कब्ज के लिए 9 योग आसन

हमारी आधुनिक जीवनशैली में, हमने अपने दैनिक जीवन में बहुत सारे बदलाव देखे हैं। बड़ी संख्या में लोग अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड और जंक फूड का सेवन कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे कई खतरनाक बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो रहे हैं।. कब्ज़ कब्ज उनमें से एक है। इसलिए, हम कब्ज के लिए कई कारगर योगासन लेकर आए हैं।.

कब्ज की समस्या धीरे-धीरे आम होती जा रही है और अगर इसका समय पर इलाज न किया जाए तो इससे और भी कठिनाइयाँ हो सकती हैं। बवासीर, शरीर में दर्द, सिरदर्द, पेट फूलना या गैस बनना।.

यह सिद्ध हो चुका है कि योग का नियमित अभ्यास कब्ज की समस्या को दूर करने में अत्यंत प्रभावी है। इसलिए, हम यहां 9 योगासन, उनके चरण और लाभ लेकर आए हैं जो निश्चित रूप से आपको कब्ज से राहत दिलाने में मदद करेंगे।.

कब्ज के लिए योगासन।.

कब्ज से राहत पाने के लिए निम्नलिखित 9 योगासन दिए गए हैं;

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1. त्रिकोणासन या त्रिकोणीय मुद्रा।.
2. पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा।.
3. बालासन या बाल मुद्रा।.
4. पादहस्तासन या खड़े होकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा।.
5. कपालभाति या अग्नि श्वास।.
6. उत्तानपादासन या उठा हुआ पैर मुद्रा।.
7. पवनमुक्तासन या वायुमुक्ति आसन।.
8. धनुरासन या धनुषासन।.
9. हलासन या हल मुद्रा।.

कब्ज के लिए त्रिकोणासन या त्रिकोणीय मुद्रा।.

त्रिकोणासन को संस्कृत में त्रिभुजाकार मुद्रा भी कहा जाता है। इस आसन को करते समय शरीर त्रिभुजाकार मुद्रा में आ जाता है, इसलिए इसे त्रिभुजाकार मुद्रा कहते हैं।.

इसका अभ्यास करना नियमित योग करने से पेट की चर्बी कम हो जाती है।, साथ ही कमर, जांघ और कूल्हों की चर्बी भी।.

इसके अलावा, यह मुद्रा आपके पैरों की हड्डियों को मजबूत करती है। यह संतुलन बनाए रखने में भी मदद करती है। रक्तचाप शरीर को आराम पहुंचाता है और मधुमेह से राहत देता है।.

त्रिकोणासन या त्रिभुजाकार आसन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले दोनों पैरों के बीच लगभग दो फीट की दूरी रखकर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें।.

चरण दो।.

अब अपनी बाहों को शरीर से दूर कंधों तक फैलाएं और दाहिने हाथ को ऊपर उठाकर कानों की ओर ले जाएं।.

चरण 3.

फिर धीरे से सांस छोड़ते हुए कमर से बाईं ओर झुकें। इस दौरान दाहिना हाथ कानों के पास रखें और घुटनों को न मोड़ें।.

चरण 4।.

अब अपने दाहिने हाथ को सतह के समानांतर लाने का प्रयास करें। साथ ही, बाएं हाथ की सहायता से बाएं टखने को छूने का प्रयास करें।.

चरण 5.

लगभग 10-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य गति से सांस लें। फिर सांस लें और सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसी तरह, दाहिनी ओर भी करें। आप इस तरह तीन से चार चक्र दोहरा सकते हैं।.

कब्ज के लिए त्रिकोणासन या त्रिभुजाकार मुद्रा के लाभ।.

• कमर को कम करने के लिए यह सबसे अच्छा योग है और पेट की चर्बी.
• ताड़ासन की तरह, यह भी पूरे शरीर को खिंचाव का एहसास कराता है।.
• इससे शरीर में नई ऊर्जा का संचार शुरू होता है।.
• फेफड़े भी स्वस्थ हैं और बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम हैं।.
• ऐसा करने से कमर दर्द और साइटिका जैसी समस्याओं का इलाज हो सकता है।.
• यह कब्ज और एसिडिटी जैसी समस्याओं के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है।.
• यह योग शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और साथ ही साथ कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है। तनाव को कम करें.

त्रिकोणासन या त्रिभुजाकार मुद्रा के लिए सावधानियां।.

• उच्च या निम्न रक्तचाप होने पर इस योग का अभ्यास न करें।.
• जिन लोगों को कमर में तेज दर्द हो या स्लिप डिस्क की समस्या हो, उन्हें इससे बचना चाहिए।.
• सिर से दूरी बनाए रखें या गर्दन और पीठ में दर्द होने पर भी ऐसा करें।.
• अगर आपको एसिडिटी की समस्या है तो ऐसा न करें।.
• जिन लोगों को साइटिका और स्लिप डिस्क की समस्या है, उनसे दूर रहें।.

कब्ज के लिए पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा।.

इस योगासन को करते समय शरीर पार्श्व मुद्रा में आ जाता है, इसलिए इसे पार्श्वकोणासन कहते हैं। नियमित अभ्यास से कई शारीरिक समस्याओं में राहत मिल सकती है।.

पार्श्वकोणासन या विस्तारित साइड एंगल पोज कैसे करें?

स्टेप 1।.

पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर दोनों पैरों के बीच लगभग तीन से चार फीट की दूरी बनाएं।.

चरण दो।.

फिर दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं।.

चरण 3.

फिर गहरी सांस लेते हुए बाहों को शरीर से दूर फैलाएं और कंधों तक ले आएं।.

चरण 4।.

अब, सांस लेते हुए, दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और दाहिनी ओर झुकाएं।.

चरण 5.

अब अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर के पीछे जमीन पर रखने की कोशिश करें। यदि हाथ जमीन पर रखने में कठिनाई हो रही है, तो उंगलियों से जमीन को छूने का प्रयास करें।.

चरण 6.

अपने बाएं हाथ को 60 डिग्री के कोण पर लाते हुए, उसे कान के पास लाने का प्रयास करें और बाएं हाथ की उंगलियों को देखने की कोशिश करें। इस दौरान, सामान्य रूप से सांस लेते रहें।.

चरण 7.

इस स्थिति में यथासंभव देर तक रहें, फिर सांस लें और सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसके बाद यही प्रक्रिया बाईं ओर दोहराएं।.

कब्ज के लिए पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा के लाभ।.

• इस आसन की मदद से शरीर का वजन आसानी से कम किया जा सकता है।.
• पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा योगासन है।.
• यह योग कमर और जांघों की चर्बी कम करने में मदद करता है।.
• यह कब्ज और एसिडिटी से भी राहत प्रदान करता है। पाचन क्रिया में सुधार प्रणाली।.
• यह टखने और घुटने को मजबूत बनाता है।.

पार्श्वकोणासन या विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा के लिए सावधानियां।.

• यदि आपके घुटनों और कमर में तेज दर्द है, तो कोशिश न करें।.
• साइटिका से पीड़ित मरीज प्रशिक्षक की देखरेख में यह अभ्यास करते हैं।.

कब्ज के लिए बालासन या बाल आसन।.

बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज भी कहा जाता है। यह एक आसान और प्रभावी योगासन है। इसे करने में शरीर को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती और पेट व कूल्हों की चर्बी कम होने लगती है। कब्ज और गैस जैसी समस्याओं में भी यह एक कारगर योगासन है।.

बालासन या बाल आसन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले आपको उस अवस्था में बैठना होगा वज्रासन या वज्र मुद्रा.

चरण दो।.

वज्र मुद्रा में बैठते समय आपको अपनी कमर को कसकर रखना होगा।.

चरण 3.

वज्र मुद्रा में बैठने के बाद, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और साथ ही अपने शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए।.

चरण 4।.

शरीर को आगे की ओर झुकाने के बाद, अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और अपने सिर को जमीन की ओर झुकाएं।.

चरण 5.

अब आपको बस इसी स्थिति में बने रहना है। लेकिन अपने शरीर पर ज़ोर डालने की ज़रूरत नहीं है। इस मुद्रा को नियमित करने से आप धीरे-धीरे लंबे समय तक इसी स्थिति में रह पाएंगे।.

चरण 6.

अब सांस छोड़ें, शरीर को ऊपर उठाएं और वज्रासन में वापस आ जाएं। अब इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं। शुरुआत में आप इस आसन को पांच बार कर सकते हैं और समय के साथ इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं।.

कब्ज के लिए बालासन या बाल आसन के लाभ।.

• यह मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए लाभकारी मानी जाती है।.
• कम करना तनाव.
• कमर, पीठ और रीढ़ की हड्डी के दर्द को दूर करें।.

बालासन या बाल आसन के लिए सावधानियां।.

• यदि आप पीड़ित हैं दस्त, इस मुद्रा को करने से बचें।.
• यदि घुटने में चोट या दर्द हो तो यह आसन नहीं करना चाहिए।.
• प्रेग्नेंट औरत इस आसन को न करने की सलाह दी जाती है।.
• जो लोग शिकायत करते हैं उच्च रक्तचाप इस मुद्रा को न अपनाएं।.

कब्ज के लिए पदहस्तासन या खड़े होकर आगे झुकने वाला आसन।.

यह दो शब्दों से मिलकर बना है: पैर और हाथ। इस योगासन को करते समय हाथों को पैरों के साथ जमीन पर रखा जाता है, इसीलिए इसे पादहस्तासन कहते हैं।.

पदहस्तासन या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज कैसे करें?

स्टेप 1।.

योग मैट पर पैरों को आपस में जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सीधा रखें।.

चरण दो।.

अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।.

चरण 3.

फिर आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को पैरों के पास जमीन पर रखने की कोशिश करें। साथ ही अपने माथे को घुटनों पर टिकाएं।.

चरण 4।.

इस अवस्था में गहरी सांस लें। ध्यान रखें कि कमर के नीचे का हिस्सा मुड़ना नहीं चाहिए।.

चरण 5.

कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाते हुए पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें। इसके बाद, सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। इसे लगभग तीन से चार बार दोहराएं।.

पादहस्तासन या खड़े होकर आगे झुकने वाले आसन के कब्ज के लिए लाभ।.

• इससे पेट के आसपास दबाव पड़ता है, जिससे वहां जमा चर्बी कम हो जाती है।.
• पीठ, कूल्हे और जांघें खिंची हुई महसूस होती हैं, जिससे वे मजबूत हो जाती हैं।.
• सिरदर्द और अनिद्रा जैसी समस्याएं दूर हो जाती हैं और मानसिक तनाव भी कुछ हद तक कम हो जाता है।.
• पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है, जिससे गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है।.
• पेट कम करने के लिए इसे योग की तरह करें।.

पदहस्तासन या खड़े होकर आगे झुकने वाले आसन के लिए सावधानियां।.

• यदि आपकी पीठ में दर्द या चोट है, तो इस आसन को न करें।.
• यदि ऐसा करते समय पीठ में दर्द हो, तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।.
• यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या, हर्निया या पेट में सूजन है तो इसका सेवन न करें।.
• गर्भावस्था के दौरान इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।.

कब्ज के लिए कपालभाति या अग्नि श्वास मुद्रा।.

मनुष्य को होने वाली हर बीमारी की जड़ पेट में होती है। अगर पेट स्वस्थ नहीं है, तो पेट की समस्या होना तय है। इसी संदर्भ में कपालभाति को मानव जाति का जीवनग्रन्थ माना गया है।, पेट चमत्कारिक रूप से ठीक हो गया।.

कपालभाती या अग्नि श्वास कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, बैठ जाइए सुखासन और आंखें बंद कर लें।.

चरण दो।.

अब आपको नाक से धीरे-धीरे सांस लेनी है। सांस लेते समय पेट अंदर की ओर खिंचना चाहिए।.

चरण 3.

ध्यान रखें कि आपको सिर्फ सांस लेनी है, उसे रोकना नहीं है। इस दौरान मुंह बंद रखें। सांस लेने की प्रक्रिया निरंतर चलती रहनी चाहिए।.

चरण 4।.

इसे जितना हो सके उतनी देर तक करते रहें। आप लगभग पांच से दस राउंड कर सकते हैं।.

कब्ज के लिए कपालभाति या अग्नि श्वास के लाभ।.

• पेट की चर्बी कम करने और शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। आदर्श शारीरिक वजन.
• पाचन तंत्र में सुधार करें और पेट की समस्याओं को दूर करें।.
• अध्ययनों से यह सिद्ध हुआ है कि यह गैस, एसिडिटी और कब्ज आदि से संबंधित समस्याओं के लिए प्रभावी योगासनों में से एक है।.
• यह उम्र के प्रभावों को कम करता है।.

कपालभाति या अग्नि श्वास के दौरान सावधानियां।.

• जिन लोगों को उच्च रक्तचाप या हृदय रोग है, उन्हें इस यात्रा में शामिल नहीं होना चाहिए।.
• मिरगी, हर्निया और श्वसन संबंधी रोगियों को इससे बचना चाहिए।.

उत्तानपादासन या कब्ज के लिए पैर ऊपर उठाने की मुद्रा।.

उत्तान का अर्थ है 'ऊपर उठाया हुआ' और पाद का अर्थ है 'पैर'। इस आसन में पैर थोड़े ऊपर उठाए जाते हैं, इसलिए इसे उत्तानपादासन कहते हैं। लेटने के लिए यह एक महत्वपूर्ण आसन है।.

उत्तानपादासन या पैर ऊपर उठाने वाली मुद्रा कैसे करें?

स्टेप 1।.

योगा मैट पर कमर के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।.

चरण दो।.

हथेलियों का मुख जमीन की ओर होना चाहिए।.

चरण 3.

अब एक लंबी गहरी सांस लें और पैरों को लगभग 30 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाएं।.

चरण 4।.

ध्यान रहे कि सिर को हिलाना नहीं है।.

चरण 5.

पैरों को ऊपर उठाना होगा ताकि वे हमारी तरफ न देखें।.

चरण 6.

लगभग 30 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ते रहें।.

चरण 7.

फिर पैरों को नीचे लाएं और एक लंबी गहरी सांस लेते हुए आराम करें। इस आसन को लगभग तीन से चार बार दोहराएं।.

उत्तानपादासन या पैर ऊपर उठाने वाली मुद्रा के कब्ज के लिए लाभ।.

• Tउनकी शारीरिक मुद्रा मोटापे को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।.
• यह नाभि को अपनी जगह पर बनाए रखता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।.
• इस योगाभ्यास के दौरान पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे मजबूत होती हैं।.
• इसकी सहायता से, पेट पेट का हिस्सा बनाया जा सकता है जिम जाए बिना.
• जिन लोगों को गैस, एसिडिटी, कब्ज और अपच आदि की शिकायत रहती है, उन्हें यह योग जरूर करना चाहिए।.
• यह कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर में नई ऊर्जा का संचार करता है।.

उत्तानपादासन या पैर ऊपर उठाने वाली मुद्रा के लिए सावधानियां।.

• गर्भावस्था के दौरान इसे नहीं करना चाहिए।.
• जिन लोगों की पेट की सर्जरी हुई हो, उन्हें भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए।.

पवन मुक्तासन या कब्ज से राहत दिलाने वाला आसन।.

लेटने की अवस्था में योग का अगला आसन पवन मुक्तासन है। इसे करते समय पेट पर बल पड़ता है। पवन मुक्तासन का अर्थ है हवा और मुक्तासन का अर्थ है बाहर निकलना। ऐसा करने से पेट में जमा हवा बाहर निकल जाती है।.

पवन मुक्तासन या वायुमुक्तासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

योग मैट पर कमर के बल सीधे लेट जाएं। आपके हाथ शरीर के बगल में होने चाहिए।.

चरण दो।.

सबसे पहले एक लंबी गहरी सांस लें और दाहिने पैर को मोड़ें और दोनों हाथों से घुटने को पकड़ते हुए इसे छाती से लगाने की कोशिश करें।.

चरण 3.

फिर सांस लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं और घुटने से नाक को छूने की कोशिश करें।.

चरण 4।.

कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए पैर और सिर को जमीन पर ले आएं।.

चरण 5.

इसी तरह, बाएं पैर से भी यही करें और फिर दोनों पैरों से एक साथ करें। इस तरह कम से कम पांच से दस चक्र पूरे किए जा सकते हैं।.

पवन मुक्तासन या वातनाशक आसन के कब्ज के लिए लाभ।.

• इस मुद्रा से पेट की चर्बी कम होती है और पेट सपाट हो जाता है।.
• ऐसा करने से पेट में जमा गैस निकल जाती है और एसिडिटी और कब्ज से भी राहत मिलती है।.
• इससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। साथ ही, फेफड़े भी ठीक से काम करते हैं।.

पवन मुक्तासन या वायुमुक्तासन के लिए सावधानियां।.

• यदि आपको कमर, घुटनों या गर्दन में दर्द है, तो इसे न करें।.
• हालांकि, वज्रासन को छोड़कर किसी भी आसन के बाद भोजन नहीं करना चाहिए, लेकिन विशेष रूप से वज्रासन तो बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।.

कब्ज के लिए धनुरासन या धनुष मुद्रा।.

अन्य आसनों में कमर के बल लेटना होता है, जबकि इस आसन में पेट की मांसपेशियों का उपयोग होता है। ऐसा करते समय शरीर धनुषाकार हो जाता है, इसीलिए इसे धनुरासन कहते हैं।.

धनुरासन या धनुषासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

मैट पर पेट के बल लेट जाएं और सांस लेते हुए घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ने की कोशिश करें।.

चरण दो।.

अब सांस लेते हुए सिर, छाती और जांघों को ऊपर उठाएं।.

चरण 3.

आप सुविधा के अनुसार शरीर को जितना चाहें उतना ऊपर उठा सकते हैं।.

चरण 4।.

अंतिम चरण में, शरीर का पूरा वजन पेट के निचले हिस्से पर डालने का प्रयास करें।.

चरण 5.

अब, दोनों पैरों के बीच की दूरी कम करने का प्रयास करें।.

चरण 6.

इसी मुद्रा में रहते हुए सांस लेते रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते रहें।.

चरण 7.

अंत में, एक लंबी गहरी सांस छोड़ें और सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस तरह के चार-पांच चक्र एक बार में किए जा सकते हैं।.

धनुरासन या धनुषासन के कब्ज के लिए लाभ।.

• अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह योग जरूर आजमाना चाहिए।.
• रोगियों के साथ मधुमेह यह योगाभ्यास अवश्य करें। यह योगाभ्यास शरीर में इंसुलिन के स्तर को संतुलित करता है।.
• एक व्यक्ति जो इससे पीड़ित है अस्थमा कमर दर्द में भी यह योग कारगर है। कुछ समय बाद इसका सकारात्मक प्रभाव दिखाई देता है।.
• जिन लोगों को बार-बार नाभि गिरने या कब्ज की शिकायत रहती है, वे भी इसे आजमा सकते हैं।.
• थायरॉयड के मरीज भी इस योग का अभ्यास कर सकते हैं।.

धनुरासन या धनुषासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां।.

• जिन लोगों को पीठ में तेज दर्द होता है, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।.
• यदि आपको हर्निया की समस्या है या पेट में अल्सर है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।.
• शिकायत होने पर भी ऐसा न करें। कटिस्नायुशूल या पथरी.

कब्ज के लिए हलासन या हलासन।.

इस योग का सही ढंग से अभ्यास करने से वजन काफी हद तक कम हो सकता है। इस योग में शरीर की मुद्रा किसानों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले हल के समान हो जाती है, इसलिए इसे हलासन कहते हैं। यह थोड़ा कठिन है, इसलिए जो लोग इसे करने में सक्षम नहीं हैं, उन्हें अर्ध-हलासन का अभ्यास करना चाहिए।.

हलासन या हल आसन कैसे करें?

स्टेप 1।.

ऐसा करने के लिए कमर के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें।.

चरण दो।.

अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर लाएं।.

चरण 3.

अब सांस लेते हुए पैरों और पीठ को पीछे की ओर खींचें और पैरों को पीछे ले जाते समय अंगूठे को जमीन से छूने की कोशिश करें। यह मुद्रा खेत में हल चलाने जैसी है।.

चरण 4।.

यथासंभव लंबे समय तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटकर आराम करें। आप इसे तीन या चार बार दोहरा सकते हैं।.

हलासन या हलासन के कब्ज के लिए लाभ।.

• यह मोटापे से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है।.
• इसके अलावा, यह बालों के झड़ने की समस्या से पीड़ित लोगों को भी राहत देता है।.
• यह योगासन उनमें से एक है, जो कब्ज और बवासीर जैसी कई बीमारियों में कारगर साबित हुआ है।.
• जिन लोगों को थायरॉइड और मधुमेह की समस्या है, वे भी इसे कर सकते हैं।.

हलासन या हल आसन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां।.

• जिन लोगों को गर्दन या रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई समस्या होती है, वे ऐसा नहीं करते हैं।.
• यदि आपको उच्च रक्तचाप और चक्कर आने की समस्या है तो यह कार्य न करें।.
• गर्भावस्था में इस योगाभ्यास को करने से बचें।.
• हृदय रोग से पीड़ित मरीजों को भी इसका सेवन करने से बचना चाहिए।.

जमीनी स्तर।.

कब्ज के कई कारण होते हैं, जैसे कि खराब जीवनशैली और खान-पान की आदतें। इसलिए, कब्ज से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को अपने खान-पान और जीवनशैली पर विशेष ध्यान देना चाहिए।.

कब्ज से राहत पाने के लिए कई घरेलू उपाय और आहार उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ लोग इनके बारे में अनजान होते हैं या उन्हें लगता है कि इनसे कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, फाइबर युक्त भोजन और पौष्टिक आहार का सेवन करें।.

हालांकि, खान-पान की आदतों के साथ-साथ नियमित मुक्तहस्त व्यायाम कब्ज के लिए योगासन करने से आपको सर्वोत्तम और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।.

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