10 Yoga Pagi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Obesitas menjadi masalah global. Kenaikan berat badan yang berlebihan menyebabkan banyak penyakit. Jadi, ada baiknya untuk menebus masalah pada waktunya. Masalah obesitas tergantung pada dua hal, pertama, diet dan aktivitas fisik. kegemukan dapat diberantas dengan menyeimbangkan kedua hal ini dengan benar. Jadi, penting untuk menjaga pola makan bersama dengan olahraga yang tepat. Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yoga. Jadi, hari ini di artikel ini kami akan memberi tahu Anda 10 Yoga Pagi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.

Efek obesitas pada kesehatan.

1. meningkatkan risiko stroke. Karena obesitas, tubuh memiliki Tekanan darah tinggi, yang meningkatkan kemungkinan stroke untuk sebagian besar.⁽¹⁾
2. Kesehatan mental juga dipengaruhi oleh obesitas. itu bisa menyebabkan kemurungan maupun Masalah kompleks yang tidak dimukakan sendiri.
3. Obesitas menyebabkan tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi dan pertumbuhan gula darah, yang secara bertahap mengeraskan arteri, sehingga meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
4. Karena obesitas, saluran udara paru menjadi terkompresi atau lebih kecil, yang dapat menimbulkan masalah sleep apnea. Anda mungkin menghadapi kesulitan bernapas saat tidur di malam hari atau kadang-kadang berhenti bernapas selama beberapa detik.
5. Dengan akumulasi lemak berlebih dalam tubuh, hati juga tidak mampu melakukan tugasnya dengan baik. Faktanya, ketika lemak menumpuk di sekitar hati, itu menyebabkan banyak kerusakan pada hati, yang juga meningkatkan risiko gagal hati.
6. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas meningkatkan risiko memiliki berbagai kanker seperti hati, ginjal, usus besar, berhubung dgn pankreas, dll.
7. Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada persendian Anda, yang dapat meningkatkan rasa sakit dan kekakuan pada persendian. itu juga merusak massa otot dan kepadatan tulang, yang meningkatkan risiko patah tulang.
8. Sejauh ini, dalam banyak penelitian, terbukti bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi Anda diabetes, terutama Diabetes tipe 2. Obesitas dapat membuat tubuh Anda resisten terhadap insulin, yang menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dalam tubuh. Hal ini dapat meningkatkan kemungkinan menderita diabetes tipe 2 untuk sebagian besar.

Bagaimana cara mengendalikan obesitas?

Namun, dengan sedikit pemahaman dan kehati-hatian, Anda dapat mengendalikan masalah ini. Untuk ini Anda harus menyertakan yoga, gerak badan dan seimbang pola makan dalam rutinitas rutin Anda. Anda harus merencanakan segalanya untuk mengendalikan berat badan Anda yang tumbuh.

Bagaimana yoga di pagi hari membantu dalam penurunan berat badan?

Berlatih yoga adalah jenis latihan fisik. Ini membantu Anda untuk membakar kalori. Jumlah kalori yang dibakarnya tergantung pada kapasitas fisik Anda. Selain itu, berlatih yoga di pagi hari secara teratur juga dapat membantu dalam Penurunan Berat. Oleh karena itu, yoga disarankan untuk menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di situs web NCBI (Pusat Informasi Bioteknologi Nasional), berlatih yoga di pagi hari dapat membantu dalam penurunan berat badan secara psikologis. Ini meningkatkan fungsi otot dan metabolisme, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Cerita terkait

Segitiga Mudra: Temukan Manfaatnya dan Pelajari Cara Melakukannya Pengobatan kelumpuhan: dengan yoga, olahraga dan fisioterapi

Berdasarkan semua fakta tersebut, dapat dikatakan bahwa yoga efektif untuk menjaga kesehatan seseorang secara fisik dan mental.

10 Yoga Pagi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.

Berikut adalah 10 pose yoga pagi terbaik yang efektif untuk menurunkan berat badan.

1. Bhujangasana.
2. Jalandhar Bandh Asana.
3. Baddha Konasana.
4. Malasana.
5. Simhasana.
6. Pranayama.
7. Garudasana.
8. Adho Mukha Svanasana.
9. salam matahari.
10. Halasana.

Bhujangasana untuk mengurangi obesitas.

Bhujangasana terdiri dari dua kata, bhujang dan asana. Bhujang berarti ular, tubuh dalam postur ini, menjadi bentuk ular. Jadi, itu juga disebut pose kobra.

Postur ini sangat bermanfaat bagi kesehatan sehingga juga dipraktikkan dalam Surya Namaskar. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh NCBI membuktikan bahwa Bhujangasana efektif untuk mengurangi lemak perut.⁽²⁾

Juga, dalam studi “Jurnal Internasional Yoga”, beberapa postur yoga telah disarankan untuk mengurangi indeks massa tubuh (BMI), termasuk bhujangasana. Oleh karena itu, dapat berupa praktik untuk mengurangi obesitas.⁽³⁾

Jalandhar bandh asana untuk mengurangi obesitas.

Pose berikutnya dalam yoga untuk mengurangi obesitas adalah Jalandhar Bandh. Dalam bahasa Inggris disebut kunci dagu. Postur ini membantu dalam meningkatkan energi mental.

Praktiknya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah.⁽⁴⁾ Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan tentang bagaimana hal itu membantu mengurangi obesitas.

Baddha Konasana untuk mengurangi obesitas.

Postur yoga ini juga bermanfaat untuk mengurangi obesitas. Ini adalah metode yoga yang sederhana dan menyehatkan, yang disebut postur kupu-kupu dalam bahasa yang sama. Ini juga disebut pose sudut terikat dalam bahasa Inggris.

Latihan rutin dapat meningkatkan metabolisme, dan energi. Sebuah studi yang dipublikasikan di situs web NCBI telah menemukan bahwa itu efektif dalam mengurangi lingkar pinggang, termasuk permadani lainnya. Ini dianggap sebagai postur penting dari hatha yoga, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan.⁽⁵⁾

malasana untuk mengurangi obesitas.

Malasana juga merupakan salah satu yoga yang efektif untuk mengurangi obesitas. Hal ini juga dikenal sebagai pose karangan bunga. Ini adalah cara duduk lama, yang sering digunakan orang yang bekerja di ladang. Hal ini juga digunakan dalam rapat pidana. Orang yang tidak memiliki aktivitas fisik dalam gaya hidup mereka harus melakukan postur ini.

berlatih dengan postur yoga lainnya mengontrol sirkulasi hormon gherlin (hormon yang mengendalikan nafsu makan) dalam tubuh. Proses ini juga dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi obesitas.⁽⁶⁾ Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa malasana juga efektif untuk mengurangi obesitas.

Simhasana untuk mengurangi obesitas.

Postur ini dinamai tahta karena orang tersebut menyerupai singa yang menggeram dalam postur akhirnya. Ini adalah postur yang sangat nyaman dan menyehatkan.

Anda harus berlatih yoga ini secara teratur untuk mengurangi obesitas. Ini dapat membantu untuk menghilangkan masalah yang disebabkan oleh penambahan berat badan sampai batas tertentu. Para ilmuwan juga telah mengkonfirmasi bahwa obesitas dapat menyebabkan penyakit seperti tiroid dan tekanan darah.⁽⁷⁾

Latihan rutin yoga ini dapat meningkatkan tekanan darah dan yg berkenaan dgn mekanisme. Oleh karena itu, postur ini dapat dianggap efektif dalam mengurangi risiko obesitas.⁽⁸⁾ Saat ini, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan dalam hal ini.

pranayama untuk mengurangi obesitas.

Pranayama juga merupakan alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Praktik pranayama seperti Kapalbhati dapat efektif dalam menurunkan berat badan. Para ahli percaya bahwa berlatih itu dapat meningkatkan sistem pernapasan.

Pada saat yang sama, Kapalbhati Pranayama dapat mengurangi risiko penyakit perut yaitu, konstipasi, keasaman, kencing manis, dan asma. Ini adalah postur yoga yang fantastis untuk meningkatkan metabolisme, yang juga dapat mengurangi risiko obesitas.⁽⁹⁾

Garudasana untuk mengurangi obesitas.

Jika seseorang ingin berlatih yoga untuk mengurangi obesitas, Garuda dapat bermanfaat. Postur ini dinamai burung Garuda, yang dianggap sebagai kendaraan Dewa Wisnu. Ini juga dikenal sebagai pose elang dalam bahasa Inggris.

Saat melakukan postur ini, bentuk orang tersebut terlihat seperti burung Garuda. Sebuah studi kasus menunjukkan bahwa Garuda dapat digunakan dalam penurunan berat badan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami keefektifannya.⁽¹⁰⁾

Adho Mukha Svanasana untuk mengurangi obesitas.

Nama ini berasal dari kata Sansekerta. Saat melakukan postur ini, bentuk orang tersebut terlihat seperti anjing yang menekuk kepala.

Postur ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengejutkan. Praktik rutinnya dapat mengurangi obesitas dengan cara yang efektif. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mempraktikkan postur ini.

Salam untuk mengurangi obesitas.

Surya Namaskar dapat bermanfaat dalam mengurangi obesitas. Ke-12 postur yang terlibat dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan mengurangi lemak. Praktiknya juga terbukti bermanfaat bagi pasien depresi.

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di situs web NCBI, Surya Namaskar telah terbukti efektif untuk memperbaiki kondisi wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Salam matahari dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan kardiovaskular. Ini dapat mengurangi massa lemak (berat lemak). Karena efek Surya Namaskar ini, telah dimasukkan dalam daftar yoga untuk menurunkan berat badan.⁽¹¹⁾

halasana untuk mengurangi obesitas.

Halasana terlibat dalam hatha yoga. Ini terdiri dari dua kata hala dan asana. Ketika seseorang mempraktekkan postur ini, tubuhnya terlihat seperti peralatan hala yang digunakan di lapangan, sehingga disebut halasana. Nama postur ini dalam bahasa Inggris adalah ‘Plough Pose’.

Halasana dapat bermanfaat dalam mengurangi obesitas dan memperkuat otot. Studi membuktikan bahwa praktik postur hatha yoga lainnya, termasuk halasana, dapat membantu memberantas beberapa penyakit yang muncul dari gaya hidup yang buruk. Empat risiko seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol dapat diberantas dengan praktik rutin halasana.⁽¹²⁾

Tips tambahan.

Seperti dijelaskan di atas, obesitas dapat membuat semua orang dalam masalah, jadi sebaiknya lindungi. Beberapa mungkin tidak menyadari masalah yang muncul karena obesitas, yang membuat mereka mudah menjadi korban.

Namun demikian, Anda dapat melindungi obesitas dengan cara berikut;

• Makan makanan sehat-   Masalah kelebihan berat badan terutama disebabkan oleh makanan yang buruk. Jadi, untuk mencegah hal ini, orang harus memberikan perhatian khusus pada diet mereka dan makan makanan sehat.
• berolahraga-   Kita harus berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit. Melakukan hal itu meningkatkan kami daya tahan, yang melindungi kita dari risiko penyakit potensial.
• santai-  Namun, sulit bagi siapa pun untuk bersantai karena kita semua harus bekerja keras untuk meningkatkan kehidupan kita. Namun demikian, kita harus beristirahat sejenak, agar energi tubuh kita dipulihkan.
• Tidur yang cukup-   Sangat penting untuk tidur cukup (6-8 jam) karena membantu memulihkan energi.
• Hindari makanan luar-   Namun, kita semua menghabiskan sebagian besar waktu di luar rumah sehubungan dengan pekerjaan atau hal-hal lain, di mana kita harus makan di luar bahkan jika kita tidak mau. Makanan ini dapat merugikan kesehatan kita, jadi kita harus menahan diri dari makan di luar agar menjadi sehat.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Dalam artikel ini, Anda telah mengetahui bagaimana yoga dapat efektif untuk menurunkan berat badan dan jenis yoga juga dijelaskan secara rinci. Akan lebih baik untuk melatih postur yoga ini pada awalnya di bawah pengawasan seorang ahli yoga.

Juga lakukan diet khusus untuk mengurangi obesitas. Latihan yoga secara teratur dapat membuatnya efektif untuk obesitas. Jadi, Anda harus meluangkan beberapa menit dari jadwal sibuk Anda untuk berlatih yoga dan pranayama.

+12 Sumber