Latihan Laq : Jenis dan Langkah-Langkahnya

Nyeri di atau sekitar lutut dapat mengindikasikan kondisi yang memengaruhi sendi lutut atau jaringan lunak di sekitar lutut. Nyeri lutut adalah masalah umum yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia dan merupakan salah satu kondisi paling umum yang ditangani dalam fisioterapi. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa Latihan Otot Paha Depan (Long Arc Quad) atau LAQ yang akan memberikan efek positif.

Meskipun sangat umum, penyebab nyeri lutut bisa bersifat multifaktorial dan harus dievaluasi secara menyeluruh oleh tenaga medis profesional untuk memastikan Anda telah diresepkan rencana perawatan yang paling tepat untuk mengatasi kekurangan Anda dengan sebaik-baiknya.

Penyebab Umum Nyeri Lutut.

Selain penyakit yang mendasarinya, nyeri lutut dapat disebabkan oleh banyak hal. Contohnya termasuk beban berat. aktivitas fisik, ketidakseimbangan otot, cedera seperti keseleo atau peregangan, gaya hidup kurang aktif, atau penurunan mobilitas sendi.

Apa itu Latihan Long Arc Quad-LAQ?

Latihan Long Arc Quad untuk membantu memperkuat otot quadriceps adalah latihan yang luar biasa. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan duduk di tepi meja atau duduk di kursi dengan nyaman menahan kaki. Regangkan jari-jari kaki/bagian bawah kaki ke belakang sambil menahan kaki.

Cerita Terkait

Latihan Setelah Dysport: Panduan Lengkap Bagaimana Cara Kembali Berolahraga Setelah Istirahat Panjang?

Quad busur panjang Olahraga membantu memperkuat otot paha depan. Di bagian depan paha Anda. Begini cara melakukannya: Duduklah, lalu angkat dan tahan satu kaki tanpa mengunci lutut. Jaga agar kaki tetap lurus, tahan secara bertahap selama 5 kali. Jika aktivitas ini menjadi lebih mudah, Anda dapat menambahkan beban yang lebih ringan di sekitar kaki bagian bawah Anda.

Ini disebut juga aktivitas penguatan lutut karena memperkuat posisi dan mobilitas lutut. Selain itu, aktivitas ini juga mengembangkan elemen-elemen lutut lebih lanjut.

Tujuan dari latihan quad arc panjang adalah untuk membantu memperkuat otot-otot quadriceps di bagian depan paha Anda. Otot-otot ini sangat penting untuk perkembangan ROM pertumbuhan lutut dan untuk aktivitas kehidupan sehari-hari, termasuk berdiri, berjalan, dan duduk.

Gantungkan kaki Anda di tepi tempat tidur, meja, atau kursi dengan lutut berada di samping – tendang kaki lurus dengan menekan otot paha depan Anda dan menjaga lutut Anda tetap lurus sebisa mungkin.

Instruksi Langkah Demi Langkah untuk Melakukan Latihan LAQ.

Latihan segmen melingkar panjang untuk otot paha depan membantu memperkuat otot paha bagian depan.

Berikut cara melakukannya.

• Duduklah di kursi, lalu angkat dan luruskan satu kaki tanpa mengunci lutut.
• Angkat kaki perlahan ke posisi 5, jaga agar tetap lurus.
• Lakukan aktivitas ini 8 hingga 7 kali.
• Kemudian ganti dan lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.
• Jika aktivitas ini menjadi lebih mudah, Anda dapat menambahkan beban ringan di sekitar bagian bawah kaki Anda.
• Sentuhan atau rasa tidak nyaman ringan mungkin normal.

Namun, jika Anda merasakan masalah apa pun, hentikan aktivitas tersebut.

Tujuan Latihan LAQ.

Perkuat otot paha depan, tingkatkan fleksibilitas lutut, terutama jika Anda duduk dalam waktu lama (30 menit ke atas) untuk mencegah lutut menjadi kaku.

Posisi awalDuduklah di tempat duduk yang kokoh dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Angkat kaki Anda dan luruskan lutut sebisa mungkin. Tahan selama 3-5 detik dan secara bertahap kurangi pengulangannya menjadi 5-20 kali, 3 kali sehari.

Pergerakan: Perkuat lebih lanjut dengan menambahkan beban, baik dengan mengenakan sepatu atau dengan memberi beban pada bagian bawah kaki.

Latihan Long Arc Quad untuk membantu memperkuat otot quadriceps adalah latihan yang luar biasa.

Aktivitas ini dapat dilakukan dengan duduk di tepi meja atau duduk di kursi dengan nyaman sambil menahan kaki. Rentangkan jari-jari kaki/bagian bawah kaki ke belakang sambil menahan kaki. Berdiri tegak di posisi ini selama 2-3 detik.

Jenis-jenis Long Arc Quad – LAQ.

Kursi Tinggi.

Sambil menjaga lutut tetap miring, perlahan luruskan lutut saat Anda mengangkat kaki ke atas seperti yang ditunjukkan. Hindari gerakan yang menempel pada otot paha depan saat meluruskan lutut.

Ini adalah latihan luar biasa untuk membantu memperkuat otot paha depan yang membantu dalam menaiki tangga.

Terletak di Long Arc Quad.

Aktivitas ini bermanfaat untuk lebih mengembangkan kekuatan otot quadriceps (kelompok otot paha) sebelum atau sesudah menjalani prosedur penyembuhan lutut, atau untuk menopang masalah fisik. Untuk meningkatkan intensitas, berat badan tungkai bawah dapat digunakan. Aktivitas ini dapat dilakukan 2-3 kali sehari, dalam 3 set, 10 repetisi, dengan penahanan selama 3 detik.

*Catatan: Konsultasikan dengan dokter atau spesialis Anda sebelum menghentikan aktivitas ini.

Tendangan Duduk.

Duduklah di kursi yang kokoh atau di tempat tidur Anda. Luruskan lutut Anda. Lakukan hingga Anda mampu menahannya selama 5 detik. Perlahan turunkan kaki Anda dan rileks.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

+1 Sumber