Cara Mendapatkan Kembali Payudara Setelah Berat Badan

Saat Anda menurunkan berat badan, bersama dengan payudara pinggang Anda juga mulai turun. Karena payudara Anda terutama terdiri dari jaringan lemak, penurunan berat badan secara tiba-tiba terkadang mengurangi volume payudara. Menurut MedlinePlus, payudara yang berat tidak menyebabkan masalah medis karena tidak ada ukuran standar untuk payudara yang sehat. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang cara mendapatkan payudara kembali setelah penurunan berat badan?

Meskipun tidak ada cara pasti untuk mendapatkan kembali apa yang hilang, tetapi Anda dapat menggunakan beberapa trik diet dan olahraga untuk meningkatkan penampilan dan kepenuhannya. Namun, jika Anda ingin mendapatkan kembali volume payudara Anda, Anda perlu mencari perawatan dari ahli bedah plastik.

Bagaimana cara mengembalikan payudara setelah penurunan berat badan?

1 membangun beberapa otot.

Salah satu caranya adalah dengan membangun kekuatan tubuh bagian atas dan volume otot, terutama di dada Anda, untuk membantu mengisi kulit dan jaringan yang kendur. Meskipun Anda tidak dapat mengisi payudara yang mengembang sepenuhnya dengan otot, Anda mungkin dapat mengganti jumlah yang hilang dengan otot tanpa lemak dalam jumlah kecil, yang pada gilirannya akan sedikit mengencangkan kulit Anda.

Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, latihan dada yang efektif termasuk kenakalan, lalat dada, bench atau dumbbell press dan kabel crossover. Mulailah dua kali seminggu dengan satu set 8 hingga 12 pengulangan dan latihan hingga 2 atau 3 set sekaligus.

Cerita terkait

Bagaimana cara mendapatkan bahu yang kencang dengan latihan tekan bahu? Saya mencoba rencana olahraga & diet yang sedang tren di Sydney Sweeney— pengalaman jujur saya

Anda perlu menantang diri sendiri untuk membangun massa otot, jadi setelah menjadi relatif mudah untuk diulang 12 dengan bentuk yang baik, inilah saatnya untuk secara bertahap meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat.

2 postur dan kehilangan volume payudara.

Berdiri dengan benar tidak akan secara ajaib meningkatkan volume payudara Anda, tetapi mungkin menunjukkannya sedikit penuh. Membantu memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperkuat otot di punggung dan bahu dengan barisan tempat duduk, lat pulldown, angkat tangan dan kaki alternatif, ekstensi punggung, dan bahkan deadlift.

3 Makan untuk kulit yang lebih elastis.

Buatlah elastisitas kulit dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran berwarna-warni. Buah dan sayuran kaya akan antioksidan dan selenium, yang membantu mencegah kerusakan pada elastisitas kulit. Pastikan asupan nutrisi seimbang dengan mengonsumsi berbagai makanan atau mencoba mengonsumsi makanan yang seimbang.

4 DMinum banyak air.

Tetap terhidrasi akan membantu menjaga kulit Anda tetap lembut dan kencang.⁽¹⁾ Kulit dehidrasi tampak meregang dan kendur, sementara kulit terhidrasi tampak tebal dan bersemangat – tidak hanya di wajah Anda tetapi juga di seluruh tubuh Anda, termasuk payudara Anda. Minumlah air sebagai pengganti cola manis dan jus dan hidrat sebelum, selama dan setelah setiap latihan.

5 Dukung payudara Anda.

Payudara yang berat selama latihan berdampak tinggi tidak hanya menyakitkan – tetapi juga dapat menarik jaringan penghubung yang membantu menopang payudara Anda. Bra yang mendukung untuk menjaga anak perempuan tetap terkendali dan dapat membuat payudara Anda sebesar dan penuh seperti dulu sebelum Anda menurunkan berat badan.

6 Pertimbangkan pilihan bedah.

Konsultasikan dengan dokter Anda tentang operasi rekonstruksi payudara jika Anda kehilangan sejumlah besar volume payudara. Dokter bedah Anda mungkin merekomendasikan untuk menghilangkan implan kulit, pengencangan payudara, atau payudara berlebih untuk mengembalikan ukuran dan kepenuhan.

7 Gunakan pengobatan topikal sebagai ukuran dukungan.

Sayangnya, tidak ada krim yang bisa menghasilkan keajaiban atau memperbaiki jaringan yang rusak. Molekul dari salep topikal apa pun sangat besar sehingga tidak masuk ke dalam kulit pada tingkat yang begitu dalam sehingga menyebabkan regenerasi dalam jumlah yang penting.

Tetapi langkah-langkah ini bekerja dengan baik di tingkat atas kulit dan dapat secara dramatis memperbaiki kondisinya, membuatnya terlihat lebih kencang, lebih cerah, dan lebih terhidrasi. Pilihlah produk yang sesuai dengan jenis kulit Anda dan jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya.

8 Coba pijat.

Pijat payudara dapat membantu meningkatkan aliran darah dan memperkuat jaringan payudara Anda. Pijat payudara Anda ke atas selama 10-15 menit setiap hari. Anda juga dapat menggunakan berbagai minyak tergantung pada kondisi kulit Anda. Misalnya, minyak zaitun adalah sumber antioksidan yang besar yang dapat memperbaiki tekstur dan elastisitas kulit Anda.

9 Hindari merokok.

Merokok berkontribusi banyak pada proses penuaan dengan membuat jaringan kurang kencang dan elastis. Merokok juga telah dikaitkan dengan penghancuran elastin dan kolagen yang bertanggung jawab atas keindahan kulit Anda.

Ini juga merusak aliran darah dan memperlambat distribusi oksigen dan nutrisi ke sel Anda, yang dapat menyebabkan kerutan dini.

Berolahraga untuk mendapatkan kembali payudara setelah penurunan berat badan.

1 press chest press.

Bench chest press adalah latihan yang bagus yang dapat Anda gunakan untuk mengencangkan otot dan meningkatkan otot dada untuk membuat payudara terlihat penuh.

• Pada awalnya berbaring di bangku dengan dumbbell di tangan Anda. Lengan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat pada siku dan sejajar dengan lantai.
• Dorong dumbbell ke atas dan tunggu sebentar di posisi ini.
• Sampai Anda kembali ke posisi awal, tekuk siku Anda dan turunkan dumbbell.
• Setel 3-5 dari 12-15 repetisi.
• Anda dapat mengganti dumbel dengan barbel dan Anda juga dapat mencoba bench press miring untuk menargetkan berbagai area otot dada.

2 Latihan kupu-kupu dada.

Latihan ini benar-benar meregangkan otot-otot dada, memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot-otot pada saat yang bersamaan.

• Berbaring di bangku dengan kaki di lantai dan ambil dumbbell di kedua tangan.
• Angkat lengan Anda, dan tekuk sedikit ke siku Anda, pegang dumbel di atas dada Anda. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
• Bernapas dan perlahan buka lengan Anda ke samping, kecuali jika sejajar dengan lantai. Anda harus merasakan peregangan di area dada dan bahu Anda.
• Buang napas dan kembali ke posisi awal.
• Setel 3-5 dari 12-15 repetisi.

3 push-up.

Push-up adalah latihan gabungan yang melibatkan seluruh tubuh bagian atas dengan fokus pada otot dada.

• Letakkan tangan Anda terpisah dari selebar bahu dan dapatkan posisi. Tubuh Anda harus membuat garis lurus dari kepala hingga jari kaki.
• Tekuk siku Anda perlahan dan coba sentuh lantai dengan dada Anda.
• Lakukan dorongan yang kuat dan kembali ke posisi awal.
• Setel 3-5 dari 12-15 repetisi.

Jika Anda tidak dapat mempertahankan postur yang tepat selama latihan ini, lakukan pada lutut atau ke dinding. Jika Anda merasa cukup nyaman, Anda dapat mencoba posisi tangan yang berbeda untuk menargetkan otot yang berbeda.

Apakah Anda mengetahui cara lain yang dapat membantu meningkatkan ukuran payudara? Atau mungkin Anda sudah mencoba beberapa metode yang disebutkan dalam artikel? Bagikan pemikiran Anda.

+1 sumber