9 Posturas de Ioga para Constipação com Passos

Em nosso estilo de vida moderno, percebemos muitas mudanças em nosso dia a dia. Uma grande parcela da população consome diversos tipos de fast food e alimentos ultraprocessados, o que resulta em várias doenças e problemas de saúde. Constipação é uma delas. Portanto, reunimos diversas posturas de ioga eficazes para a constipação.

A constipação é um problema cada vez mais comum e, se não for tratada a tempo, pode agravar as dificuldades de evacuação. hemorróidas, dores no corpo, dores de cabeça, inchaço ou flatulência.

Está comprovado que a prática regular de ioga é muito eficaz para eliminar problemas de prisão de ventre. Portanto, apresentamos aqui 9 posturas de ioga com instruções passo a passo e seus benefícios, que certamente ajudarão você a aliviar a prisão de ventre.

Posturas de ioga para prisão de ventre.

Aqui estão as 9 posturas de ioga para prisão de ventre;

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1. Trikonasana ou postura triangular.
2. Parsvakonasana ou Postura do Ângulo Lateral Estendido.
3. Balasana ou Postura da Criança.
4. Padahastasana ou postura de flexão para frente.
5. Kapalbhati ou Sopro de Fogo.
6. Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada.
7. Pawanmukta Asana ou Postura de Alívio dos Gases.
8. Dhanurasana ou Postura do Arco.
9. Halasana ou Postura do Arado.

Trikonasana ou Postura Triangular para Constipação.

Trikonasana também é chamada de postura triangular em sânscrito. Ao realizar essa postura, o corpo assume uma forma semelhante a um triângulo, daí o nome postura triangular.

Praticando isso Praticar yoga regularmente ajuda a reduzir a gordura abdominal., assim como a gordura da cintura, coxas e quadris.

Além disso, essa postura fortalece os ossos dos pés. Também ajuda a equilibrar o corpo. pressão arterial do corpo e alivia a diabetes.

Como fazer Trikonasana ou Postura Triangular?

Passo 1.

Inicialmente, posicione-se com uma distância de aproximadamente sessenta centímetros entre as pernas. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.

Passo 2.

Agora, abra os braços na altura dos ombros, afastando-os do corpo, e leve a mão direita até as orelhas.

Passo 3.

Em seguida, expire suavemente e incline-se para a esquerda a partir da cintura. Ao mesmo tempo, a mão direita deve estar próxima às orelhas e os joelhos não devem ser dobrados.

Passo 4.

Agora tente trazer a mão direita paralela à superfície. Tente também tocar o tornozelo esquerdo com a ajuda da mão esquerda.

Etapa 5.

Mantenha-se na mesma posição por cerca de 10 a 30 segundos e respire normalmente. Em seguida, respire e volte ao normal. Repita o mesmo procedimento para o lado direito. Você pode repetir esse ciclo de três a quatro vezes.

Benefícios da Trikonasana ou Postura Triangular para a Prisão de Ventre.

• É a melhor ioga para reduzir a cintura e gordura abdominal.
• Assim como Tadasana, também proporciona uma sensação de alongamento em todo o corpo.
• Isso leva a uma nova comunicação de energia no corpo.
• Os pulmões também estão saudáveis e conseguem funcionar melhor.
• Fazer isso pode curar problemas como dor na virilha e ciática.
• É uma das melhores posturas de ioga para problemas como prisão de ventre e acidez.
• Essa prática de yoga torna os músculos do corpo mais resistentes e também pode... reduzir o estresse.

Precauções para a postura Trikonasana ou Postura Triangular.

• Não pratique este tipo de ioga quando a pressão arterial estiver alta ou baixa.
• Quem tem dor intensa na virilha ou problemas de hérnia de disco deve evitar o produto.
• Mantenha distância da cabeça, mesmo que sinta dor no pescoço e nas costas.
• Se você sofre de acidez estomacal, não faça isso.
• Evite pessoas com problemas de ciática e hérnia de disco.

Parsvakonasana ou Postura do Ângulo Lateral Estendido para Constipação.

Ao praticar esta postura de ioga, o corpo assume uma posição lateral, por isso é chamada de Parsvakonasana. A prática regular pode proporcionar alívio para diversos problemas físicos.

Como fazer Parsvakonasana ou Postura do Ângulo Lateral Estendido?

Passo 1.

Primeiro, fique em pé, ereto, e depois afaste cerca de um metro entre as duas pernas.

Passo 2.

Em seguida, gire o pé direito em um ângulo de 90 graus.

Passo 3.

Em seguida, abra os braços para longe do corpo com uma respiração profunda e traga-os em direção aos ombros.

Passo 4.

Agora, enquanto respira, o joelho direito irá dobrar-se num ângulo de 90 graus e inclinar-se para a direita.

Etapa 5.

Agora tente colocar a mão direita no chão atrás do pé direito. Se tiver dificuldade em colocar a mão no chão, tente tocar o chão com os dedos.

Passo 6.

Ao elevar a mão esquerda a um ângulo de 60 graus, tente levá-la até a orelha e procure visualizar os dedos da mão esquerda. Durante esse tempo, respire normalmente.

Passo 7.

Permaneça nessa posição o máximo possível e, em seguida, respire e volte à posição normal. Depois, repita o mesmo ciclo do lado esquerdo.

Benefícios da postura Parsvakonasana, ou postura do ângulo lateral estendido, para a constipação.

• Com a ajuda dessa postura, o peso corporal pode ser reduzido facilmente.
• É a melhor forma de ioga para reduzir a gordura abdominal.
• Essa prática de ioga ajuda a reduzir a gordura da cintura e das coxas.
• Também proporciona alívio da prisão de ventre e da acidez. melhorar a digestão sistema.
• Fortalece o tornozelo e o joelho.

Precauções para a postura Parsvakonasana ou Postura do Ângulo Lateral Estendido.

• Se você sentir dor intensa nos joelhos e na virilha, não tente.
• Pacientes com ciática fazem isso sob a supervisão de um instrutor.

Balasana ou Postura da Criança para prisão de ventre.

Balasana, também conhecida como postura da criança em inglês, é uma postura de ioga fácil e eficaz. Seu corpo não precisa se esforçar muito para praticá-la, e a gordura abdominal e dos quadris começa a ser eliminada. Essa postura é eficaz mesmo para quem sofre de constipação e gases.

Como fazer Balasana ou Postura da Criança?

Passo 1.

Primeiro você precisa se sentar no estado de Vajrasana ou Postura do Raio.

Passo 2.

Você precisa manter a cintura firme enquanto estiver sentado na posição de raio.

Passo 3.

Após sentar-se na posição do Raio, respire fundo e incline o corpo para a frente simultaneamente.

Passo 4.

Após inclinar o corpo para a frente, tente levantar ambas as mãos e inclinar a cabeça em direção ao chão.

Etapa 5.

Agora você só precisa se manter nessa posição. Mas não precisa forçar o seu corpo. Ao regularizar essa postura, você conseguirá permanecer nessa posição por um longo tempo.

Passo 6.

Agora, ao expirar, levante o corpo e retorne à postura de Vajrasana. Repita esse processo várias vezes. No início, você pode fazer essa postura cinco vezes e aumentar o número com o tempo.

Benefícios da postura de Balasana, ou postura da criança, para a constipação.

• Essa postura é considerada benéfica para melhorar a circulação sanguínea.
• Reduzir estresse.
• Alivie a dor na cintura, nas costas e na coluna vertebral.

Precauções para a postura de Balasana ou Postura da Criança.

• Se você sofre de diarréia, Evite fazer essa postura.
• Caso haja lesão ou dor no joelho, essa postura não deve ser realizada.
• Mulheres grávidas Recomenda-se não adotar essa postura.
• Pessoas que reclamam de pressão alta Não adote essa postura.

Padahastasana ou Postura da Pinça em Pé para Constipação.

É composta por duas palavras: pé e mão. Ao praticar essa postura de ioga, as mãos são mantidas no chão junto com as pernas, por isso é chamada de Padahastasana.

Como fazer Padahastasana ou Postura da Pinça em Pé?

Passo 1.

Fique em pé, com as pernas juntas sobre o tapete de ioga e os braços esticados.

Passo 2.

Agora levante as mãos enquanto respira.

Passo 3.

Em seguida, incline-se para a frente e tente encostar as palmas das mãos no chão próximo aos pés. Da mesma forma, encoste a testa nos joelhos.

Passo 4.

Respire fundo nesta etapa. Lembre-se de que a parte abaixo da cintura não deve ser torcida.

Etapa 5.

Mantenha a mesma postura por alguns segundos e, em seguida, respire fundo e tente inclinar-se para trás enquanto levanta os braços. Depois, expire e incline-se para a frente. Repita o exercício de três a quatro vezes.

Benefícios da postura Padahastasana, ou postura de flexão para a frente em pé, para a constipação.

• Exerce pressão na região abdominal, o que reduz a gordura abdominal depositada ali.
• As costas, os quadris e as coxas ficam alongados, o que os fortalece.
• Problemas como dores de cabeça e insônia são aliviados e o estresse mental também é reduzido em certa medida.
• O sistema digestivo funciona melhor, ajudando a superar problemas como gases, acidez e prisão de ventre.
• Faça isso como ioga para reduzir o estômago.

Precauções para a execução de Padahastasana, ou Postura da Pinça em Pé.

• Se você tem dor ou lesão nas costas, não faça essa postura.
• Se sentir dor nas costas ao fazer isso, pare imediatamente e entre em contato com um médico.
• Evite o tratamento se tiver problemas cardíacos, hérnia ou inflamação abdominal.
• Essa postura não deve ser praticada durante a gravidez.

Kapalbhati, ou Postura da Respiração de Fogo, para constipação.

Todas as doenças que acometem os seres humanos têm origem no abdômen. Se a saúde do estômago não estiver em dia, então o estômago está fadado a sofrer com problemas. Nesse sentido, o Kapalbhati tem sido considerado uma espécie de guia para a humanidade., O estômago está milagrosamente curado.

Como praticar Kapalbhati ou Respiração de Fogo?

Passo 1.

Em primeiro lugar, sente-se em Sukhasan e feche os olhos.

Passo 2.

Agora você precisa respirar lentamente pelo nariz. O estômago deve se contrair enquanto você respira.

Passo 3.

Lembre-se de que você só precisa respirar, sem prender a respiração. Mantenha a boca fechada durante todo o processo. A respiração deve continuar.

Passo 4.

Continue fazendo isso pelo maior tempo possível. Você pode fazer de cinco a dez rodadas.

Benefícios do Kapalbhati ou Respiração de Fogo para a Prisão de Ventre.

• Ajuda a reduzir a gordura abdominal e auxilia na manutenção de um corpo saudável. peso corporal ideal.
• Melhora o sistema digestivo e elimina problemas estomacais.
• Estudos comprovaram que essa é uma das posturas de ioga eficazes para problemas relacionados a gases, acidez e prisão de ventre, entre outros.
• Isso reduz os efeitos da idade.

Precauções para Kapalbhati ou Sopro de Fogo.

• Pessoas com hipertensão ou doenças cardíacas não devem tomar o medicamento.
• Epilepsia, hérnia Pacientes com problemas respiratórios devem evitar isso.

Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada para Constipação.

Uttan significa 'elevado' e Pada significa 'pés'. Nesta postura, as pernas são ligeiramente elevadas, por isso é chamada de Uttanpadasana. Esta é uma postura importante para se praticar deitado.

Como fazer Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada?

Passo 1.

Deite-se de bruços no tapete de ioga e mantenha as mãos próximas ao corpo.

Passo 2.

A face das palmas das mãos deve estar voltada para o chão.

Passo 3.

Agora respire fundo e lentamente para elevar as pernas até um ângulo de aproximadamente 30 graus.

Passo 4.

Lembre-se de que a cabeça não deve ser sacudida.

Etapa 5.

Os pés devem ser levantados para que eles não nos vejam.

Passo 6.

Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos, respirando e expirando lentamente.

Passo 7.

Em seguida, abaixe os pés e descanse, respirando fundo. Repita essa postura de três a quatro vezes.

Benefícios da postura Uttanpadasana, ou postura da perna elevada, para a constipação.

• TA postura dele é a melhor maneira de reduzir a obesidade.
• Mantém o umbigo no lugar e melhora o sistema digestivo.
• Ao praticar este tipo de ioga, há pressão sobre os músculos abdominais, o que os fortalece.
• Com a ajuda disto, o abdômen do abdômen pode ser feito sem ir à academia.
• Quem sofre de gases, acidez, prisão de ventre e indigestão, etc., deve praticar esta ioga.
• Fortalece os músculos da cintura e promove a renovação da energia do corpo.

Precauções para a postura Uttanpadasana ou Postura da Perna Elevada.

• Não deve ser realizado durante a gravidez.
• Quem já fez cirurgia no estômago também deve evitar.

Pawan Mukta Asana ou Postura para Alívio de Gases para Constipação.

A próxima postura de yoga a ser executada é a Pawan Mukta asana. Ao realizá-la, exerce-se uma força sobre o abdômen. Vento significa ar e livre significa emergir. Ao fazer isso, o ar que se acumulou no abdômen é liberado.

Como fazer Pawan Muktaasan ou Postura de Alívio dos Gases?

Passo 1.

Deite-se de bruços no tapete de ioga. Suas mãos devem estar próximas ao corpo.

Passo 2.

Primeiro, respire fundo e dobre a perna direita, tentando levá-la em direção ao peito enquanto segura o joelho com as duas mãos.

Passo 3.

Em seguida, levante a cabeça enquanto respira e tente tocar o nariz com o joelho.

Passo 4.

Permaneça nesse estado por alguns segundos e, em seguida, expire e leve o pé e a cabeça ao chão.

Etapa 5.

Da mesma forma, faça com o pé esquerdo e depois repita com as duas pernas. Isso pode render pelo menos de cinco a dez ciclos.

Benefícios da postura Pawan Mukta, ou postura para aliviar gases, no tratamento da constipação.

• Essa postura reduz a gordura abdominal e deixa a barriga mais plana.
• Fazendo isso, o gás acumulado no abdômen é eliminado, aliviando também a acidez e a prisão de ventre.
• Fortalece a medula espinhal. Ao mesmo tempo, os pulmões também funcionam bem.

Precauções para a postura Pawan Mukta Asana ou Postura de Alívio dos Gases.

• Se você sentir dor na virilha, nos joelhos ou no pescoço, não faça isso.
• No entanto, nenhuma postura deve ser seguida de alimentação, exceto Vajrasana, e especialmente não se deve praticá-la de forma alguma.

Dhanurasana ou postura do arco para constipação.

Enquanto outras posturas envolvem o corpo deitado de cintura, esta postura utiliza a força abdominal. Ao realizá-la, o corpo assume a forma de um arco, razão pela qual é chamada de postura do arco.

Como fazer Dhanurasana ou Postura do Arco?

Passo 1.

Deite-se de bruços no colchonete e dobre os joelhos enquanto respira, tentando alcançar os tornozelos com as mãos.

Passo 2.

Agora levante a cabeça, o peito e as coxas enquanto respira.

Passo 3.

Você pode elevar o corpo o quanto quiser, conforme sua conveniência.

Passo 4.

Na última etapa, tente colocar todo o peso do corpo na parte inferior do abdômen.

Etapa 5.

Agora, tente reduzir a distância entre as duas pernas.

Passo 6.

Continue respirando e expirando lentamente, mantendo a mesma postura.

Passo 7.

Por fim, respire fundo e volte ao seu estado normal. Quatro ou cinco ciclos como esse podem ser feitos de uma só vez.

Benefícios da postura do arco (Dhanurasana) para a constipação.

• Se você quer emagrecer, também precisa experimentar essa forma de ioga.
• Pacientes com diabetes Você também deve praticar essa ioga. Essa ioga equilibra os níveis de insulina no corpo.
• Uma pessoa que sofre de asma E dores na virilha também podem ser aliviadas com essa prática de ioga. Parece haver um efeito positivo após algum tempo.
• Quem se queixa de queda frequente do umbigo ou prisão de ventre também pode fazê-lo.
• Pacientes com problemas de tireoide também podem praticar essa forma de ioga.

Precauções ao executar Dhanurasana ou Postura do Arco.

• Quem sofre de dores lombares intensas deve evitar essa postura.
• Se você tem problemas de hérnia ou úlceras estomacais, não deve adotar essa postura.
• Não faça isso, mesmo que haja uma reclamação de ciática ou apendicite.

Halasana ou Postura do Arado para Constipação.

Se praticada corretamente, esta postura de ioga pode ajudar a reduzir o peso de forma significativa. Nela, o corpo assume uma postura semelhante à de um arado, por isso é chamada de Halasana. É um pouco difícil de executar, então quem não consegue fazê-la deve praticar a meia-Halasana.

Como fazer Halasana ou Postura do Arado?

Passo 1.

Para fazer isso, deite-se de bruços e mantenha as mãos junto ao corpo.

Passo 2.

Agora, levante os pés gradualmente até formar um ângulo de 90 graus.

Passo 3.

Agora, enquanto respira, incline as pernas e as costas para trás e tente tocar o chão com o polegar, levando as pernas para trás. Essa postura é semelhante à de um arado, como se estivesse trabalhando na lavoura.

Passo 4.

Mantenha a mesma postura o máximo de tempo possível e, em seguida, retorne gradualmente à posição normal e descanse. Você pode repetir o exercício três ou quatro vezes.

Benefícios da Halasana ou Postura do Arado para a Prisão de Ventre.

• Esta é uma das melhores modalidades de ioga para combater a obesidade.
• Além disso, proporciona alívio para quem sofre com problemas de queda de cabelo.
• Essa postura de ioga é uma delas, comprovando sua eficácia em diversas doenças como prisão de ventre e hemorroidas.
• Quem tem problemas de tireoide e diabetes também pode fazer isso.

Precauções para a execução de Halasana ou Postura do Arado.

• Quem tem problemas na região cervical ou na medula espinhal não deve fazer isso.
• Não realize este exercício se tiver pressão alta e tonturas.
• Evite praticar este tipo de ioga durante a gravidez.
• Pacientes com doenças cardíacas também devem evitar o consumo.

Resumindo.

Existem muitas causas para a prisão de ventre, como um estilo de vida inadequado e maus hábitos alimentares. Portanto, é importante prestar atenção especial à alimentação e ao estilo de vida para se livrar da prisão de ventre.

Existem diversos remédios caseiros, além da alimentação, que podem aliviar a prisão de ventre, embora algumas pessoas desconheçam esses métodos ou acreditem que eles podem agravar o problema. Por exemplo, consuma alimentos ricos em fibras e nutrientes saudáveis.

No entanto, juntamente com os hábitos alimentares, a alimentação regular exercício de mão livre ou posturas de ioga para prisão de ventre irão ajudá-lo(a) a obter o melhor e mais eficaz resultado.

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