Calculadora VO 2 Max de corrida grátis: meça seu nível de condicionamento físico em um segundo.
Quando isso é feito, o divisor de águas é conhecer seu VO 2max, caso você esteja falando sério para alcançar seu desempenho de corrida. É um dos preditores mais precisos de aptidão cardiovascular e capacidade de resistência.
Vamos definir o VO 2 MAX, sua importância e como você pode calcular o VO 2 MAX rapidamente usando nossa calculadora VO 2 MAX de corrida livre.
O que é VO₂ Max?
O VO 2 Max é a maior quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar sob uma atividade extenuante. É medido em:
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ml/kg/min de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (mililitros por quilograma por minuto)
Quanto maior o seu VO₂ Max:
- melhor sua resistência
- Quanto mais tempo você conseguir executar em uma nota alta.
O melhor será o seu coração.
Como funciona essa calculadora?
Esta é uma calculadora enraizada no teste de cooperação de 12 minutos, que é uma técnica comprovada cientificamente aplicada em organizações militares e entre atletas.
🏃 VO₂ Max Running Calculator
Insira a distância percorrida em 12 minutos (metros)
Fórmula usada:
VO₂ max = (distância em metros – 504,9) ÷ 44,73
Para usar a calculadora VO2MAX, é preciso determinar a massa do objeto em teste e as dimensões específicas do duto. até calcular O VO 2max uma pessoa deve descobrir a massa do objeto que está em teste e o tamanho preciso do duto.
Passo 1: Aquecimento.
Aquecimento 5 a 10 minutos antes do início.
Passo 2: Corra por 12 minutos.
Execute o máximo possível em 12 minutos:
- uma pista.
- esteira.
- campo aberto.
Passo 3: Meça a distância.
Observe a distância percorrida em metros.
Passo 4: Insira a distância.
Insira a distância na calculadora.
Etapa 5: Visualize os resultados.
Você obterá instantaneamente:
- Sua pontuação VO₂ Max.
- Sua categoria de fitness.
VO₂ Níveis máximos de condicionamento físico.
| VO₂ Max | nível de condicionamento físico |
|---|---|
| abaixo de 30 | pobre |
| 30 – 38 | média |
| 38 – 48 | bom |
| 48 – 55 | excelente |
| acima de 55 | elite |
Por que o VO₂ Max importa para os corredores?
Esta é a razão pela qual o VO 2 Max é importante para os corredores.(1)
Conhecer o VO 2 Max irá ajudá-lo:
- Melhoria da resistência da pista.
Ou seja, maximizar a intensidade do treinamento. - Defina metas de condicionamento físico realista
- Compare o desempenho (com o tempo).
Dicas para obter resultados precisos.
- correr em uma superfície plana
- Não pare ao fazer o teste.
- Use um cronômetro para precisão
- Mantenha-se hidratado antes da corrida
Dica profissional.
Vo₂ Max não é tudo. Combine com:
- Treinamento de força.
- Treinos de intervalo.
- Nutrição adequada.
Para obter melhores resultados.
Considerações finais.
Sendo um iniciante ou um corredor avançado, sua posse do conhecimento do seu VO 2 Max será uma vantagem decisiva. Calcule seus resultados com esta calculadora regularmente e desafie-se.
+1 de origem
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- uma comparação de métodos para prever o máximo de consumo de oxigênio.; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1332303/
