7 Cara untuk Mengontrol Kesehatan dan Perawatan Kesehatan Anda Musim Panas Ini

Kami telah diberi hadiah cuaca hangat dan cuti kerja untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman. Namun, ketika stres dan kelelahan berlebihan, mudah untuk merasa seperti kita kehilangan kendali atas kesehatan dan perawatan kesehatan kita. Jadwal kami mulai tidak terkendali. Kami membuat pilihan yang lebih mudah dalam hal diet kami. Meskipun mungkin tidak ada cara yang ideal untuk mengatasi kesehatan Anda, ada cara yang lebih baik daripada yang lain untuk mengambil kembali kendali sehingga Anda merasa lebih bertanggung jawab atas apa yang terjadi pada tubuh Anda musim panas ini. Jadi, berikut adalah 7 tips efektif tentang cara mengendalikan kesehatan dan perawatan kesehatan Anda musim panas ini.

7 Cara untuk Mengontrol Kesehatan dan Perawatan Kesehatan Anda Musim Panas Ini

1 Jangan berhemat saat tidur.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah tidur yang cukup. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak punya waktu untuk pulih dari aktivitas hari itu.

Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, Tekanan darah tinggi, dan sistem kekebalan yang lemah.⁽¹⁾ Cobalah tidur pada waktu yang konsisten setiap malam dan beri diri Anda waktu istirahat sebelum Anda pergi tidur.

2 Jangan melewatkan sarapan.

Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membantu mengurangi kalori sepanjang hari, tetapi sebenarnya sebaliknya. pagi sarapan Harus terdiri dari penuh nutrisi makro dan mikro karena memberi Anda energi untuk menyelesaikan aktivitas sehari penuh Anda.

Cerita terkait

Mengapa kuku saya berubah menjadi oranye : alasan ilmiah Mencegah masalah kesehatan terkait dingin di lapangan golf: peran lapisan tahan air

3 Tukar makanan ringan olahan dengan makanan utuh.

Selama musim panas, kita sering mendambakan makanan ringan yang cepat dan mudah yang bisa kita ambil saat bepergian. Namun, makanan ringan olahan ini biasanya sarat dengan gula, lemak, dan kalori kosong.

Alih-alih meraih sekantong keripik, cobalah menukar makanan ringan olahan dengan makanan utuh seperti buah-buahan dan sayuran. Mereka tidak hanya lebih sehat untuk Anda, tetapi mereka juga akan membantu Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari.

3 berolahraga secara teratur.

Berolahraga secara teratur minimal 4 hari dalam seminggu adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ini membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan dapat membantu mencegah penyakit kronis.

Tetapi ketika jadwal kita tidak terkendali, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk gerak badan. Itulah mengapa penting untuk membuat rencana dan menyisihkan waktu untuk diri sendiri. Berikut beberapa tipsnya:

• Temukan aktivitas yang dapat Anda nikmati dan jadikan prioritas.
• Carilah kesempatan sepanjang hari untuk memeras latihan singkat seperti naik tangga alih-alih lift atau parkir di ujung tempat parkir.
• Rencanakan ke depan dengan mengemas makanan ringan yang sehat sehingga Anda tidak perlu menggunakan junk food segera setelah kelaparan.
• Tidur yang cukup dengan tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama setiap hari – bahkan di akhir pekan!

5 Silakan - makan margarita itu.

Bukan rahasia lagi bahwa ketika kita sedang berlibur, kita melepaskannya sedikit. Kami menikmati makanan dan minuman yang biasanya tidak kami miliki. Dan meskipun penting untuk menikmati diri kita sendiri, penting juga untuk memperhatikan pilihan kita. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi tubuh dan menyebabkan radang.

Pilih koktail yang lebih rendah gula dan pilih air soda di antara minuman. Sertakan makanan kaya kalium seperti pisang, alpukat dan jeruk untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Periksa kadar vitamin D Anda sebelum Anda pergi berlibur sehingga Anda tahu berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk paparan sinar matahari sebelum kembali ke rumah. Kemas beberapa makanan ringan sehat seperti buah atau kacang-kacangan sehingga Anda tidak mengidam dari restoran cepat saji!

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk melanjutkan dan memesan liburan tepi pantai itu sehingga Anda dapat mengendalikan kesehatan Anda musim panas ini!

6 Matikan elektronik satu jam sebelum tidur.

Sebagian besar dari kita terus-menerus terikat pada beberapa jenis perangkat elektronik baik itu smartphone, tablet, laptop, atau televisi. Masalahnya adalah bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar ini dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur kita.

Jadi, jika Anda ingin tidur nyenyak, penting untuk mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang bukan tentang pekerjaan: mari kita hadapi itu: kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk fokus pada pekerjaan dan kewajiban kita sehingga kita lupa bagaimana menjaga diri kita sendiri.

Luangkan waktu setiap hari musim panas ini untuk membaca sesuatu selain materi yang berhubungan dengan pekerjaan. Anda akan terkejut dengan betapa segar perasaan Anda ketika pikiran Anda telah bebas untuk sementara waktu!

7 Keluarlah setiap hari.

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda musim panas ini adalah keluar setiap hari. Itu berarti mendapatkan sinar matahari, udara segar, dan olahraga. Hanya beberapa menit setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

Berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan bermain olahraga seperti tenis akan membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda tetap berenergi. Berkeluarga tidak berarti duduk di sofa sepanjang hari – cobalah berkebun, jogging di sekitar blok, atau bersepeda melalui lingkungan sekitar. Semakin aktif Anda selama bulan-bulan musim panas, semakin baik!

garis bawah.

Kita semua tahu bahwa musim panas adalah waktu yang tepat untuk bersantai dan menikmati alam bebas. Tapi itu juga saat ketika kesehatan dan perawatan kesehatan kita bisa mulai tergelincir. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengendalikan kesehatan dan perawatan kesehatan Anda musim panas ini dan menikmati musim yang sehat dan bahagia!

+1 sumber