أفضل الأنشطة البدنية لاضطراب القلق للبالغين

الحقائق السريعة

• في عام 2018 ، تم إجراء مسح حول حالة الصحة العقلية للأشخاص في جميع أنحاء الهند ومواقف الناس في هذا الصدد ، والتي كانت تسمى “كيف تدرك الهند الصحة العقلية.
• مثلما نولي اهتمامًا لصحتنا الجسدية ونقوم بأنشطة بدنية للحفاظ على صوابها ، فإن ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية ضرورية أيضًا للصحة العقلية أو اضطراب القلق للبالغين.
• إذا طاف شخص يبلغ وزنه 72 كجم بسرعة متوسطة ، فيمكنه حرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة.

القلق اليوم هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا بسبب التوتر في حياتنا اليومية ، ويلاحظ في الغالب عند البالغين. لذلك ، سنخبرك هنا ببعض الأنشطة البدنية لاضطراب القلق للبالغين.

مثلما نولي اهتمامًا لصحتنا الجسدية ونقوم بأنشطة بدنية للحفاظ على صوابها ، فإن ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية ضرورية أيضًا للصحة العقلية أو اضطراب القلق للبالغين. ولكن بسبب جدول أعمالنا المزدحم ، فإن معظم الناس غير قادرين على التركيز على حالتهم العقلية ثم يصبحون ضحايا للأمراض العقلية وخاصة القلق والاكتئاب.

هذا حقا شيء فظيع. يجب أن تعلم أن الحالة العقلية والحالة الجسدية معًا تجعلك بصحة جيدة. لكن معظم الناس لا يمارسون الرياضة للحفاظ على صحتهم العقلية مستقرة ، فهم يشاركون فقط في اللياقة البدنية.

قصص ذات صلة

تمرين الساق للعدائين: تعزيز المرونة في الجري ماري كيت كورنيت: نمط الحياة وروتين التمرين وخطة النظام الغذائي

وجدت دراسة أجراها الفريق الأسترالي في عام 2017 أن ساعة واحدة فقط من النشاط البدني كل أسبوع يمكن أن تقلل من الاكتئاب بنسبة 12 في المائة.⁽¹⁾

ما هي الأنشطة أو التمارين التي يجب القيام بها لتحسين الصحة العقلية للبالغين؟ سنخبرك بذلك في هذه المقالة. من خلالها يمكنك تحسين صحتك العقلية من خلال دمجها في روتينك اليومي.

ومع ذلك ، فإن هذه التمارين أو الأنشطة يمكن أن تعمل فقط في المرحلة الأولية. إذا كان الشخص يعاني من مرض عقلي طويل الأمد ، فعليه الاتصال بأحد الخبراء.

في عام 2018 ، تم إجراء مسح حول حالة الصحة العقلية للأشخاص في جميع أنحاء الهند ومواقف الناس في هذا الصدد ، والتي أطلق عليها “كيف تدرك الهند الصحة العقلية: تقرير المسح الوطني TLLLF 2018”.⁽²⁾

وفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية حول الصحة العقلية في عام 2018 ، فإن الدول الثلاث الأولى المكتئبة هي الولايات المتحدة والصين والهند. بالحديث عن الهند ، تأثر 1 من كل 5 أشخاص اكتئاب, ، مع حوالي 38 في المائة من النساء.⁽³⁾

أفضل الأنشطة البدنية لاضطراب القلق للبالغين

المشي.

المشي المنتظم يعزز مزاجك ويوفر أيضًا الكثير من التأثيرات الإيجابية على صحتك العقلية وكذلك العامة.

وفقًا لأحد الأبحاث ، يعد المشي نشاطًا هوائيًا منخفض الكثافة ، وبالتالي فهو يجلب أفكارًا إيجابية إلى ذهنك ويزيد من اليقظة.⁽⁴⁾ إذا كنت تمشي ببطء أو تمشي سريعًا ثلاثة أيام في الأسبوع ، يمكنك الحصول على نتيجة جيدة جدًا.

اليوجا.

لا تعمل اليوجا والبراناياما على تحسين مستوى لياقتك فحسب ، بل تترك أيضًا تأثيرات إيجابية على الدماغ. وقد ثبت ذلك في العديد من الأبحاث. يلجأ الكثير من الناس والمشاهير إلى اليوجا عندما يعانون من التوتر أو المرض العقلي.

أثبتت العديد من الأبحاث أيضًا أن اليوجا هي دواء للعديد من الأمراض.⁽⁵⁾ لذلك ، فهو أحد الأنشطة الفعالة للقلق لدى البالغين. بعض أوضاع اليوجا الفعالة هي ؛;

• بهاستريكا براناياما.
• أنلوم فيلوم براناياما.
• سوريا ناماسكار.
• كابالباتي.

السباحة.

السباحة هي تمرين كامل للجسم. يحسن الجسم بالكامل ونظام القلب والأوعية الدموية. يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك.

وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد (MS) اتبعوا برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعًا ، وقد قللوا بشكل كبير من آلام الجسم.⁽⁶⁾ في الوقت نفسه ، انخفضت أيضًا أعراض مثل التعب والاكتئاب لدى هؤلاء الأشخاص بشكل كبير. السباحة اليومية أو في أيام التناوب لها العديد من الفوائد الصحية مثل ؛;

• تعزيز المزاج.
• تعزيز التدفق الذاتي.
• يقلل من خطر الاكتئاب.
• تقليل الخرف.
• توفير نوم أفضل.
• تقليل التوتر.

إذا طاف شخص يبلغ وزنه 72 كجم بسرعة متوسطة ، فيمكنه حرق حوالي 423 سعرة حرارية في الساعة.

ركوب الدراجات.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على البالغين القيام بنشاط متوسط الشدة 150 دقيقة في الأسبوع.

دراجات هو تمرين متوسط الكثافة يمكن أن يشفي مزاجك ويبقيك نشيطًا. إذا كنت تركب الدراجة في الصباح، فقد تكون أكثر فعالية بالنسبة لك.

الرقص.

يحب الجميع الرقص ، سواء كان ذلك موكبًا لصديق أو حفلة أو أي وظيفة. الرقص هو تمرين متوسط الكثافة. يوفر آثارًا إيجابية على الصحة العقلية. في الوقت نفسه ، يمكن للرقص الجماعي أن يربطك بالآخرين ، لذا فهو أيضًا نشاط بدني جيد جدًا.

يتم إطلاق مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية أثناء الرقص مما يمنحك الكثير من السعادة. كما أنه يقلل من العديد من المشاكل المتعلقة بالصحة العقلية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ، بالإضافة إلى تعزيز الطاقة والمزاج ، فإن رقص الهيب هوب يقلل أيضًا من التوتر.⁽⁷⁾

كيف تبدأ.

اختر النشاط الذي يعجبك في معظم السنوات أو منذ سنوات عديدة كنت تفعله بكل إخلاص. لكن العمل والمسؤوليات لا تسمح لك بذلك.

لذا اختر الآن نفس الشيء مثل نشاط اللياقة البدنية ، لأن هذا النشاط من اختيارك وستكون متحمسًا للقيام بذلك بنفسك. يمكن أن يكون هذا النشاط هو المشي أو الجري أو القفز على الحبل أو أي رياضة مثل كرة الريشة وكرة القدم.

• لا تختار نشاطًا متعبًا جدًا وقم بزيادته تدريجيًا. بهذه الطريقة ، لن يكون جسمك تحت الضغط على الإطلاق وسيكون الجسم تدريجيًا جاهزًا للعمل الشاق.
• تعامل مع هذا النشاط كجزء من روتينك ، حيث أن هناك العديد من الأشياء الأساسية الأخرى ، مثل الذهاب إلى المكتب أو العبادة وما إلى ذلك.
• إذا كتبت يوم عمل كامل في يوميات ، فاكتب التمرين فيه أيضًا. من المؤكد أنه سيساعدك على جعل التمرين جزءًا مهمًا من حياتك.
• قد لا يكون من السهل عليك توفير وقت للياقة البدنية في وقت محدد. لكن لا تنس أن لديك لوحة قماشية نظيفة طوال اليوم.

لكن هل تعلم أنك لن تحتاج إلى قضاء وقت منفصل لممارسة الرياضة ويمكنك القيام بذلك جنبًا إلى جنب مع أنشطة حياتك اليومية. لكن كيف سيكون؟ عليك فقط القيام بالعمل اللازم لليوم بطريقة مختلفة. مثل -

• خصص الكثير من الوقت في الصباح لقراءة الجريدة وسقي النباتات في منزلك أو شرفتك. سيعمل جسمك بالتأكيد قليلاً في سكب الماء وقطع الأوراق ثم العناية بالباقي.
• يمكن أن يساعدك تنظيف المنزل أيضًا. إذا لم يكن هناك شيء ، حافظ على غرفتك واجعل مسؤوليتك.
• اذهب لشراء سلع منزلية ، وحاول أن تمر بدراجة.
• نظف سيارتك مرة واحدة في الأسبوع.
• بدلاً من طلب الماء إلى المكتب ، يمكن أن يصبح أيضًا جزءًا من نشاط اللياقة البدنية الخاص بك على حق النهوض وشرب الماء.
• لا تجلس لساعات وتستمر في العمل ، ولكن يجب أن تنهض وتمشي قليلاً.
• استخدم السلالم.

ماذا تقول الدراسة عن أنشطة القلق للبالغين؟

أثبتت دراسة أجريت على 1.2 مليون شخص في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل تأثرًا بالأمراض العقلية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. في هذه الدراسة ، شعر الناس أنه على الرغم من أن مدة التمرين كانت قصيرة ، إلا أنها أفادت بالتأكيد الصحة العقلية في مكان ما.⁽⁸⁾

الأسئلة المتداولة. 

الخلاصة.

آمل ، لقد فهمت الآن كيف يمكن للأنشطة البدنية أن تقلل من اضطراب القلق لدى البالغين وتحسن الصحة العقلية. إذا لم تتحسن حالتك بسبب التمرين المذكور أعلاه ، فيجب عليك استشارة أحد الخبراء.

ممارسة القاعدة ليست مجرد مسألة كل شيء. لكن هذه القواعد وحدها تمنحك العديد من الفوائد الصحية. هذه الفوائد مختلفة ، إلى جانب الفوائد الجسدية ، تحتاج الآن إلى فهم الفوائد العقلية للتمرين.

+8 مصادر