Pose Yoga Astavakrasana: Pengalaman Pribadi Saya, Manfaat Panduan Langkah Demi Langkah

Dengarkan artikel ini

Sebuah twist ekstrim, Astavakrasana atau 8 postur sudut, adalah posisi yang tidak hanya membutuhkan kekuatan, tetapi juga keseimbangan untuk menahan bagian atas tubuh ke depan, dengan lengan ditekuk ke mendukung tubuh.

Isi Halaman

manfaat astavakrasana.

Manfaat menggunakan Astavakrasana, atau pose delapan sudut, sebagai latihan fisik sangat luar biasa dan mengarah pada Kesejahteraan fisik dan mental. Manfaat ini harus kita bahas:

1 memperkuat inti.

Astavakrasana membutuhkan ketegasan inti untuk mendukungnya. Berulang kali melakukan pose ini juga bermanfaat dalam membangun dan melatih otot perut, seperti obliques, rektus abdominis dan abdominis transversal.

2 Mengencangkan lengan dan pergelangan tangan.

Saat Anda memuat beban tubuh Anda di lengan dan pergelangan tangan Anda di Astavakrasana, itu membantu dalam mengembangkan kekuatan dan stamina area ini. Ini akan sangat membantu individu yang melakukan tugas yang melibatkan lengan dan pergelangan tangan Kekuatan seperti yoga, senam atau bahkan dalam kehidupan sehari-hari mereka seperti angkat beban berat.

3 Meningkatkan fleksibilitas.

Astavakrasana membutuhkan tingkat fleksibilitas yang cukup besar di bahu, paha belakang, dan pinggul. Pose ini dapat dipraktikkan secara konsisten, perlahan-lahan memperluas jangkauan gerakan di bagian-bagian ini, yang akan menghasilkan fleksibilitas yang lebih baik.

4 Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.

Astavakrasana merupakan tantangan untuk menyeimbangkan dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dengan menyeimbangkan tangan dan Memutar tubuh. Ini dapat secara positif mempengaruhi aktivitas fisik dan olahraga lainnya, serta tugas sehari-hari yang melibatkan stabilitas dan koordinasi.

5 Meningkatkan rasa percaya diri.

Belajar Astavakrasana membutuhkan kesabaran, ketekunan dan dedikasi. Ketika Anda maju dalam latihan Anda, dan berhasil mempertahankan postur yang sulit ini, itu dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Kepercayaan diri ini tidak terbatas pada matras yoga Anda dan Anda dapat menerapkannya di banyak bidang lain dalam hidup Anda.

6 memotivasi sistem pencernaan.

Gerakan rotasi astavakrasana memijat lambung, hati dan usus di perut. Ini dapat membantu dalam pencernaan, mengurangi kembung dan memfasilitasi pembuangan bahan limbah yang lancar di dalam tubuh.

7 Menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Seperti kebanyakan postur yoga, Astavakrasana menginspirasi pernapasan yang bijaksana. Pernapasan yang penuh perhatian ini ditambah dengan konsentrasi yang dibutuhkan untuk memastikan keseimbangan tercapai akan bekerja untuk menenangkan pikiran, mengurangi stres dan membawa keadaan kejernihan mental dan istirahat.

8 mengembangkan ketahanan mental.

Astavakrasana menuntut secara fisik dan mental praktisi. Menahan tantangan dan menjadi mampu menyeimbangkan dan tetap stabil di tengah tikungan dan belokan dapat membangun ketahanan mental dan kapasitas untuk menghadapi tantangan dengan pikiran yang tenang dan tenang.

💡 Tips FREAKTOFIT.COM
Dengan mengadopsi Astavakrasana dalam postur yoga Anda, Anda akan mendapatkan banyak keuntungan bagi kesejahteraan Anda baik secara fisik maupun mental. Namun demikian, perlu dipraktikkan dengan banyak perawatan dan dilakukan di bawah pengawasan instruktur yoga yang berkualifikasi, terutama jika Anda baru mengenal pose ini, atau memiliki cedera dan kondisi yang mungkin terkait dengan pose tersebut.

Astavakrasana selangkah demi selangkah.

Kita mulai dengan handstand, lebih intensif, daripada dengan Dandasana. Kemudian angkat kaki kiri Anda, dan tekuk lutut ke ketiak kiri Anda.
Tekuk lutut ke arah lengan, tekan ke tengah dan tahan.
Silangkan kaki kanan dengan membawanya di antara lengan ke kiri.
Bayangkan tubuh Anda adalah sekelompok otot, yang merupakan sebuah tim, dan dengan demikian merupakan blok yang terorganisir dengan sempurna.
Gunakan bandha, dukung pinggul Anda dan condongkan tubuh ke depan dengan tubuh Anda tanpa kehilangan keseimbangan.

Perhatian saat melakukan Astavakrasana.

Untuk mencegah cedera, hangatkan tubuh Anda sebelum Anda dapat mencoba Astavakrasana.
Pastikan Anda cukup kuat di dalam tubuh bagian atas dan tubuh bagian atas untuk dapat menopang berat badan Anda sendiri dalam postur ini.
Berolahraga di lantai tanpa slip atau matras yoga untuk menghindari jatuh dan tergelincir.
Hindari memaksa tubuh ke posisinya, cukup dengarkan tubuh dan berhenti di titik kenyamanan.
Gunakan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh Anda dalam pose, dan dukung punggung bawah Anda.
Tetap stabil dan rileks dalam pose saat Anda bernapas untuk menjaga diri Anda tetap seimbang dan fokus.
Anda tidak boleh berlatih astavakrasana saat Anda terluka di pergelangan tangan, siku, atau bahu.
Sebagai pemula, lebih baik berlatih di bawah pengawasan instruktur yoga yang terampil untuk mempelajari posisi dan teknik yang benar.

pengalaman pribadi saya.

Pertama kali saya mencoba Astavakrasana, saya berpikir bahwa saya hampir tidak bisa menyeimbangkan diri dengan tangan saya sendiri. Pergelangan tangan saya gemetar dan saya terus-menerus kehilangan pijakan. Namun, stabilitas yang saya butuhkan membutuhkan waktu karena saya berlatih latihan penguatan inti seperti papan dan gagak samping. Ketika saya berhasil bertahan dalam pose bahkan beberapa detik pertama kali, itu membuat saya merasa baik tentang diri saya sendiri dan kuat. Astavakrasana juga mengajari saya untuk bersabar dan fokus, yang telah melayani saya di matras dan di luarnya, karena tidak hanya lengan dan inti saya yang sekarang lebih kuat, tetapi juga lebih ramping.

wawancara pribadi.

Narasumber: Ananya Rao – 500 jam RYT, guru yoga Ashtanga dan ahli keseimbangan lengan.

T: Apa inisiasi Anda ke Astavakrasana dan apa yang membuat Anda tertarik?
sebuah: Astavakrasana (pose delapan sudut) adalah pose yang saya temui selama lokakarya Ashtanga. Yang mengejutkan saya adalah kekuatan main-mainnya dengan keakuratan fokusnya – Anda harus memiliki kekuatan, keterbukaan, dan pikiran yang bebas pada saat yang bersamaan. Upaya awal berhasil dan saya merasa telah belajar bahasa baru di tubuh saya.

T: Apa pendekatan langkah demi langkah Anda kepada siswa yang mempelajarinya?
sebuah: Hangatkan pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan paha belakang. Kembangkan fondasi kekuatan inti menggunakan leg-raise dan L-SIT holds; kembangkan gagak dan gagak samping (parsvakonasana lift) sebagai variasi. Mengaitkan satu kaki di atas sisi lengan atas yang sama, ketika mencoba melompat: tekan tangan, gunakan obliques, ayunkan kaki lainnya ke seberang dan kemudian luruskan kedua kaki dan putar pinggul. melihat dan bernapas dalam-dalam.

T: Kesalahan tipikal dan koreksi cepat?
sebuah: Kesalahan – dada runtuh atau pembulatan punggung: diperbaiki oleh tulang belakang panjang yang kuat, dan protraksi skapula aktif. Kesalahan – Menggunakan hanya kekuatan lengan: Benar menggunakan abdominis/miring transversal. Kesalahan: Terburu-buru ayunan: Buat entri lebih lambat, dan berlatih dengan balok.

T: Tip terbaik Anda dari semuanya?
sebuah: Pengulangan mikro (5-10 menit, 3-4 kali seminggu) napas + keselarasan dan tidak memaksa posisi akhir. Keteraturan lebih baik daripada kekakuan.

pertanyaan yang sering diajukan.

1 Bisakah pemula melakukan yoga Astavakrasana?

tidak secara langsung. Ini adalah keseimbangan lengan yang canggih. Pendatang baru disarankan untuk mendapatkan kekuatan pada postur dasar seperti papan, gagak dan gagak samping sebelum mencoba Astavakrasana di bawah pengawasan.

2 Apa keuntungan utama dari berlatih Astavakrasana?

Ini memperkuat inti dan miring, meningkatkan fleksibilitas pinggul, mengembangkan kekuatan di lengan dan bahu, dan meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi. Ini juga berkontribusi pada penanaman kesabaran dan kesadaran akan napas.

3 Bisakah saya menerapkan Astavakrasana ketika saya memiliki masalah dengan pergelangan tangan atau punggung?

Tidak, tidak boleh digunakan dengan cedera akut pada pergelangan tangan, bahu, atau bahkan punggung bawah. Sesuaikan dengan pose persiapan atau bekerja dengan alat peraga seperti blok yoga dan temui fisioterapis atau guru yoga sebelum berlatih.

garis bawah.

Pose delapan sudut atau astevakrasana adalah asana yoga yang sulit tetapi sangat bermanfaat yang melibatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Ini tidak hanya akan membantu memperkuat inti, lengan dan pergelangan tangan, tetapi konsentrasi dan konsentrasi menjadi lebih fokus. Melalui latihan teratur dan posisi yang benar, seseorang dapat semakin memperdalam latihan mereka dan menikmati banyak keuntungan fisik dan mental Astavakrasana. Namun demikian, kita perlu memperhatikan tubuh, memperhatikan pembatasannya, dan tidak memaksakan pose. Dianjurkan seperti halnya pose yoga lainnya untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang ahli yoga terlatih untuk memastikan bahwa Anda memiliki postur yang tepat tetapi juga untuk menghindari cedera. Menggunakan astavakrasana sebagai bagian dari latihan yoga normal dapat meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan perhatian, dan menyampaikan rasa pencapaian saat seseorang maju dalam latihan mereka.