Cable Hammer Curl: Manfaat dan Langkah

Dalam hal pertumbuhan bisep dan lengan bawah, Cable Hammer Curl adalah latihan isolasi yang efektif yang menargetkan bagian stabil dari otot deltoid dan trapezius serta brachialis dan brachioradialis. Ini adalah bagian integral dari setiap latihan rutin yang dirancang untuk menciptakan kekuatan otot.

Cable Hammer Curl adalah jenis latihan hammer curl, yang digunakan untuk membangun otot-otot anterior tangan. Latihan ini mirip dengan ikal, hanya dengan perbedaan netral (hammer) dalam posisi tangan. Namun, keuntungan besar menggunakan kabel adalah bahwa mereka memiliki ketegangan konstan pada otot di semua sudut dan di seluruh rangkaian gerakan.

Hammer curl biasanya disertakan dengan latihan bisep, namun, ada beberapa cara berbeda untuk memasukkan latihan yang tidak dapat dinegosiasikan ini dalam latihan Anda. Dan kami pasti akan membahas aspek itu dalam artikel ini.

Kelompok otot sasaran: brachioradilis dan brachialis.

Cerita terkait

7 hari rencana latihan untuk diet GM Pilates untuk PCOS: Panduan Komprehensif untuk Mengelola Gejala Secara Alami

huruf cetak: Pertumbuhan berlebih.

mekanika: isolasi.

perlengkapan: Mesin kabel.

kesusahan: Pemula.

Bagaimana otot bekerja?

brachioradialis.

brachioradialis Adalah otot lengan depan yang terletak di ibu jari dan buku jari yang juga melintasi sendi siku. Ini terutama fleksor siku terlepas dari posisi lengan bawah (supinasi, pronasi atau netral).

Ini juga menstabilkan lengan bawah selama fleksibilitas siku dan memfasilitasi tindakan yang bertentangan dengan posisi lengan bawah.

brachialis.

brachialis adalah kelompok otot target lainnya saat mengeriting palu. Itu terletak jauh di bagian luar lengan atas dan memiliki fleksor siku murni.

bisep.

Biseps adalah otot berkepala dua yang terletak di antara bahu dan lengan bawah, meskipun panjang (kepala luar) melintasi sendi bahu. Fungsi utamanya adalah Supinasi lengan bawah Dan itu juga melenturkan siku tetapi sampai batas tertentu.

Manfaat ikal palu kabel.

Selain membantu Anda mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas, Cable Hammer Curl mengencangkan kelompok otot utama lengan, lengan, dan deltoid Anda.

Kabel membantu dalam gerakan ke atas, memungkinkan Anda menekan bisep untuk kontraksi maksimal. Ini juga membantu memperkuat cengkeraman Anda karena Anda harus memegang kabel dengan erat sambil menjaga telapak tangan Anda ke dalam saat berolahraga.

Bagaimana cara melakukan cable hammer curl?

Cable Hammer Curl adalah latihan yang sangat sederhana. Namun, banyak olahragawan tidak memaksimalkan efektivitasnya karena bentuknya yang buruk dan berat badan yang terlalu banyak, yang juga dapat disebut untuk variasi keriting.

Petunjuk langkah demi langkah diberikan di sini untuk melakukan latihan ini dengan benar.

• Pasang pegangan kabel ganda atau tunggal pada titik rendah pada mesin kabel.
• Berdiri dengan kaki sekitar lebar pinggul dan pegang ujung kabel menggunakan pegangan netral/hammer (tangan harus netral secara default).
• Berdiri tegak dan pastikan ada hambatan sehingga bagian tumpukan berat yang Anda pilih tidak menyentuh sisa tumpukan berat.
• Jaga bahu Anda tetap netral, jaga agar siku tetap dekat, lalu tekuk beban ke atas dan remas. Siku dapat bergerak satu atau dua inci tetapi tidak lebih.
• Perlahan-lahan kurangi berat badan sebelum siku Anda membengkak sepenuhnya dan berulang.

Berikut video cara melakukan cable hammer curl.

ikal palu kabel

Tips curl palu kabel.

• Pilih beban yang memungkinkan Anda berolahraga menggunakan seluruh rentang gerak.
• Lengan atas harus bertumpu pada lengan Anda.
• Anda dapat menggunakan pegangan tanpa ibu jari seperti yang ditunjukkan dalam video di atas untuk memberikan penekanan yang lebih baik pada otot-otot bagian depan.
• Siku mungkin bergerak sedikit lebih jauh, tetapi hindari membawanya terlalu jauh karena akan mulai mengambil deltoid depan di atas Anda.
• Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan attachment tali yang memungkinkan Anda melatih masing-masing tangan secara terpisah.
• Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.

garis bawah.

Cable Hammer Curl adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat lengan bawah Anda kuat dan besar. Sementara ini tidak perlu. Kami sangat menyukainya karena memberikan tekanan konstan pada otot terlepas dari sudut dan batas kecepatan. Jadi, tampaknya memiliki kelebihan yang membuatnya cocok untuk dimasukkan ke dalam sistem pelatihan Anda.

+3 Sumber