7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher

Hari ini, kita membutuhkan segalanya lebih baik dari yang lain. Rumah yang lebih baik, gaji yang lebih baik, poin yang lebih baik, dan dunia yang lebih baik lagi. Ini akan menjadi lebih baik dan perjuangan membuat kita semua gila. Anda dapat mengatakan bahwa ini adalah kemajuan yang berkelanjutan. Tetapi kecepatan yang kita inginkan untuk mencapai kemajuan berdampak buruk pada kesehatan kita — secara mental, fisik, dan emosional. Di kemudian hari, ini memberikan banyak masalah seperti cedera otot misalnya— sakit leher.  Oleh karena itu, untuk mengatasi hal ini hari ini kita akan membahas beberapa pose yoga yang efektif untuk sakit leher.

Keinginan kami telah mengambil bentuk persyaratan dan komitmen yang diperlukan untuk bekerja untuk memenuhi ini. Dalam urutan ini, kita mengubah tubuh menjadi pabrik dengan membuat diri kita lebih yg bertele-te dari yang dibutuhkan. Kemudian tubuh mulai pecah. Penyakit yang sangat umum yang mempengaruhi kita semua adalah sakit leher.

Nyeri leher, yang disebut serviks dalam terminologi medis, sebagian besar disebabkan oleh duduk lama dalam postur yang sama atau tidak tidur dengan benar sepanjang malam dan karena kurangnya gerak badan.

Untuk menghilangkan sakit leher, kami menawarkan 7 Pose yoga mudah yang mudah dilakukan dan tidak akan menghalangi jadwal sibuk sehari-hari Anda. Bagian terpenting dari yoga adalah usianya lebih dari lima ribu tahun dan masih berjalan dengan baik.

Cerita terkait

Kesehatan mental dan kisah diet khusus Dosha dari praktisi Ayurveda Bhumisparsha Mudra: Makna, Manfaat, Efek Samping dan Cara Melakukannya

7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher

7 pose yoga untuk spondilosis serviks dan nyeri leher adalah:

• Balasana atau pose anak.
• Nataraj Asana atau Lord of the Dance Pose.
• Gomukhasana atau pose wajah sapi.
• Marjaryasana atau pose kucing.
• Viparita Karini Asana atau kaki ke atas pose dinding.
• Trikonasana atau pose segitiga.
• Shavasana atau pose mayat.

Balasana atau anak berpose untuk spondylosis serviks dan nyeri leher.

Bala berarti “bayi” atau anak-anak. Di Balasana, kami mengambil postur petir seperti bayi dan memiringkan tangan dan tubuh ke depan. Postur ini sangat mudah dan juga sangat bermanfaat. Ini melemaskan otot-otot pinggang dan juga menghilangkan ketegangan. Postur ini menenangkan sistem saraf.

Manfaat balasana untuk spondylosis serviks dan nyeri leher.

• Relaksasi yang dalam pada punggung.
• Menghilangkan sembelit.
• Menenangkan sistem saraf.

Bagaimana cara melakukan balasana?

Langkah 1.

Duduk di pergelangan kaki Anda, letakkan tumit di pinggul, tekuk ke depan dan letakkan dahi di tanah.

Langkah 2.

Letakkan tangan di tanah bergerak maju dari kedua sisi tubuh, telapak tangan ke langit, jika tidak nyaman, Anda menjaga dahi dengan nyaman dengan meletakkan telapak tangan lainnya di atas telapak tangan.

Langkah 3.

Tekanan perlahan dada ke paha. mempertahankan situasi. Dengan lembut bangkit dan duduk di tumit dan luruskan sumsum tulang belakang secara perlahan dan rileks.

kontradiksi.

• Jangan berlatih jika ada rasa sakit di punggung atau lutut.
• Wanita hamil harus menghindari postur ini.
• Hindari postur ini jika Anda menderita campak atau baru saja sembuh.

Natarajasana atau Lord of the Dance berpose untuk spondylosis serviks dan nyeri leher.

Nataraj disebut sebagai penari dari Lord Shankar. Postur yoga ini sangat bermanfaat untuk sumsum tulang belakang.

Manfaat Natarajasana untuk Spondylosis Serviks dan Nyeri Leher.

• Pikiran dan tubuh merasakan kedamaian yang mendalam.
• Sumsum tulang belakang diregangkan.

Bagaimana cara melakukan Natarajasana?

Langkah 1.

Berbaring di punggung dan usapkan kedua tangan. Letakkan telapak tangan di lantai dan jaga agar bahu tetap lurus.

Langkah 2.

Tekuk kaki dan bawa ke tumit. Letakkan lutut ke arah langit dan tarik napas dalam-dalam. Sol menyentuh tanah sepenuhnya.

Langkah 3.

Sambil bernapas, miringkan lutut ke kanan dan lihat ke kiri.

Langkah 4.

Bernapaslah dan cobalah untuk membawa lutut dan bahu Anda ke tanah dengan setiap napas. Perlu diingat bahwa bahu harus menyentuh lantai.

Rasakan peregangan di paha, pinggang, tangan, leher, perut dan punggung. Biarkan setiap napas dan istirahat dalam postur.

Bernapas dan angkat lutut, lihat ke atas dan buang napas dan miringkan lutut di sisi kiri dan lihat ke kanan. Tinggal di tahap ini dan bernafas.

Perlahan luruskan kepala dan lutut. Letakkan kaki langsung di lantai. Ulangi postur ini dari sisi lain.

kontradiksi.

• Jangan lakukan postur ini jika terjadi cedera tulang belakang.

Gomukhasana atau wajah sapi berpose untuk spondylosis serviks dan nyeri leher.

Gomukhasana adalah kata Sansekerta. Ini terdiri dari dua kata. Kata pertama “go” berarti “sapi” dan yang kedua  “mukh” berarti “mulut”. Postur ini berarti sama dengan wajah sapi. Ini dikenal sebagai pose wajah sapi dalam bahasa Inggris.

Manfaat Gomukhasana untuk Spondylosis Serviks dan Nyeri Leher.

• Ini sangat bagus yoga berlatih paru-paru dan membantu dalam penyakit yang berhubungan dengan pernapasan. Ini memperkuat dada dan meningkatkan kapasitasnya saat membersihkan paru-paru. Oleh karena itu, pasien yang menderita asma harus melakukan postur ini secara teratur.
• Jika Anda perlu memperkuat otot Dari punggung dan lengan, Anda harus melatih postur ini.
• Latih postur ini jika Anda menderita nyeri pinggul.
• Itu membuat tulang belakang tetap tegak dan memperkuatnya.
• Hal ini dianggap sebagai praktik yang sangat berguna bagi wasir.
• Dengan mempraktikkan postur ini, Anda dapat menyingkirkan banyak masalah seperti kekakuan bahu, sakit leher, dan spondilosis serviks.
• Postur ini sangat efektif dalam menghilangkan masalah seksual. Ini juga sangat bermanfaat untuk ginekologi.
• Dengan latihan rutin, Anda dapat meringankan masalah sakit punggung.
• Ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan hati dan ginjal Anda.
• Dengan melakukan postur ini, tubuh menjadi kencang dan fleksibel.
• Ini merangsang pankreas Anda dan membantu dalam pengendalian diabetes.
• Juga, buka dada dan tingkatkan posisi duduk dan posisi berdiri normal Anda.
• Ini mengurangi kram kaki dan memperkuat otot-otot kaki.
• Jika Anda berlatih selama 10 menit atau lebih, itu akan mengurangi kelelahan, stres dan kemasygul.
• itu mengembangkan kemauan yang kuat.

Bagaimana cara melakukan gomukhasana?

Langkah 1.

Untuk melakukan postur ini, duduklah di tempat berventilasi terbuka di atas matras dengan postur bersila.

Langkah 2.

Kemudian seret kaki kiri Anda ke arah tubuh Anda dan bawa ke Anda.

Langkah 3.

Setelah itu, letakkan kaki kanan Anda di atas paha kaki kiri dan seret ke tubuh Anda.

Langkah 4.

Sekarang gerakkan tangan kanan Anda di atas bahu dan gerakkan sebanyak mungkin di belakang punggung siku.

Langkah 5.

Sekarang tekuk tangan kiri Anda dari siku dan gerakkan dari sisi perut ke belakang.

Langkah 6.

Sekarang cobalah untuk menyatukan kedua tangan dan memegang tangan di belakang satu sama lain. Tetap dalam pose ini untuk sementara waktu dan bernapas 10-12 kali.

Ketika Anda mulai mendapatkan ketidaknyamanan dalam situasi ini, Anda harus datang ke posisi awal Anda lagi. Buka tangan Anda dan luruskan kaki.

kontradiksi.

• Jika Anda memiliki rasa sakit di bahu maka Anda tidak boleh melakukan postur ini.
• Apakah Anda menderita sakit punggung, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan postur ini.
• Jika Anda seorang wanita hamil, jangan lakukan postur ini dalam tiga bulan pertama.
• Saat wasir Anda berdarah, jangan lakukan postur ini.
• Jika ada kesulitan memegang tangan di belakang punggung, jangan memaksa.
• Jangan lakukan postur ini jika ada masalah atau nyeri pada sumsum tulang belakang.

Marjaryasana atau kucing berpose untuk spondylosis serviks dan nyeri leher.

Hewan peliharaan juga bisa mengajari kita yoga.  Seorang yogi juga dapat memperoleh pengetahuan dari dunia di sekitarnya.  Marjaryasana adalah peminjaman yang sangat baik dari peregangan barang kucing. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk sakit leher.

Manfaat marjaryasana untuk spondilosis serviks dan nyeri leher.

• Membuat tulang lentur fleksibel.
• Meningkatkan kemampuan bahu dan pergelangan tangan.
• Ini memijat kelenjar proses pencernaan.
• Memperbaiki proses pencernaan.
• Ini memberikan bentuk yang sempurna untuk perut.
• meningkatkan aliran darah.
• Menenangkan pikiran.

Bagaimana cara melakukan marjaryasana?

Langkah 1.

Ayo lutut dan tangan Anda dan buat tubuh dalam bentuk meja, buat bagian atas meja dari punggung Anda dan buat empat kaki meja dengan tangan dan kaki.

Langkah 2.

Tepat di bawah tangan Anda, jaga agar telapak tangan ke tanah dan buat celah di antara lutut.

Langkah 3.

Jaga leher tetap lurus dan mata di depan.

Langkah 4.

Angkat dagu Anda dan gerakkan kepala ke belakang, tekan pusar Anda ke tanah dan gerakkan bagian bawah pinggang Anda ke arah atap dan rasakan peregangannya.

Langkah 5.

Pertahankan posisi ini dan ambil napas panjang yang panjang dan terus pergi. Sekarang Anda akan melakukan posisi sebaliknya. Buang napas dagu dengan dada dan angkat punggung sebanyak yang Anda bisa dalam bentuk busur.

Pertahankan posisi ini dalam waktu yang lama dan kemudian datang ke posisi seperti meja seperti sebelumnya. Ulangi proses ini lima sampai enam kali dan istirahat.

kontradiksidi.

• Jika Anda memiliki sakit punggung maka Anda harus menghindari postur ini.

Viparita karani asana atau kaki di atas dinding berpose untuk spondilosis serviks dan nyeri leher.

Dalam postur ini Anda berada dalam postur terbalik yang nyaman yang menenangkan pikiran dan meredakan gejala stres. Ini juga merupakan pose yoga yang efektif untuk sakit leher.

manfaat Viparita karani asana untuk spondilosis serviks dan nyeri leher.

• Menghilangkan rasa sakit dan kelelahan pada kaki.
• Rilekskan bagian belakang kaki, badan dan leher dengan membawanya dengan ringan.
• Menghilangkan nyeri punggung ringan.
• Menenangkan pikiran.
• Terapi untuk kecemasan, arthritis, masalah pencernaan, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan rendah, insomnia, migrain, depresi ringan, gangguan pernapasan, gangguan kemih, varises, kram menstruasi dan sindrom pramenstruasi.

Bagaimana cara melakukan Viparita Karani Asana?

Langkah 1.

Berbaringlah langsung di tanah dan rilekskan tubuh dan angkat dengan lembut kedua kaki.

Langkah 2.

Saat kaki naik hingga 45 derajat, angkat pinggul dengan tangan menopang pinggang.

Langkah 3.

Sekarang angkat kaki lebih jauh sampai lurus ke atas.

Langkah 4.

Perlu diingat bahwa siku tetap berada di tanah dan menjaga penyangga pinggang dengan tangan mereka.

Langkah 5.

Tubuh harus sekitar 45 derajat dari tanah. Tarik napas dalam pose ini selama 30-60 detik. Lakukan semua langkah dalam urutan yang berlawanan untuk keluar dari postur.

kontradiksi.

• Jika Anda memiliki masalah mata yang serius, seperti katarak, jangan menyebabkan kebalikannya.
• Jika ada masalah leher atau punggung yang serius, lakukan postur ini di bawah pengawasan guru yang berpengalaman.
• Jangan lakukan postur ini selama siklus menstruasi Anda.

Trikonasana atau pose segitiga untuk spondilosis serviks dan nyeri leher.

Postur ini juga disebut pose segitiga dalam bahasa Inggris. Mata tetap terbuka untuk menjaga keseimbangan tubuh dalam postur segitiga. Dan itu adalah pose yoga yang efektif untuk sakit leher.

Manfaat Trikonasana untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher.

• Postur ini memperkuat kaki, lutut, pergelangan kaki, tangan dan dada.
• Ini menghasilkan lebih banyak keterbukaan dan peregangan di bokong, pinggul, otot paha, bahu, toraks dan sumsum tulang belakang.
• Ini meningkatkan hierarki fisik dan mental.
• Membantu dalam memperbaiki pencernaan.
• Menghilangkan stres, kecemasan, dan sakit punggung.

Bagaimana cara melakukan trikonasana?

Langkah 1.

Berdiri tegak dan buat jarak yang nyaman di antara kaki Anda (sekitar 2 hingga 4 kaki).

Langkah 2.

Putar kaki kanan Anda hingga 90 derajat dan cakar kiri hingga 15 derajat.

Langkah 3.

Bawa bagian tengah tumit kanan Anda ke tengah rotasi yang terbentuk dengan kaki kiri Anda.

Langkah 4.

Pastikan cakar Anda menekan tanah dan berat badan sama di kedua kaki.

Langkah 5.

Ambil napas dalam-dalam ke dalam, putar tubuh Anda ke kanan, gerakkan tubuh Anda ke bawah dari pinggul, jaga pinggang tetap tegak, angkat tangan kiri Anda ke udara dan gerakkan tangan kanan ke tanah. Jadi, jaga kedua tangan Anda secara paralel.

Langkah 6.

Letakkan tangan kanan Anda di tumit atau jaga pinggang Anda tanpa menekuk sedapat mungkin. Tarik tangan kiri Anda ke arah atap dan bawa ke bahu. Letakkan kepala Anda di tengah atau tekuk ke arah kiri, pusatkan penglihatan ke arah telapak tangan kiri.

Langkah 7.

Perlu diingat bahwa tubuh Anda terlipat dari tepi. Tubuh tidak dimiringkan ke depan atau ke belakang. Bokong dan dada tetap terbuka sepenuhnya.

stabil sambil mempertahankan peregangan maksimal dalam tubuh. Terus tarik napas dalam-dalam. Rilekskan tubuh dengan setiap napas yang keluar. Fokus pada tubuh dan napas Anda.

Setiap kali terhirup, naik ke atas, bawa tangan Anda ke bawah dan luruskan kaki. Lakukan proses yang sama dari sisi lain juga.

kontradiksi.

Jangan lakukan postur ini jika Anda terluka pada migrain, diare, rendah atau hipertensi dan punggung (mereka yang menderita hipertensi tidak mengangkat kepala mereka, jika tidak, tekanan darah mereka mungkin meningkat).

Shavasana atau mayat berpose untuk spondylosis serviks dan nyeri leher.

Shava adalah kata Sansekerta yang berarti mayat. Postur ini memiliki nama ini karena terlihat seperti mayat. Urutan seluruh yoga dimulai dengan aktivitas dan berakhir dengan relaksasi. Ini adalah situasi ketika tubuh Anda beristirahat penuh.

Manfaat Shavasana untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher.

• Ini membebaskan tubuh dari stres dan sepenuhnya menyembuhkan sel-sel.
• Dengan mempraktikkan asana ini, tubuh Anda kembali dipenuhi dengan energi. Ini adalah postur terbaik untuk menghilangkan urutan latihan yoga penuh, terutama ketika Anda telah melakukan yoga dengan cepat.
• Postur tubuh sangat bagus untuk pasien dengan tekanan darah, insomnia dan kecemasan.
• Ini adalah postur terbaik untuk menstabilkan dan menyembuhkan tubuh.

Bagaimana cara melakukan Shavasana?

Langkah 1.

Berbaring di punggung untuk menopang tanpa bantal atau apa pun. Anda dapat meletakkan bantal kecil di bawah leher Anda jika diperlukan. Tutup matamu.

Langkah 2.

Letakkan kaki Anda dengan nyaman dan istirahatkan sepenuhnya pada lutut dan cakar Anda. Jari kedua kaki harus beras satu sama lain.

Langkah 3.

Jaga tangan Anda dengan tubuh, tetapi mereka tidak menyentuh tubuh Anda. Telapak tangan menyebar ke arah langit.

Langkah 4.

Ambil perhatian Anda perlahan ke setiap bagian tubuh dan rilekskan seluruh tubuh Anda.

Langkah 5.

Gerakkan perhatian Anda ke kaki kanan dan kemudian gerakkan ke lutut kanan, sehingga gerakkan perhatian Anda ke seluruh kaki kanan dan kemudian gerakkan perhatian Anda ke kaki, secara bertahap istirahatkan setiap bagian tubuh dan gerakkan perhatian Anda ke kepala.

Bernapaslah perlahan, dalam dan istirahat dengan setiap napas. Setiap napas yang masuk memberi Anda energi dan setiap napas yang keluar memberi Anda istirahat. Jangan memperhatikan kegembiraan, kecepatan, atau apa pun yang muncul di benak Anda. Hanya dengan tubuh dan pikiran Anda. Dedikasikan seluruh tubuh Anda untuk bumi dan istirahat. Anda tidak boleh tidur sambil bermeditasi pada postur ini.

Langkah 6.

Setelah 10-20 menit, ketika Anda mencapai istirahat total, tutup mata Anda dan belok ke kanan. Tinggal selama 1 menit dalam situasi itu. Ambil jalan ke tangan kanan Anda dan duduk.

Ambil napas panjang dalam-dalam sambil menutup mata dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke lingkungan dan tubuh Anda. Ketika Anda menemukan kesempurnaan, Anda dapat membuka mata Anda secara perlahan.

kontradiksi.

Tidak ada kontradiksi dengan Shavasana. Jangan lakukan postur ini jika Anda menolak untuk berbaring langsung di tanah oleh dokter.

pertanyaan yang sering diajukan. 

garis bawah.

Terlepas dari postur yoga tersebut, Anda harus memilih gaya hidup sehat bersama dengan rencana diet sehat. melaluinya Anda dapat dengan mudah meningkatkan efektivitas postur yoga ini.

Kami berharap nyeri leher Anda akan hilang setelah melakukan postur yoga sederhana ini dan Anda akan menjalani kehidupan bahagia yang santai. Sampai saat itu, dengan senang hati berlatih pose yoga ini untuk spondilosis serviks dan sakit leher.

+1 sumber