Yoga Somatik untuk Menurunkan Berat Badan: Menyelami Dalam Transformasi Pikiran-Tubuh

The Fast Facts

• Yoga somatik adalah perpaduan antara yoga dan elemen somatik—yang terakhir mengacu pada metode kesadaran tubuh yang membantu Anda menjadi sadar dan merasakan lanskap batin tubuh Anda.
• Dengan kesadaran tubuh yang meningkat ini, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk berhenti dari jenis makan yang mekanis atau tidak berpikir atau bahkan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh, dan kondisi ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk penambahan berat badan.
• Yoga somatik, yang terutama berfokus pada pernapasan dalam dan relaksasi, meningkatkan pencernaan dan ini dimungkinkan oleh sistem saraf parasimpatis, yang juga dikenal sebagai sistem “Istirahat dan Mencerna”, bertindak, sehingga tubuh memetabolisme atau memecah makanan dengan cara yang lebih efisien.

Di dunia yang serba cepat saat ini, kebanyakan dari kita terus-menerus mencari cara untuk menurunkan berat badan secara efektif dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Sementara olahraga dan diet tradisional adalah pilihan yang paling banyak dibahas, ada minat yang membengkak pada solusi perawatan kesehatan alternatif yang menargetkan pikiran dan tubuh. Salah satu pendekatannya adalah yoga somatik… Yoga untuk menurunkan berat badan.

Apa itu Somatik Yoga?

Yoga somatik adalah perpaduan yoga Dan elemen somatik—yang terakhir mengacu pada metode kesadaran tubuh yang membantu Anda menjadi sadar dan merasakan lanskap batin tubuh Anda. Kata “somatik” berasal dari kata Yunani “soma” yang diterjemahkan menjadi “tubuh yang hidup”. Ini menggarisbawahi konsep mengetahui bagian dalam tubuh Anda daripada sekadar gerakan atau penampilan eksternal.

Ketika Anda melakukan yoga somatik, lambat, gerakan penuh perhatian Apakah Anda harus terlibat, tidak hanya yang memastikan kebangkitan, pelepasan energi dan posisi yang lebih baik, tetapi juga menghasilkan ruang dalam melalui luar angkasa dan karenanya memiliki efek “antigravitasi” pada tubuh. Cara tenang ini mengajarkan tubuh Anda untuk beregenerasi, sangat berlaku khusus untuk yg bertele-te, sakit kronis, dan trauma.

Cerita terkait

Kekuatan Pernapasan: Ubah pikiran dan tubuh Anda Cara Memperbaiki Sakit Punggung Peloton: 11 Cara Efektif dan Pose Yoga

Bagaimana Somatik Yoga Mendukung Penurunan Berat Badan?

Yoga somatik sebagai bentuk pelangsingan mungkin tampak lambat dan restoratif, tetapi bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan dengan melibatkan pikiran dan tubuh.

1 peningkatan kesadaran tubuh.

Yoga somatik pada dasarnya mendidik Anda tentang sinyal sensasi tubuh Anda, yang memungkinkan Anda mengenali saat Anda lapar, ketika Anda sudah cukup makan, dan tingkat energi Anda. Dengan kesadaran tubuh yang meningkat ini, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk berhenti dari jenis makan yang mekanis atau tidak berpikir atau bahkan makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh, dan kondisi ini tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk penambahan berat badan.

2 penurunan stres dan kadar kortisol.

Tidak diragukan lagi, stres adalah akar penyebab masalah kita di masyarakat, terutama yang terkait dengan berat badan. Salah satu respons tubuh terhadap stres adalah pelepasan hormon kortisol yang bertanggung jawab untuk menyimpan lemak di perut, terutama.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 oleh jurnal Frontiers in Human Neuroscience, praktik somatik memiliki efek besar dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati yang merupakan kunci keberhasilan jangka panjang dengan penurunan berat badan.

3 pencernaan yang lebih baik.

Sebagian besar populasi dipengaruhi oleh pencernaan karena stres, kebiasaan makan yang buruk, dan atau situasi lainnya. Yoga somatik, yang terutama berfokus pada pernapasan dalam dan relaksasi, meningkatkan pencernaan dan ini dimungkinkan oleh sistem saraf parasimpatis, yang juga dikenal sebagai sistem “Istirahat dan Mencerna”, bertindak, sehingga tubuh memetabolisme atau memecah makanan dengan cara yang lebih efisien.

4 Gerakan penuh perhatian dan olahraga lembut

Yoga somatik berbeda karena tidak terlalu intens, namun efektif seperti latihan intensitas tinggi lainnya. Ini mempertahankan gerakan lambat tapi stabil yang mengaktifkan otot-otot dalam dan berkontribusi pada fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Meskipun tidak pernah dapat membakar kalori sebanyak berlari atau angkat besi, itu dapat digunakan untuk melengkapi latihan lain karena bermanfaat dalam hal koordinasi otot dan kemanjuran gerakan, dan dengan demikian mencegah terjadinya cedera, dan memperkuat sistem kebugaran seseorang secara keseluruhan.

BACA JUGA: 9 Pose Yoga untuk Sembelit dengan Langkah-langkah

Bagaimana cara berlatih yoga somatik untuk menurunkan berat badan?

Sekarang setelah Anda memutuskan untuk memberikan kesempatan kepada yoga somatik, sekarang saatnya untuk memperkenalkan beberapa langkah konkret yang harus diambil untuk melompat ke dalamnya.

1 Tetapkan lingkungan yang tenang.

Dalam yoga somatik, seseorang beroperasi di tempat yang tenang dan tidak terganggu. Carilah ruang yang tenang sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada gerakan dan pernapasan. Anda tidak memerlukan perlengkapan khusus; cukup gunakan matras yoga atau tempat yang nyaman untuk berolahraga.

2 Fokus pada nafas.

Komponen utama lainnya dari yoga somatik adalah nafas. Napas lambat masuk dan keluar mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan memungkinkan pelepasan stres dan menginduksi relaksasi. Saat Anda memulai setiap sesi, tarik napas melalui hidung perlahan dan dalam beberapa kali dan hembuskan melalui mulut Anda.

3 Bergerak perlahan dan penuh perhatian.

somatik yoga Melakukan gerakan secara perlahan dan hati-hati. Kita tidak boleh melakukan pose dengan cepat, tetapi mengalami setiap peregangan dan gerakan. Kecepatan bertahap ini memungkinkan Anda untuk berhubungan dengan tubuh mereka dan menghindari cedera yang dapat terjadi jika seseorang berlari terlalu cepat.

Wawancara dengan seorang ahli: wawasan dari seorang praktisi yoga somatik.

Kami mewawancarai Julie Sanders, seorang guru yoga somatik yang memenuhi syarat, telah mengajar sejak lebih dari 15 tahun. Julie mengklaim bahwa yoga somatik mengubah hidup pelanggannya dan terutama mereka yang perlu menurunkan berat badan.

 Saya pernah mengalami klien yang marah dengan praktik penurunan berat badan konvensional. Segera setelah mereka mulai melakukan yoga somatik, mereka akan merasa jauh lebih seimbang dengan tubuh mereka dan berat badannya akan turun begitu saja. Mereka tidak hanya membakar kalori tetapi mereka menjadi sadar akan tubuh mereka dan hubungan yang mereka kembangkan dengan makanan.”

Julie menunjukkan bahwa yoga somatik bukanlah solusi untuk menurunkan beberapa kilogram tetapi perubahan gaya hidup yang permanen. Itu menempatkan diri Anda lebih dekat dengan diri Anda sendiri dan kemudian orang yang sebenarnya muncul dalam proses perubahan.

Bukti ilmiah mendukung yoga somatik untuk menurunkan berat badan.

Semakin banyak penelitian datang untuk menegaskan hipotesis bahwa gerakan penuh perhatian seperti yoga somatik dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa praktik mindfulness melalui gerakan somatik membantu subjek dalam mengurangi makan emosional dan menurunkan berat badan secara signifikan lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang terdaftar dalam program diet dan olahraga berbasis olahraga.⁽¹⁾ Para peneliti menemukan bahwa meningkatkan kesadaran tubuh sangat penting dalam pengelolaan berat badan jangka panjang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology mencatat bahwa praktik somatik meningkatkan kesehatan mental; menginduksi gaya hidup yang lebih baik dalam hal pengurangan stres oleh subjek dan menghasilkan keputusan yang lebih sehat, yang semuanya menghasilkan penurunan berat badan.⁽²⁾

BACA JUGA: Latihan dan yoga terbaik untuk lipomatosis epidural

garis bawah.

Yoga Somatik adalah kultus diet juga, yoga somatik membuat perubahan sikap terhadap tubuh dan sikap Anda terhadap pikiran Anda. Kesadaran diri pada tubuh, berkurangnya stres, hubungan dengan diri sendiri akan memungkinkan membuat perubahan permanen yang tidak akan terbatas pada sosok montal itu untuk dihitung pada skala.

Terlepas dari apakah Anda baru saja memulai latihan yoga atau Anda seorang profesional, yoga somatik bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rezim penurunan berat badan Anda karena tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mencapai Anda kecocokan tujuan tetapi juga merasakan rasa damai dan ketenangan batin sepanjang pengalaman.

+2 Sumber