Berapa Banyak Protein dalam 6 ons Dada Ayam?

Ayam adalah protein serbaguna dan mudah diadaptasi yang disajikan dalam berbagai cara dalam banyak hidangan. Sebagian besar masyarakat kita adalah orang-orang yang mengonsumsi sayuran dan sereal serta daging dalam diet mereka. Ayam selalu menjadi makanan favorit semua orang. Alasannya adalah ketersediaan yang mudah, daging yang lembut, dan harganya yang murah. Sekarang, jika berbicara tentang manfaat kesehatan, ayam dianggap sebagai yang terbaik. Ayam tidak hanya mencegah banyak penyakit mematikan tetapi juga dianggap membantu dalam mengatasinya. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda apa itu dada ayam, berapa banyak protein dalam 6 ons dada ayam, dan manfaat mengonsumsi ayam yang mungkin belum Anda ketahui.

Apa itu dada ayam?

Dada ayam adalah potongan daging tanpa lemak yang diambil dari otot dada di bagian bawah ayam. Setiap ayam utuh memiliki dada ayam dengan dua bagian, yang biasanya dipisahkan selama proses pemotongan dan dijual sebagai dada terpisah. Dada ayam memiliki banyak manfaat kesehatan dan merupakan bagian yang paling mahal dibandingkan dengan paha, sayap, dan kaki.

Bagian ayam yang serbaguna ini dapat dipanggang, dibakar, dipanggang dalam oven, digoreng, dibarbekyu, dan direbus dengan berbagai cara. Ayam harus selalu ditangani dengan hati-hati. Peralatan dan tangan harus dicuci bersih dengan sabun dan air panas untuk mencegah risiko keamanan pangan.

Berapa Banyak Protein dalam 6 Ons Dada Ayam?

Ayam adalah makanan favorit baik anak-anak maupun orang dewasa. Teksturnya yang lembut, rasanya yang enak, dan kekuatannya seringkali menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada daging lainnya. Selain itu, ayam juga bergizi.

Cerita Terkait

Bagaimana Menjaga Pola Makan Sehat untuk COVID-19? Apa Misteri di Balik Kebiasaan Makan Sehat?

Saat ini, orang-orang yang mencoba mengurangi lemak tubuh atau membangun otot lebih memilih dada ayam daripada bagian lainnya. Karena rendah kalori dan memiliki kandungan protein tinggi.

Dada ayam memiliki berbagai ukuran porsi seperti 1 ons protein dada ayam, 4 ons protein dada ayam, 8 ons protein dada ayam, 1 pon protein dada ayam, dan masih banyak lagi. Namun, salah satu pilihan terbaik adalah dada ayam 6 ons.

Mari kita cari tahu berapa gram protein yang terkandung dalam 6 ons dada ayam.

Total Protein dalam Dada ayam 6 ons.

Secara umum, 6 ons dada ayam dengan kulit mengandung 63% protein dan 37% lemak (sebagian besar dari kulit). Jika Anda menyukai sesuatu yang rendah lemak, cukup pilih ayam tanpa kulit karena akan memberi Anda sekitar 79% protein dan hanya 21% lemak.

Menurut berbagai sumber informasi, 6 ons dada ayam mentah mengandung sekitar 38 gram protein. Namun, enam ons dada ayam yang dimasak mengandung sekitar 50 gram protein.

Jika Anda mencari informasi yang sangat akurat, periksa label nutrisi sebelum membeli produk apa pun.

Kandungan Nutrisi dalam 6 ons Dada Ayam.

Menurut USDA, kandungan nutrisi dalam dada ayam beku seberat 6 ons adalah

Kalori: 194kkal.

Karbohidrat: 0.

Lemak 4g (20%).

Protein: 36g (80%).

Apakah makanan ini memberikan Anda cukup protein?

Pedoman diet merekomendasikan 0,38 gram protein (1 gram protein per kilogram) per pon berat badan. Anda dapat melakukan perhitungan cepat dan mengetahui dengan tepat berapa banyak protein yang Anda butuhkan.

Ingatlah bahwa angka-angka ini adalah untuk orang rata-rata. Beberapa kelompok orang, seperti binaragawan, atlet, pengikut diet rendah karbohidrat, dll., membutuhkan banyak protein. Oleh karena itu, jika perlu, Anda harus mempertimbangkan untuk memasukkan produk kaya protein lainnya dalam diet Anda.

Selain itu, Anda tidak perlu makan ayam setiap hari, meskipun Anda membutuhkan banyak protein. Memperoleh makronutrien dari berbagai sumber membantu nutrisi secara keseluruhan, terutama dalam memenuhi kebutuhan mikronutrien Anda.

Manfaat Kesehatan dari Protein Dada Ayam 6 ons.

Protein rendah lemak yang terdapat dalam dada ayam memberikan banyak manfaat kesehatan. Ini merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Ayam juga merupakan sumber vitamin B, vitamin D, kalsium, dan zat besi yang baik., seng serta vitamin A dan vitamin C.

Dibandingkan dengan daging merah lainnya, daging ini mengandung dua hingga tiga kali lebih banyak lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal – lemak yang lebih sehat daripada daging merah.

Ayam juga mengandung total 0 karbohidrat, 0 lemak trans, dan rendah sodium. Ini diet bukanlah sumber serat yang baik. Jadi, sekarang mari kita lihat manfaat kesehatan dari protein dada ayam seberat 6 ons.

Membangun dan Memelihara Otot.

Protein membantu tubuh Anda untuk mempertahankan otot dan juga membantu membangun otot dengan kombinasi dari program latihan kekuatan. Sebuah penelitian pada tahun 2016 membuktikan bahwa kehilangan massa otot dan kekuatan berhubungan langsung dengan angka kematian pada orang lanjut usia.

Memperkuat Tulang.

Para ilmuwan dan dokter dahulu percaya bahwa diet yang mengandung protein hewani dalam jumlah tinggi dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa protein bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat tulang. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi protein yang cukup agar tulang tetap kuat dan sehat.

Mengurangi nafsu makan.

Konsumsi protein membantu Anda merasa kenyang, yang dapat membantu mengurangi keinginan makan dan mencegah makan berlebihan. Misalnya, sebuah studi kecil pada pria yang kelebihan berat badan dengan diet rendah kalori menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein "menunjukkan peningkatan dalam pengendalian nafsu makan dan rasa kenyang".

Bermanfaat untuk jantung.

Konsumsi ayam dapat mengontrol kolesterol jahat (LDL) dan kadar lemak.⁽¹⁾ Kedua elemen ini dikenal sebagai faktor risiko utama bagi kegemukan dan masalah yang berhubungan dengan jantung.⁽²⁾

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa konsumsi ayam dapat membantu memberantas masalah obesitas serta masalah jantung. Namun perlu diingat, hal ini bergantung pada gaya memasak Anda. Hindari resep ayam pedas, berminyak, dan digoreng.

Mencegah Kanker.

Menurut para ahli, ayam kaya akan unsur yang disebut Gossypol yang dapat mengurangi risiko kanker payudara. Unsur ini tidak secara alami terdapat pada ayam. Oleh karena itu, selama pemeliharaan unggas, unsur ini diberikan melalui pakan yang mengandung unsur tersebut.

Daging ayam tersebut mengandung sebagian kecil unsur ini. Itulah sebabnya disarankan untuk mengonsumsi ayam yang kaya akan unsur yang disebut gossypol untuk mencegah kanker.

Bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Ayam merupakan sumber protein yang mengandung lebih banyak energi dan lebih sedikit lemak. Ini dianggap sebagai sumber protein yang melimpah. Dapat membantu pembentukan otot. penurunan berat badan pada orang yang berolahraga secara teratur. Ayam dapat membantu Anda dalam hal ini jika Anda juga mencoba untuk menurunkan berat badan.

Alasannya adalah karena dapat meredakan rasa lapar dan bertindak sebagai energi yang dibutuhkan tubuh. Ini tidak hanya menyehatkan tetapi juga mengurangi rasa lapar. Anda harus ingat untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang seimbang. penurunan berat badan.

Sertakan juga ayam dalam diet sebagai cara yang sehat. Masaklah dengan cara dikukus, dipanggang, atau dibakar. Mengonsumsi ayam goreng dan ayam berminyak dapat meningkatkan berat badan. Lakukan olahraga secara teratur bersamaan dengan mengonsumsi ayam.⁽³⁾

Kendalikan tekanan darah.

Ayam juga bermanfaat dalam mengatasi masalah tingginya kadar gula darah. tekanan darah. Menurut sebuah penelitian, alat ini berfungsi sebagai alat pengontrol tekanan darah, berat badan, dan tinggi badan pada anak-anak dan remaja, yang sangat penting untuk perkembangan fisik dan mental mereka.⁽⁴⁾

Di sisi lain, dalam kasus masalah tekanan darah tinggi pada orang dewasa, dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi ayam sebagai sumber protein dan energi karena rendah lemak.⁽⁵⁾

Dipercaya bahwa ayam dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Namun perlu diingat bahwa ayam harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Mengonsumsi ayam berminyak dan digoreng dapat berbahaya.

Menurunkan Kadar Kolesterol.

Dokter menyarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan rendah kolesterol untuk mengendalikan kadar kolesterol tinggi. Di sisi lain, ayam kaya akan lemak dan kolesterol. Dada ayam mengandung lemak paling sedikit dan protein paling banyak.

Dianjurkan untuk mengonsumsi dada ayam untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa dada ayam memiliki efek bermanfaat dalam mengendalikan kadar kolesterol.⁽⁶⁾

Perlu diingat bahwa memasak ayam dengan cara yang tidak tepat juga dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Ayam sebaiknya dikonsumsi dengan sedikit bumbu dan minyak untuk mengatasi masalah kolesterol.

Kaya akan protein, vitamin, dan mineral.

Daging ayam, khususnya dada ayam, rendah lemak dan energi tetapi tinggi protein, zat besi, natrium, dan vitamin C. Daging ayam berperan penting dalam nutrisi tubuh kita. Selain itu, daging ayam juga efektif untuk mengatasi banyak masalah kesehatan serius yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi.

Meningkatkan Metabolisme.

Menurut para ahli, ayam memiliki khasiat yang dapat mengontrol gula darah dan meningkatkan aktivitas insulin, yang berkaitan dengan proses metabolisme. Jadi, mengonsumsi ayam juga dapat memperkuat proses metabolisme di dalam tubuh manusia.

Bermanfaat untuk Anemia.

Salah satu faktor risiko utama anemia adalah kekurangan zat besi. Ayam merupakan sumber zat besi yang baik, yang memberikan hasil bermanfaat dalam kasus masalah anemia.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh.

Penggunaan ayam bersama dengan makanan lainnya tingkatkan daya imun Anda. Menurut para ahli, ayam terutama mengandung beberapa bakteri alami, yang meningkatkan kemampuan untuk melawan penyakit dan meningkatkan daya imun.

Depresi.

Konsumsi ayam bermanfaat bagi kesehatan serta peningkatan kemampuan mental. Menurut para ahli, ayam mengandung unsur-unsur tertentu yang dapat mengurangi stres. depresi beserta masalah lainnya seperti menekankan Dan kecemasan.⁽⁸⁾

Manfaat Dada Ayam untuk Kuku.

Protein memainkan peran penting dalam memperkuat kuku dan tulang serta membantu mencegah gangguan terkait. ⁽⁹⁾ Jadi, ayam merupakan sumber protein yang baik. Karena alasan ini, ditemukan bahwa ayam membantu mencegah gangguan yang berkaitan dengan kuku (kuku patah, lengket, atau lemah).

Lindungi dari hawa dingin.

Minum sup ayam selalu dianjurkan untuk mencegah flu. Sup ayam membantu membuka hidung yang tersumbat dan mengeluarkan lendir yang menumpuk di dada, sehingga penyebab flu dapat teratasi. ⁽¹⁰⁾

Manfaat Ayam untuk Mata.

Daging ayam juga mengandung seng beserta nutrisi lain dan vitamin C. ⁽¹¹⁾, yang dianggap bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan.⁽¹²⁾ Oleh karena itu, tidak salah jika dikatakan bahwa asupannya juga bisa bermanfaat bagi mata.

Bermanfaat untuk Kulit.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ayam mengandung vitamin C beserta protein, energi, dan banyak mineral penting. Di sisi lain, vitamin C dianggap bermanfaat dalam banyak hal. kulit gangguan seperti alergi, infeksi jamur, penuaan kulit, dan sengatan matahari.⁽¹³⁾ Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa konsumsi ayam dapat mencegah banyak masalah kulit.

Efek Samping Konsumsi Ayam Berlebihan.

Meskipun konsumsi ayam bermanfaat dalam banyak hal, namun ada beberapa efek sampingnya juga.⁽¹⁴⁾

• Ayam yang dimasak dengan kulitnya dapat menyebabkan masalah obesitas.
• Ayam yang dimasak dengan api besar dapat meningkatkan risiko kanker.
• Konsumsi berlebihan juga meningkatkan risiko terkena penyakit. diabetes.
• Ayam yang dimasak dengan lebih banyak minyak atau lemak juga dapat memperburuk masalah yang berkaitan dengan jantung.
• Mengonsumsi ayam juga dapat menyebabkan beberapa penyakit yang disebabkan oleh ayam.

Apa cara terbaik untuk memasak ayam?

Dada ayam panggang lebih sehat daripada ayam goreng. Memang benar Anda bisa menghemat uang dengan memanggang dada ayam sendiri, tetapi juga benar bahwa Anda akan menyiapkan makanan yang lebih sehat dalam jangka panjang.

Ayam dengan kulit sebaiknya dihindari jika Anda sedang menjalani diet rendah lemak. Tentu saja, memanggang dada ayam memberikan pengalaman kuliner luar biasa yang dapat Anda nikmati lebih dari dada ayam goreng.

Pilihan Protein Alternatif untuk Dada Ayam.

Pilihan non-vegetarian untuk dada ayam

• Steak.
• Telur.
• Turki.
• Tuna lumba-lumba.
• Ikan teri.
• Dada kalkun.

Vegetarian Pilihan untuk Dada Ayam

• Kacang-kacangan.
• Kedelai.
• Jamur.
• Kacang campur.
• Susu.

Jika Anda belum siap untuk berhenti mengonsumsi daging karena kadar proteinnya yang tinggi, Anda selalu bisa memelihara unggas, seperti kalkun atau ayam petelur.

Jenis unggas ini adalah daging tanpa lemak sehingga menyediakan protein dalam jumlah yang baik. Namun, dada ayam merupakan pilihan yang bagus untuk berbagai makanan, terutama dada ayam dengan tambahan sayuran di dalamnya.

Intinya.

Ayam, terutama dada ayam, adalah pilihan yang sangat baik ketika Anda membutuhkan sumber protein yang baik dan mencoba merencanakan diet rendah kalori. Ayam dalam rencana diet Anda akan memberi Anda protein tanpa lemak dan membantu menjaga rencana diet Anda tetap sesuai rencana. Saya harap sekarang Anda memiliki informasi lengkap mengenai protein dada ayam 6 ons. Jangan lupa untuk membagikan informasi ini kepada orang-orang terkasih Anda.

+14 Sumber