10 Pose Yoga Terbaik untuk Tiroid dengan Langkah-Langkah

Yoga adalah satu-satunya cara untuk menjalani hidup yang sederhana, intuitif, dan sehat. Yoga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga efektif untuk pikiran. Namun, ada banyak cara untuk melakukan yoga. yoga Meskipun menjadi umum, tujuan dari semua itu adalah tubuh dan pikiran yang sehat. Saat ini, karena jadwal kita yang sibuk dan kebiasaan makan yang buruk, banyak masalah fisik meningkat dari hari ke hari. Tiroid juga termasuk di antaranya. Jadi, dalam artikel ini kita akan membahas beberapa pose yoga terbaik dan efektif untuk tiroid beserta langkah-langkah dan gambarnya. Pertama-tama, penting juga untuk mengetahui tentang tiroid dan jenis-jenisnya.

Apa Itu Tiroid?

Tiroid adalah nama kelenjar yang terletak di leher, bukan penyakit. Kelenjar ini mengatur metabolisme di dalam tubuh. Apa pun yang kita makan, kelenjar ini bekerja untuk mengubahnya menjadi energi. Kelenjar ini juga mengatur jantung, tulang, otot, dan kolesterol.

Selain itu, kelenjar ini juga memproduksi dua jenis hormon. Salah satunya adalah T3 yaitu. Triiodothyronine dan yang lainnya adalah T4 yaitu. Tiroksin. Ketika kedua hormon ini menjadi tidak seimbang, beberapa masalah kesehatan akan muncul seperti penambahan atau penurunan berat badan.

Jenis-jenis Tiroid.

Kelenjar tiroid ada dua jenis;

Cerita Terkait

Pose Busur ke Atas dalam Yoga: Manfaat, Cara Melakukan, dan Variasi Mudra Mata Ketiga: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya, dan Pencegahan

• Hipotiroidisme.
• Hipertiroidisme.

Bagaimana Pose Yoga Efektif untuk Tiroid?

Sebelum melanjutkan, perlu dipahami bahwa yoga hanya bermanfaat jika dipraktikkan secara teratur. Aturan pertama yoga adalah, yoga harus dilakukan tanpa menekankan. Di sini kami akan menjelaskan secara detail tentang berbagai jenis yoga satu per satu.

10 Pose Yoga Terbaik untuk Tiroid. 

Berikut adalah 10 pose yoga untuk tiroid;

1. Sarvangasana atau Pose Berdiri di Bahu.
2. Matsyasana atau Pose Ikan.
3. Viparita karani atau Pose Kaki ke Atas Dinding.
4. Halasana atau Pose Bajak.
5. Ustrasana atau Pose Unta.
6. Dhanurasana atau Pose Busur.
7. Ujjayi Pranayama atau Nafas Laut.
8. Kapalbhati atau Napas Api.
9. Janushirshasana atau Pose Tekuk Kepala ke Lutut ke Depan.
10. Shavasana atau Pose Mayat.

Sarvangasana atau Pose Berdiri di Bahu untuk Tiroid.

Nama yoga ini terdiri dari tiga kata. 'Serv' berarti 'semua', 'anga' berarti 'organ', dan 'asana' berarti 'pose'. Sesuai dengan namanya, manfaat yoga ini pun sama.

Ini adalah yoga yang berfokus pada bahu. Saat melakukan gerakan ini, seluruh berat badan bertumpu pada bahu dan memberikan efek positif pada seluruh tubuh. Saat melakukan postur ini, leher dan bahu terasa meregang, membuatnya lebih kuat dan meningkatkan fleksibilitas di pinggang.

Pose ini membantu mengaktifkan kelenjar tiroid dan hipotalamus. Pada saat yang sama, menyeimbangkan hormon, yang dapat mengurangi masalah tiroid secara signifikan. Dengan melakukan pose ini, sistem pencernaan juga dapat berfungsi dengan baik dan mengurangi stres mental. Pose ini juga disebut Ratu Yoga.

Bagaimana Cara Melakukan Sarvangasana?

Langkah 1.

Pertama-tama, berbaringlah di tanah. Jaga agar tangan tetap lurus sejajar dengan tubuh.

Langkah 2.

Kemudian, angkat kaki Anda perlahan ke atas dan gerakkan ke belakang.

Langkah 3.

Kemudian angkat pinggul dan pinggang Anda ke atas.

Langkah 4.

Kemudian, topang siku di lantai dengan kedua tangan dan luruskan kaki serta lutut ke atas. Lutut dan telapak kaki harus saling menyentuh.

Langkah 5.

Sementara itu, seluruh berat badan harus bertumpu pada bahu, kepala, dan siku. Pada saat yang sama, dagu menempel di dada.

Pertahankan posisi yang sama selama sekitar satu atau dua menit dan bernapaslah panjang dan dalam. Sekarang gerakkan kaki belakang ke belakang dan luruskan tangan serta bawa pinggang ke lantai, lalu secara bertahap kembalikan kaki ke lantai.

Peringatan.

Mereka yang memiliki masalah tiroid parah, tekanan darah tinggi, nyeri selangkangan, hernia, kelemahan, atau cedera leher dan bahu sebaiknya melakukan pose yoga ini di bawah pengawasan instruktur.

Matsyasana atau Pose Ikan untuk Tiroid.

Sesuai namanya, tubuh akan berubah bentuk menjadi seperti ikan saat melakukan pose ini. Dalam bahasa Inggris, ini disebut Fish Pose Yoga. Seperti Sarvangasana, yoga ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Pose ini mengurangi nyeri pinggang, meredakan masalah leher, mengurangi lemak perut, dan yang terpenting, bertindak sebagai obat mujarab untuk masalah tiroid. Oleh karena itu, pose ini dianggap sebagai salah satu pose yoga yang efektif untuk masalah tiroid.

Ini membuat leher, dada, dan bahu terasa meregang dan mengurangi stres pada otot. Selain itu, dapat menekan penyakit pernapasan dan paru-paru. Jika Anda memiliki masalah sembelit, itu pun dapat diatasi.

Melakukan yoga ini memberikan kenyamanan pada bagian atas punggung dan memberikan fleksibilitas pada tulang belakang. Mereka yang mengalami nyeri lutut dan punggung juga dapat memperoleh manfaat darinya. Yoga ini juga baik untuk mata.

Bagaimana Cara Melakukan Matsyasana?

Langkah 1.

Duduklah dalam posisi Padmasana di tanah, gunakan tangan sebagai tumpuan, dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke belakang hingga berbaring telentang.

Langkah 2.

Sekarang angkat tubuh dengan bantuan tangan dan seimbangkan tubuh dengan kekuatan kaki dan kepala.

Langkah 3.

Kemudian pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dengan tangan kiri. Sementara itu, siku dan lutut harus berdekatan dengan tanah.

Langkah 4.

Saat berada dalam situasi ini, bernapaslah perlahan. Pertahankan kondisi ini selama sekitar 30 detik hingga satu menit.

Langkah 5.

Kemudian berbaringlah sambil bernapas dan pegang kedua tangan, lalu duduklah pada tahap awal. Lakukan sekitar tiga atau empat siklus seperti itu.

Peringatan.

Jika Anda menderita penyakit sumsum tulang belakang yang serius, nyeri lutut, hernia, atau tukak lambung, jangan melakukan yoga ini sama sekali.

Viparita Karani atau Pose Kaki Menempel di Dinding untuk Tiroid.

Pose yoga ini harus dipraktikkan untuk menyembuhkan tiroid. Hampir seperti pose yang serupa, tetapi sedikit lebih sederhana. Melakukan pose ini dapat meredakan stres mental. Jika seseorang merasa lelah atau nyeri di kaki, ia akan rileks dengan postur ini dan ketegangan otot kaki juga akan hilang.

Dengan melakukan ini, darah akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Banyak masalah kesehatan juga dapat diatasi dengan yoga ini. Otot-otot leher, bahu, dan punggung menjadi rileks. Ini juga sangat bermanfaat bagi penderita tiroid. Postur ini menyeimbangkan aktivitas dan meredakan masalah pada tiroid.

Bagaimana Cara Melakukan Viparita Karani?

Langkah 1.

Anda sebaiknya menggelar matras yoga di dekat dinding dan duduk di sisi dinding.

Langkah 2.

Kemudian condongkan tubuh ke belakang dengan bertumpu pada tangan dan angkat pinggul, kaki ke atas dan lurus menempel pada dinding.

Langkah 3.

Rentangkan kedua tangan menjauh dari tubuh dan jaga agar telapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 4.

Pertahankan posisi ini selama sekitar 5-15 menit.

Langkah 5.

Kemudian tekuk lutut, bergeraklah sedikit, dan duduklah dengan posisi normal.

Peringatan.

Jika Anda mengalami nyeri yang lebih parah di punggung atau leher, jangan lakukan posisi ini. Wanita tidak boleh melakukan posisi ini saat menstruasi.

Halasana atau Pose Bajak untuk Tiroid.

Mereka yang mengeluhkan diabetes, obesitas, dan tiroid harus melakukan Halasan. Saat melakukan postur ini, postur tubuh menjadi seperti bajak di ladang, sehingga disebut Halasan. Ini membantu mengurangi kenaikan berat badan dengan mengendalikan metabolisme.

Posisi ini juga bermanfaat untuk penyakit tenggorokan, sakit kepala, dan wasir. Ini juga dapat mengatasi masalah seperti sembelit. Saat kita melakukan postur ini, aliran darah mulai meningkat di kepala. Karena itu, rambut mendapatkan cukup kandungan mineral dan juga mengurangi kerontokan rambut.

Melakukan pose ini tidak mudah, jadi Anda harus melakukannya di bawah pengawasan instruktur dan jika ada masalah di awal, Anda dapat melakukan pose setengah halasana.

Bagaimana Cara Melakukan Halasana?

Langkah 1.

Pertama-tama, berbaringlah telentang di atas matras yoga dan jaga agar tangan tetap lurus dari tubuh.

Langkah 2.

Sekarang, angkat kaki perlahan ke atas tanpa memutar lutut, lalu gerakkan punggung ke belakang dan kaki ke belakang. Cobalah untuk menyentuh ujung jari kaki dengan tanah. Ingatlah bahwa pada tahap ini tangan harus lurus.

Selama kurang lebih satu menit, perlahan kembali ke tahap awal. Lakukan sekitar tiga atau empat siklus per hari.

Peringatan.

Mereka yang memiliki masalah leher rahim dan tekanan darah tinggi sebaiknya menghindari produk ini.

Ustrasana atau Pose Unta untuk Tiroid.

Ustra berarti 'unta'. Saat kita melakukan postur ini, tubuh kita hampir seperti unta, sehingga dalam bahasa Inggris disebut pose unta. Pose ini mengurangi berbagai gangguan fisik dan kemarahan. Pose ini menciptakan peregangan pada leher, sehingga bermanfaat bagi kelenjar tiroid.

Selain itu, pose ini membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan sistem pencernaan serta mengontrol diabetes. Jika seseorang memiliki masalah herniasi diskus atau penyakit paru-paru, pose ini sangat efektif bagi mereka.

Bagaimana Cara Melakukan Ustrasana?

Langkah 1.

Pertama-tama, duduklah dalam posisi Vajrasana.

Langkah 2.

Beri jarak sekitar satu kaki antara lutut dan kedua kaki.

Langkah 3.

Sekarang berlututlah dan bungkuk ke belakang sambil bernapas.

Langkah 4.

Letakkan telapak tangan kanan di tumit kanan dan telapak tangan kiri di tumit kiri. Perhatikan bahwa tidak ada lekukan pada leher.

Langkah 5.

Kemudian paha harus membentuk sudut siku-siku dengan lantai dan kepala harus dimiringkan ke belakang. Dalam posisi ini, seluruh berat badan harus bertumpu pada lengan dan kaki.

Langkah 6.

Bernapaslah dan hembuskan perlahan sambil tetap dalam kondisi yang sama. Setelah sekitar satu menit, secara bertahap kembalilah ke kondisi normal.

Peringatan.

Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, masalah hernia, sakit punggung, penyakit jantung sebaiknya tidak melakukan yoga ini.

Dhanurasana atau Pose Busur Untuk Tiroid.

Postur ini dilakukan dengan berbaring tengkurap. Dalam postur ini, tubuh terlihat seperti busur, sehingga dalam bahasa Inggris disebut pose busur.

Dalam posisi ini, kelenjar tiroid dirangsang, sehingga hormon dapat bekerja lebih baik. Oleh karena itu, yoga ini sangat baik untuk penderita penyakit tiroid. Selain itu, yoga ini juga berfungsi sebagai obat mujarab bagi penderita obesitas, diabetes, dan nyeri selangkangan.

Bagi mereka yang mengalami sembelit atau masalah pencernaan, yoga ini sangat efektif. Saat melakukan postur ini, dada terasa meregang dan paru-paru dapat bekerja dengan baik. Oleh karena itu, yoga ini bermanfaat bagi penderita asma.

Bagaimana Cara Melakukan Dhanurasana?

Langkah 1.

Pertama-tama, berbaringlah telentang di atas matras yoga.

Langkah 2.

Kemudian tekuk lutut sambil bernapas dan pegang kedua pergelangan kaki dengan erat menggunakan kedua tangan.

Langkah 3.

Sekarang cobalah mengangkat kepala, dada, dan paha sambil bernapas. Angkat tubuh setinggi mungkin.

Langkah 4.

Saat melakukan hal tersebut, akan ada jarak antara kedua kaki Anda, yang coba dikurangi sedikit setelah mencapai tahap ini.

Langkah 5.

Bernapaslah dan lepaskan dengan nyaman sambil tetap mempertahankan posisi yang sama.

Langkah 6.

Kemudian tarik napas panjang dan dalam, lalu perlahan turunkan tubuh dan kembali ke posisi semula.

Peringatan.

Mereka yang mengeluhkan radang usus buntu atau memiliki hernia dan tukak lambung sebaiknya tidak melakukan posisi ini.

Ujjayi Pranayama atau Pernapasan Laut untuk Tiroid.

Mereka yang memiliki masalah tiroid harus melakukan Ujjayi pranayama. Pose yoga ini menggetarkan kelenjar tiroid yang terletak di leher dan meningkatkan kapasitas kerja kelenjar tersebut. Selain itu, postur ini mencegah munculnya tanda-tanda penuaan di wajah. Oleh karena itu, pose ini dianggap sebagai salah satu pose yoga yang efektif untuk masalah tiroid.

Latihan teratur juga menenangkan otak dan meningkatkan kapasitas pencernaan. Jika Anda memiliki masalah hati atau batuk dan demam, latihan ini juga bermanfaat. Tidak hanya itu, postur ini juga meningkatkan energi dalam tubuh. Latihan ini juga efektif bagi mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur.

Bagaimana Cara Melakukan Ujjayi Pranayama?

Langkah 1.

Pertama-tama, duduklah di tanah dalam posisi Padmasana atau Sukhasana.

Langkah 2.

Tarik napas dalam-dalam dengan mengencangkan tenggorokan. Dengan cara ini, suara akan keluar saat bernapas.

Langkah 3.

Cobalah untuk mengembangkan dada saat bernapas.

Langkah 4.

Sekarang tahan napas selama mungkin.

Langkah 5.

Kemudian tutup hidung kanan dengan ibu jari kanan dan secara bertahap hembuskan napas dari hidung kiri.

Langkah 6.

Selain itu, Anda juga bisa menghembuskan napas melalui kedua hidung, tanpa menutup hidung sebelah kanan.

Peringatan.

Mereka yang memiliki tekanan darah rendah sebaiknya tidak melakukan pranayama ini.

Kapalbhati atau Pernapasan Api untuk Tiroid.

Semua orang tahu bahwa perut adalah akar dari setiap penyakit. Karena masalah perut, beberapa penyakit akan muncul. Tiroid juga salah satunya. Dengan demikian, kapalbhati adalah pranayama terbaik untuk menyembuhkan perut.

Jika dilakukan secara teratur, hasil yang baik akan segera terlihat. Kapalbhati tidak hanya meredakan masalah tiroid, tetapi juga baik untuk sistem pencernaan dan masalah seperti... sembelit, gas dan keasaman dihilangkan dari akar.

Selain itu, fungsi paru-paru dan ginjal membaik, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi kerontokan rambut. Pada saat yang sama, berat badan terkontrol, asma mereda, dan wajah tampak lebih halus.

Bagaimana Cara Melakukan Kapalbhati?

Langkah 1.

Untuk itu, Anda bisa duduk dalam posisi Sukhasana atau Padmasana.

Langkah 2.

Sekarang bernapaslah perlahan dan hembuskan napas perlahan.

Langkah 3.

Kemudian, hembuskan napas perlahan melalui hidung. Saat melakukan itu, perut Anda akan bergerak ke dalam. Sementara itu, tetaplah menutup mulut.

Langkah 4.

Lakukan proses ini secara bertahap dan jangan terlalu memaksakan diri. Terus lakukan selama mungkin dan berhenti ketika Anda lelah. Lakukan lagi setelah beberapa saat. Anda bisa melakukan empat hingga lima siklus.

Peringatan.

Sebaiknya dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hernia, penyakit pernapasan atau bisul.

Janushirshasana atau Pose Membungkuk ke Depan dari Kepala ke Lutut untuk Kesehatan Tiroid.

Nama yoga ini berasal dari gabungan dua kata yaitu Janu dan shirsha. Gerakan ini meregangkan bahu, perut, pinggang, pinggul, dan lutut. Dalam hal ini, yoga ini merupakan salah satu pose yoga yang efektif untuk kesehatan tiroid.

Dengan melakukan ini, efek hormon dalam tubuh menjadi membaik, yang memberikan kelegaan dari masalah tiroid. Selain itu, yoga ini juga memperbaiki sistem pencernaan dan menenangkan pikiran dengan menghilangkan kelelahan, stres mental, dan sakit kepala. Latihan yoga ini secara teratur memberikan kenyamanan bagi wanita dari masalah menstruasi.

Bagaimana Cara Melakukan Janushirshasana?

Langkah 1.

Duduklah dengan nyaman di atas matras yoga dan rentangkan kaki ke depan. Jaga agar tulang belakang tetap lurus sempurna.

Langkah 2.

Sekarang tekuk lutut kiri dan letakkan telapak kaki kiri di dekat paha kanan, lalu rapatkan lutut kiri ke lantai.

Langkah 3.

Kemudian angkat kedua tangan lurus ke atas kepala dan putar pinggang ke kanan.

Langkah 4.

Kemudian bungkuk ke depan sambil bernapas dan coba tangkap ibu jari kaki kanan dengan tangan. Pada saat yang bersamaan, coba tekuk siku dari tanah dan kepala.

Langkah 5.

Pertahankan posisi ini dengan menahan napas sejenak. Kemudian, sambil bernapas, perlahan-lahan berdiri tegak, lalu turunkan kedua tangan. Dengan demikian, satu siklus akan selesai, lalu ulangi seluruh proses dengan kaki yang lain.

Peringatan.

Mereka yang mengalami nyeri punggung bawah atau lutut sebaiknya menghindari postur ini. Selain itu, postur ini juga tidak boleh dilakukan meskipun tidak ada diare.

Shavasana atau Pose Mayat untuk Tiroid.

Disebut shavasana karena tubuh terlihat seperti orang mati. Pose ini sebaiknya dilakukan di akhir semua pose yoga. Postur ini memberikan relaksasi pada tubuh serta menenangkan dan memfokuskan pikiran.

Selain itu, postur ini juga menyeimbangkan hormon, menenangkan pikiran, meningkatkan daya ingat, merilekskan semua otot, dan mengontrol tekanan darah. Postur ini merupakan salah satu postur mudah yang dapat dilakukan siapa saja.

Bagaimana Cara Melakukan Shavasana?

Langkah 1.

Berbaringlah telentang di atas matras yoga dan letakkan tangan agak jauh dari tubuh. Telapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 2.

Jaga jarak sekitar satu kaki di antara kedua kaki.

Langkah 3.

Jaga kepala tetap lurus dan pejamkan mata. Sekarang bernapaslah perlahan dan hembuskan.

Langkah 4.

Abaikan pikiran-pikiran yang muncul di otak. Sebaliknya, cobalah fokus pada napas Anda dan jaga diri Anda tetap bebas stres. Anda dapat mempertahankan kondisi ini selama yang Anda inginkan.

Peringatan.

Ini adalah satu-satunya postur yang dapat dilakukan oleh siapa pun.

*Catatan: Jika Anda baru pertama kali melakukan yoga, saran kami adalah melakukannya di bawah pengawasan instruktur yoga yang terlatih.

Intinya.

Kami berharap Anda telah mendapatkan semua informasi terkait pose yoga untuk tiroid. Jika Anda mempraktikkan pose yoga ini secara teratur bersamaan dengan diet seimbang, masalah tiroid dan masalah kesehatan lainnya akan hilang.

+2 Sumber