10 Pose Yoga Terbaik untuk Tiroid dengan Langkah-langkah

Yoga adalah satu-satunya cara untuk menjalani hidup yang sederhana, intuitif, dan sehat. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga efektif untuk pikiran. Namun, banyak cara untuk melakukan yoga menjadi lazim, tetapi tujuan dari semua adalah tubuh dan pikiran yang sehat. Saat ini, karena jadwal kita yang padat dan kebiasaan makan yang buruk, banyak masalah fisik yang meningkat dari hari ke hari. Tiroid juga salah satunya. Jadi, dalam artikel ini kita akan membahas tentang beberapa pose yoga terbaik dan efektif untuk tiroid bersama dengan langkah-langkah dan gambarannya. Pada awalnya, penting juga untuk mengetahui tentang IS dan jenisnya.

Apa itu tiroid?

Tiroid adalah nama kelenjar yang ditemukan di leher, bukan penyakit. Kelenjar ini mengatur metabolisme dalam tubuh. Apa pun yang kita makan, kelenjar ini berfungsi untuk mengubahnya menjadi energi. Ini juga mengatur jantung, tulang, otot dan kolesterol.

Selain itu, kelenjar ini juga memproduksi dua jenis hormon. Salah satunya adalah T3 yaitu. triiodothyronine dan yang lainnya adalah T4 yaitu T4 yaitu. tiroksin. Ketika kedua hormon ini menjadi tidak seimbang, beberapa masalah kesehatan muncul seperti penambahan atau penurunan berat badan.

Jenis tiroid.

Tiroid adalah dua jenis;

Cerita terkait

Apakah 30 menit yoga sehari cukup berolahraga? Hakini Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukannya dan Tindakan Pencegahan

• hipotiroid.
• hipertiroid.

Bagaimana pose yoga efektif untuk tiroid?

Sebelum melanjutkan, harus jelas bahwa yoga hanya bermanfaat jika dilakukan secara teratur. Aturan pertama yoga adalah, ia harus melakukan tanpa tekanan. Berikut kami jelaskan secara detail tentang berbagai yoga satu per satu.

10 Pose Yoga Terbaik untuk Tiroid. 

10 pose yoga untuk tiroid adalah sebagai berikut;

1. Sarvangasana atau pose berdiri bahu.
2. Matsyasana atau pose ikan.
3. Viparita Karani atau kaki ke atas pose dinding.
4. halasana atau pose bajak.
5. ustrasana atau pose unta.
6. Dhanurasana atau pose busur.
7. Ujjayi pranayama atau nafas laut.
8. Kapalbhati atau nafas api.
9. Janushirshasana atau pose tikungan ke depan lutut ke depan.
10. Shavasana atau pose mayat.

Sarvangasana atau berpose untuk tiroid.

Itu terdiri dari tiga kata. ‘Serv’ berarti ‘semua’, ‘anga’ yang berarti ‘organ’ dan ‘asana’ yang berarti ‘berpose’. Menurut namanya, manfaat yoga ini juga sama.

Ini adalah yoga dengan bahu. Saat melakukan ini, berat seluruh tubuh berada di pundak dan memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Saat melakukan postur ini, leher dan bahu terasa meregang, membuatnya lebih kuat dan meningkatkan fleksibilitas di pinggang.

Ini membantu untuk mengaktifkan kelenjar tiroid dan hipotalamus. Pada saat yang sama, menyeimbangkan hormon, yang dapat mengurangi masalah tiroid secara besar-besaran. Dengan melakukan postur ini, sistem pencernaan juga mampu berfungsi dengan baik dan mengurangi stres mental. Ini juga disebut ratu yoga.

Bagaimana cara melakukan Sarvangasana?

Langkah 1.

Pertama-tama, berbaring di tanah. Jaga tangan lurus dengan tubuh.

Langkah 2.

Kemudian ambil kaki Anda perlahan ke atas dan bergerak ke belakang.

Langkah 3.

Kemudian angkat pinggul dan pinggang ke atas.

Langkah 4.

Kemudian dukung siku di tanah melalui tangan Anda dan luruskan kaki dan lutut ke atas. Lutut dan kaki harus disentuh bersama.

Langkah 5.

Sementara itu, seluruh berat badan harus berada di bahu, kepala, dan siku Anda. Pada saat yang sama, dagu berada di dada.

Tetap dalam postur yang sama selama sekitar satu atau dua menit dan bernapas panjang dan dalam. Sekarang gerakkan kaki belakang ke belakang dan luruskan tangan dan bawa pinggang ke tanah dan secara bertahap bawa kaki kembali ke tanah.

hati-hati.

Mereka yang memiliki tiroid parah, tekanan darah tinggi, nyeri pangkal paha, hernia, kelemahan atau cedera leher dan bahu harus melakukan ini di bawah pengawasan seorang instruktur.

Matsyasana atau ikan berpose untuk tiroid.

Seperti namanya, tubuh menjadi berbentuk ikan saat melakukannya. Ini disebut Yoga Pose Ikan dalam bahasa Inggris. Seperti Sarvangasana, yoga ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini mengurangi nyeri pinggang, mengurangi masalah leher, mengurangi lemak perut dan yang paling penting, bertindak sebagai obat mujarab di tiroid. Jadi, ini dianggap sebagai salah satu pose yoga yang efektif untuk tiroid.

Hal ini membuat leher, dada dan bahu terasa meregang dan mengurangi stres dari otot. Juga, menekan penyakit pernapasan dan paru-paru. Jika Anda memiliki masalah dengan sembelit, itu juga dapat diperbaiki.

Melakukan yoga ini memberikan kenyamanan pada bagian atas punggung dan memberikan kelenturan pada sumsum tulang belakang. Mereka yang mengalami nyeri di lutut dan punggung juga bisa mendapatkan bantuan darinya. Yoga ini juga bagus untuk mata.

Bagaimana cara melakukan matsyasana?

Langkah 1.

Duduk di padmasana di tanah dan ambil jalan lain ke tangan dan perlahan tekuk ke belakang dan berbaring di punggung.

Langkah 2.

Sekarang angkat tubuh dengan bantuan tangan dan seimbangkan tubuh pada kekuatan kaki dan kepala.

Langkah 3.

Kemudian pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dengan tangan kiri. Sementara itu, siku dan lutut harus berdekatan dengan tanah.

Langkah 4.

Sementara dalam situasi ini, bernapaslah perlahan. Tetap dalam keadaan yang sama selama sekitar 30 detik hingga satu menit.

Langkah 5.

Kemudian berbaring sambil bernapas dan ambil tangan dan kemudian duduk pada tahap awal. Lakukan sekitar tiga atau empat siklus tersebut.

hati-hati.

Jika Anda menderita penyakit sumsum tulang belakang yang serius, nyeri lutut, hernia atau borok, jangan lakukan yoga ini sama sekali.

Viparita karani atau kaki ke atas pose dinding untuk tiroid.

Pose yoga ini harus dilatih untuk menyembuhkan tiroid. Ini hampir seperti kongruen, tetapi sedikit lebih sederhana. Melakukan hal ini menghilangkan stres mental. Jika seseorang merasa lelah atau sakit di kaki, ia akan rileks dengan postur ini dan peregangan otot-otot kaki juga akan diangkat.

Dengan melakukan ini, darah diresapi dengan baik di dalam tubuh. Banyak masalah kesehatan juga diberantas oleh yoga ini. Otot leher, bahu dan punggung menjadi rileks. Ini juga sangat bermanfaat bagi pasien tiroid. Postur ini menyeimbangkan aktivitas dan mengurangi masalah di tiroid.

Bagaimana cara melakukan Viparita Karani?

Langkah 1.

Anda harus meletakkan tikar yoga Anda di dekat dinding dan duduk di sisi dinding.

Langkah 2.

Kemudian bersandar ke belakang dengan menggunakan tangan dan mengangkat pinggul, kaki ke atas dan lurus dengan dinding.

Langkah 3.

Lebarkan tangan dari tubuh dan jaga agar telapak tangan ke atas.

Langkah 4.

Tetap dalam postur ini selama sekitar 5-15 menit.

Langkah 5.

Kemudian tekuk lutut dan bergerak dan duduk dalam keadaan normal.

hati-hati.

Jika Anda memiliki lebih banyak rasa sakit di punggung atau leher, jangan lakukan postur ini. Wanita tidak boleh melakukan postur ini pada saat menstruasi.

Halasana atau bajak berpose untuk tiroid.

Mereka yang mengeluh diabetes, obesitas dan tiroid harus melakukan halasan. Saat melakukan postur ini, postur tubuh menjadi seperti bajak di lapangan, sehingga disebut halasan. Hal ini membantu mengurangi peningkatan berat badan dengan mengendalikan metabolisme.

Postur ini juga bermanfaat untuk penyakit tenggorokan, sakit kepala dan wasir. Ini juga dapat memperbaiki masalah seperti sembelit. Ketika kita melakukan postur ini, aliran darah mulai lebih di kepala. Karena itu, rambut mendapatkan jumlah mineral yang cukup dan juga mengurangi kerontokan rambut.

Tidak mudah untuk melakukan postur ini, jadi Anda harus melakukan di bawah pengawasan seorang instruktur dan jika ada masalah di awal, Anda dapat membuat setengah halasana.

Bagaimana cara melakukan halasana?

Langkah 1.

Pertama-tama, berbaring telentang di atas matras yoga dan jaga tangan tetap lurus dari tubuh.

Langkah 2.

Sekarang dengan lembut angkat kaki ke atas tanpa memutarnya dari lutut dan kemudian ambil punggungnya dan gerakkan kaki ke belakang. Cobalah menyentuh jari-jari kaki dari tanah. Perlu diingat bahwa pada tahap ini tangan harus lurus.

Sekitar satu menit, perlahan-lahan sampai pada tahap awal. Lakukan sekitar tiga atau empat siklus per hari.

hati-hati.

Mereka yang memiliki tekanan darah serviks dan tinggi harus dihindari.

Ustrasana atau unta berpose untuk tiroid.

Ustra berarti ‘unta’. Ketika kita melakukan postur ini, tubuh kita hampir seperti unta, sehingga disebut Pose Unta dalam bahasa Inggris. Ini mengurangi semua jenis gangguan fisik dan kemarahan. Pose ini membuat peregangan di leher, sehingga bermanfaat bagi tiroid.

Selain itu, membantu mengurangi lemak dari lambung dan memperbaiki sistem pencernaan dan juga mengendalikan diabetes. Jika seseorang memiliki masalah slip-disc atau memiliki penyakit paru-paru, itu adalah pose yang sangat efektif bagi mereka.

Bagaimana cara melakukan ustrasana?

Langkah 1.

Pada awalnya, duduklah dalam pose Vajrasana.

Langkah 2.

Jarak sekitar satu kaki antara lutut dan kaki.

Langkah 3.

Sekarang berdiri di atas lutut dan tekuk ke belakang sambil bernapas.

Langkah 4.

Letakkan telapak tangan kanan di tumit kanan dan telapak tangan kiri di tumit kiri. Perhatikan bahwa tidak ada kemunduran di leher.

Langkah 5.

Kemudian paha harus dalam arah sudut kanan dari lantai dan kepala harus dimiringkan ke belakang. Dalam postur ini, seluruh berat badan harus berada di lengan dan kaki.

Langkah 6.

Bernapas dan lepaskan perlahan sambil tetap dalam keadaan yang sama. Setelah sekian lama, sekitar satu menit, secara bertahap sampai pada kondisi normal.

hati-hati.

Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, masalah hernia, sakit punggung, penyakit jantung tidak boleh melakukan yoga ini.

Dhanurasana atau busur pose untuk tiroid.

Postur ini dilakukan dengan berbaring di perut. Dalam postur ini, tubuh terlihat seperti busur, jadi namanya adalah Bow Pose dalam bahasa Inggris.

Dalam postur ini, kelenjar tiroid dirangsang, sehingga hormon dapat bekerja lebih baik. Oleh karena itu, yoga ini paling baik untuk pasien tiroid. Selain itu, yoga ini juga berfungsi sebagai obat mujarab bagi orang yang menderita obesitas, diabetes dan nyeri pangkal paha.

Mereka yang mengalami sembelit atau masalah pencernaan yoga ini terlalu efektif untuk mereka. Saat melakukan postur ini, dada terasa meregang dan paru-paru dapat bekerja dengan baik. Oleh karena itu, sangat bermanfaat bagi pasien asma.

Bagaimana cara melakukan dhanurasana?

Langkah 1.

Pada awalnya, berbaringlah pada kekuatan perut di atas matras yoga.

Langkah 2.

Kemudian putar lutut sambil bernapas dan pegang kedua pergelangan kaki dengan erat dengan kedua tangan.

Langkah 3.

Sekarang coba angkat kepala, dada dan paha ke atas sambil bernapas. Angkat tubuh sebanyak mungkin.

Langkah 4.

Saat melakukannya, akan ada jarak antara kedua kaki Anda, yang mencoba mengurangi sedikit setelah mencapai tahap ini.

Langkah 5.

Bernapas dan pergi dengan nyaman sambil tetap dalam posisi yang sama.

Langkah 6.

Kemudian ambil napas panjang dalam-dalam dan perlahan-lahan turunkan tubuh dan datang ke posisi semula.

hati-hati.

Mereka yang mengeluh radang usus buntu atau menderita hernia dan ulkus tidak boleh melakukan postur ini.

Ujjayi pranayama atau nafas laut untuk tiroid.

Mereka yang memiliki tiroid harus melakukan pranayama ujjayi. Pose yoga ini menggetarkan kelenjar tiroid yang ada di leher dan meningkatkan kapasitas kerja kelenjar. Selain itu, postur ini mencegah timbulnya usia pertumbuhan pada wajah. Jadi, ini dianggap sebagai salah satu pose yoga yang efektif untuk tiroid.

Latihan rutin juga mengenyangkan otak dan meningkatkan kapasitas pencernaan. Jika Anda memiliki masalah hati atau batuk dan demam, itu juga bermanfaat bagi mereka. Tak hanya itu, postur ini juga meningkatkan energi dalam tubuh. Ini juga efektif bagi mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur.

Bagaimana cara melakukan ujjayi pranayama?

Langkah 1.

Pada awalnya duduk di tanah di Padmasana atau Sukhasana.

Langkah 2.

Bernapaslah ke dalam dengan kencangnya tenggorokan. Dengan cara ini, sebuah suara datang saat bernapas.

Langkah 3.

Cobalah untuk mengembang dada saat bernapas.

Langkah 4.

Sekarang jaga napas selama mungkin.

Langkah 5.

Kemudian tutup hidung kanan dari ibu jari kanan dan perlahan-lahan lepaskan napas dari hidung kiri.

Langkah 6.

Selain itu, Anda juga bisa menghembuskan napas dari kedua hidung, tanpa menutup hidung kanan.

hati-hati.

Mereka yang memiliki tekanan darah rendah tidak boleh melakukan pranayama ini.

Kapalbhati atau nafas api untuk tiroid.

Semua orang tahu itu, perut adalah akar dari setiap penyakit. Karena masalah perut beberapa penyakit akan terjadi. Tiroid juga salah satunya. Sedemikian rupa, Kapalbhati adalah pranayama terbaik untuk menyembuhkan perut.

Jika dilakukan secara teratur, hasil yang baik akan segera terlihat. Kapalbhati tidak hanya meredakan tiroid, tetapi juga baik untuk sistem pencernaan dan masalah seperti konstipasi, gas dan keasaman dihilangkan dari akar.

Selain itu, fungsi paru-paru dan ginjal meningkat, meningkatkan memori dan mengurangi kerontokan rambut. Pada saat yang sama, berat badan dikontrol, asma berkurang dan wajah tampak disempurnakan.

Bagaimana cara melakukan Kapalbhati?

Langkah 1.

Untuk ini, Anda bisa duduk di Sukhasana atau duduk di Padmasana.

Langkah 2.

Sekarang bernapas perlahan dan pergi perlahan.

Langkah 3.

Kemudian dengan lembut membuang napas dari hidung. Saat melakukannya, perut Anda akan bergerak ke dalam. Sementara itu, tutup mulut.

Langkah 4.

Secara bertahap lakukan proses ini dan jangan berikan penekanan. Terus lakukan selama mungkin dan berhentilah saat Anda lelah. Lakukan lagi setelah beberapa saat. Anda dapat melakukan empat-lima siklus.

hati-hati.

harus dihindari jika Anda memiliki Tekanan darah tinggi, hernia, penyakit pernapasan atau bisul.

Janushirshasana atau kepala ke lutut ke depan berpose untuk tiroid.

Nama yoga ini dibuat dengan kombinasi dua kata yaitu Janu dan Shirsha. Ini meregangkan bahu, perut, pinggang, pinggul dan lutut. Dalam hal ini, ini adalah salah satu pose yoga yang efektif untuk tiroid.

Dengan melakukan ini, efek hormon dalam tubuh menjadi lebih baik, yang memberikan kelegaan dari tiroid. Selain itu, yoga ini juga meningkatkan sistem pencernaan dan menenangkan pikiran dengan menghilangkan kelelahan, stres mental, dan sakit kepala. Latihan rutin yoga ini memberi wanita kenyamanan dari masalah menstruasi.

Bagaimana cara melakukan janushirshasana?

Langkah 1.

Duduklah dengan nyaman di atas matras yoga dan oleskan kaki ke depan. Jaga sumsum tulang belakang lurus sempurna.

Langkah 2.

Sekarang tekuk lutut kiri dan letakkan sol kiri di dekat paha kanan dan tutup lutut kiri ke tanah.

Langkah 3.

Kemudian angkat tangan langsung di atas kepala dan putar pinggang ke kanan.

Langkah 4.

Kemudian tekuk ke depan sambil bernapas dan cobalah untuk menangkap ibu jari kaki kanan dengan tangan. Pada saat yang sama, cobalah untuk berlutut siku dari tanah dan kepala.

Langkah 5.

Tetap dalam posisi ini dengan menahan napas untuk sementara waktu. Kemudian, sambil bernapas, naik dan lurus secara bertahap, turunkan tangan. Dengan demikian satu siklus akan selesai dan kemudian ulangi seluruh proses dengan kaki yang lain.

hati-hati.

Mereka yang mengalami nyeri di punggung bawah atau lutut harus menghindari postur ini. Selain itu, tidak boleh dilakukan meskipun ada campak.

Shavasana atau mayat berpose untuk tiroid.

Disebut shavasana karena tubuhnya terlihat seperti orang mati. Itu harus dilakukan di akhir semua pose yoga. Postur ini memberikan relaksasi pada tubuh juga menenangkan dan memusatkan pikiran.

Ini juga menyeimbangkan hormon, menenangkan pikiran, meningkatkan daya ingat, mengendurkan semua otot dan mengontrol tekanan darah. Postur ini adalah salah satu postur mudah yang dapat dilakukan siapa saja dengan mudah.

Bagaimana cara melakukan Shavasana?

Langkah 1.

Berbaring telentang di atas matras yoga dan jaga jarak dengan tangan pada jarak tertentu. Telapak tangan harus ke atas.

Langkah 2.

Jaga jarak sekitar satu kaki di antara kedua kaki.

Langkah 3.

Jaga kepala tetap lurus dan tutup mata. Sekarang bernapas perlahan dan lepaskan.

Langkah 4.

Abaikan pikiran yang datang di otak. Alih-alih, cobalah untuk fokus pada napas Anda dan jaga diri Anda bebas dari stres. Anda dapat tinggal dalam keadaan ini selama yang Anda inginkan.

hati-hati.

Ini adalah satu-satunya postur yang bisa dilakukan siapa saja.

*Catatan: Jika Anda melakukan yoga untuk pertama kalinya, saran kami adalah melakukannya di bawah pengawasan pelatih yoga terlatih.

garis bawah.

Kami berharap Anda mendapatkan semua jenis informasi yang berkaitan dengan pose yoga untuk tiroid. Jika Anda berlatih postur yoga ini secara teratur bersama dengan masalah tiroid diet seimbang dan masalah kesehatan lainnya akan hilang.

+2 Sumber