9 Pose Yoga Teratas Setiap Remaja dan Remaja Awal Harus Belajar

Yoga untuk remaja dan remaja awal adalah praktik penting untuk mempromosikan fisik dan kesehatan jiwa. Dengan perubahan fisik, kognitif dan emosional yang terjadi selama masa remaja dan awal remaja, berlatih yoga bisa sangat bermanfaat. Dalam artikel ini, kita akan melihat 5 pose yoga teratas yang harus dipelajari setiap remaja dan remaja awal untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan yoga mereka. Dari yang sederhana Pemanasan Untuk pose yang lebih menantang, lima pose ini akan membantu remaja dan remaja awal untuk mengembangkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Manfaat pose yoga untuk remaja dan remaja awal.

yoga adalah alat yang ampuh yang dapat membantu remaja dan remaja awal meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka. Berikut adalah beberapa manfaat dari berlatih pose yoga untuk remaja dan remaja awal;

1 Fleksibilitas yang lebih baik.

Pose Yoga Membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Ini bisa sangat bermanfaat bagi remaja dan remaja awal yang mungkin mengalami otot dan persendian yang kencang.⁽¹⁾

2 Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Banyak pose yoga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat membantu remaja dan remaja awal meningkatkan koordinasi dan keseimbangan fisik mereka secara keseluruhan.

Cerita terkait

Apa yang Harus Dipakai untuk Yoga – Kenyamanan, Gaya, dan Sains Bhumisparsha Mudra: Makna, Manfaat, Efek Samping dan Cara Melakukannya

3 Mengurangi stres dan kecemasan.

Yoga telah membantu untuk mengurangi tekanan dan kemasygul, yang dapat sangat membantu bagi remaja dan remaja awal yang mungkin berurusan dengan tekanan akademis atau sosial.⁽²⁾

4 Fokus dan konsentrasi yang lebih baik.

Yoga membutuhkan fokus dan pemusatan, yang dapat membantu remaja dan remaja awal meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus dan berkonsentrasi di bidang lain dalam kehidupan mereka, seperti tugas sekolah.

5 Kesadaran diri dan kepercayaan diri meningkat.

Melalui yoga, remaja dan remaja awal dapat belajar terhubung dengan tubuh mereka dan menjadi lebih sadar akan pikiran dan emosi mereka. Ini dapat membantu mereka mengembangkan rasa kesadaran diri dan kepercayaan diri yang lebih kuat.

6 tidur yang lebih baik.

Yoga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, yang dapat sangat membantu untuk remaja dan remaja awal yang mungkin berjuang dengan Masalah tidur.

Secara keseluruhan, berlatih pose yoga dapat membantu remaja dan remaja awal meningkatkan kesehatan fisik mereka, kesehatan jiwa dan kesejahteraan secara keseluruhan.

9 pose yoga teratas untuk remaja dan remaja.

1 pose kobra.

Pose kobra adalah bagian penting dari yoga untuk remaja dan remaja awal. Ini adalah pose dasar yang membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas, serta meningkatkan pernapasan dan postur.

Dalam pose tersebut, tubuh berbentuk ular kobra dengan lengan terentang lurus ke belakang, siku ditekuk dan dada terangkat.

Bagaimana cara melakukan pose kobra?

• Untuk memulai pose, berbaringlah dengan kaki bersatu dan jari-jari kaki Anda runcing.
• Letakkan tangan Anda di dekat bahu Anda dan tekan ke dalamnya saat Anda mengangkat dada dari lantai.
• Pastikan siku tetap ditekuk dan dekatkan ke samping.
• Saat Anda mengangkat, tarik tulang belikat Anda bersama-sama dan ke bawah punggung Anda.
• Jaga leher Anda rileks dan pandangan Anda ke depan atau sedikit ke atas.
• Tahan pose selama lima napas dan kemudian lepaskan kembali.

Dengan melakukan pose ini secara teratur, remaja dan remaja awal dapat memperoleh kekuatan, membuka peti-peti dan memperbaiki postur tubuh mereka. Saat mereka menjadi lebih berpengalaman, mereka dapat menambahkan variasi pada pose seperti melengkungkan punggung lebih jauh, mengulurkan satu tangan ke atas, atau menekan kaki mereka ke tanah untuk mendapatkan lebih banyak dukungan. pose kobra adalah cara yang bagus bagi para yogi muda untuk membangun fondasi yang kuat dalam praktik mereka.

2 Pose anjing menghadap ke bawah.

Anjing menghadap ke bawah adalah pose penting untuk yoga untuk remaja dan remaja awal. Pose ini membantu meregangkan seluruh tubuh, menghilangkan ketegangan di pundak, hamstring dan betis. Ini juga membantu untuk memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Bagaimana cara melakukan pose anjing menghadap ke bawah?

• Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda.
• Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul ke atas dan ke belakang, dan luruskan lengan dan kaki Anda untuk membentuk bentuk V terbalik.
• Kaki Anda harus terpisah pinggul, dengan jari-jari kaki mengarah ke tanah.
• Pastikan leher Anda tetap rileks saat Anda menatap pusar Anda.
• Tahan pose selama sekitar lima napas, lalu lepaskan saat Anda menghembuskan napas.

3 Prajurit saya berpose.

Warrior I Pose, juga dikenal sebagai Virabhadrasana I, adalah pose kuat yang membantu membangun kekuatan dan stamina di tubuh Anda. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Bagaimana cara prajurit saya berpose?

• Pose ini dimulai dengan berdiri dengan kaki menyatu dan lengan Anda di samping.
• Mulailah melangkah ke belakang kaki kanan Anda, sehingga kaki Anda berjarak sekitar 3-4 kaki.
• Pastikan jari-jari kaki Anda di kedua kaki mengarah langsung ke depan.
• Ambil napas dalam-dalam dan angkat lengan Anda ke samping sampai sejajar dengan lantai.
• Raih dengan tangan Anda, telapak tangan saling berhadapan.
• Tekuk lutut kanan dan putar ke luar sehingga lutut Anda melebihi pergelangan kaki.
• Jaga pinggul Anda tetap persegi, dada terbuka dan perut tetap aktif dan lihat lurus ke depan saat Anda menahan pose setidaknya 5-10 napas.
• Untuk melepaskan, tarik napas saat Anda meluruskan kaki depan dan bawa tangan Anda kembali ke samping.

Saat berlatih Warrior I berpose, penting untuk menjaga dada Anda tetap terangkat dan terbuka dan otot-otot inti Anda bergerak. Pose ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat inti dan kaki Anda, serta untuk meregangkan bahu dan punggung atas Anda. Jika Anda memiliki lutut Atau nyeri punggung bawah, yang terbaik adalah menghindari pose ini atau berlatih dengan hati-hati.

4 Pose Prajurit II.

Pose Warrior II adalah salah satu pose paling bermanfaat bagi remaja dan remaja awal untuk belajar dan berlatih. Pose ini membutuhkan konsentrasi dan kekuatan untuk menjaga keselarasan yang tepat.

Ini membantu membuka dada dan pinggul, serta meregangkan paha, pergelangan kaki, dan betis. Pose ini juga memperkuat otot-otot di punggung dan kaki dan membantu meningkatkan keseimbangan.

• Untuk berlatih pose Warrior II, mulailah berdiri dalam pose gunung di bagian atas matras Anda.
• Langkahkan kaki Anda terbuka lebar, dengan jari-jari kaki kanan menunjuk ke sisi kanan dan jari-jari kaki kiri menunjuk ke sisi kiri.
• Tekuk lutut kanan Anda sampai paha sejajar dengan lantai dan tulang kering tegak lurus dengan lantai.
• Pastikan lutut Anda tetap di atas pergelangan kaki Anda.
• Jangkau lengan Anda sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Ambil napas dalam-dalam, dan buang napas saat Anda menurunkan pinggul ke lantai.
• Jaga bahu Anda tetap tegak dan tarik tulang belikat Anda ke bawah punggung Anda.
• Jaga leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda dengan melihat ke depan.
• Tahan pose selama lima hingga delapan napas.
• Untuk keluar dari pose, tarik napas saat Anda meluruskan kaki kanan dan tekan dengan kuat ke kedua kaki saat Anda kembali ke posisi berdiri.
• Ulangi di sisi lain.

Pose Warrior II memberikan kesempatan besar bagi remaja dan remaja awal untuk menantang tubuh mereka dan membangun kekuatan dan kepercayaan diri.

Postur juga mendorong peningkatan kesadaran tubuh, yang penting untuk kesejahteraan fisik dan mental.

Latihan rutin berpose prajurit II dapat membantu remaja dan remaja awal untuk menjaga postur tubuh yang sehat, menemukan keseimbangan, stabilitas, dan menumbuhkan rasa damai dan tenang secara keseluruhan.

5 pose segitiga.

Pose Segitiga, juga dikenal sebagai Utthita Trikonasana, adalah pose yoga yang sangat baik untuk remaja dan remaja awal. Ini adalah pose berdiri yang memperkuat kaki, membuka dada dan pinggul dan meningkatkan fleksibilitas di tulang belakang. Pose ini membantu membangun keseimbangan dan koordinasi dan mendorong kesadaran tubuh yang penuh perhatian.

Bagaimana cara melakukan pose segitiga?

• Untuk berpose segitiga, mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki sekitar empat kaki terpisah.
• Putar kaki kanan Anda sehingga mengarah ke luar pada sudut 90 derajat.
• Jaga agar kaki kanan Anda tetap tertanam kuat, putar kaki kiri ke dalam sehingga tumit kaki kiri sejajar dengan lengkungan kaki kanan Anda.
• Raih kedua lengan ke samping dan tekan dengan kuat ke tanah.
• Kemudian, saat menarik napas, raih lengan kanan Anda ke arah langit dan bawa tangan kiri Anda ke bawah ke tanah di dekat kaki kiri Anda. Tubuh Anda harus membentuk bentuk segitiga.
• Jaga pandangan Anda tetap pada titik di depan Anda dan fokus pada menekan kaki Anda.
• Tahan pose selama lima hingga delapan napas sebelum melepaskan tangan Anda dan kembali ke posisi berdiri.
• Ganti sisi dan ulangi pose di sisi lain.

Saat berpose segitiga, penting untuk menjaga inti Anda tetap aktif dan mempertahankan tulang belakang yang netral. Jika punggung bawah Anda kencang, Anda mungkin merasa sulit untuk membawa tangan Anda ke tanah.

Jika ini masalahnya, letakkan tangan Anda di paha Anda sebagai gantinya. Selain itu, jika Anda merasakan ketegangan di leher atau bahu Anda, angkat pandangan Anda sedikit sehingga Anda melihat ke depan daripada ke langit.

Dengan berlatih pose segitiga secara teratur, remaja dan remaja awal dapat menumbuhkan kekuatan dan kelenturan, sambil juga belajar untuk tetap hadir dan terhubung dengan tubuh mereka.

6 pose unta.

Pose unta, atau ustrasana dalam bahasa Sansekerta, adalah pose yang dapat membantu membuka dada, serta memperbaiki postur tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi remaja dan remaja awal yang mencoba mengatasi perubahan tubuh dan rasa sakit yang tumbuh.

• Untuk berpose unta, mulailah dalam posisi berlutut dengan lutut sekitar jarak pinggul.
• Paha Anda harus tegak lurus dengan lantai, dengan jari-jari kaki mengarah ke belakang.
• Letakkan tangan Anda di pinggul dan tekan dengan kuat ke dalam tubuh Anda.
• Perlahan-lahan lengkungkan punggung Anda saat Anda meraih tangan di belakang Anda untuk meraih pergelangan kaki Anda.
• Pastikan lengan Anda tetap lurus saat Anda menarik tubuh Anda ke belakang. Jaga kepala Anda terangkat dan lihat ke atas.
• Tahan pose ini hingga 30 detik, bernapas dalam-dalam dan biarkan tubuh Anda rileks ke dalam postur tubuh.
• Kemudian, perlahan-lahan lepaskan pose dengan membawa tangan Anda kembali ke pinggul Anda, jaga agar punggung Anda sedikit melengkung saat Anda kembali ke posisi berlutut.

Pose unta adalah pose yang sangat baik untuk remaja dan remaja awal, karena membantu mengurangi ketegangan di dada dan bahu sambil juga membangun kekuatan di otot punggung. Berlatih pose ini secara teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan fleksibilitas.

7 pose kupu-kupu.

Pose Kupu-kupu, atau Baddha Konasana dalam bahasa Sansekerta, adalah pose yoga yang bagus untuk remaja dan remaja awal untuk meningkatkan fleksibilitas di pinggul dan paha bagian dalam.

• Untuk masuk ke dalam pose ini, mintalah remaja atau remaja awal Anda mulai duduk di atas matras mereka dengan telapak kaki mereka menyatu, memungkinkan lutut jatuh ke samping.
• Jika mereka merasa nyaman, mereka dapat menekan ujung jari mereka ke tanah untuk berjalan dengan lembut ke kaki.
• Tangan dapat ditempatkan di pusat jantung dalam posisi berdoa atau di telapak kaki untuk keseimbangan ekstra.
• Pose ini dapat ditahan hingga lima menit, yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas dari waktu ke waktu.
• Untuk lebih memperdalam pose, dorong anak Anda untuk melipat ke depan dengan lembut dari pinggul dan mengendurkan kepala dan bahu mereka.
• Penting untuk mengingatkan mereka bahwa tidak apa-apa jika pinggul tidak dapat melipat ke tanah; itu hanya berarti tubuh mereka belum siap untuk itu.
• Setelah selesai, mintalah anak Anda mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum kembali perlahan.

Pose Kupu-kupu adalah pose yang sangat baik untuk remaja dan remaja awal dan harus dipraktikkan beberapa kali seminggu untuk manfaat maksimal.

8 Pose tangan sampai jempol kaki.

Pose Hand to Big Toe (Utthita Hasta Padangusthasana) adalah pose berdiri yang membantu remaja membuka dada dan bahu, membangun kekuatan di tubuh bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan.

• Untuk memulai pose ini, mulailah dengan pose gunung.
• Saat Anda menarik napas, angkat lengan ke depan dan raih ujung jari ke arah langit.
• Pada tarikan napas berikutnya, tekuk lutut kanan dan bawa tumit kanan Anda ke pantat Anda.
• Raih tangan kanan Anda ke bawah dan pegang jempol kaki kanan Anda, dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda.
• Bawa kaki terangkat sejajar dengan pinggul kiri Anda dan tahan di sana.
• Jika Anda bisa, tekan kaki kanan lurus sambil menjaga inti Anda tetap aktif dan dada terangkat.
• Tetap berpose selama beberapa napas, fokus pada perluasan dada dan tulang belikat pada setiap tarikan napas dan tekan kaki kanan menjauh dari Anda saat menghembuskan napas.
• Untuk keluar dari pose, perlahan lepaskan pegangan Anda pada jari-jari kaki dan letakkan kaki kanan kembali ke lantai.
• Ulangi di sisi kiri.

Pose ini adalah cara yang bagus untuk remaja dan remaja awal untuk membangun kekuatan di kaki mereka, membuka dada, bahu dan meningkatkan keseimbangan. Ini juga dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus, yang penting bagi kaum muda yang sering merasa kewalahan dengan pekerjaan sekolah.

9 Prajurit terbalik.

Reverse Warrior adalah pose yoga yang bagus untuk membantu remaja dan remaja meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas mereka. Ini adalah variasi dari prajurit klasik I Pose dan memberikan manfaat yang sama seperti pose tradisional, tetapi dengan tantangan tambahan untuk meregangkan sisi lain tubuh.

• Pada awalnya, mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Raih lengan kanan Anda ke atas dan ke atas kepala Anda, raih langit.
• Kemudian, angkat lengan kiri Anda ke samping dan putar tubuh Anda sehingga Anda menghadap ke samping.
• Anda harus dalam posisi sedikit terjang, dengan kaki belakang lurus dan kaki depan ditekuk di lutut.
• Cobalah untuk menjaga lengan dan bahu Anda sejajar satu sama lain.
• Tahan pose ini selama beberapa napas dalam-dalam, dengan fokus pada peregangan sisi tubuh Anda dan memperpanjang tulang belakang Anda.

Reverse Warrior adalah pose yang sangat baik untuk membangun kekuatan inti, mengencangkan otot, dan meningkatkan keseimbangan.

Waktu terbaik untuk melakukan yoga untuk remaja dan remaja awal.

Ketika datang untuk melakukan yoga, waktu terbaik untuk berlatih adalah selalu di pagi hari. Saat itulah tubuh dan pikiran Anda lebih istirahat, sehingga Anda akan dapat lebih fokus dengan lebih jelas dan berkonsentrasi pada pose Anda dengan lebih baik. Plus, sesi yoga pagi dapat membantu mengatur nada sepanjang hari Anda.

Jika Anda remaja atau remaja, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukan sesi yoga penuh di pagi hari.

Dalam hal ini, cobalah menyisihkan waktu di malam hari sebelum tidur untuk melakukan beberapa pose. Anda masih akan mendapatkan manfaat yoga yang menenangkan, tetapi tanpa harus bangun lebih awal.

Atau, cobalah melakukan yoga di siang hari ketika Anda memiliki beberapa menit waktu henti di antara kelas atau kegiatan ekstrakurikuler.

garis bawah.

Yoga adalah cara yang bagus bagi remaja dan remaja awal untuk tetap aktif dan sehat, serta mempelajari keterampilan hidup yang penting seperti fokus, keseimbangan, dan teknik pernapasan. Pose yang diuraikan dalam artikel ini hanyalah beberapa dari banyak yang dapat dipraktikkan oleh remaja dan remaja awal untuk membantu mereka tetap bugar secara fisik dan mental. Terlepas dari pose mana yang Anda pilih untuk dilatih, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras. Dengan dedikasi dan latihan, Anda dapat menuai manfaat luar biasa yang ditawarkan yoga.

+2 Sumber