeimbangkan siklus ini. Pada tahun ketika hari-harinya panjang dibandingkan dengan malam hari, pada saat itu Anda bisa keluar atau Anda bisa menggunakan kotak lampu. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang hal itu.

Dokter Anda mungkin merekomendasikan strategi lain yang terkait dengan gaya hidup dan lingkungan Anda untuk mengembangkan kebiasaan Anda yang mempromosikan tidur dan kewaspadaan Anda di siang hari.

obat-obatan.

Obat tidur yang diresepkan oleh dokter dapat membantu Anda. Dokter biasanya tidak merekomendasikan obat tidur selama lebih dari seminggu, tetapi beberapa obat dapat diminum untuk waktu yang lama. Ini termasuk eszopiklon, Lunesta,  rozerem (Ramelteon).

Ini dapat memiliki beberapa efek samping seperti peningkatan risiko setengah kesadaran dan pingsan di siang hari. Jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan ini dan kemungkinan efek samping lainnya.

cara lain obat.

Obat tidur yang tidak diresepkan mengandung antihistamin, yang dapat membuat Anda kusam, tetapi penggunaan rutinnya mungkin berbahaya bagi Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat-obatan ini. antihistamin Dapat memiliki banyak efek samping, seperti kantuk di siang hari, pusing, kebingungan, kehilangan kesadaran dan kesulitan buang air kecil. yang bahkan bisa lebih parah pada individu paruh baya.

Pengobatan alternatif.

Sebagian besar orang menghindari untuk mengobati insomnia dan mencoba mengatasi masalah ini dengan bantuan pengobatan sendiri. Namun, hal itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti;

melatonin.

Suplemen ini ditemukan di toko medis untuk mendapatkan bantuan dari insomnia. kegunaan melatonin Biasanya dianggap aman selama beberapa minggu, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan yang membuktikan bahwa melatonin adalah obat yang efektif untuk insomnia. Oleh karena itu, tidak ada informasi yang tersedia tentang keamanan penggunaan jangka panjangnya.

Valerian.

Suplemen makanan ini membantu dalam insomnia dan memiliki efek ringan. Namun, ada kekurangan studi tentang suplemen ini. Oleh karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Mereka yang menggunakan untuk waktu yang lama mungkin menderita kerusakan hati.

Akupunktur untuk insomnia.

Ada beberapa bukti bahwa akupunktur mungkin bermanfaat untuk insomnia, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Jika Anda memilih akupunktur dengan perawatan tradisional Anda, maka itu mungkin pilihan yang baik untuk Anda.

Yoga untuk insomnia.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa praktik rutin yoga atau Tai Chi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

meditasi.

Beberapa penelitian menyarankan bahwa meditasi Dengan perawatan tradisional dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur bersamanya juga membantu mengurangi stres.

Perhatian tentang bantuan tidur herbal dan diet.

Karena Pemberian obat makanan dan obat belum mengamanatkan produsen untuk menunjukkan bukti suplemen makanan yang efektif atau aman, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal atau lainnya OTC (OTC-over-counter) produk. Namun, beberapa produk dapat berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

risiko dan komplikasi insomnia.

Insomnia kronis telah dikaitkan dengan risiko kesehatan yang serius. Menurut Institut Kesehatan Nasional, dapat meningkatkan masalah kesehatan mental seiring dengan risiko komplikasi kesehatan secara keseluruhan, seperti;

meningkatkan risiko kondisi terapi. Ini termasuk;

• pukulan.
• serangan asma.
• serangan epilepsi.
• sistem kekebalan tubuh yang lemah.
• kepekaan terhadap nyeri.
• bengkak.
• kegemukan.
• diabetes melitus.
• Tekanan darah tinggi.
• penyakit jantung.

gangguan kesehatan jiwa. Ini termasuk;

• kemurungan.
• kemasygul.
• kebingungan dan kekecewaan.

komplikasi lainnya adalah;

• Kurang fokus selama bekerja atau belajar.
• mengurangi gairah seks.
• menghambat memori.
• menurunkan kemampuan pengambilan keputusan.

Apa yang harus dihindari saat insomnia?

Kiat-kiat berikut ini bertujuan untuk membantu pulih dari insomnia sementara dan meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak di malam hari;

• Pindahkan kamar tidur Anda ke lokasi yang menarik. Jaga agar ruangan tetap teratur. Pastikan Anda memiliki tempat tidur dan kasur yang tepat untuk memenuhi kebutuhan Anda. Kasur di bawah standar dapat menyebabkan nyeri otot dan menghambat tidur.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari menggunakannya untuk menonton TV, makan, bekerja atau aktivitas lainnya. Jika Anda ingin duduk di tempat tidur di malam hari dan membaca, baca saja buku-buku yang menghibur.
• Dokter kebanyakan menyarankan “terapi rekondisi” untuk mengobati insomnia. Dengan metode ini orang mengasosiasikan tempat tidur untuk tidur dengan cara baru. Jika Anda tidak bisa tidur, tinggalkan tempat tidur dan pindah ke ruangan lain, sehingga Anda hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur dan tidak bangun.
• Buat pola tetap secara teratur untuk tidur dan bangun. Akibatnya, tubuh Anda juga akan beradaptasi secara internal sesuai dengan pola itu dan mendorong Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang ditentukan. Ini adalah cara yang baik untuk memulai – bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Tidak peduli seberapa sulit tidurnya hari ini, jangan tidur siang. Tidur siang di sore hari bisa jadi sulit untuk tidur di malam hari. Tidur ekstra di akhir pekan dapat memperburuk pola tidur Anda yang teratur dan memperburuk kondisi insomnia tengah minggu.

Tindakan pencegahan lain untuk menghindari insomnia.

• Batasi asupan kafein pada sore dan malam hari. Ingat bahwa makan cokelat dan minum minuman tidak sehat juga meningkatkan jumlah kafein dalam tubuh.
• Kurangi asupan alkohol untuk menghilangkannya atau tidak minum minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Jumlah alkohol yang berlebihan setiap saat sepanjang hari dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur yang tidak memuaskan.
• Insomnia juga dapat menyebabkan karena sering merokok. Biasakan berolahraga sedikit di siang hari, tetapi jangan berolahraga sebelum tidur.
• Makan makanan ringan di malam hari. Mengkonsumsi makanan berlebihan di malam hari atau sebelum tidur dapat menghambat tidur Anda.
• Biasakan beberapa hal sebelum tidur. Cobalah untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu sebelum tidur dan terlibat dalam aktivitas santai dan menghibur seperti membaca buku, mendengarkan musik atau menonton film yang menghibur.

Apa yang harus dimakan saat insomnia?

• Jus ceri - Minuman jeruk mengandung hormon yang disebut melatonin, yang mengontrol tidur.
• susu - Susu mengandung asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Minum susu panas di malam hari memberi Anda tidur yang lebih baik dan berkualitas.
• biji-bijian utuh - Magnesium ditemukan dalam jelai, soba. yang membantu otot untuk bekerja dengan lancar dan menenangkan pikiran Anda.
• Karbohidrat kompleks - Polong dan nasi, terutama nasi melati dengan indeks glikemiknya yang tinggi dicerna secara perlahan serta ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang luar biasa, karena mengandung kalium yang membantu mengendurkan otot dan memberi Anda tidur yang lebih baik.
• Teh herbal - teh herbal Memiliki aroma yang tajam, tetapi tidak terlalu efektif dalam masalah insomnia. Ini bebas kafein, yang membantu orang untuk tenang sebelum tidur.
• pisang- Pisang sangat membantu untuk gangguan tidur, karena secara alami mengandung magnesium dan kalium yang mengendurkan otot.

Terlepas dari cara yang disebutkan di atas, insomnia juga bisa menyembuhkan melalui pengobatan rumahan. Mari kita tahu bagaimana pengobatan rumahan membantu menyembuhkan insomnia.

Pengobatan rumahan untuk insomnia.

Berikut beberapa pengobatan rumahan untuk insomnia:

madu untuk insomnia.

Madu dianggap sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Demikian pula, juga efektif dalam menghilangkan masalah insomnia. Menggunakan madu secara teratur membantu Anda untuk menghilangkan masalah insomnia. Madu bekerja untuk meringankan masalah tidur. Disarankan untuk menggunakan madu sebelum tidur.

Minyak jarak untuk insomnia.

Minyak jarak juga efektif untuk meredakan insomnia, yang memungkinkan Anda untuk mengambil jalan lain untuk tidur. itu secara positif mempromosikan tidur yang lebih baik. Minyak ini telah digunakan untuk waktu yang lama untuk menyembuhkan insomnia. Oleh karena itu, Anda harus mengoleskan minyak ini ke mata Anda sebelum tidur setiap hari dan tumbuk dengan tangan yang ringan.

Minyak ikan untuk insomnia.

minyak ikan Mengandung banyak asam lemak omega-3 dan dianggap efektif untuk insomnia. Menurut sebuah penelitian, asam lemak omega dapat bekerja untuk menyembuhkan gangguan tidur. Jadi orang yang menghadapi masalah insomnia bisa menggunakan minyak ikan. Anda juga bisa menggunakan minyak ikan dalam bentuk kapsul.

Bawang putih untuk insomnia.

Bawang putih juga dianggap cukup baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, ia bekerja untuk mengatasi banyak masalah kita. Anda juga dapat mengkonsumsi ini dalam insomnia. Menurut sebuah laporan, bawang putih dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan, yang dapat digunakan untuk membawa tidur dari tempat yang tidak banyak bergerak. Anda dapat menambahkan sepotong bawang putih dengan susu dan merebusnya dan harus mengkonsumsinya sebelum tidur di malam hari.

garis bawah.

Insomnia, adalah jenis gangguan yang berhubungan dengan tidur. Seseorang yang menderitanya mengalami kesulitan dalam tidur atau tidak dapat tidur sepenuhnya. Akibatnya, ia kurang tidur dan merasa lelah dengan komplikasi kesehatan lainnya. Jika terus mendominasi selama lebih banyak hari, maka itu mungkin rentan terhadap berbagai masalah fisik dan mental.

Oleh karena itu, perlu dilakukan pencegahan dan pengobatan yang tepat untuk menyembuhkan insomnia. Beberapa orang mungkin tidak lebih suka berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal ini, orang tersebut lebih memilih pengobatan rumahan untuk menyembuhkan insomnia.

+2 Sumber