Preocupações nutricionais na adolescência, juntamente com as diretrizes alimentares

The Fast Facts

• Mas este é o período em que se pode ver que o apetite está no auge, o que provoca o consumo desnecessário de alimentos não saudáveis, ricos em calorias e, posteriormente, que criam um impacto ruim na saúde, como a obesidade e vários outros problemas de saúde.
• É o período de um indivíduo onde ocorrem muitas mudanças no corpo, como mudanças no crescimento e no desenvolvimento.
• A quantidade de gordura visível que pode ser ingerida na dieta dos meninos é de 35 a 50g/dia, enquanto para as meninas deve ser de 35g/dia, pois a deposição de gordura para as meninas é maior que os meninos.

O termo adolescência significa o jovem ou um indivíduo que abrange a idade de 12 a 19 anos. conforme Organização Mundial da Saúde (OMS, 1986), a adolescência definida como, indivíduo com idade inferior a 10 a 19 anos. É o período de um indivíduo onde ocorrem muitas mudanças no corpo, como mudanças no crescimento e no desenvolvimento. Este é basicamente um período de puberdade.

Since, its a changing period for the body some nutritional concerns need to be look after so that growth and development which are occurring doesn’t get affected and no problems or deformity can takes place. Therefore, we came up with this topic Nutrition for Adolescence which need to be taken during the adolescence period. So, lets have a look;

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Nutrition plays a vital role in everyone’s life. Isn’t it? Because without proper nutrition our body will not grow. Sedoenças verais Pode agarrá-lo, o que leva a sérios problemas de saúde. Então, o importante é a nutrição.

A adolescência é uma das fases mais importantes da vida, então todos devem escolher as coisas certas. Eles caem no maior risco de excessos e deficiências na dieta.

Excess amount of consumption of saturated fats and common sugar can create a bad effect on health and also make bad impact on one’s growth and development. Which leads Excesso de peso e obesidade.

Como, este é um dos estágios cruciais da vida, então escolha o direito comida nutritiva é sempre recomendado. Os indivíduos geralmente não atendem à necessidade diária de ingestão de nutrientes e para os quais ficam para trás.

ingestão inadequada de frutas, vegetais, carboidratos são frequentemente vistos em seu prato e seus hábitos alimentares. Eles adoram consumir alimentos externos em vez de alimentos saudáveis, pois não é atraente para eles. Então, vamos olhar o tipo de nutrição que se deve focar.

Importância das necessidades nutricionais durante a adolescência.

energia.

As demandas metabólicas de crescimento e desenvolvimento aumentam a ingestão de calorias. De acordo com a idade e o peso corporal, a recomendação de energia para a adolescência varia.

According to the RDA (Recommended Dietary Allowances), 2010, for boys within age group of 10-17 years the net energy will be given within the range of 2190 – 3020/day whereas, for girls within age group of 10-17 years the recommended net energy should be 2010-2440/day.

Mas é o período em que se pode ver que o apetite está no auge, o que provoca o consumo desnecessário de alimentos não saudáveis, ricos em calorias e, posteriormente, geram um impacto negativo na saúde, como a obesidade e vários outros problemas de saúde.

proteína.

A quantidade de consumo de proteínas também depende da idade e do peso corporal. Uma vez que é uma fonte primária, necessária para o Crescimento e desenvolvimento do corpo.

Para construir proteína muscular é o único requisito. Para meninos na faixa etária de 39,9 a 61,5 anos, enquanto para meninas, é de 40,4 a 55,5g/dia.

gorduras.

Em todos os aspectos da vida, as gorduras saudáveis são sempre recomendadas. A ingestão de gordura total deve ser inferior a 25% porque afeta o crescimento na adolescência. Alimentos com baixo teor de gordura, como gorduras trans e saturadas, precisam ser adicionados na dieta.

A quantidade de gordura visível que pode ser ingerida na dieta dos meninos é de 35 a 50g/dia, enquanto para as meninas deve ser de 35g/dia, pois a deposição de gordura para as meninas é maior que os meninos.

O ácido α-linolênico ajuda a relaxar os músculos e os vasos sanguíneos do útero e reduz cólicas menstruais.

Também reduz a inflamação de membrana mucosa do útero. Assim, reduz a dor abdominal antes, durante e após os períodos menstruais.

minerais.

Durante a adolescência, são necessários 800 mg de cálcio e 800 mg de fósforo por dia. O cálcio é obrigatório para os ossos. Cerca de 150mg de cálcio devem ser retidos todos os dias para o osso saudável. 

Adolescentes, aqueles que têm falta de densidade óssea, são propensos à osteoporose em estágio posterior. O cálcio e o fósforo elementar devem ser Ca:P 1:1. Além disso, os minerais mais importantes são o ferro que é necessário para a síntese de hemoglobina e a expansão do volume sanguíneo.

No período da adolescência, o ciclo de menstruação começa, para o qual se pode enfrentar falta de sangue. Portanto, para manter o volume sanguíneo, o ferro é obrigatório.

A quantidade de ferro necessária para as meninas é de 27mg/dia e para meninos dentro de 21-28mg/dia. A perda de ferro é calculada a partir do teor de ferro do sangue perdido durante o ciclo menstrual, em média ao longo de um mês.

Predispõe à anemia por deficiência de ferro se não houver recuperação suficiente. O ferro também é necessário para a síntese de mioglobina, que está envolvida no crescimento muscular.

Requisito adicional de ferro Durante a adolescência para o surto de crescimento, a expansão do volume sanguíneo e o aumento da concentração de Hb seriam de 12µg/kg para meninos e 8µg/kg para meninas.

As meninas precisariam de mais 8µg/kg para compensar a perda de sangue menstrual.

com um aumento adicional na hemoglobina em 2g/dL no macho e 1g/dL na mulher. Os requisitos básicos para o crescimento sozinhos são 07mg/dia em homens e 0,45mg/dia em mulheres.

As perdas obrigatórias também aumentam com a idade. A absorção dietética de ferro é maior (5%) em meninas adolescentes em comparação com meninos adolescentes (3%). Os estoques de ferro corporal aumentam durante esta fase. Portanto, é considerado um dos nutrientes essenciais para a adolescência.

vitaminas.

crescimento esquelético requer vitamina d Enquanto a integridade estrutural e funcional das células recém-formadas depende da disponibilidade das vitaminas A, C e E.

O comitê de especialistas recomenda uma necessidade diária de 600 µg de retinol para adolescentes. Quando há exposição mínima à luz solar, recomenda-se 400 µg de vitamina D.

Vitaminas B, ou seja, tiamina, riboflavina e niacina. Folacina e B₁₂ são essenciais para síntese de DNA e requerido em quantidades maiores quando a síntese de tecidos está ocorrendo rapidamente.

fibra.

A fibra é o material comestível não digerível encontrado em frutas, vegetais, feijões e alguns grãos, como cereais integrais ou aveia. Ajuda na digestão e na redução colesterol nível.

A ingestão média de fibras para mulheres é de aproximadamente 13g/dia. Consumir mais frutas, legumes, feijões e grãos integrais atenderá a exigência.

Água.

Podemos marcar a água como uma das nutrição vitais para a adolescência. Porque, mais importante para todos no processo de sustentação da vida do corpo, que transporta todos os nutrientes e oxigênio para todo o corpo de células e retira os resíduos.

Também regula e ajuda a manter a temperatura corporal. A água não fornece energia, portanto, não possui calorias. completo micção, suor e fezes, corpo perdem água.

Beber água e outras bebidas é a melhor maneira de substituir a água do corpo.

Alimentos sólidos como frutas e vegetais fornecem água, mas é difícil medir o quanto obtemos com eles. Adolescentes permanecem fisicamente ativos pelo menos por 3 horas em condições climáticas amenas, nesse momento precisam de água para reidratação.

Em climas quentes e úmidos, ocorre perda de água por suores ou durante atividade física Há uma perda de água, então eles podem ser substituídos por eletrólitos como sódio, potássio e cloreto, o que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos.

pílulas de sal Não deve ser usado, pois eles podem ser perigosos.

Orientações nutricionais para adolescentes.

A dieta em adolescentes deve ser significativa porque influencia o estado nutricional na vida adulta.

• O café da manhã não deve ser ignorado. Leite, frutas e cereal deve ser adicionado.
• Prefira tiffin nutritivo e interessante e deve evitar fast foods.
• comida que não faz E bebidas gaseificadas devem ser evitadas.
• Evite mordiscar. Em vez disso, faça 3 refeições grandes com 2 pequenas refeições intermediárias.
• Os alimentos fritos e oleosidade precisam ser evitados.
• Prefira muitas frutas e vegetais, pois são ricos em vitaminas e minerais, bem como antioxidantes que ajudam na remoção de toxicidade no corpo.
• Beba bastante água, especialmente durante esportes e atividades físicas.
• Deve comer uma dieta que contenha todos os macronutrientes e micronutrientes, ou seja, uma placa de nutrição adequada.

As pessoas costumam perguntar.

linha de fundo.

Portanto, pode-se dizer que uma boa preocupação com a nutrição deve ser tomada durante o período da adolescência, pois é uma das fases mais importantes da vida. Uma preocupação regular irá ajudá-lo a desenvolver o crescimento e o desenvolvimento adequados.

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