O que é creatina, vantagens e desvantagens -

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Se você está no fisiculturismo e também vai à academia, você deve saber que há outra coisa além do exercício e dieta que desempenha um papel importante no seu progresso, ou seja, suplementos. Os suplementos atendem às necessidades adicionais do seu corpo que não podemos fazer com nossa dieta normal. Um dos suplementos mais vendidos é a creatina. É o mais diferente entre todos os suplementos, muitas pessoas o consideram esteróide, mas isso não é verdade. Portanto, hoje nos diga o que é creatina, vantagens e desvantagens.

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O que é creatina?

A creatina é completamente natural, também é encontrada em seu corpo, principalmente de produtos carnívoros, especialmente carne e peixe. A creatina é composta por três aminoácidos, exceto isso, nada mais. quais são;

É importante que não seja feito de produtos químicos no laboratório, então ninguém mais pode dizer que é um esteróide, então não obedeça a eles porque é natural. Seus efeitos são totalmente diferentes. Dá energia extra, ajuda a levantar pesos extras e também ajuda no ganho de peso. Então, vamos ver como ele finalmente funciona.

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rodapé. A creatina é basicamente a composição de três aminoácidos. Não é um esteróide. Pode ser obtido naturalmente em carnes e peixes.

Como funciona a creatina?

Creatina funciona — **Como funciona a creatina**

A creatina é naturalmente encontrada no corpo como aminoácidos ou pode consumir com suplemento. Quando entra no corpo, alcança os músculos através do sangue e do fosfato de creatina.

Ao fazer exercícios, o corpo precisa de energia, vem de ATP, a forma completa de ATP é “Adenosina Tri-fosfato”, é chamado de Tri porque é composto por três fosfatos. Quando a energia é necessária, o ATP perde um de seus fosfatos e fornece energia.

Agora ele tem apenas dois sobreviventes de fosfato, torna-se ADP com uma forma completa de “di-fosfato de adenosina”. Este ADP não é utilizado até que o ATP seja formado novamente.

É aqui que a creatina desempenha sua parte, a creatina fosfato presente no corpo dá seu fosfato ao ADP e se transforma em ADP novamente, fornecendo energia extra.

Por causa da energia extra, podemos treinar por mais tempo, aumentando assim a força e resistência muscular e não tendo problemas para levantar mais pesos, não apenas por manter a água nos músculos e aumentar o tamanho dos músculos. A água também aumenta o peso.

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rodapé. Durante o treino, o corpo requer energia e vem do trifosfato de adenosina ou do ATP. A creatina fornece adenosina di fosfato ao corpo para fornecer energia extra, como resultado, podemos treinar por mais tempo.

Vantagens da creatina.

De acordo com os vários estudos, descobriu-se que a creatina tem várias vantagens, como;

É um dos suplementos mais baratos do mercado.
Útil para aumentar a intensidade do exercício, o que resulta em um crescimento mais rápido da massa muscular.
Se você pratica esportes, isso pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho geral em maior medida, ajudando a jogar com mais tempo e mais energia sem se cansar.
De maneira indireta, também ajuda na perda de peso, pois você bebe mais água e é capaz de ficar mais duro sem se cansar, então você queima mais gordura como resultado.
Mantém a água nos músculos para crescer e proporciona uma satisfação mental e motivação quando eles crescem. Então você permanece regular na academia ou no treino.
Os vegetarianos recebem muito menos creatina do que os não vegetarianos, este suplemento torna a vida do vegetariano enérgico.
O estudo descobriu que ele também ajuda na recuperação após o exercício.
Também ajuda o cérebro a trabalhar. De acordo com um estudo, melhora a memória de curto prazo.⁽¹⁾
O estudo também revela que a creatina aumenta a atividade do fosfato alcalino participando do crescimento ósseo.⁽²⁾
A creatina ajuda no processo de geração de energia, que desempenha um papel importante na reconstrução e manutenção dos ossos.
Torna-o mais tolerante, também melhora a capacidade anaeróbica.⁽³⁾

rodapé. A creatina tem várias vantagens, como proporciona uma boa força e energia durante o treino. Além disso, é benéfico para o seu cérebro e, de alguma forma, proporciona uma melhor recuperação muscular.

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Desvantagens da creatina.

Até agora, conhecemos apenas as vantagens da creatina, agora sabemos sobre suas desvantagens, você ficará feliz em saber que é completamente segura. Pesquisas revelaram que tomar este suplemento não causa nenhum dano se for tomado da maneira correta e na quantidade certa. No entanto, algumas pessoas devem evitar tomar este suplemento que tenha problemas renais, diabetes ou doenças cardíacas.

rodapé. No entanto, a creatina não tem desvantagens notáveis, mas em alguns casos, se você tiver problemas relacionados à saúde, como diabetes ou risco cardíaco, deve evitar.

Quanta creatina deve tomar?

Recomenda-se tomar creatina de 2 a 5 g diariamente em nível iniciante. Quase toda a empresa oferece 5 g de colher com a ajuda de que 5 g podem ser tomados diariamente enquanto você está em um nível avançado. Embora a creatina não tenha grandes desvantagens ou efeitos colaterais, é recomendável tomar creatina de 2 a 5 g diariamente em nível iniciante.

Quantos gramas de creatina por dia?

Pode haver várias maneiras de tomar este suplemento. Ele é encontrado tanto na forma líquida quanto em pó. Se o pó for menos solúvel, deve ser misturado completamente em água, leite e sucos. Deve ser bem misturado em cana-de-açúcar, laranja ou suco de uva rapidamente e durante todo o dia você deve consumir água adequada.

Se você estiver tomando pela primeira vez e quiser ver seu efeito rapidamente, terá que tomar uma grande quantidade nos primeiros dias, porque leva tempo para alcançar os músculos através do sangue.

Isso é chamado de fase de carregamento no dia inicial. A fase de carregamento ocorre após a fase de manutenção em que 2-5 g de creatina devem ser tomados diariamente e beber bastante água durante todo o dia.

Essas fases de carregamento podem ser de três tipos. A fase de carregamento que você escolher dependerá inteiramente de você.

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fase de carregamento.

mais rápido.

Esta fase de carregamento é a mais rápida porque leva 20 gramas de creatina diariamente nos primeiros 5 dias, o que faz com que seu efeito apareça em 5-7 dias, é muito importante beber bastante água durante todo o dia nesta fase de carregamento.

Porque precisa de água. Nesta fase de carregamento, muitas pessoas podem enfrentar insuficiência estomacal e escassez de água, etc. Se isso acontecer, você pode escolher a segunda fase de carregamento.

Rápido.

Essa fase de carregamento é um pouco menos eficaz do que a fase de carregamento anterior, essa fase de carregamento leva 10 gramas de creatina nos primeiros 7 a 10 dias, que começam seu efeito em 10 a 12 dias. A água potável também é necessária Se também encontrar problemas de insuficiência estomacal e escassez de água, você pode escolher uma fase normal de carregamento.

normal.

Esta é uma fase normal de carregamento na qual você deve tomar apenas 5 g de creatina diariamente e seu efeito é visível em 20 a 25 dias. A quantidade de água a ser abundante durante esse período, é a fase de carregamento mais segura com muito poucos efeitos colaterais.

rodapé. A creatina tem três fases mais rápidas, rápidas e normais. O que basicamente depende do seu objetivo e tipo de corpo. No entanto, a fase normal é mais recomendada para os iniciantes.

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Quando você deve tomar creatina?

Embora a creatina possa ser tomada a qualquer hora do dia, algumas pessoas acreditam que deve ser tomada antes do treino e outras acreditam que deve ser tomada após o treino e alguns acreditam que deve ser tomado durante o treino. No entanto, a creatina após o treino é mais eficaz porque, nessa época, o corpo absorve bem os nutrientes e também cumpre a deficiência de fosfato de creatina.

Efeitos colaterais da creatina.

Algumas pessoas também encontram outros efeitos colaterais ou desvantagens da creatina, como;

Náusea.
Dor abdominal.
diarréia.
cãibras musculares.
temporário ganho de peso.

coisas para refletir.

Consuma mais água durante todo o dia, mas pelo menos 3 litros de água devem ser consumidos diariamente.
Tomar uma grande quantidade de creatina por um longo tempo também pode causar danos nos rins, portanto, deve ser tomado em uma quantidade fixa.
Aqueles que têm problemas relacionados com os rins, diabetes ou coração devem evitar tomar creatina.
A amamentar e as mulheres grávidas devem evitar.
Você deve evitar os alfinetes de café, chá e refrigerante etc.
Se a dose for tomada por algum motivo, não deve ser tomada mais na próxima vez.
Se você tiver dificuldade para respirar, a língua dolorida, é um sinal de alergia à creatina e você não deve ser retomado.
Não deve ser tomado com certas drogas de alívio da artrite e dor, como aspirina, Tylenol, advir E tudo etc.
A fase de carregamento mais rápida é adotada pelos lutadores porque eles precisam de resultados rápidos devido às competições, de modo que essa fase de carregamento deve ser evitada.
Após três meses, deve ser feito um intervalo de intervalo contínuo e, em seguida, ele pode ser ativado novamente.

Qual creatina comprar?

A creatina é o suplemento mais barato. No mercado, você pode encontrar várias marcas de renome, mas seu efeito é exatamente o mesmo com a creatina barata de outras marcas. A única coisa a ter em mente é que ele deve ser micronizado e autenticado.

Onde comprar creatina?

Nos dias de hoje, tornou-se muito fácil comprar qualquer suplemento, porque em quase todas as academias é vendido por treinadores, vendido em uma variedade de sites de compras na Internet, todo vendedor diz a eles de qualidade real e boa, mas isso não acontece.

Devido ao bom lucro e aos primeiros resultados, as pessoas vendem suplementos falsos adulterados, que uma vez resultam rapidamente, mas precisam ir em frente e aguentar mais. Nosso conselho é que os suplementos devem sempre ser tomados em sites ou lojas de renome.

Perguntas frequentes.

1 A creatina é segura?

Sim, consumir creatina oralmente em doses apropriadas, é totalmente seguro para você. No entanto, altas doses de creatina por um longo período têm algumas desvantagens, como, pode danificar o fígado, os rins ou o coração e também causar dor de estômago, náuseas, diarréias e cãibras musculares. Portanto, de acordo com o estudo, a dosagem recomendada é de até 4-5 gramas diariamente até 18 meses. Depois disso, você deve interromper por 1-2 meses.

2 A creatina funciona?

Sim, tomar creatina junto com exercícios adequados e dieta é melhorar sua força, aumentar a massa muscular magra e prender o processo de recuperação muscular durante o exercício. De acordo com o estudo, ele descobriu que aumenta a energia e a intensidade entre os atletas e aumenta o nível de desempenho, principalmente durante sessões curtas de atividades de alta intensidade, como levantamento de peso ou corrida

3 Qual é a melhor hora para tomar creatina?

De acordo com as várias pesquisas, é melhor tomar creatina antes de 30 minutos ou pouco antes do exercício e com um shake pós-treino ou uma refeição pós-treino, em vez de muito antes ou depois do treino. Nos dias de recuperação ou descanso, é útil fazê-lo com dieta, mas o momento não é tão vital quanto nos dias de treino.

4 Quanto tempo demora para a creatina funcionar?

Vários estudos provam que a creatina leva de uma a duas semanas para mostrar o resultado. No entanto, 20 gramas de creatina ou durante a fase de carregamento mais rápido por cinco a sete dias podem explorar seus estoques musculares dentro de uma semana ou menos. Depois disso, você deve retomar com 2 a 10 gramas diariamente para manter esse nível.

linha de fundo.

A creatina geral é um dos melhores suplementos se você a tomar regularmente junto com exercer. Deve-se evitar se tiver algum tipo de problema de saúde. Ele lhe dá efeitos mais positivos enquanto você o toma com Dieta do equilíbrio. Mas lembre-se de que o consumo excessivo de creatina também tem desvantagens, conforme mencionado acima.

É sempre recomendado beber bastante água enquanto você toma creatina ou deve consultar seu treinador ou médico antes do consumo.

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