7 Efek Kesehatan Positif atau Manfaat Surya Namaskar

Tubuh dapat tetap sehat melalui yoga. Pada saat yang sama, asana yoga yang berbeda digunakan untuk efek yang luas dan menguntungkan pada berbagai bagian tubuh. Dari beberapa asana yoga, salah satu yoga yang paling efektif adalah Surya Namaskar. Pasalnya, Surya Namaskar dibuat dari kombinasi banyak asana. Untuk alasan ini, itu mempengaruhi seluruh tubuh dan membantu menjauhkan banyak penyakit serius. Pada artikel ini, kami akan menjelaskan secara rinci apa itu Surya Namaskar, serta dampak positif atau manfaat kesehatan dari Surya Namaskar dengan manfaat spiritual dan mental, langkah-langkah Surya Namaskar dan manfaat jangka panjang Surya Namaskar. Namun, diet seimbang juga memainkan peran penting bersama dengan yoga.

Apa itu Surya Namaskar?

Surya Namaskar terdiri dari dua kata yang artinya Surya berarti Matahari. Namaskar berarti membungkuk atau berdoa. Itulah sebabnya, sejak zaman kuno, orang bangun di pagi hari dan berdoa sebelum matahari.

Proses yoga ini diselesaikan dalam 12 fase dan postur terpisah dipraktikkan di setiap tahap. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa serangkaian 12 postur yoga yang sistematis dalam yoga yang sama disebut Surya Namaskar, yang memberikan banyak manfaat kesehatan bersama dengan manfaat spiritual dan mental.

Ilmu di balik Surya Namaskar.

Oleh orang bijak kuno India dikatakan bahwa, berbagai organ tubuh diatur oleh berbagai dewa (sensasi ilahi atau cahaya ilahi). Chakra Manipura (yang juga merupakan pusat tubuh manusia yang terletak di belakang pusar) milik matahari.

Cerita terkait

Menyembuhkan Meniskus yang Robek Melalui Yoga: Panduan Komprehensif Yoga Somatik untuk Menurunkan Berat Badan: Menyelami Dalam Transformasi Pikiran-Tubuh

Praktek Surya Namaskar yang terus menerus mengembangkan chakra Manipura. yang meningkatkan kreativitas dan intuisi individu. Itulah alasan mengapa orang bijak kuno memberikan begitu banyak penekanan pada praktik Surya Namaskar.

Langkah-langkah yang dapat dilakukan di Surya Namaskar.

Di sini, kami akan memberi tahu Anda langkah-langkah Surya Namaskar, di mana Anda dapat dengan mudah berlatih secara teratur.

Langkah 1. Pranam Asana.

Pertama-tama, taruh matras yoga dan berdiri tegak. Sekarang, sambungkan kedua tangan dan dekatkan ke dada Anda dan datang ke posisi salam.

Langkah 2. Hasta Uttanasana.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan sambungkan tangan dan angkat di atas kepala. Perlu diingat bahwa, dalam situasi ini kedua belah pihak harus terus menyentuh telinga Anda. Sekarang, coba gerakkan bagian atas tubuh ke belakang sebanyak mungkin, jaga bagian bawah pinggang tetap lurus.

Langkah 3. Pada hastanasana.

Sambil menghembuskan napas, sekarang secara bertahap bawa kedua tangan ke depan dan tekuk perut ke depan dan coba letakkan kedua tangan di tanah. Perlu diingat, dalam hal ini, dahi Anda harus menyentuh lutut kaki.

Langkah 4. Ashwa Sanchalanasana.

Setelah itu, saat bernapas, Anda harus menjaga kaki kanan di kaki kiri Anda sebanyak mungkin di tanah. Perlu diingat bahwa, di sini lutut kaki kanan Anda harus menyentuh tanah. Dada harus keluar dan mencoba untuk melihat ke atas.

Langkah 5. Parvatasana.

Dalam postur ini, Anda harus menghembuskan napas dan menggerakkan kaki kiri ke belakang. Setelah cakar kaki kiri dan kanan datang sejajar, coba angkat tubuh dari tengah dan biarkan telapak tangan dan kakinya berdekatan dengan tanah. Perlu diingat, jaga tangan dan kaki Anda lurus dalam situasi ini.

Langkah 6. Ashtangasana.

Sekarang, tarik napas dalam-dalam untuk berubah dari parvatasana menjadi ashtangasana. Kemudian letakkan kedua lutut Anda di tanah. Setelah itu, sentuh dada dan dagu ke tanah tanpa bernapas. Pinggang dan pinggul akan terangkat dalam postur ini.

Langkah 7. Bhujangasana.

Cobalah untuk mengangkat bagian atas pinggang dalam postur ini tanpa bernapas. Perlu diingat, dalam situasi ini, telapak tangan harus tetap berdekatan dengan tanah.

Langkah 8. Parbartasana.

Setelah itu, Anda harus kembali ke gunung berpose. Cobalah untuk mengangkat bagian tengah tubuh Anda saat bernapas. Ingatlah bahwa saat melakukan postur ini, jangan putar tangan Anda lurus dan coba sentuh aditif Anda di tanah. Coba juga lihat di pusar.

Langkah 9. Ashwa Sanchalanasana.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan ambil kaki kanan Anda ke depan dan duduk di atasnya. Jaga agar kaki kiri tetap lurus dan sentuh lutut dengan tanah.

Langkah 10. Pada Hastanasana.

Buang napas dan bawa kaki kiri Anda ke depan. Sekarang luruskan kaki sambil menjaga tangan Anda di tanah dan coba sentuh dahi dengan lutut.

Langkah 11. Hasta Uttanasana.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke atas dan coba tekuk ke belakang sebanyak mungkin dengan menghubungkan telapak tangan bersama-sama.

Langkah 12. Pranam Asana.

Akhirnya, Anda harus kembali ke postur haluan. Untuk ini, Anda harus sangat lurus dan sampai pada posisi salam dengan menghubungkan tangan.

Efek kesehatan positif Surya Namaskar atau manfaat kesehatan Surya Namaskar.

Efek kesehatan yang positif atau manfaat kesehatan dari Surya Namaskar adalah;

1. penurunan berat badan.
2. meningkatkan tekanan pernafasan.
3. meningkatkan fungsi paru.
4. Menghilangkan kecemasan dan menjaga pikiran tetap tenang.
5. Meningkatkan kekuatan otot.
6. membantu dalam siklus menstruasi secara teratur.
7. bermanfaat untuk kulit dan rambut.

1 penurunan berat badan.

Penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Yoga menyebutkan bahwa Surya Namaskar juga menunjukkan efek positif dalam menurunkan berat badan dengan menjaga kesehatan jantung dan kesehatan pernapasan. Tidak salah jika dikatakan bahwa, praktek rutin Surya Namaskar terbukti bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.⁽¹⁾

2 meningkatkan tekanan pernafasan.

Tekanan pernapasan berhubungan langsung dengan fungsi paru. Proses yoga ini terdiri dari 12 postur yoga yang berbeda, yang dipraktikkan di bawah 12 fase, di mana proses menghirup dan menghembuskan napas memainkan peran penting.

Proses tersebut memperkuat saluran pernapasan dan meningkatkan kinerja paru-paru. Namun, karena kinerja paru-paru yang lebih baik, tekanan pernapasan tetap normal, dan proses menghirup dan menghembuskan napas tidak memiliki banyak tekanan pada paru-paru.⁽²⁾

Oleh karena itu, tidak salah jika dikatakan bahwa, Surya Namaskar terbukti dapat membantu dalam mengendalikan tekanan pernapasan.

3 meningkatkan fungsi paru.

Surya Namaskar terdiri dari 12 postur yoga sistematis. Melakukan postur ini berdampak pada setiap bagian tubuh. Pada saat yang sama, menghirup dan menghembuskan napas pada setiap tahap selama proses ini sangat membantu untuk meningkatkan aktivitas paru-paru.

Sehingga dapat dikatakan bahwa Surya Namaskar terbukti bermanfaat bagi fungsi paru (performa paru).⁽³⁾

4 Menghilangkan kecemasan dan menjaga pikiran tetap tenang.

Selain manfaat fisik Surya Namaskar juga memiliki berbagai manfaat mental. Latihan rutinnya membantu menghilangkan keberadaan zat beracun dari tubuh dengan meningkatkan kinerja semua mekanisme tubuh.

Sementara itu, juga menenangkan pikiran dengan menghilangkan kemasygul.⁽⁴⁾ Untuk itu, dapat dikatakan bahwa praktek rutin Surya Namaskar dapat membantu menjaga pikiran tetap tenang dengan menghilangkan masalah mental seperti stres dan kecemasan.

5 Meningkatkan kekuatan otot.

Latihan rutin Surya Namaskar memberikan kekuatan fisik secara keseluruhan. Faktanya, berbagai tahapan yang diadopsi dalam yoga ini memiliki efek yang baik pada otot yang terkait dengan berbagai organ tubuh.

Ini dapat meningkatkan kinerja otot dengan meningkatkan aktivitasnya dan secara bertahap memperkuatnya. Sehingga dapat dikatakan bahwa praktek rutin Surya Namaskar dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan memperkuat otot.⁽⁵⁾

6 membantu dalam siklus menstruasi secara teratur.

Ini juga bermanfaat dalam masalah siklus menstruasi yang tidak teratur, serta untuk mengatasi masalah selama siklus menstruasi seperti kelelahan, nyeri tubuh, stres dan lekas marah. Menurut para ahli, praktik rutin Surya Namaskar membantu meringankan banyak masalah fisik.

Masalah-masalah ini termasuk meningkatkan proses siklus menstruasi yang teratur. Tidak salah jika Surya Namaskar dapat menunjukkan efek positif dalam menjaga kesinambungan siklus menstruasi.

7 bermanfaat untuk kulit dan rambut.

Kecemasan dan stres dianggap sebagai penyebab utama dari banyak gangguan terkait tubuh, termasuk masalah kulit dan rambut. Menurut para ahli, yoga adalah tindakan yang dapat membantu menjaga pikiran tetap tenang dengan menghilangkan kecemasan.

Untuk alasan ini, dapat diasumsikan bahwa latihan rutin 12 postur yoga dalam fase yang berbeda di bawah Surya Namaskar dapat membantu meringankan banyak masalah terkait kulit seperti penguatan rambut dengan menghilangkan masalah seperti kecemasan dan stres.

Tips pemula.

Jika Anda akan berlatih Surya Namaskar untuk pertama kalinya, Anda harus mempertimbangkan beberapa hal berikut untuk mendapatkan efek kesehatan positif yang maksimal;

• Surya Namaskar selalu dilakukan saat matahari terbit, ke timur, yaitu arah matahari.
• Pada saat yang sama, Anda harus ingat bahwa, setiap tahapnya harus dilakukan dengan energi dan antusiasme.
• Anda harus melakukan setiap tahapan Surya Namaskar secara bertahap dan santai.
• Anda harus memusatkan perhatian khusus pada proses pernapasan.
• Sambil menekuk ke belakang, rentangkan kaki, dan tekuk ke depan, ingatlah bahwa tidak ada kemunduran pada tubuh. Pada saat yang sama, Anda perlu ingat bahwa, Anda dapat menggunakan langkah-langkah ini sesuai dengan kemampuan Anda.
• mencoba untuk menyelesaikan. Tidak perlu memberi penekanan lebih pada otot.
• Anda harus melakukan latihan awal di bawah pengawasan seorang pelatih.

Mengapa anak-anak harus melakukan Surya Namaskar? 

Surya Namaskar menenangkan pikiran dan Meningkatkan konsentrasi. Saat ini, anak-anak menghadapi persaingan yang hebat. Karena itu, mereka harus melakukan rutinitas Surya Namaskar karena meningkatkan stamina dan stamina mereka Mengurangi kecemasan.

Latihan rutin Surya Namaskar meningkatkan kekuatan dan mengurangi tanda-tanda usia. Ini adalah latihan otot terbaik yang meningkatkan fleksibilitas. Anak-anak sampai 5 tahun harus melakukan secara teratur.

Mengapa wanita harus melakukan Surya Namaskar?

Dikatakan bahwa Surya Namaskar dapat melakukan apa yang tidak dapat dilakukan dengan diet seimbang selama berbulan-bulan. Ini adalah anugerah bagi wanita yang sadar kesehatan. Yoga ini membantu membakar kalori yang berlebihan dan memberi Anda ukuran yang tepat tanpa biaya apa pun.

Postur Surya Namaskar merangsang beberapa kelenjar, seperti kelenjar gondok (yang mempengaruhi berat badan kita) dengan meningkatkan sekresi hormon dan membantu mengurangi lemak perut yang berlebihan.

Latihan rutin menghilangkan ketidakteraturan menstruasi wanita dan juga efektif saat melahirkan. Pada saat yang sama, ini membantu mencegah keriput dan membuat Anda tetap awet muda.

tindakan pencegahan.

Sebelum berlatih Surya Namaskar, Anda harus memberikan perhatian khusus pada hal-hal berikut;

• Wanita hamil harus menghindari postur ini.
• Pasien dengan hernia dan tekanan darah tinggi harus menjauhi postur ini.
• Anda harus menghindari jika ada rasa sakit di pangkal paha.
• Bahkan selama siklus menstruasi, wanita disarankan untuk menghindari yoga ini.

FAQ. (Efek kesehatan Surya Namaskar atau manfaat kesehatan Surya Namaskar)

garis bawah.

Sekarang, Anda mungkin sudah mengerti apa efek positif dari Surya Namaskar. Anda mungkin juga telah menerima informasi yang tepat tentang tindakan pencegahan yang akan diambil selama proses Surya Namaskar melalui artikel ini.

Jika Anda juga terkesan dengan efek positif kesehatan Surya Namaskar dan berpikir untuk berlatih secara teratur, lebih baik membaca semua hal penting dalam artikel ini terlebih dahulu. Juga, jika Anda memiliki pertanyaan atau saran terkait dengan topik ini, Anda dapat menghubungi kami melalui kontak kami.

+5 sumber