تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
في أسلوب حياتنا الحديث ، وجدنا الكثير من التغييرات في أسلوب حياتنا اليومي. يستهلك عدد كبير من السكان العديد من الوجبات السريعة غير الصحية والوجبات السريعة ، ونتيجة لذلك يعانون من العديد من الأمراض الخطرة والمشاكل الصحية. إمساك سائل ما بح هو واحد منهم. لذلك ، قدمنا العديد من أوضاع اليوجا الفعالة للإمساك.
مشكلة الإمساك هي مشكلة شائعة تدريجيا وإذا لم يتم علاجها في غضون فترة زمنية مناسبة، يمكن أن تزيد من صعوبات البواسير, آلام الجسم والصداع والانتفاخ أو انتفاخ البطن.
لقد ثبت أن ممارسة اليوجا المنتظمة فعالة للغاية للقضاء على مشاكل الإمساك. لذلك ، توصلنا هنا إلى 9 أوضاع لليوغا بخطوات ومزايا ستساعدك بالتأكيد على التخلص من الإمساك.
اليوجا تطرح للإمساك.
فيما يلي 9 أوضاع لليوغا التالية للإمساك ؛;
قصص ذات صلة
قوة براسانا مودرا: الكشف عن فوائدها ودليل خطوة بخطوة
عدي مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات
- Trikonasana أو وضعية مثلثة.
- Parsvakonasana أو وضع زاوية جانبية ممتدة.
- balasana أو الطفل.
- Padahastasana أو وضع الانحناء للأمام.
- كابالبهاتي أو نسمة من النار.
- أوتانباداسانا أو وضعية الساق المرتفعة.
- Pawanmukta Asana أو وضعية تخفيف الرياح.
- Dhanurasana أو وضع القوس.
- هالاسانا أو وقفة الحرث.
Trikonasana أو وضعية مثلثة للإمساك.
يُطلق على Trikonasana أيضًا وضعية مثلثة باللغة السنسكريتية. أثناء القيام بهذا الوضع ، يأتي الجسم في وضع يشبه المثلث ، لذلك يطلق عليه الوضع الثلاثي.
ممارسة هذا اليوجا بانتظام تقلل من دهون البطن, وكذلك دهون الخصر والفخذ والوركين.
علاوة على ذلك ، فإن هذا الوضع يقوي عظام قدميك. كما أنه يساعد على موازنة ضغط الدم من الجسم ويخفف من مرض السكري.
كيف تفعل Trikonasana أو وضعية مثلثة؟
الخطوة 1.
في البداية تقف على مسافة قدمين تقريبًا بين الساقين. حافظ على كلتا يديك مستقيمتين مع الجسم.
الخطوة 2.
الآن افرد ذراعيك إلى الكتف بعيدًا عن الجسم ورفع يدك اليمنى وخذ تلك ذات الأذنين.
الخطوة 3.
ثم زفير بلطف وانحني من الخصر إلى اليسار. في غضون ذلك ، يجب أن تكون اليد اليمنى مجاورة للأذنين ولا تثني الركبتين.
الخطوة 4.
حاول الآن إحضار اليد اليمنى موازية للسطح. حاول أيضًا لمس الكاحل الأيسر بمساعدة اليد اليسرى.
الخطوة 5.
ابق في نفس الوضع لمدة 10-30 ثانية وتنفس بالسرعة العادية. ثم تنفس وتأتي إلى حالتها الطبيعية. وبالمثل ، افعل ذلك على الجانب الأيمن أيضًا. يمكنك تكرار ثلاث إلى أربع دورات بهذه الطريقة.
فوائد Trikonasana أو وضعية مثلثة للإمساك.
- إنها أفضل يوجا لتقليل الخصر و دهون البطن.
- مثل Tadasana ، فإنه يجعل الجسم كله يشعر بالتمدد.
- يؤدي إلى اتصالات طاقة جديدة في الجسم.
- الرئتان أيضًا صحيتان وقادران على العمل بطريقة أفضل.
- القيام بذلك يمكن أن يعالج مشاكل مثل آلام الفخذ وعرق النسا.
- إنها واحدة من أفضل حالات اليوجا لمشاكل مثل الإمساك والحموضة.
- هذه اليوجا تجعل عضلات الجسم مرنة ويمكنها أيضًا تقليل التوتر.
احتياطات Trikonasana أو الوضع الثلاثي.
- لا تمارس هذه اليوجا عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا أو منخفضًا.
- يجب على أولئك الذين يعانون من ألم شديد في الفخذ أو لديهم مشكلة في القرص الانزلاقي تجنبهم.
- ابتعد عن الرأس أو حتى إذا كان هناك ألم في الرقبة والظهر.
- إذا كنت تعاني من الحموضة ، فلا تفعل ذلك.
- تجنب أولئك الذين لديهم مشكلة مع عرق النسا وأقراص الانزلاق.
| اقرأ الآن: 10 اليوغا الأساسية للقلق والاكتئاب |
Parsvakonasana أو زاوية جانبية ممتدة تشكل الإمساك.
أثناء ممارسة هذه اليوجا ، يقوم الجسم بعمل وضعية الجانب ، لذلك يطلق عليه parsvakonasana. يمكن أن توفر لك الممارسة بانتظام تخفيفًا في العديد من المشاكل الجسدية.
كيف تفعل بارسفاكوناسانا أو وضع زاوية جانبية ممتدة؟
الخطوة 1.
قف أولاً منتصبًا ثم اجعل مسافة حوالي ثلاثة إلى أربعة أقدام بين الساقين.
الخطوة 2.
ثم أدر القدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
الخطوة 3.
ثم افرد الذراعين بعيدًا عن الجسم بنفح عميق واجلبه إلى الكتف.
الخطوة 4.
الآن ، أثناء التنفس ، تنحني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة وتنحني إلى اليمين.
الخطوة 5.
حاول الآن وضع اليد اليمنى على الأرض خلف القدم اليمنى. إذا كانت هناك صعوبة في وضع اليد على الأرض ، فحاول لمس الأرض بأصابعك.
الخطوة 6.
أثناء رفع اليد اليسرى إلى 60 درجة ، حاول إحضارها إلى الأذن ومحاولة رؤية أصابع اليد اليسرى. في هذه الأثناء، تنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 7.
كن في هذا الوضع قدر الإمكان ثم تنفس وتوصل إلى الوضع الطبيعي. ثم كرر نفس الدورة على الجانب الأيسر.
فوائد Parsvakonasana أو زاوية جانبية ممتدة تشكل الإمساك.
- بمساعدة هذا الموقف ، يمكن تقليل وزن الجسم بسهولة.
- إنها أفضل يوجا لتقليل دهون البطن.
- هذه اليوجا تساعد على تقليل دهون الخصر والفخذين.
- كما أنه يوفر الراحة من الإمساك والحموضة تحسين الجهاز الهضمي نظام.
- يقوي الكاحل والركبة.
احتياطات بارسفاكوناسانا أو وضع الزاوية الجانبية الممتدة.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في ركبتيك وأربيتك ، فلا تحاول.
- المرضى الذين يعانون من عرق النسا يفعلون ذلك تحت إشراف مدرب.
| اقرأ الآن: مفاهيم خاطئة عن اليوجا |
balasana أو الطفل يطرحان للإمساك.
يُطلق على Balasana أيضًا اسم Child Pose باللغة الإنجليزية. إنها واحدة من وضعيات اليوجا السهلة والفعالة. لا يعاني جسمك كثيرًا من القيام بذلك ويبدأ تدمير دهون البطن والورك وهذه واحدة من أوضاع اليوجا الفعالة حتى لو كانت هناك مشكلة تتعلق بالإمساك والغازات.
كيف تفعل balasana أو وضع الطفل؟
الخطوة 1.
أولا عليك أن تجلس في دولة vajrasana أو وضع الصاعقة.
الخطوة 2.
عليك أن تبقي خصرك مشدودًا أثناء الجلوس في وضع الصاعقة.
الخطوة 3.
بعد الجلوس في وضع الصاعقة ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتميل جسمك للأمام في نفس الوقت.
الخطوة 4.
بعد إمالة الجسم للأمام ، حاول أن ترفع يديك وإمالة رأسك إلى الأرض.
الخطوة 5.
الآن عليك فقط التمسك بهذا الموقف. لكنك لست بحاجة إلى إجبار جسدك. من خلال تنظيم هذا الموقف ، ستبقى تدريجيًا في هذا الموقف لفترة طويلة.
الخطوة 6.
الآن الزفير ، عليك أن ترفع جسدك وتعود إلى فاجراسانا. الآن كرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا. في البداية يمكنك القيام بهذا الوضع خمس مرات وزيادة العدد مع الفترة الزمنية.
فوائد البلاسانا أو الطفل يطرحان للإمساك.
- تعتبر هذه الوقفة مفيدة لتحسين الدورة الدموية.
- صغر إجهاد.
- إزالة ألم الخصر والظهر والحبل الشوكي.
احتياطات balasana أو وضع الطفل.
- إذا كنت تعاني من إسهال, تجنب القيام بهذا الموقف.
- إذا كان هناك إصابة أو ألم في الركبة ، فلا ينبغي القيام بهذا الوضع.
- المرأة الحامل ينصح بعدم القيام بهذا الموقف.
- الناس الذين يشتكون من ارتفاع ضغط الدم لا تفعل هذا الموقف.
| اقرأ الآن: 14 فوائد صحية غير متوقعة لليوغا |
Padahastasana أو الوقوف إلى الأمام الانحناء إلى الإمساك.
وهي تتألف من كلمتين، القدم واليد. أثناء ممارسة هذه اليوجا ، يتم الاحتفاظ بالأيدي على الأرض بالساقين ، وهذا هو سبب تسميتها بادهاستاسانا.
كيف تفعل Padahastasana أو الوقوف إلى الأمام الانحناء؟
الخطوة 1.
قف منتصبًا عن طريق ربط الساقين معًا على سجادة اليوجا والحفاظ على اليدين مستقيمة.
الخطوة 2.
الآن ارفع اليدين أثناء التنفس.
الخطوة 3.
ثم انحنى للأمام وحاول تزيين راحتي اليدين بالأرض بالقرب من القدمين. وكذلك ضع جبهتك مع ركبتيك.
الخطوة 4.
خذ نفسا في هذه المرحلة. ضع في اعتبارك أن الجزء الموجود أسفل الخصر يجب ألا يكون ملتويًا.
الخطوة 5.
ابق في نفس الوضع لبضع ثوان ثم استيقظ من التنفس وحاول الانحناء للخلف أثناء رفع اليدين. بعد ذلك ، زفير وانحنى للأمام. كررها حوالي ثلاث إلى أربع مرات.
فوائد Padahastasana أو الوقوف للأمام وضعية الإمساك.
- يضغط على البطن مما يقلل من دهون البطن المترسبة هناك.
- يشعر الظهر والوركين والفخذين بالتمدد ، مما يجعلهم قويين.
- يتم تخفيف مشاكل مثل الصداع والأرق وتقليل التوتر العقلي أيضًا إلى حد ما.
- يعمل الجهاز الهضمي بطريقة أفضل ، مما يتسبب في التغلب على مشاكل مثل الغازات والحموضة والإمساك.
- افعل ذلك كيوجا لتقليل المعدة.
احتياطات Padahastasana أو الوقوف إلى الأمام الانحناء.
- إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة في ظهرك ، فلا تفعل هذا الموقف.
- إذا كان هناك ألم في الظهر أثناء القيام بذلك، توقف فورًا واتصل بالطبيب.
- تجنبي إذا كان لديك أي مشاكل في القلب، وفتق والتهاب في البطن.
- لا ينبغي أن يكون هذا الموقف ممارسة أثناء الحمل.
| اقرأ الآن: 5 اليوجا تطرح لعلاج ضعف الانتصاب |
Kapalbhati أو Breath of Fire تشكل الإمساك.
كل مرض يحدث للبشر ينبع من البطن. إذا كانت صحة المعدة غير صحيحة ، فإن معدتك مضطربة. في هذا الصدد ، تم اعتبار كابالبهاتي سيرة للبشرية. مع هذا, يتم علاج المعدة بأعجوبة.
كيف تفعل كابالباتي أو نسمة النار؟
الخطوة 1.
اولا اجلس في السخسان وأغمض العينين.
الخطوة 2.
الآن عليك أن تتنفس ببطء من الأنف. يجب أن تدخل المعدة إلى الداخل أثناء التنفس.
الخطوة 3.
ضع في اعتبارك أنه عليك فقط أن تتنفس ولا تمسكه. ابق الفم مغلقًا أثناء ذلك. يجب أن تستمر عملية التنفس.
الخطوة 4.
استمر في القيام بذلك لأطول فترة ممكنة. لذلك ، يمكنك القيام بحوالي خمس إلى عشر جولات.
فوائد كابالباتي أو نسمة النار للإمساك.
- يساعد على تقليل دهون البطن والمساعدة في الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- تحسين الجهاز الهضمي وإزالة مشاكل المعدة.
- أثبتت الدراسات أنها واحدة من اليوغا الفعالة للمشاكل المتعلقة بالغازات والحموضة والإمساك وما إلى ذلك.
- يقلل من آثار العمر.
الاحتياطات كابالباتي أو نسمة النار.
- لا ينبغي تناول أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
- صرع, فتق و يجب على مرضى الجهاز التنفسي تجنب ذلك.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة |
أوتانباداسانا أو الساق المرتفعة تشكل الإمساك.
أوتان تعني ‘مرتفع’ و pada تعني ‘القدم’. في هذا الموقف ، يتم رفع الساقين قليلاً ، لذلك يطلق عليه أوتانباداسان. هذه وضعية مهمة للاستلقاء.
كيف تفعل أوتانباداسانا أو وضعية الساق المرتفعة؟
الخطوة 1.
استلقي على الخصر على سجادة اليوجا واحتفظ باليدين بجوار الجسم.
الخطوة 2.
يجب أن يكون وجه النخيل في اتجاه الأرض.
الخطوة 3.
الآن خذ نفسًا عميقًا لرفع الساقين بزاوية 30 درجة.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أن الرأس لا يهتز.
الخطوة 5.
يجب رفع القدمين حتى لا ينظروا إلينا.
الخطوة 6.
ابق في نفس الحالة لمدة 30 ثانية واستمر في التنفس واترك ببطء.
الخطوة 7.
ثم خذ القدمين لأسفل واسترح بنفس عميق طويل. قم بهذا الموقف حوالي ثلاث إلى أربع مرات.
فوائد أوتانباداسانا أو الساق المرتفعة تشكل الإمساك.
- Tوضعه هو أفضل طريقة للحد من السمنة.
- يحافظ على السرة في مكانها ويحسن الجهاز الهضمي.
- أثناء ممارسة هذه اليوجا ، هناك ضغط على عضلات البطن ، مما يجعلها أقوى.
- وبمساعدة هذا، عضلات البطن يمكن صنع البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يجب على أولئك الذين يشكون من الغازات والحموضة والإمساك وعسر الهضم وما إلى ذلك ، ممارسة هذه اليوجا.
- يقوي عضلات الخصر ويعزز الطاقة الجديدة في الجسم.
احتياطات أوتانباداسانا أو وضع الساق المرتفعة.
- لا ينبغي أن يتم ذلك أثناء الحمل.
- يجب على أولئك الذين يخضعون لعملية جراحية في المعدة الامتناع عنها أيضًا.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوجا لتعزيز قوة المناعة |
Pawan Mukta Asana أو وضعية تخفيف الرياح للإمساك.
الترتيب التالي في اليوجا للكذب هو Pawan Mukta Asana. أثناء القيام بذلك ، هناك قوة على البطن. الرياح تعني الهواء ووسائل حرة للظهور. وبذلك يخرج الهواء الذي تجمع في البطن.
كيف تفعل وضعية باوان مكتاسان أو وضعية تخفيف الرياح؟
الخطوة 1.
استلقِ على الخصر مباشرة على سجادة اليوجا. يجب أن تكون يديك بجانب الجسم.
الخطوة 2.
أولاً ، خذ نفسًا عميقًا طويلًا واثني الساق اليمنى وحاول وضعها من الصدر مع إمساك الركبة بكلتا يديك.
الخطوة 3.
ثم ارفع الرأس أثناء التنفس وحاول لمس الأنف بالركبة.
الخطوة 4.
ابق في هذه الحالة لبضع ثوان ثم ازفر وجلب القدم والرأس إلى الأرض.
الخطوة 5.
وبالمثل ، افعل ذلك بالقدم اليسرى ثم افعل ذلك مع كلتا الساقين. يمكن أن يؤدي هذا إلى خمس إلى عشر دورات على الأقل.
فوائد Pawan Mukta Asana أو وضعية تخفيف الرياح للإمساك.
- هذا الوضع يقلل من دهون البطن ويجعلها مسطحة.
- من خلال القيام بذلك ، تتم إزالة الغاز الذي تم جمعه في البطن ويخفف أيضًا الحموضة والإمساك.
- يقوي الحبل الشوكي. في الوقت نفسه ، تعمل الرئتان أيضًا بشكل جيد.
احتياطات Pawan Mukta Asana أو وضعية تخفيف الرياح.
- إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ أو الركبتين أو الرقبة ، فلا تفعل ذلك.
- ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتبع الطعام أي وضعية باستثناء فاجراسانا ، ولكن على وجه الخصوص لا ينبغي القيام بذلك على الإطلاق.
| اقرأ الآن: اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة |
Dhanurasana أو القوس وضعية للإمساك.
في حين أن أوضاع أخرى مستلقية على الخصر ، فإن هذه الوضعية تستخدم قوة البطن. أثناء القيام بذلك ، يصبح شكل الجسم مثل القوس ، وهذا هو سبب تسميته بوضع القوس.
كيف تفعل Dhanurasana أو وضع القوس؟
الخطوة 1.
استلقِ على قوة البطن على السجادة واثني الركبتين أثناء التنفس وحاول الإمساك بالكاحلين باليدين.
الخطوة 2.
الآن ارفع الرأس والصدر والفخذين أثناء التنفس.
الخطوة 3.
يمكنك رفع الجسم بقدر ما تستطيع في الراحة.
الخطوة 4.
في المرحلة الأخيرة، حاول وضع وزن الجسم بالكامل على الجزء السفلي من البطن.
الخطوة 5.
الآن ، حاول تقليل المسافة بين الساقين.
الخطوة 6.
استمر في التنفس واتركه ببطء أثناء وجودك في نفس الوضع.
الخطوة 7.
أخيرًا ، اترك نفسًا عميقًا طويلًا وعد إلى الحالة الطبيعية. يمكن القيام بأربع إلى خمس دورات من هذا القبيل في وقت واحد.
فوائد Dhanurasana أو القوس لوضع الإمساك.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك أيضًا تجربة هذه اليوجا.
- المرضى الذين يعانون من داء السكري يجب أن تفعل هذه اليوجا أيضًا. هذه اليوجا توازن مستوى الأنسولين في الجسم.
- شخص يعاني من ربو ويمكن لألم الفخذ أيضًا ممارسة هذه اليوجا. يبدو أن له تأثير إيجابي في بعض الوقت.
- أولئك الذين يشكون من سقوط السرة المتكرر أو الإمساك يمكنهم أيضًا القيام بذلك.
- يمكن لمرضى الغدة الدرقية أيضًا ممارسة هذه اليوجا.
احتياطات Dhanurasana أو وضع القوس.
- يجب على أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الشديدة الامتناع عن هذا الوضع.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في الفتق أو لديك قرحة في المعدة، فلا يجب عليك القيام بهذا الوضع.
- لا تفعل ذلك حتى لو كانت هناك شكوى عرق النسا أو التهاب الزائدة الدودية.
| اقرأ الآن: أفضل 10 يوجا أساناس لزيادة الوزن |
هالاسانا أو المحراث تشكل الإمساك.
إذا كانت هذه اليوجا تمارس بشكل صحيح ، فيمكن تقليل الوزن إلى حد إيجابي. في هذه اليوجا ، يصبح وضع الجسم مثل المحراث الذي يستخدمه المزارعون ، لذلك يطلق عليه هالاسانا. من الصعب بعض الشيء القيام بذلك ، لذا يجب على أولئك الذين لا يستطيعون القيام بذلك ، أن يمارسوا نصف الهالاسانا.
كيف تفعل هالاسانا أو وضع الحرث؟
الخطوة 1.
للقيام بذلك ، استلق على الخصر واحتفظ باليدين مع الجسم.
الخطوة 2.
الآن ارفع قدميك تدريجيًا وارفعها بزاوية 90 درجة.
الخطوة 3.
الآن خذ الساقين والظهر أثناء التنفس وحاول لمس الإبهام من الأرض أثناء استعادة الساقين. هذا الموقف مشابه للحراثة المستخدمة في الحقل.
الخطوة 4.
ابق في نفس الوضعية لأطول فترة ممكنة ثم عد تدريجياً إلى حالتها الطبيعية واسترح. يمكنك تكراره ثلاث أو أربع مرات.
فوائد الهالاسانا أو المحراث تشكل الإمساك.
- هذه واحدة من أفضل اليوجا للتخلص من السمنة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يريح أولئك الذين يعانون من مشاكل تساقط الشعر.
- هذه اليوجا هي واحدة منها ، والتي أثبتت فعاليتها في العديد من الأمراض مثل الإمساك والبواسير.
- يمكن لمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية ومرض السكري القيام بذلك أيضًا.
احتياطات هالاسانا أو وضع الحرث.
- أولئك الذين يعانون من مشكلة في عنق الرحم أو الحبل الشوكي لا يفعلون ذلك.
- لا تقم بممارسة، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والدوخة.
- تجنبي ممارسة هذه اليوجا أثناء الحمل.
- يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب الامتناع عن ذلك.
| اقرأ الآن: وقفة الهول للرجال مع مزايا وخطوات. |
الخلاصة.
هناك العديد من أسباب الإمساك مثل سوء نمط الحياة وعادة الأكل. لذلك ، يجب على المرء أن يعتني بشكل خاص بعاداته الغذائية وأسلوب حياته للتخلص من الإمساك.
تتوفر العديد من العلاجات المنزلية جنبًا إلى جنب مع الطعام الذي يمكنك من خلاله التخلص بسهولة من الإمساك ، في حين أن بعض الناس لا يعرفون عن هؤلاء أو يعتقدون أنه يمكن أن يزيد من مشكلة الإمساك. على سبيل المثال، استخدم الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الصحية.
لكن مع عادات الطعام العادية تمرين حر أو ستساعدك وضعيات اليوجا للإمساك في الحصول على أفضل نتيجة فعالة.
+4 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- الصرع.; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/epilepsy/symptoms-causes/syc-20350093
- فهم الفتق - الأساسيات.; https://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-basics
- التهاب الزائدة الدودية.; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/appendicitis/symptoms-causes/syc-20369543#:~:text=Appendicitis%20is%20an%20inflammation%20of,the%20navel%20and%20then%20moves.
