7 Pose Yoga Indah untuk Mengurangi Kolesterol

Anda mungkin sering mendengar banyak orang mengatakan bahwa sesuatu yang tidak sehat selalu berbahaya. Hal yang sama terjadi dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Diet yang tidak teratur adalah salah satu alasan utama. Diet yang tidak teratur terkadang menyebabkan beberapa elemen menjadi sangat tinggi di tubuh kita, yang meningkatkan risiko banyak penyakit. Salah satunya adalah kolesterol, yang menyebabkan banyak masalah yang berhubungan dengan jantung. yoga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan secara rinci bagaimana yoga bermanfaat untuk mengendalikan kolesterol tinggi.

Apa itu kolesterol?

Untuk kesehatan yang baik dan perkembangan yang lebih baik, tubuh membutuhkan berbagai nutrisi. Namun, semua nutrisi yang kita dapatkan dari makanan, tetapi ada beberapa di antaranya yang diproduksi tubuh kita. Kolesterol juga salah satunya. Ini adalah jenis lemak dan lengket seperti lilin dan lemak dalam penampilan. Kolesterol terutama diproduksi di hati.

Oleh karena itu, tidak perlu diambil dari makanan (produk susu, yang merupakan sumber alternatifnya). Pengendalian kolesterol menjadi sangat penting. Kolesterol yang tidak terkontrol dapat menyebabkan banyak risiko kesehatan yang berhubungan dengan penyakit jantung (misalnya pengentalan darah, kegemukan, BP tinggi dan stroke jantung). Karena itu, kadar kolesterol harus normal.

Bagaimana Yoga Membantu Kolesterol?

umumnya disarankan untuk mengambil diet seimbang dengan reguler gerak badan untuk mengendalikan kolesterol. Tentu saja, olahraga dan diet seimbang sangat penting untuk kesehatan, tetapi dalam beberapa situasi tidak dapat dikontrol dengan olahraga dan diet. Jadi, dokter juga merekomendasikan yoga dengan olahraga untuk mengurangi kolesterol dalam rutinitas mereka.

Cerita terkait

Adho Mukha Svanasana dan Manfaat Kesehatannya Vajroli Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan dan Tindakan Pencegahan

Dalam penelitian yang dilakukan dalam hal ini, disebutkan bahwa yoga mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat mengurangi risiko yang timbul dalam kondisi kolesterol tinggi (misalnya penebalan darah, obesitas, BP tinggi dan stroke jantung). Untuk alasan ini, dapat dikatakan bahwa yoga dapat terbukti menjadi cara yang baik untuk menghilangkan masalah ini.

Setelah mengetahui manfaat yoga untuk pengobatan kolesterol tinggi, sekarang kita akan berbicara tentang beberapa postur yoga khusus yang bermanfaat dalam masalah ini.

Yoga untuk mengurangi kolesterol.

Banyak postur yoga digunakan untuk mengurangi kolesterol tinggi, dari mana kami akan memberi tahu Anda beberapa pose yoga yang efektif. Sementara berbicara tentang keuntungan, semua postur yoga ini memperkuat proses metabolisme dalam tubuh dan mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL). Ini meningkatkan kesehatan dan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7 Pose Yoga untuk Mengurangi Kolesterol.

1. Sarvangasana atau pose berdiri bahu.
2. Paschimottanasana atau pose tikungan ke depan.
3. Kapalbhati atau nafas api.
4. Ardha matsyendrasana atau setengah penguasa ikan mewah.
5. Anulom pranayama atau latihan pernapasan lubang hidung alternatif.
6. Shalabhasana atau pose belalang.
7. Chakrasana atau pose roda.

Sarvangasana atau berpose bahu untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara melakukan pose sarvangasana atau bahu?

Langkah 1.

Pertama-tama taruh matras yoga dan berbaring dengan nyaman di punggung. Sementara itu, jaga tangan dengan tubuh di sebelah pinggang.

Langkah 2.

Sekarang dengan lembut angkat kaki Anda ke atas. Sekarang dukung pinggang dan pinggul dengan tangan Anda dan angkat dari tanah.

Langkah 3.

Kemudian dukung siku dengan tangan dan luruskan kaki dengan tangan di tanah.

Langkah 4.

Perlu diingat bahwa saat melakukannya, lutut dan kaki harus menyatu. Juga, pastikan seluruh berat badan ada di bahu, kepala, dan siku Anda. Pada saat yang sama, sentuh dagu dengan dada.

Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan bernapas dan pergi.

Sekarang lepaskan napas dalam-dalam dan kembali perlahan ke posisi awal.

tindakan pencegahan.

• Jangan lakukan postur ini sama sekali dalam masalah bunyi desing.
• Jangan mencoba melakukan postur ini ketika ada cedera atau nyeri di leher atau bahu.
• Latih postur ini di bawah pengawasan instruktur ketika ada yg berkenaan dgn.
• Postur ini tidak boleh digunakan ketika ada penyakit jantung.

Paschimottanasana atau duduk berpose untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara Paschimottanasana atau duduk berpose ke depan?

Langkah 1.

Pertama, letakkan matras yoga di tanah dan rentangkan kaki ke depan.

Langkah 2.

Perlu diingat bahwa saat melakukannya, jaga agar lutut tetap lurus dan kaki berdekatan.

Langkah 3.

Jaga agar kepala, leher, dan sumsum tulang belakang tetap lurus.

Langkah 4.

Sekarang perlahan-lahan buang napas dan tekuk ke depan dan coba tangkap kaki kaki dengan tangan Anda. Perlu diingat bahwa jangan memutar lutut.

Sekarang cobalah untuk tetap dalam keadaan ini selama beberapa detik dan bernapaslah dengan perlahan.

Kemudian tarik napas dalam-dalam dan luruskan.

tindakan pencegahan.

Jika punggung, pinggang atau organ lain telah dioperasikan, jangan lakukan postur ini.

• Orang yang menderita diare harus menjauhi postur ini.
• Wanita hamil tidak boleh melakukan postur ini.
• orang dengan asma, ulkus dan Slip Cakram (gangguan terkait sendi) harus menjauh dari postur ini.

Kapalbhati atau nafas api untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara melakukan kapalbhati atau Breath of Fire?

Langkah 1.

Pertama, taruh matras yoga dan duduk di sukhasana atau padmasana.

Langkah 2.

Sekarang ambil napas panjang dalam-dalam dan pergi perlahan.

Langkah 3.

Dalam proses pernapasan, perlu diingat bahwa perut Anda harus ke dalam saat melakukannya.

Langkah 4.

Sekarang tutup mulut dan terus bernapas dan ambil dari hidung. Saat melakukannya, perut Anda akan bergerak ke dalam.

Langkah 5.

Lakukan proses ini secara perlahan dan nyaman. Jangan mencoba untuk memaksa sama sekali.

Terus lakukan proses ini selama mungkin. Berhentilah sedikit lebih lama saat lelah dan ulangi prosesnya lagi.

Dengan demikian, Anda dapat mengulangi empat hingga lima chakra Kapalbhati.

tindakan pencegahan.

• Lakukan postur ini dengan seorang ahli jika Anda mulai berlatih untuk pertama kalinya.
• Jika ada tekanan darah, epilepsi, migrain dan masalah kardiovaskular, ikuti saran dokter sebelum melakukan postur ini.
• Wanita hamil harus menghindari melakukan pose ini.
• Jangan makan apa pun sebelum Kapalbhati.
• Hindari postur ini selama siklus menstruasi.

Ardha matsyendrasana atau setengah penguasa ikan berpose untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara melakukan ardha matsyendrasana atau setengah tuan ikan berpose?

Langkah 1.

Pada awalnya, letakkan matras yoga dan rentangkan kaki lurus di depan.

Langkah 2.

Setelah itu, tekuk lutut kanan dan letakkan di sisi lutut kaki kiri.

Langkah 3.

Sekarang, tekuk lutut kiri dan letakkan tumit kiri di bawah pinggul kanan.

Langkah 4.

Perlu diingat bahwa sumsum tulang belakang harus lurus dalam situasi ini.

Langkah 5.

Sekarang cobalah untuk menangkap pergelangan kaki kanan sambil menjaga sisi kiri di luar lutut kanan. Sekarang putar leher dan pinggang ke kanan.

Tetap dalam postur yang sama selama beberapa detik dan ulangi proses dari sisi lain juga.

tindakan pencegahan.

• Wanita harus menghindari postur ini saat menstruasi.
• Wanita hamil harus menghindari postur ini.
• Jika Anda memiliki jenis operasi apa pun, hindari melakukan postur ini.
• Postur ini tidak boleh dipraktekkan dalam masalah radang dinding dan hernia.
• Jangan lakukan postur ini jika ada rasa sakit atau cedera pada sumsum tulang belakang.

Anulom pranayama atau latihan pernapasan lubang hidung untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara melakukan latihan napas Anulom Pranayama atau Alternate Nostrils?

Langkah 1.

Pada awalnya, taruh matras yoga dan duduk di Padmasana. Anda juga bisa duduk di Sukhasana, Siddhasana atau Vajrasana.

Langkah 2.

Sekarang angkat tangan kanan Anda ke atas dan tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari. Kemudian tarik napas panjang dari hidung kiri.

Langkah 3.

Kemudian lepaskan napas dari lubang kanan dengan menutup lubang kiri hidung dengan jari terkecil dari tangan kanan Anda.

Perlu diingat bahwa tangan kiri Anda akan tetap di lutut saat melakukannya. Ulangi proses ini selama sekitar lima menit.

tindakan pencegahan.

• Jangan bernapas dalam-dalam jika Anda memiliki penyakit jantung, jika tidak, ketidaknyamanan dapat meningkat.
• Wanita harus menghindari saat menstruasi dan kehamilan.
• Jika organ tertentu telah menjalani operasi, jangan berlatih sama sekali.

Shalabhasana atau belalang berpose untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara melakukan Shalabhasana atau Pose Belalang?

Langkah 1.

Pertama, letakkan kekuatan perut dengan meletakkan matras yoga.

Langkah 2.

Jaga kedua kaki Anda lurus dan rentangkan jari-jari kaki Anda ke luar.

Langkah 3.

Sekarang, tinju dengan kedua tangan Anda dan tekan di bawah paha.

Langkah 4.

Setelah itu jaga agar kepala dan mulut tetap lurus ke arah dan lihat ke depan.

Langkah 5.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan coba angkat kedua kaki di atas tanah. Perlu diingat bahwa jangan menekuk lutut.

Langkah 6.

Gerakkan kaki ke ketinggian maksimum Anda sebanyak mungkin dan cobalah untuk tetap berada dalam situasi yang sama selama mungkin. Setelah selesai, buang napas perlahan dan turunkan kaki dan kembali ke posisi awal Anda.

Ulangi latihan ini sekitar tiga sampai empat kali sekaligus.

tindakan pencegahan.

• Jangan makan apa pun sebelum melakukan postur ini.
• Jika ada nyeri di tulang belakang, leher baju Dan kepala, jangan mencoba melakukan postur ini.
• Wanita hamil tidak melakukan postur ini sama sekali.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum praktek postur ini ketika ada rasa sakit di pangkal paha, punggung dan lutut.
• Saat melakukan postur ini, bernapas melalui hidung, jangan mencoba bernapas dari mulut.

Chakrasana atau roda berpose untuk mengurangi kolesterol.

Bagaimana cara melakukan pose chakrasana atau roda?

Langkah 1.

Untuk melakukan postur ini, pertama-tama berbaring di punggung dengan meletakkan matras yoga.

Langkah 2.

Dalam situasi ini, pastikan kedua tangan dan kaki Anda tetap lurus.

Langkah 3.

Sekarang bawa kaki Anda lebih dekat ke pinggul dengan melipatnya dengan lutut.

Langkah 4.

Sekarang bawa telapak tangan Anda ke langit dan bawa ke bagian belakang kepala dan engsel di tanah.

Langkah 5.

Sekarang tarik napas dalam-dalam dan angkat pinggul di atas tanah sambil menimbang kaki Anda.

Langkah 6.

Kemudian angkat tangan Anda dengan menimbang kedua tangan Anda dan secara bertahap meluruskan siku Anda. Perlu diingat bahwa jarak antara kedua kaki dan tangan adalah sama.

Langkah 7.

Sekarang luruskan tangan Anda dengan siku dan kaki sepenuhnya dari lutut.

Langkah 8.

Sekarang cobalah untuk menurunkan kepala Anda ke bawah pinggang sebanyak mungkin. Perlu diingat bahwa, jangan mencoba melebihi kemampuan Anda untuk menurunkan kepala ke pinggang. Cobalah untuk tetap dalam situasi ini selama beberapa detik.

Akhirnya ambil napas dalam-dalam dan secara bertahap kembali ke posisi awal.

tindakan pencegahan.

• Jangan lakukan postur ini jika ada masalah nyeri pergelangan tangan atau Sindrom terowongan karpal (Matinya otot saat terjadi tekanan).
• Hindari melakukan postur ini jika terjadi nyeri pada punggung, bahu dan pangkal paha.
• Postur ini harus dihindari dalam masalah tekanan darah tinggi.
• Wanita hamil tidak melakukan postur ini.

garis bawah.

Sekarang Anda tahu betapa bermanfaatnya yoga untuk mengurangi kolesterol tinggi melalui artikel tersebut. Anda mungkin juga telah menyadari bagaimana mungkin mengendalikan kolesterol melalui yoga. Dalam artikel ini, kami telah memberi tahu Anda tentang postur yoga tertentu dan cara yang tepat untuk melakukannya. Melalui ini, Anda tidak hanya dapat membuat tubuh Anda lebih sehat, tetapi juga menjauhkan diri dari banyak penyakit serius. Jika Anda juga sepenuhnya setuju dengannya, maka mulailah dari hari ini. Baca semua informasi yang terkait dengan subjek ini dalam artikel secara menyeluruh dan terapkan dalam rutinitas harian Anda.

+1 Sumber