Apa yang Saya Pelajari dari Onlyfans Onlyfans Markiplier dan Transformasi Kebugaran

The Fast Facts

• A few years ago, I decided I was “going all in.
• Which is funny, because the thought was triggered by a headline about Markiplier’s OnlyFans physique.
• You cannot build noticeable muscle in a calorie deficit long term.

Bahu saya sakit dengan cara yang baik. tidak rusak. Bukan “Saya tidak bisa mengangkat cangkir kopi saya.” Hanya… bekerja.

Dan saya ingat berpikir, tengah peregangan, “Oke. Jadi seperti inilah rasanya konsistensi.”

Yang lucu, karena pemikiran itu dipicu oleh judul tentang fisik penggemar Markiplier.

Cerita terkait

Bagaimana cara memesan latihan dalam pelatihan Anda jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik? Apa yang terjadi ketika saya mengikuti latihan dan diet rutin Ari Kytsya

bukan platformnya. tubuh.

Karena ketika foto-foto itu mulai beredar untuk amal, internet melakukan hal yang biasa. diperbesar. berspekulasi. meme-fien.

Tapi di bawah kebisingan adalah sesuatu yang nyata.

Bung menjadi kuat.

Dan sebagai seseorang yang melatih para profesional yang kelelahan yang alergi terhadap budaya menggiling jam 5 pagi, saya tidak melihat nilai kejutan.

Saya melihat struktur.

So let’s talk about what we can actually learn from Markiplier’s physique transformation — without being weird about it 😎

Pelajaran pertama: Otot tidak terjadi secara kebetulan.

Anda tidak bangun pada suatu hari Selasa dengan delt tertutup dan dada yang lebih tebal karena getaran sejajar.

Hipertrofi yang terlihat - pertumbuhan otot nyata - dibangun di atas:

• kelebihan beban progresif.
• protein yang cukup.
• kecukupan kalori.
• pemulihan.

Itu saja.

Ini bukan sinematik. Ini mekanis.

Dan di sinilah saya akan blak-blakan: kebanyakan orang menginginkan tampilan tanpa logistik.

Mereka menginginkan transformasi, bukan pelacakan.

Fisik Markiplier bukanlah hype. itu adalah pengulangan.

Pelajaran kedua: Konsistensi mengalahkan intensitas.

Saya telah melihatnya seratus kali.

Seseorang mendapat inspirasi. Kereta enam hari seminggu. Menambahkan Hiit. Memotong kalori.

Dua minggu kemudian? kelelahan. Tiga minggu kemudian? Berhenti.

Saya juga sudah melakukannya.

Beberapa tahun yang lalu, saya memutuskan bahwa saya akan “masuk semua.” menggandakan volume saya. potong karbohidrat. dilatih melalui kelelahan.

Pada minggu ketiga, lift saya turun. Tidurku lesu. Suasana hatiku? Anggap saja saya tidak menyenangkan.

pelajaran yang didapat.

Lebih banyak tidak lebih baik.

Lebih baik lebih baik.

Markiplier tidak membangun fisik itu dengan menghancurkan dirinya sendiri. Dia kemungkinan membangunnya dengan muncul — cukup — selama berbulan-bulan.

Dan itu lebih sulit daripada kedengarannya.

Pelajaran ketiga: Lift majemuk adalah tulang punggung.

Mari kita praktis.

Jika seseorang mendapatkan terlihat massa tubuh bagian atas, Anda dapat bertaruh program mereka meliputi:

bench press.
pers overhead.
pull-up.
baris.
Squat.

Lift compound menciptakan stimulus paling banyak per menit.

Jika Anda seorang profesional yang sibuk menyulap pertemuan dan admin kehidupan, itu penting.

Anda tidak perlu 12 latihan.

Anda membutuhkan lima yang tepat.

dilakukan secara konsisten.

Pelajaran keempat: Nutrisi tidak opsional.

Inilah kebenaran yang tidak nyaman.

kamu tidak bisa Membangun otot yang terlihat dalam defisit kalori dalam jangka panjang.

Anda mungkin menjadi lebih ramping.
Anda tidak akan menjadi lebih besar.

Jaringan otot membutuhkan energi.

yang artinya:

• Protein sekitar 1,6-2,2g per kg berat badan
• Karbohidrat untuk kinerja bahan bakar
• lemak untuk mendukung hormon
• Sedikit surplus kalori selama fase pertumbuhan

Saya dulu takut surplus. pikir itu berarti “menjadi lembut.”

Ternyata, surplus strategis berarti pertumbuhan.

Kelaparan berarti stagnasi.

Pelajaran kelima: pemulihan adalah kelenturan yang sebenarnya.

Yang ini diremehkan.

Orang-orang melihat estetika. Mereka tidak melihat jadwal tidur.

Mereka melihat definisi dada. Mereka tidak melihat hari-hari lainnya.

kendatipun Otot tumbuh saat Anda tidak berlatih.⁽¹⁾

Tidur mengatur testosteron, hormon pertumbuhan, hormon nafsu makan.

Jika Anda tidur 5 jam dan menghancurkan kafein, Anda tidak mengoptimalkan apa pun.

Minimal tujuh jam.

tidak bisa dinegosiasikan.

Ya, bahkan jika Netflix menelepon.

Pelajaran Keenam: Ketukan jangka panjang viral.

Transformasi Markiplier tidak tren karena ekstrem.

Trend karena terlihat.

Terlihat berarti dipertahankan.

Dan itulah perbedaan antara:

• Siklus kecelakaan 30 hari
• dan perkembangan progresif 6-12 bulan

Kebanyakan orang meremehkan seberapa banyak perubahan yang bisa terjadi dalam setahun.

Kami melebih-lebihkan apa yang bisa terjadi dalam sebulan.

Wawancara pribadi: Pelatih kekuatan membebani.

Saya menghubungi seorang rekan yang melatih materi iklan berkinerja tinggi.

Saya bertanya padanya, langsung:

“Apa yang membangun fisik seperti itu?”

Dia tidak ragu-ragu.

“Tiga hingga empat sesi seminggu. kelebihan beban progresif. makan secukupnya. Tidur. ulangi selama satu tahun.”

Aku mendorongnya.

“Apa mitos terbesar?”

“Orang-orang mengira itu kesangatan. itu membosankan. Itu sebabnya itu berhasil.”

Garis itu melekat pada saya.

Kemenangan yang membosankan.

Apa artinya ini bagi para profesional yang sibuk?

Anda tidak berlatih untuk pemotretan.

Anda berlatih untuk kapasitas.

Jadi, alih-alih mengejar fisik virus, fokuslah pada:

• 3-4 sesi angkat mingguan.
• Melacak lift utama Anda.
• protein di setiap makan.⁽²⁾
• 8K-10K langkah harian.
• konsistensi tidur.

Anda tidak perlu volume influencer.

Anda membutuhkan keberlanjutan.

Pergeseran mental yang penting.

Ada sesuatu yang kuat tentang melihat seseorang yang Anda kaitkan dengan game dan pembuatan konten memprioritaskan kekuatan.

Ini membingkai ulang kebugaran.

Bukan hanya atlet. Bukan hanya model.

Siapa saja yang memilih disiplin.

Dan di sinilah saya akan mengambil sikap.

Anda tidak Membangun tubuh yang kuat untuk membuat orang asing terkesan.

Anda membangunnya untuk meningkatkan pengaruh Anda sendiri dalam hidup.

Kekuatan mengubah postur.
Postur mengubah kehadiran.
Kehadiran mengubah kepercayaan diri.

Efek riak itu nyata.

Apa yang saya ambil secara pribadi darinya.

Aku berhenti mengejar kebaruan.

Saya berhenti memutar program Setiap empat minggu.

Saya memilih rencana terstruktur.

melacak lift saya.

makan cukup protein.

tidur serius.

Enam bulan kemudian? Perubahan itu tidak dapat disangkal.

Tidak dramatis.

Hanya padat.

Dan itulah intinya.

pertanyaan yang sering diajukan.

pemikiran akhir.

Jika Anda menghapus platform, berita utama, meme — apa yang tersisa?

transformasi yang disiplin.

dibangun di atas struktur.

dipelihara oleh kebiasaan.

Dan jujur? Itu menyegarkan.

Karena itu berarti cetak biru itu bukan rahasia.

Ini sederhana.

angkat secara progresif.
makan dengan sengaja.
tidur serius.
Tetap sabar.

Kami tidak membutuhkan intensitas virus.

Kami membutuhkan usaha yang dapat diulang.

Dan jika pembuat konten dapat mengulur waktu untuk membangun kekuatan, kita juga bisa.

Tidak pada jam 5 pagi jika Anda membenci jam 5 pagi.

Tapi kadang-kadang.

konsisten.

Itulah yang saya pelajari.

Dan itu sudah cukup.

+2 Sumber