Rencana Latihan 7 Hari untuk Diet GM

Pada tahun 1985, sebuah perusahaan Amerika bernama General Motors membuat rencana diet khusus, yang dinamakan '‘Pola Makan GM Rencana ini, dengan mempertimbangkan kesehatan karyawannya. Diet ini pada dasarnya berfokus pada konsumsi makanan rendah kalori dan lebih banyak air. Dipercaya bahwa rencana diet tujuh hari ini dapat membantu mengurangi berat badan hingga 6-7 kg dalam seminggu. Namun, saat ini belum ada penelitian ilmiah yang tersedia tentang manfaat diet GM. Karena alasan ini, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi Anda sebelum mengikuti rencana diet GM. Selain itu, rencana olahraga berikut untuk diet GM akan meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Oleh karena itu, berikut adalah rencana olahraga 7 hari untuk diet GM yang harus Anda ikuti.

Ini akan berfungsi seperti ceri di atas kue yang lezat.

Apakah saya bisa berolahraga saat menjalani diet GM?

Ya, Anda dapat melakukan beberapa latihan khusus pada diet GM berdasarkan stamina fisik Anda. Contoh rencana latihan 7 hari untuk diet GM adalah sebagai berikut:

Rencana Latihan untuk 7 Hari.

Latihan untuk Hari 1.

Karena Anda hanya akan mengonsumsi buah-buahan dan air, jangan berolahraga terlalu keras. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah bekerja atau sekolah. Berikut adalah rencana latihan khusus Anda untuk hari ke-1.

Cerita Terkait

Romanian Deadlift untuk Melatih Rantai Otot Posterior Anda: Teknik dan Manfaatnya Transformasi Tubuh dengan 10 Latihan Kardio Efektif di Rumah

• Gerakan memutar lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Gerakan memutar pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi kaki – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pinggang – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Berlari di tempat – 5-10 menit.
• Yoga postur (peregangan).

Peringatan– Jika Anda memiliki cedera, harap hindari rencana latihan untuk diet GM yang tercantum di atas. Harap konsultasikan dengan pelatih atau dokter Anda sebelum memulai rencana tersebut.

Latihan untuk Hari ke-2.

Rutinitas olahraga yang serupa dengan hari pertama, tetapi dengan rencana latihan yang sedikit lebih berat diperlukan untuk membantu membakar lemak. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah bekerja atau sekolah.

• Surya Namaskar.
• Kapalbhati – 10 hingga 40 kali (istirahatlah jika Anda tidak dapat mempertahankan keteraturan).
• 2 set Badhkonasan atau Pose Tukang Sepatu– 20 repetisi.
• Adho Mukha Shvanasana atau posisi Anjing Menunduk (Downward Dog) – 2-3 menit.
• Lompat tali – 2 set dengan 50 repetisi.
• Gerakan Memutar Lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi bahu – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).

Peringatan – Jika Anda cedera, hindari melakukan beberapa asana yoga atau pranayama. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda untuk mengetahui postur yoga terbaik untuk Anda.

Latihan untuk Hari ke-3.

Rencana latihan sederhana dan mudah diikuti untuk diet GM akan membantu Anda membakar kalori ekstra. Pada hari ini, mulailah dengan pemanasan dan lanjutkan dengan beberapa latihan yang membutuhkan banyak energi. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah bekerja atau sekolah. Berikut adalah daftar latihan yang akan membuat Anda merasa berenergi sepanjang hari.

• Gerakan memutar lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Gerakan bahu – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi kaki – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
• Squat – 2 set, 5 repetisi.
• Serangan mendadak – 2 set dengan 5 repetisi.
• Surya-Namaskar.

Latihan untuk Hari ke-4.

Pada hari ke-4, Anda terutama mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi, jadi Anda harus mengeluarkan energi tersebut agar tidak disimpan sebagai lemak. Berikut adalah daftar latihan yang harus Anda lakukan pada hari ke-4.

• Gerakan Memutar Lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Gerakan bahu – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi Leher – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi kaki – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
• Lari di tempat – 7-10 menit.
• Squat – 2 set, 5 repetisi.
• Pilates – 15-20 detik.
• Latihan perut sepeda – 2 set dengan 5 repetisi.

Peringatan: Hindari rencana latihan untuk diet GMO yang memperburuk cedera kronis. Mintalah saran dari dokter atau pelatih Anda sebelum memulai latihan.

Latihan untuk Hari ke-5.

Berolahraga adalah cara terbaik untuk mengeluarkan energi berlebih. Berikut daftar latihan yang dapat dilakukan pada hari ke-5. Tubuh Anda membutuhkan protein untuk otot, energi, dan perbaikan. Jadi, lakukan latihan ini di malam hari setelah bekerja atau sekolah. Berikut daftar latihan untuk hari ke-5.

• Gerakan Memutar Lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Gerakan bahu – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi Leher – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Lompat tali – 1 set sebanyak 50 repetisi.
• Squat – 1 set 10 repetisi.
• Kapalbhati – 50 hingga 100 kali (istirahatlah jika Anda merasa lelah).
• Adho Mukha Shvanasana atau Postur Anjing Bawah – 2-3 menit.
• Surya Namaskar.
• Latihan wajah.

Peringatan - Individu dengan cedera kronis atau masalah terkait jantung apa pun harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum melakukan latihan ini.

Latihan untuk Hari ke-6.

Setelah urusan diet selesai, periksa rutinitas olahraga yang direkomendasikan untuk hari ke-6. Rutinitas olahraga yang sedikit berat selama 6 hari ini akan membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari setelah bekerja atau sekolah. Berikut daftar latihan untuk hari ke-6.

• Gerakan memutar lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Gerakan bahu – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi leher – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Berlari santai – 5-7 menit.
• Naik tangga – 4-5 menit.
• Sit-up – 2 set, 5 repetisi.
• Latihan bersepeda di udara – 2 set, 10 repetisi.
• Push-up – 2 set dengan 5 repetisi.
• Latihan pernapasan.
• Latihan wajah.

Peringatan: Jangan memaksakan diri terlalu keras. Beristirahatlah untuk mengatur napas dan minumlah bubuk elektrolit untuk mencegah penurunan gula darah secara tiba-tiba. Hindari olahraga yang akan memperburuk cedera kronis atau kondisi medis yang sudah ada.

Latihan untuk Hari ke-7.

Terakhir, bakar lemak dengan melakukan latihan yang tercantum untuk hari ke-7. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi atau sore hari untuk hasil yang efektif.

• Gerakan memutar lengan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Gerakan bahu – 1 set 10 repetisi (searah dan berlawanan arah jarum jam).
• Rotasi leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
• Surya Namaskar.
• Sit-up – 1 set 10 repetisi.
• Latihan bersepeda di udara – 2 set dengan 10 repetisi.
• Latihan bicycle crunch – 2 set, 10 repetisi.
• Squat – 2 set, 5 repetisi.
• Latihan wajah.

Peringatan.   Individu dengan masalah jantung atau kondisi medis lainnya harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter untuk mengetahui apakah mereka boleh melakukan latihan yang tercantum.

Intinya.

Pada artikel ini, Anda mungkin telah mengetahui rencana olahraga mana yang harus diikuti selama diet GM yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, Anda juga telah mengikuti rutinitas makanan yang tepat untuk diet GM. Seperti yang telah kami sebutkan di atas, tidak ada bukti ilmiah tentang manfaat diet GM, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi berpengalaman sebelum memulainya. Kami berharap semua pertanyaan Anda akan terjawab setelah membaca artikel ini.

+1 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang