Rencana Diet Nutrisi Sempurna untuk Bulking

Rencana diet nutrisi untuk bulking up

Pembaruan artikel pada:

Mei 13, 2025

Oleh Nebadita (Pakar Diet & Kesehatan)

Diterbitkan pada:

Mei 8, 2020

Dengarkan artikel ini

The Fast Facts

Biasanya kami menghitung BMR dengan bantuan tinggi badan, berat badan, dan usia Anda yang terdiri dari aktivitas sedang (5 hari dalam seminggu).
Berlatih 4 sampai 5 hari dalam seminggu.
Seperti yang kita ketahui, nutrisi memainkan peran penting untuk mengubah tubuh Anda.

Seperti yang kita ketahui, nutrisi memainkan peran penting untuk mengubah tubuh Anda. Kira-kira itu diperoleh seluruh lebih dari 60 persen. Selain itu 30 persen adalah latihan Anda dan 10 persen istirahat. Oleh karena itu, kami membawa nutrisi terbaik sehari penuh untuk bulking. Dengan mengikuti rencana nutrisi ini, Anda dapat memperoleh kualitas massa otot tanpa lemak dalam beberapa bulan. Di sini kami akan memberi tahu Anda tentang diet seimbang sempurna untuk bulking yang sangat direkomendasikan oleh para profesional.

Untuk mengikuti rencana latihan massal minggu penuh kami Klik di sini.

Pada awalnya Anda harus menghitung kebutuhan kalori harian Anda sesuai dengan tinggi badan, berat badan dan usia Anda. Anda dapat mengikuti 3 prosedur ini untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda.

Hitung BMR Anda.

Biasanya kita menghitung BMR Dengan bantuan tinggi badan, berat badan, dan usia Anda, terdiri dari aktivitas sedang (5 hari dalam seminggu). Misalnya BMR Anda adalah 1800.

Rumus untuk mengetahui kalori perawatan Anda adalah BMR x 1,5.

Misalnya-1800 x 1,5 = 2700 kalori.

Oleh karena itu, kalori perawatan Anda adalah 2700.

Tambahkan kalori ekstra nutrisi untuk bulking up.

Untuk mendapatkan otot tanpa lemak Massa Anda harus menambahkan beberapa kalori ekstra. Misalnya jika Anda ingin mendapatkan 0,5 pon per minggu maka Anda harus menambahkan 250 kalori yaitu 2700 + 250 = 2950.

Demikian pula, tambahkan 500 kalori 2700 + 500 = 3200, jika Anda ingin mendapatkan 1 pon per minggu.

Sekarang, sangat penting untuk memecah makanan Anda dengan jumlah yang wajar Nutrisi mikro dan makro. Berikut adalah contoh kerusakan mikro-

Kerusakan makronutrien
Jumlah kalori	Karbohidrat (55%)	Protein (25%)	Lemak (20%)
3200	440g	200g	71g

Diet terbaik untuk bulking up.

Kami merancang rencana makan diet bulking terbaik. Rencana makan ini memiliki 6 bagian yang terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat sehat. Diet nutrisi yang lebih direkomendasikan untuk bulking up.

makanan	bahan-bahan	protein	kenakalan	tambun	mencatatkan
sarapan (makan 1) 08:30-9:00	6 putih telur	19	0	0	Anda bisa menukar roti cokelat dengan gandum. Anda dapat menambah atau mengganti dengan kecambah. Sarapan berat badan. Sarapan otot.
	2 telur utuh	12	2	10
	4 roti coklat dengan selai kacang	10	66	7
	1 cangkir gandum	9	52	5
pagi hari (makan 2) 11:00	1-2 pisang	1	30	0	1 gelas jus buah segar.
	20 Kacang Almond	4	4	1
	Jus buah	–	–	–
makan siang (makan 3) 13:30-14:00.	120 gram dada ayam	30	0	10	–
	1 cangkir nasi	3	45	1
	200 gr kentang (dipanggang)	4	38	0
	Salad campur	4	18	0
makanan (makan 4) 17.30.	Selai kacang dengan 2 potong roti cokelat (2 sendok)	13	67	14	–
	2 pisang	1	30	0
	1 sendok whey	24	3	1
makan malam (makan 5) 19:30-20:00	5 putih telur atau 100 gram ikan	16-25	0	6-9	Vegetarian dapat memilih 100g paneer. Selalu lebih suka salad tanpa garam.
	Salad campur	3	18	0
	1 cangkir nasi atau 4 chapati (roti)	3	45	1
sebelum tidur (makan 6) 10:00 malam.	1 sendok whey	24	3	1	–
	1 potong roti coklat	3	15	1
	100ml susu	5	6	1
jumlah		197g	442g	61g	–

garis bawah.

Terlepas dari rencana diet yang disebutkan di atas, Anda harus mengingat beberapa tips tambahan untuk mendapatkan hasil positif, seperti

Selalu minum banyak air. (3-4 liter air).
Ambil makanan Anda setiap 2 hingga 2,5 jam.
Berlatih 4 sampai 5 hari dalam seminggu.
Ambil makanan curang (pizza atau parantha) sekali dalam dua minggu.
Lebih suka makanan buatan sendiri jika memungkinkan.
Hindari merokok dan alkohol.
Tidur minimal 8 jam.
Hindari junk food, minuman.

+1 sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.