ما هو تمرين الكتف: الأنواع والفوائد والتقنيات

الحقائق السريعة

• يتم استهداف عضلات المصائد في مؤخرة الرقبة أثناء حمل الكتفين إلى ارتفاع الجزء الأوسط من الرقبة أثناء هذا التمرين.
• يمكن أن يكون هذا التمرين نعمة لعضلات الكتفين الضعيفة المعرضة للإصابة والألم المزمن.
• بالإضافة إلى تمارين الكتف الأخرى مثل ضغط الكتف والارتفاع الجانبي ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين الكتف.

في الوقت الحاضر ، ترجع معظم المشاكل الصحية إلى روتيننا السيئ. يؤثر العمل المستمر على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف على وضعية الجسم ، مما ينشأ عن العديد من المشاكل الصحية. آلام الرقبة والظهر هي إحدى المشاكل الشائعة التي يواجهها معظم الناس في الوقت الحاضر. نصح الخبراء بأن يستيقظ الناس كل نصف ساعة ويتجولون قليلاً لتجنب مشاكل آلام الرقبة والظهر. وفقًا لمستشار الصحة ، يجب أن يفضل أولئك الذين يعملون أثناء الجلوس لفترة طويلة تمرين. تمرين كتف كتف هو واحد منها ، والذي يجب عليك تضمينه في روتين التمرين.

من خلال التمارين المنتظمة ، يمكنك تقوية أنسجتك وعضلاتك ويمكن أيضًا تطوير وضعية الجسم. إذا كنت تتحدث عن الكتفين ، فلا يمكنك التخلص من آلام الكتفين فحسب ، بل ستمنحك أيضًا شخصية فريدة وجذابة.

بالإضافة إلى تمارين الكتف الأخرى مثل كتف مكبس والارتفاع الجانبي ، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين الكتف. يمكن أن يكون هذا التمرين نعمة لعضلات الكتفين الضعيفة المعرضة للإصابة والألم المزمن.

قصص ذات صلة

9 تمرين بسيط للعضلات وظهر V الدليل النهائي لإعادة تنظيم الجسم: تحسين الوضعية والصحة والرفاهية

خلال هذا التمرين ، سيتم رفع كلا الكتفين قليلاً فوق الرقبة وسيعلق الدمبل في كلتا يديه. بسبب الحمل الزائد ، تتطور عضلات الكتفين والرقبة بسرعة وتصبح أقوى.

فوائد تمارين الكتف.

يتم استهداف عضلات المصائد في مؤخرة الرقبة أثناء حمل الكتفين إلى ارتفاع الجزء الأوسط من الرقبة أثناء هذا التمرين. تساعد هذه العضلات على ثني الرأس والرقبة في كل اتجاه. تدعم هذه العضلات أيضًا أثناء طي اليدين بمساعدة الكتفين. تعمل عضلات شبه المنحرف أيضًا على تحسين الوضع عن طريق تثبيت الرقبة والكتفين.

تلعب نفس العضلات دورًا نشطًا في المهام المختلفة لليوم مثل الرفع واليدين والانحناء والجلوس. يساعد كتف كتف أيضًا على تقوية العضلات التي تساعد على رفع الحمل وتحسين الوظائف. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا حيويًا في رفع الأثقال أثناء الرفع أو الكتفين أو الضغط العلوي. وجدت دراسة أجريت في الدنمارك في عام 2011 أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة قد استفادوا بشكل كبير من تمارين كتف كتفيه.

أنواع تمارين الكتف.

تعتبر تمرين الكتف كتفين هي الأفضل بمساعدة الدمبل. ومع ذلك ، يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين بالطرق التالية ؛;

• آلة الكتف.
• الدمبلز أو كيتلبيل كتفي.
• ارتجاف باربل.
• خلف الخلف هتاف .

كيف تمارس تمارين الكتف؟

تتمتع كتف كتف حرية رفع الوزن أثناء التمرين ، لذا فهي واحدة من التمارين الفعالة لنمو العضلات. لا تنسى تمرن لتجنب إصابة التمرين قبل التمرين.

ما هي العضلات التي عملت في تمرين الكتف؟

شبه حلبة, والرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر.

آلة لممارسة كتف كتف.

• زوج من الدمبل أو الجرس.
• آلة الكتف.

من يمكنه ممارستها؟

أي شخص من متوسط (متدرب) إلى ذوي الخبرة.

مجموعات وتكرار.

4 مجموعات من 10-15 تكرار.

كيف تمارس تمارين الكتف؟

الخطوة 1.

الوقوف الأول مستقيم. الآن خذ أقصى وزن وفقًا لقدرتك في كلتا يديك. يجب أن يكون كلا النخيل على وجه المقدمة.

الخطوة 2.

الآن ثني ركبتيك قليلاً وارفع كتفيك نحو الأذنين. يجب أن تكون كلتا يديك مستقيمتين.

الخطوة 3.

توقف عند الحد الأقصى للارتفاع لمدة ثانية إلى ثانيتين ثم انزل الكتفين تدريجيًا لأسفل في الوضع الأولي. إنه تكرار.

* نصائح: يجب أن تتحرك الأكتاف لأعلى ولأسفل بشكل مستقيم. لا تقم بتدوير الكتفين في أي اتجاه آخر. خذ أقصى وزن وفقًا لقدرتك ، ستضع توترًا كافيًا في العضلات أثناء رفع الكتفين. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل مثل الألم في الرقبة ، فيمكنك القيام بهذا التمرين دون أي وزن.

الأسئلة المتداولة. 

الخلاصة.

يتجاهل الكتف كتفيه هو تمرين فعال للغاية لبناء وتقوية العضلات الموجودة خلف الرقبة على طول الكتفين. هذا التمرين مفيد أيضًا لأولئك الذين يعانون من آلام في الرقبة والكتف. من خلال هذا التمرين ، تحصل العضلات على القوة والاستقرار.

لكن يجب عليك دائمًا تجنب الأسلوب الخاطئ ، فقد يحدث ألم الكتف. إذا كنت مبتدئًا ، فيجب ممارستها تحت إشراف محترف مدرب.

+1 مصدر