تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
اليوغا هي الطريقة الوحيدة لعيش حياة بسيطة وبديهية وصحية. إنه ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل إنه فعال أيضًا للعقل. ومع ذلك ، هناك طرق عديدة للقيام بها يوجا تصبح منتشرة ، لكن الغرض من الجميع هو الجسم والعقل الصحي. في الوقت الحاضر ، بسبب جدول أعمالنا المزدحم وعادات الأكل السيئة ، تزداد العديد من المشاكل الجسدية يومًا بعد يوم. الغدة الدرقية هي أيضا واحدة منهم. لذلك ، سنناقش في هذه المقالة بعض أوضاع اليوجا الأفضل والفعالة للغدة الدرقية جنبًا إلى جنب مع الخطوات والصور. في البداية ، من المهم أيضًا معرفة أنواع الغدة الدرقية وأنواعها.
ما هي الغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية هي اسم الغدة الموجودة في الرقبة وليست مرض. هذه الغدة تنظم الأيض في الجسد. مهما كان ما نأكله ، تعمل هذه الغدة على تحويلها إلى طاقة. كما أنه ينظم القلب والعظام والعضلات والكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، تصنع هذه الغدة أيضًا نوعين من الهرمونات. واحد هو T3 أي. ثلاثي يودوثيرونين والآخر هو T4 أي. هرمون الغدة الدرقية. عندما يصبح هذان الهرمونان غير متوازنين ، تنشأ العديد من المشكلات الصحية مثل زيادة الوزن أو فقدانه.
أنواع الغدة الدرقية.
الغدة الدرقية نوعان.;
قصص ذات صلة
شونيا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
تجربتي مع سات كريا: الفوائد والاحتياطات والطريقة الصحيحة للممارسة
- قصور الغدة الدرقية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
كيف تكون أوضاع اليوجا فعالة للغدة الدرقية؟
قبل المتابعة ، يجب أن يكون واضحًا أن اليوجا مفيدة فقط عندما تمارس بشكل منتظم. القاعدة الأولى لليوغا هي أنه يجب أن يتم تنفيذها بدون إجهاد. سنشرح هنا بالتفصيل عن اليوجا المختلفة واحدة تلو الأخرى.
أفضل 10 أوضاع لليوغا للغدة الدرقية.
10 أوضاع اليوجا للغدة الدرقية هي كما يلي ؛;
- Sarvangasana أو وضعية الكتف.
- ماتسياسانا أو وضعية الأسماك.
- viparita karani أو وضع الساق لأعلى الحائط.
- هالاسانا أو وقفة الحرث.
- وضعية أوستراسانا أو الجمل.
- Dhanurasana أو وضع القوس.
- Ujjayi pranayama أو المحيط.
- كابالبهاتي أو نسمة من النار.
- Janushirshasana أو وضع الانحناء للأمام من الرأس إلى الركبة.
- shavasana أو جسد الجثة.
Sarvangasana أو كتف يقف على الغدة الدرقية.
وهي مكونة من ثلاث كلمات. ‘الخدمة’ تعني ‘الكل’ و ‘أنجا’ والتي تعني ‘العضو’ و ‘أسانا’ والتي تعني ‘وضع’. وفقًا للاسم ، فإن فوائد هذه اليوجا هي نفسها أيضًا.
إنها يوجا مع أكتاف. أثناء القيام بذلك ، يأتي وزن الجسم كله على الكتفين وله تأثير إيجابي على الجسم كله. أثناء القيام بهذا الوضع ، تشعر الرقبة والكتفين بالتمدد ، مما يجعلهما أقوى ويزيدان من المرونة في الخصر.
يساعد على تنشيط الغدة الدرقية والغدة المهاد. في الوقت نفسه ، موازنة الهرمونات ، والتي يمكن أن تقلل من مشاكل الغدة الدرقية إلى حد كبير. من خلال القيام بهذا الوضع ، يكون الجهاز الهضمي أيضًا قادرًا على العمل بشكل صحيح وتقليل الإجهاد العقلي. وتسمى أيضًا ملكة اليوجا.
كيف تفعل سارفانجاسانا؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، استلق على الأرض. حافظ على اليدين مستقيمة مع الجسم.
الخطوة 2.
ثم خذ قدميك ببطء لأعلى وتحرك للخلف.
الخطوة 3.
ثم ارفعي الوركين والخصر إلى أعلى.
الخطوة 4.
ثم ادعم المرفقين على الأرض من خلال يديك وفرد الساقين والركبتين لأعلى. يجب لمس الركبتين والقدمين معًا.
الخطوة 5.
في غضون ذلك ، يجب أن يكون وزن الجسم بالكامل على كتفيك ورأسك ومرفقيك. في نفس الوقت ، كانت الذقن على صدره.
ابق في نفس الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين وتنفس طويلًا وعميقًا. الآن حرك الساقين الخلفيتين للخلف واستعدت اليدين وأحضر الخصر إلى الأرض وأعد الساقين تدريجيًا إلى الأرض.
الحذر.
يجب على أولئك الذين يعانون من الغدة الدرقية الشديدة وارتفاع ضغط الدم وآلام الفخذ والفتق والضعف أو إصابة الرقبة والكتف القيام بهذه اليوجا تحت إشراف المدرب.
| اقرأ الآن: فوائد صحية مذهلة لبريثفي مودرا |
ماتسيازانا أو الأسماك تشكل للغدة الدرقية.
كما يوحي الاسم ، يصبح الجسم على شكل سمكة عند القيام بذلك. وهذا ما يسمى بوضعية اليوجا في اللغة الإنجليزية. مثل Sarvangasana ، فإن هذه اليوجا لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية. يقلل من آلام الخصر ويخفف من مشاكل الرقبة ويقلل من دهون البطن والأهم من ذلك أنه يعمل كعلاج للدواء في الغدة الدرقية. لذلك ، فهي تعتبر واحدة من أوضاع اليوجا الفعالة للغدة الدرقية.
هذا يجعل الرقبة والصدر والكتفين يشعران بالتمدد ويقللان من التوتر من العضلات. كما قمع أمراض الجهاز التنفسي والرئة. إذا كنت تعاني من الإمساك، فيمكن تصحيح ذلك أيضًا.
إن ممارسة اليوجا هذه توفر الراحة للجزء العلوي من الظهر وتعطي المرونة للحبل الشوكي. يمكن لمن يعانون من ألم في الركبتين والظهر أن يشعروا بالراحة. هذه اليوجا مفيدة أيضًا للعيون.
كيف تفعل ماتسيازانا؟
الخطوة 1.
اجلس في Padmasana على الأرض وأخذ اللجوء إلى اليدين وانحني للخلف ببطء واستلقي على الظهر.
الخطوة 2.
الآن ارفع الجسم بمساعدة اليدين وتوازن الجسم على قوة القدم والرأس.
الخطوة 3.
ثم أمسك القدم اليسرى باليد اليمنى والقدم اليمنى باليد اليسرى. في غضون ذلك ، يجب أن تكون المرفقان والركبتان متجاورتين مع الأرض.
الخطوة 4.
أثناء هذه الحالة، تنفس ببطء. ابق في نفس الحالة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
الخطوة 5.
ثم استلق أثناء التنفس وخذ اليدين ثم اجلس في المراحل المبكرة. افعل حوالي ثلاث أو أربع دورات من هذا القبيل.
الحذر.
إذا كنت تعاني من مرض خطير في النخاع الشوكي أو آلام في الركبة أو فتق أو قرحة ، فلا تمارس هذه اليوجا على الإطلاق.
| اقرأ الآن: 7 وضعيات اليوجا الرائعة لتحسين التركيز |
viparita karani أو الساقين أعلى الجدار للغدة الدرقية.
يجب أن يكون وضع اليوجا هذا ممارسة لعلاج الغدة الدرقية. إنه يشبه المتطابق تقريبًا ، لكنه أبسط قليلاً. القيام بذلك يخفف من التوتر العقلي. إذا كان شخص ما يشعر بالتعب أو الألم في الساقين ، فسوف يسترخي من خلال هذا الموقف وستتم إزالة تمدد عضلات القدمين أيضًا.
من خلال القيام بذلك ، يكون الدم مشبعًا جيدًا في الجسم. العديد من المشاكل الصحية تقضي أيضًا على هذه اليوجا. عضلات الرقبة والكتفين والظهر تسترخي. كما أنه مفيد جدًا لمرضى الغدة الدرقية. هذا الموقف يوازن النشاط ويخفف من مشاكل الغدة الدرقية.
كيف تفعل فيباريتا كاراني؟
الخطوة 1.
يجب أن تضع حصائر اليوجا بالقرب من الحائط وتجلس على جانب الحائط.
الخطوة 2.
ثم انحن للخلف باللجوء إلى اليدين ورفع الوركين والساقين لأعلى ومستقيم مع الحائط.
الخطوة 3.
افرد يديك بعيدًا عن الجسم وحافظ على راحة اليد لأعلى.
الخطوة 4.
ابق في هذا الوضع لمدة 5-15 دقيقة.
الخطوة 5.
ثم ثني الركبتين وتحرك واجلس في حالة طبيعية.
الحذر.
إذا كنت تعاني من ألم في الظهر أو الرقبة، لا تقم بهذا الوضع. يجب ألا تقوم المرأة بهذا الموقف في وقت الحيض.
| اقرأ الآن: 6 يوجا لا تصدق لمرض السكري |
هالاسانا أو محراث تشكل الغدة الدرقية.
يجب على أولئك الذين يشكون من مرض السكري والسمنة والغدة الدرقية أن يفعلوا الحلاسان. أثناء القيام بهذا الموقف ، يصبح وضع الجسم مثل المحراث في الحقل ، لذلك يطلق عليه Halasan. يساعد على تقليل الوزن المتزايد عن طريق التحكم في الأيض.
هذا الموقف مفيد أيضًا لأمراض الحلق والصداع و البواسير. هذا يمكن أن يصلح أيضا مشاكل مثل الإمساك. عندما نقوم بهذا الوضع ، يبدأ تدفق الدم في أن يكون أكثر في الرأس. ونتيجة لذلك، يحصل الشعر على كميات كافية من المحتوى المعدني، كما أنه يقلل من تساقط الشعر.
ليس من السهل القيام بهذا الموقف ، لذا يجب أن تؤدي تحت إشراف مدرب وإذا كانت هناك مشكلة في البداية ، يمكنك عمل نصف هالاسانا.
كيف تفعل هالاسانا؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، استلقِ على ظهر سجادة اليوجا وحافظ على اليدين مباشرة من الجسم.
الخطوة 2.
الآن ارفع الساقين برفق لأعلى دون قلبها من الركبة ثم خذ الظهر وحرك الساقين للخلف. حاول لمس أصابع القدم من الأرض. ضع في اعتبارك أنه في هذه المرحلة يجب أن تكون اليدين مستقيمة.
لمدة دقيقة تقريبًا ، تعال ببطء إلى المرحلة الأولى. افعل حوالي ثلاث أو أربع دورات في اليوم.
الحذر.
يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عنق الرحم وارتفاع ضغط الدم تجنبهم.
| اقرأ الآن: 6 يوجا دائمة الخضرة تقلل من دهون البطن |
ustrasana أو الجمل تشكل للغدة الدرقية.
أوسترا تعني ‘الجمل’. عندما نقوم بهذا الموقف ، يكون جسدنا مثل الجمل تقريبًا ، لذلك يطلق عليه وضع الجمل باللغة الإنجليزية. يقلل من جميع أنواع الاضطرابات الجسدية والغضب. هذا الوضع يخلق تمددًا على الرقبة ، لذا فهو مفيد للغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقليل الدهون من المعدة وتحسين الجهاز الهضمي وكذلك السيطرة على مرض السكري. إذا كان شخص ما يعاني من مشكلة في القرص الانزلاقي أو يعاني من مرض رئوي ، فهذا يمثل وضعًا فعالًا للغاية بالنسبة له.
كيف تفعل ustrasana؟
الخطوة 1.
في البداية ، اجلس في وضع فاجراسانا.
الخطوة 2.
اجعل مسافة حوالي قدم واحدة بين الركبتين والساقين.
الخطوة 3.
قف الآن على الركبتين وانحني للخلف أثناء التنفس.
الخطوة 4.
ضع راحة اليد اليمنى على الكعب الأيمن والنخيل الأيسر على الكعب الأيسر. لاحظ أنه لا يوجد انتكاسة في الرقبة.
الخطوة 5.
ثم يجب أن تكون الفخذان في اتجاه الزاوية الصحيحة من الأرض ويجب أن يكون الرأس مائل للخلف. في هذا الوضع ، يجب أن يكون الوزن الكامل للجسم على الذراع والقدمين.
الخطوة 6.
تنفس وتحرر ببطء مع البقاء في نفس الحالة. بعد فترة طويلة لمدة دقيقة تقريبًا ، تتحول تدريجيًا إلى حالتها الطبيعية.
الحذر.
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الفتق وآلام الظهر وأمراض القلب يجب ألا يمارسوا هذه اليوجا.
| اقرأ الآن: 10 أسانات يوجا أكثر فعالية لزيادة الوزن |
Dhanurasana أو القوس وضعية للغدة الدرقية.
يتم هذا الموقف من خلال الاستلقاء على البطن. في هذا الموقف ، يبدو الجسد وكأنه قوس ، لذا فإن اسمه هو وضع القوس باللغة الإنجليزية.
في هذه الحالة، يتم تحفيز الغدة الدرقية، بحيث يمكن للهرمونات أن تعمل بشكل أفضل. لذلك ، فإن هذه اليوجا هي الأفضل لمرضى الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه اليوجا كعلاج للدواء للمرضى الذين يعانون من السمنة ومرض السكري وآلام الفخذ.
أولئك الذين يعانون من الإمساك أو مشاكل في الجهاز الهضمي هذه اليوجا فعالة للغاية بالنسبة لهم. أثناء القيام بهذا الوضع ، يشعر الصدر بالتمدد والرئتين قادران على العمل بشكل جيد. لذلك فهو مفيد لمرضى الربو.
كيف تفعل Dhanurasana؟
الخطوة 1.
في البداية ، استلق على بطن البطن على سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
ثم أدر الركبتين أثناء التنفس وامسك الكاحلين بإحكام بكلتا يديك.
الخطوة 3.
حاول الآن رفع الرأس والصدر والفخذ لأعلى أثناء التنفس. ارفع الجسم قدر الإمكان.
الخطوة 4.
أثناء القيام بذلك ، ستكون هناك مسافة ما بين ساقيك ، والتي تحاول تقليلها قليلاً بعد الوصول إلى هذه المرحلة.
الخطوة 5.
تنفس واتركه مريحًا أثناء البقاء في نفس الوضع.
الخطوة 6.
ثم خذ نفسًا عميقًا طويلًا وأنزل الجسم ببطء واذهب إلى الوضع الأصلي.
الحذر.
يجب على أولئك الذين يشكون من التهاب الزائدة الدودية أو لديهم فتق وقرحة عدم القيام بهذا الوضع.
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
Ujjayi pranayama أو محيط التنفس للغدة الدرقية.
يجب على أولئك الذين لديهم الغدة الدرقية القيام بـ Ujjayi Pranayama. هذه اليوجا تشكل اهتزاز الغدة الدرقية الموجودة في الرقبة وتحسن القدرة على عمل الغدة. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع هذه الوقفة انعكاس تقدم العمر على الوجه. لذلك ، فهي تعتبر واحدة من أوضاع اليوجا الفعالة للغدة الدرقية.
الممارسة المنتظمة أيضًا تبطين الدماغ وتحسن القدرة الهضمية. إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الكبد أو السعال والحمى ، فهذا مفيد أيضًا. ليس هذا فقط ، هذا الموقف هو أيضًا تعزيز الطاقة في الجسم. كما أنه فعال لمن لديهم عادة الشخير أثناء النوم.
كيف تفعل Ujjayi Pranayama؟
الخطوة 1.
في البداية اجلس على الأرض في بادماسانا أو سوكاسانا.
الخطوة 2.
تنفس من الداخل عن طريق ضيق الحلق. بهذه الطريقة يأتي صوت أثناء التنفس.
الخطوة 3.
حاول نفخ الصدر أثناء التنفس.
الخطوة 4.
الآن احتفظ بالنفس لأطول فترة ممكنة.
الخطوة 5.
ثم أغلق الأنف الأيمن من الإبهام الأيمن وحرر النفس تدريجيًا من الأنف الأيسر.
الخطوة 6.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الزفير من كلا الأنفين دون إغلاق الأنف الأيمن.
الحذر.
أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يجب ألا يفعلوا هذا البراناياما.
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية |
كابالباتي أو نيران للغدة الدرقية.
يعلم الجميع أن البطن هو أصل كل مرض. بسبب مشاكل في المعدة سوف تحدث العديد من الأمراض. الغدة الدرقية هي أيضا واحدة منهم. بهذه الطريقة ، فإن Kapalbhati هو أفضل براناياما لشفاء المعدة.
إذا تم ذلك بشكل منتظم ، فستكون النتائج الجيدة مرئية قريبًا. لا يخفف Kapalbhati الغدة الدرقية فحسب ، بل يخفف أيضًا من الغدة الدرقية ، ولكنه أيضًا مفيد للجهاز الهضمي ومشاكل مثل إمساك سائل ما بح, يتم التخلص من الغاز والحموضة من الجذر.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين وظيفة الرئتين والكلى وتعزيز الذاكرة وتقليل تساقط الشعر. في الوقت نفسه ، يتم التحكم في الوزن ، ويتم تخفيف الربو ويبدو أن الوجه يتم تنقيته.
كيف تفعل كابالباتي؟
الخطوة 1.
لهذا ، يمكنك الجلوس في Sukhasana أو الجلوس في Padmasana.
الخطوة 2.
الآن تنفس ببطء واترك ببطء.
الخطوة 3.
ثم تخلص من الأنف بلطف. أثناء القيام بذلك ، ستتحرك معدتك إلى الداخل. في غضون ذلك ، اجعل الفم مغلقًا.
الخطوة 4.
قم بالتدريج في هذه العملية ولا تضع أي تركيز. استمر في القيام بذلك لأطول فترة ممكنة وتوقف عندما تكون متعبًا. افعلها مرة أخرى بعد فترة. يمكنك القيام بأربع إلى خمس دورات.
الحذر.
يجب تجنب إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم, أو فتق أو أمراض تنفسية أو قرحة.
Janushirshasana أو وضع الانحناء للأمام من الرأس إلى الركبة للغدة الدرقية.
يتم صنع اسم هذه اليوجا من خلال مزيج من كلمتين ، أي Janu و Shirsha. يمتد الكتفين والبطن والخصر والوركين والركبتين. في هذا الصدد ، هي واحدة من وضعيات اليوجا الفعالة للغدة الدرقية.
من خلال القيام بذلك ، يتحسن تأثير الهرمونات في الجسم ، مما يخفف من الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه اليوجا أيضًا على تحسين الجهاز الهضمي وتهدئ العقل عن طريق تخفيف التعب والإجهاد العقلي والصداع. الممارسة المنتظمة لهذه اليوجا تمنح المرأة الراحة من مشاكل الدورة الشهرية.
كيف تفعل جانوشاسانا؟
الخطوة 1.
اجلس بشكل مريح على سجادة اليوجا وافرد الساقين إلى الأمام. حافظ على الحبل الشوكي مستقيماً تمامًا.
الخطوة 2.
الآن قم بثني الركبة اليسرى ووضع النعل الأيسر بالقرب من الفخذ الأيمن وأغلق الركبة اليسرى على الأرض.
الخطوة 3.
ثم ارفع اليدين مباشرة فوق الرأس وقم بتدوير الخصر إلى اليمين.
الخطوة 4.
ثم انحنى للأمام أثناء التنفس وحاول الإمساك بإبهام القدم اليمنى باليد. في الوقت نفسه ، حاول ركوع الكوع من الأرض والرأس.
الخطوة 5.
ابق في هذا الوضع عن طريق حبس النفس لفترة من الوقت. ثم ، أثناء التنفس ، قم بالتدريج لأعلى وبشكل مستقيم ، انزل يديك. وبالتالي ستكتمل دورة واحدة ثم كرر العملية برمتها مع القدم الأخرى.
الحذر.
يجب على أولئك الذين يعانون من ألم في أسفل الظهر أو الركبتين تجنب هذا الموقف. كما لا يجب أن يتم ذلك حتى لو كان هناك إسهال.
shavasana أو الجثة تشكل للغدة الدرقية.
يطلق عليه Shavasana لأن الجسد يبدو وكأنه شخص ميت. يجب أن يتم ذلك في نهاية جميع أوضاع اليوجا. يوفر هذا الموقف الاسترخاء للجسم أيضًا تهدئة وتركيز العقل.
كما أنه يوازن الهرمونات ويهدئ العقل ويحسن الذاكرة ويريح جميع العضلات ويتحكم في ضغط الدم. هذا الموقف هو أحد المواقف السهلة التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة.
كيف تفعل شافاسانا؟
الخطوة 1.
استلقِ على ظهر سجادة اليوجا واحتفظ باليدين على مسافة ما من الجسم. يجب أن تكون النخيل لأعلى.
الخطوة 2.
حافظ على مسافة حوالي قدم واحدة بين الساقين.
الخطوة 3.
حافظ على الرأس مستقيماً وأغلق العينين. الآن تنفس ببطء وحرر.
الخطوة 4.
تجاهل الأفكار التي تأتي في الدماغ. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على أنفاسك والحفاظ على نفسك خاليًا من التوتر. يمكنك البقاء في هذه الحالة طالما أردت.
الحذر.
هذا هو الموقف الوحيد الذي يمكن لأي شخص القيام به.
*ملاحظة: إذا كنت تمارس اليوجا لأول مرة ، فإن نصيحتنا هي القيام بذلك تحت إشراف مدرب يوغا مدرب.
| اقرأ الآن: 7 أوضاع اليوغا الفعالة للوسطاء |
الخلاصة.
نأمل أن يكون لديك جميع أنواع المعلومات المتعلقة بأوضاع اليوجا للغدة الدرقية. إذا كنت تمارس أوضاع اليوجا هذه بانتظام مع مشكلة غذائية متوازنة ، فسيتم القضاء على مشاكل صحية أخرى.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ثلاثي يودوثيرونين.; https://www.yourhormones.info/hormones/triiodothyronine/
- هرمون الغدة الدرقية; https://www.yourhormones.info/hormones/thyroxine/
