As 9 principais poses de ioga em todos os tempos e adolescentes devem aprender

The Fast Facts

• Yoga requires focus and concentration, which can help tweens and early teenagers improve their ability to focus and concentrate in other areas of their lives, such as schoolwork.
• Na pose, o corpo tem a forma de uma cobra cobra com os braços estendidos para trás, os cotovelos dobrados e o peito levantado.
• In this article, we’ll look at the top 5 yoga poses every tween and early teen should learn in order to get the most out of their yoga practice.

Yoga para pré-adolescentes e adolescências é uma prática importante para promover o físico e saúde mental. With the physical, cognitive and emotional changes that occur during the tween and early teen years, practicing yoga can be incredibly beneficial. In this article, we’ll look at the top 5 yoga poses every tween and early teen should learn in order to get the most out of their yoga practice. From simple aquecimento Para poses mais desafiadoras, essas cinco poses ajudarão pré-adolescentes e adolescentes a desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade.

Benefícios das poses de ioga para pré-adolescentes e adolescentes.

ioga É uma ferramenta poderosa que pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorar sua saúde física e mental. Aqui estão alguns dos benefícios de praticar poses de ioga para pré-adolescentes e adolescentes;

1 Flexibilidade aprimorada.

poses de ioga Ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isso pode ser especialmente benéfico para o crescimento de pré-adolescentes e adolescentes que podem ter músculos e articulações tensos.⁽¹⁾

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2 Melhore o equilíbrio e a coordenação.

Muitas poses de ioga exigem equilíbrio e coordenação, o que pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorar sua coordenação física e equilíbrio geral.

3 Reduz o estresse e a ansiedade.

Yoga tem ajudado a reduzir tensão e ansiedade, o que pode ser particularmente útil para pré-adolescentes e adolescentes que podem estar lidando com pressões acadêmicas ou sociais.⁽²⁾

4 Foco e concentração aprimorados.

Yoga requer foco e concentração, o que pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorarem sua capacidade de se concentrar e se concentrar em outras áreas de suas vidas, como trabalhos escolares.

5 Aumento da autoconsciência e autoconfiança.

Através da ioga, pré-adolescentes e adolescentes, os primeiros adolescentes podem aprender a se conectar com seus corpos e se tornar mais conscientes de seus pensamentos e emoções. Isso pode ajudá-los a desenvolver um senso de autoconsciência e autoconfiança mais forte.

6 Melhor dormir.

Foi demonstrado que o yoga melhora a qualidade do sono, o que pode ser especialmente útil para pré-adolescentes e adolescentes que podem ter dificuldades Problemas de sono.

No geral, praticar poses de ioga pode ajudar os adolescentes e os primeiros adolescentes a melhorar sua saúde física., saúde mental e bem-estar geral.

As 9 principais poses de ioga para pré-adolescentes e adolescentes.

1 Pose da cobra.

Cobra Pose é uma parte importante do yoga para pré-adolescentes e adolescentes. É uma postura fundamental que ajuda a aumentar a força e a flexibilidade, além de melhorar a respiração e a postura.

Na pose, o corpo tem a forma de uma cobra cobra com os braços estendidos para trás, os cotovelos dobrados e o peito levantado.

Como fazer pose da cobra?

• Para começar a pose, deite-se de bruços com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados.
• Coloque as mãos perto dos ombros e pressione-as enquanto levanta o peito do chão.
• Certifique-se de manter os cotovelos dobrados e próximos ao lado.
• Ao levantar, desenhe as omoplatas e desça as costas.
• Mantenha o pescoço relaxado e o olhar para frente ou ligeiramente para cima.
• Segure a pose por cinco respirações e depois solte de volta.

Ao fazer essa pose regularmente, pré-adolescentes e adolescentes podem ganhar força, abrir seus cofres e melhorar sua postura. À medida que se tornam mais experientes, eles podem adicionar variações à pose, como arquear ainda mais as costas, estender um braço ou pressionar os pés no chão para obter mais apoio. pose da cobra É uma ótima maneira para os jovens iogues construirem uma base sólida em sua prática.

2 Pose de cachorro virada para baixo.

Cão voltado para baixo é uma pose essencial para a ioga para pré-adolescentes e adolescentes. Esta postura ajuda a alongar todo o corpo, aliviando a tensão no ombros, isquiotibiais e panturrilhas. Também ajuda a melhorar a postura e aumentar a flexibilidade da coluna.

Como fazer pose de cachorro virada para baixo?

• Para fazer essa pose, comece de joelhos e joelhos com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
• Ao expirar, levante os quadris para cima e para trás e endireite os braços e as pernas para formar um V invertido.
• Seus pés devem estar separados na largura do quadril, com os dedos dos pés apontando para o chão.
• Certifique-se de manter o pescoço relaxado enquanto olha para o umbigo.
• Mantenha a postura por cerca de cinco respirações e solte enquanto expira.

3 Guerreiro eu posei.

A guerreira que pose, também conhecida como Virabhadrasana I, é uma pose poderosa que ajuda a construir força e resistência em seu corpo. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, aumentando a flexibilidade.

Como fazer guerreiro posar?

• Esta postura começa com os pés juntos e os braços para baixo ao lado do corpo.
• Comece a dar um passo para trás, para que seus pés fiquem a aproximadamente 3 a 4 pés de distância.
• Certifique-se de que os dedos dos pés em ambos os pés estão apontando diretamente para a frente.
• Respire fundo e levante os braços para o lado até que fiquem paralelos ao chão.
• Estenda a mão com as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
• Dobre o joelho direito e gire-o para fora para que o joelho fique sobre o tornozelo.
• Mantenha seus quadris quadrados, peito aberto e abdominais engatados e olhe para a frente enquanto mantém a pose por pelo menos 5 a 10 respirações.
• Para liberar, inspire enquanto você endireita a perna da frente e traz as mãos de volta para os lados.

Ao praticar o guerreiro que posei, é importante manter o peito levantado e aberto e os músculos do núcleo envolvidos. Essa postura é uma ótima maneira de fortalecer o núcleo e as pernas, bem como esticar os ombros e a parte superior das costas. Se você tiver algum joelho Ou lombar, é melhor evitar essa pose ou praticá-la com cautela.

4 Pose do Guerreiro II.

Warrior II Pose é uma das poses mais benéficas para o pré-adolescente e o início da adolescência aprenderem e praticarem. Esta postura requer concentração e força para manter o alinhamento adequado.

Ajuda a abrir o peito e os quadris, bem como alonga as coxas, tornozelos e panturrilhas. Essa postura também fortalece os músculos das costas e das pernas e ajuda a melhorar o equilíbrio.

• Para praticar a pose do Guerreiro II, comece a ficar em Mountain Pose no topo do seu tapete.
• Afaste os pés, com os dedos dos pés direito apontando para o lado direito e os dedos esquerdos apontando para o lado esquerdo.
• Dobre o joelho direito até que a coxa fique paralela ao chão e a canela perpendicular ao chão.
• Certifique-se de que o joelho permanece diretamente sobre o tornozelo.
• Alcance os braços paralelamente ao chão com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Respire fundo e expire enquanto abaixa os quadris em direção ao chão.
• Mantenha os ombros quadrados e desenhe as omoplatas nas costas.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para frente.
• Mantenha a pose por cinco a oito respirações.
• Para sair da pose, inspire enquanto você endireita a perna direita e pressiona firmemente os dois pés enquanto volta à posição de pé.
• Repita do outro lado.

Warrior II Pose oferece uma grande oportunidade para pré-adolescentes e adolescentes de desafiar seus corpos e construir força e confiança.

A postura também estimula uma maior consciência do corpo, o que é importante para o bem-estar físico e mental.

A prática regular de Warrior II Pose pode ajudar pré-adolescentes e adolescentes a manter uma postura saudável, encontrar equilíbrio, estabilidade e cultivar uma sensação geral de paz e calma.

5 Pose do triângulo.

Triangle Pose, também conhecida como Utthita Trikonasana, é uma excelente pose de ioga para pré-adolescentes e no início da adolescência. É uma postura em pé que fortalece as pernas, abre o peito e os quadris e aumenta a flexibilidade na coluna. Essa postura ajuda a construir equilíbrio e coordenação e incentiva a consciência plena do corpo.

Como fazer pose de triângulo?

• Para entrar na pose do triângulo, comece em pé com os pés a cerca de um metro e meio de distância.
• Vire o pé direito para que ele aponte para um ângulo de 90 graus.
• Mantendo o pé direito firmemente plantado, vire o pé esquerdo para dentro para que o calcanhar do pé esquerdo fique alinhado com o arco do pé direito.
• Estenda os dois braços para o lado e pressione-os firmemente no chão.
• Em seguida, em uma inspiração, levante o braço direito em direção ao céu e coloque a mão esquerda em direção ao solo perto da perna esquerda. Seu corpo deve formar uma forma de triângulo.
• Mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente e concentre-se em pressionar os pés.
• Mantenha a postura por cinco a oito respirações antes de soltar as mãos e voltar à posição de pé.
• Troque os lados e repita a pose do outro lado.

When coming into Triangle Pose, it’s important to keep your core engaged and maintain a neutral spine. If your lower back is tight, you may find it difficult to bring your hand to the ground.

Se for esse o caso, coloque a mão na coxa. Além disso, se você sentir qualquer tensão no pescoço ou nos ombros, levante um pouco o olhar para que você esteja olhando para frente e não para o céu.

Ao praticar a pose de triângulo regularmente, pré-adolescentes e adolescentes podem cultivar força e flexibilidade, ao mesmo tempo em que aprendem a permanecer presentes e conectados aos seus corpos.

6 Pose de camelo.

Camelo Pose, ou Ustrasana em sânscrito, é uma pose que pode ajudar a abrir o peito, além de melhorar a postura. É especialmente benéfico para pré-adolescentes e adolescências que estão tentando lidar com a mudança de corpo e dores de crescimento.

• Para entrar na pose do camelo, comece em uma posição ajoelhada com os joelhos separados na distância do quadril.
• Suas coxas devem ser perpendiculares ao chão, com os dedos dos pés apontando para trás.
• Coloque as mãos nos quadris e pressione-as firmemente em seu corpo.
• Arrebata lentamente as costas enquanto você alcança as mãos atrás de você para agarrar os tornozelos.
• Certifique-se de que seus braços permaneçam retos enquanto você puxa o tronco para trás. Mantenha a cabeça levantada e olhe para cima.
• Mantenha essa postura por até 30 segundos, respirando profundamente e permitindo que seu corpo relaxe na postura.
• Em seguida, solte lentamente a pose, trazendo as mãos de volta para os quadris, mantendo as costas levemente arqueadas enquanto você volta para uma posição ajoelhada.

Camelo Pose é uma excelente pose para pré-adolescentes e no início da adolescência, pois ajuda a reduzir a tensão no peito e nos ombros, além de aumentar a força dos músculos das costas. Praticar essa pose regularmente pode ajudar a melhorar a postura, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a flexibilidade.

7 Pose da borboleta.

Borboleta Pose, ou Baddha Konasana em sânscrito, é uma ótima pose de ioga para pré-adolescentes e adolescentes para melhorar a flexibilidade nos quadris e nas coxas internas.

• Para entrar nessa pose, leve sua pré-adolescente ou adolescente para começar sentado no tapete com a sola dos pés juntos, permitindo que os joelhos caiam para os lados.
• Se estiverem confortáveis, eles podem pressionar as pontas dos dedos no chão para aproximá-los com cuidado dos pés.
• As mãos podem ser colocadas no centro do coração em posição de oração ou nas solas dos pés para um equilíbrio extra.
• Essa postura pode ser mantida por até cinco minutos, o que ajudará a aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
• Para aprofundar ainda mais a pose, incentive seu filho a dobrar suavemente para frente dos quadris e relaxar a cabeça e os ombros.
• É importante lembrar a eles que não há problema se os quadris não conseguirem se dobrar no chão; significa apenas que o corpo deles ainda não está pronto para isso.
• Quando terminar, peça ao seu filho que respire fundo algumas vezes antes de voltar lentamente.

A pose de borboleta é uma excelente pose para pré-adolescentes e adolescentes e deve ser praticada várias vezes por semana para obter o máximo benefício.

8 Pose de mão para dedo grande.

Pose do dedão do pé (utthita hasta padangusana) é uma postura de pé que ajuda os adolescentes a abrir o peito e os ombros, fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar o equilíbrio.

• Para começar essa pose, comece na pose da montanha.
• Enquanto inspira, levante os braços à sua frente e alcance as pontas dos dedos em direção ao céu.
• Na próxima inspiração, dobre o joelho direito e leve o calcanhar direito até as nádegas.
• Apoie a mão direita e agarre o dedão do pé direito, com os dedos indicador e médio.
• Coloque o pé levantado na linha com o quadril esquerdo e segure-o aí.
• Se puder, pressione a perna direita reta, mantendo o núcleo engatado e o peito levantado.
• Fique na pose por várias respirações, concentrando-se na expansão do peito e omoplatas em cada inspiração e pressionando o pé direito de você em cada expiração.
• Para sair da postura, solte lentamente o dedo dos pés e coloque o pé direito de volta no chão.
• Repita no lado esquerdo.

Essa postura é uma ótima maneira de o adolescente e o início da adolescência aumentarem a força nas pernas, abrirem o peito, os ombros e melhorarem o equilíbrio. Também pode melhorar a concentração e o foco, o que é importante para os jovens que muitas vezes se sentem sobrecarregados com o trabalho escolar.

9 Guerreiro reverso.

Reverse Warrior é uma ótima pose de ioga para ajudar adolescentes e pré-adolescentes a melhorar sua força, equilíbrio e flexibilidade. É uma variação do clássico guerreiro que posei e oferece os mesmos benefícios que a pose tradicional, mas com o desafio adicional de esticar o outro lado do corpo.

• No início, comece em uma posição de pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Alcance o braço direito para cima e sobre a cabeça, alcançando o céu.
• Em seguida, estique o braço esquerdo para o lado e gire o tronco para que fique de frente para o lado.
• Você deve estar em uma leve posição de estocada, com a perna de trás reta e a perna da frente dobrada no joelho.
• Tente manter seus braços e ombros alinhados um com o outro.
• Mantenha essa postura por várias respirações profundas, concentrando-se em alongar as laterais do corpo e alongar a coluna.

O Reverse Warrior é uma excelente pose para construir a força do núcleo, tonificar os músculos e melhorar o equilíbrio.

Melhor época para fazer ioga para pré-adolescentes e no início da adolescência.

Quando se trata de fazer ioga, o melhor momento para praticar sempre será pela manhã. É quando seu corpo e sua mente estão mais descansados, então você poderá se concentrar mais claramente e se concentrar melhor em suas poses. Além disso, uma sessão de ioga matinal pode ajudar a definir o tom de todo o dia.

Se você é adolescente ou adolescente, pode descobrir que não tem tempo suficiente para fazer uma sessão completa de ioga pela manhã.

In that case, try setting aside some time at night before bed to do a few of the poses. You’ll still get the same calming Benefícios do Yoga, but without having to get up any earlier.

Como alternativa, tente fazer ioga durante o dia, quando você tiver alguns minutos de inatividade entre as aulas ou atividades extracurriculares.

linha de fundo.

Yoga é uma ótima maneira de interpolações e adolescentes no início da adolescência, para se manterem ativos e saudáveis, bem como aprenderem habilidades importantes para a vida, como foco, equilíbrio e técnicas de respiração. As poses descritas neste artigo são apenas algumas das muitas que podem ser praticadas para que eles possam praticar para se manterem física e mentalmente. Independentemente de quais poses você escolher praticar, certifique-se de ouvir seu corpo e não se esforce demais. Com dedicação e prática, você pode colher os benefícios maravilhosos que a ioga oferece.

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