Selena Gomez Bocorkan Latihan & Nutrisi Rencana: Bagaimana Dia Tetap Sehat dan Kuat

The Fast Facts

• Selama bertahun-tahun, Selena telah berbicara tentang apa yang paling berhasil dalam tubuh dan pola pikirnya dan ini termasuk konsisten dalam latihannya, memvariasikan rutinitasnya, makan dengan serius, dan melakukan segala sesuatu secara holistik yang menggabungkan kesehatan mental.
• Filosofi seperti itu konsisten dengan praktik kontemporer seperti makan dan kebugaran intuitif, di mana strategi jangka panjang adalah kunci kesuksesan, bukan solusi jangka pendek.
• Tahun lalu telah rumit dan sangat pribadi sebagai perjalanan kesehatan Selena Gomez, yang tidak hanya mencapai kesuksesan dalam kehidupan profesionalnya tetapi juga menghadapi berbagai masalah kesehatan selama hidupnya, seperti transplantasi lupus dan ginjal.

Tahun lalu telah rumit dan sangat pribadi sebagai perjalanan kesehatan Selena Gomez, yang tidak hanya mencapai kesuksesan dalam kehidupan profesionalnya tetapi juga menghadapi berbagai masalah kesehatan selama hidupnya, seperti transplantasi lupus dan ginjal.

Program olahraga dan dietnya menunjukkan keseimbangan, perawatan diri, dan fungsionalitas yang bertentangan dengan diet drastis atau program latihan selebriti.

Selama bertahun-tahun, Selena telah berbicara tentang apa yang paling berhasil dalam tubuh dan pola pikirnya dan ini termasuk konsisten dalam latihannya, memvariasikan rutinitasnya, makan dengan serius, dan melakukan segala sesuatu secara holistik yang menggabungkan kesehatan mental.

Cerita terkait

Bagaimana cara melakukan latihan bench press miring? Panduan utama untuk menginjak tangga di tangga kepala

Filosofi Kesehatan Selena.

Selena Gomez menyajikan filosofinya tentang Kebugaran dan diet Berdasarkan kesejahteraan, menghormati tubuh, dan pemberdayaan pribadi – tidak mengejar cita-cita yang tidak realistis.

Dia juga telah meninggalkan hardcore Diet dan cerita yang memalukan tubuh, mengatakan bahwa dia tidak akan pernah berkolaborasi dengan orang yang membuatnya melakukan diet.

Filosofinya meliputi:

• gerakan untuk kebahagiaan dan kesehatan.
• keseimbangan atas pembatasan.
• mendengarkan tubuhnya.
• Makan yang mudah dan tidak kaku.
• keteraturan, sebagai lawan dari kesempurnaan.

Filosofi seperti itu konsisten dengan praktik kontemporer seperti makan dan kebugaran intuitif, di mana strategi jangka panjang adalah Kunci sukses, bukan solusi jangka pendek.

Ikhtisar rutin latihan.

Selena tidak dibatasi dalam kebugarannya, yang beragam dan fleksibel, dan kombinasi modalitas. Pelatihnya (yang biasanya disebut-sebut sebagai Amy Rosoff Davis) berfokus pada keragaman untuk menghindari kebosanan dan kelelahan.

Komponen kunci yang digunakan Selena.

• Pilatus- Memberikan kekuatan, fleksibilitas dan tubuh dan pengencangan yang lengkap.
• Yoga dan peregangan - meningkatkan mobilitas dan penyembuhan.
• Kardio tari- Menunjukkan pengalamannya di bidang tari dan meningkatkan stamina.
• Pelatihan Sirkuit / Kardio - Menjaga detak jantung tinggi dan membakar kalori.
• Kegiatan di luar ruangan - Hiking dan jalan-jalan untuk memberikan latihan kardiovaskular berdampak rendah.
• Mesin pemintalan atau kardio - Ini adalah mesin yang kadang-kadang digunakan sebagai sumber energi dan ledakan daya tahan.

Kombinasi kekuatan, mobilitas, dan kardiovaskular Kebugaran adalah pendekatannya Itu ideal untuk gaya hidup yang membutuhkan stamina tetapi tidak terlalu banyak bekerja.⁽¹⁾

Kerusakan Latihan: Seperti apa.

Pilates.

Salah satu makanan terbesarnya, Pilates Treats:

• Keterlibatan inti.
• keselarasan postural.
• Kontrol otot.
• fleksibilitas.

Pelajaran Pilates berlangsung antara 30-60 menit dan memerlukan gerakan khusus yang terbukti melalui tikar atau pembaharu. Ini fungsional, dan tidak ada dampak, dan bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh.

pekerjaan yoga & fleksibilitas.

Yoga memiliki fisik sebagai serta mental Keuntungan:

• Mobilitas sendi yang lebih baik.
• pengurangan stres.
• stabilitas inti.
• Koneksi pikiran-tubuh.

Selena mungkin menggabungkan kelas restoratif atau aliran beberapa kali dalam seminggu.

Pelatihan Kardio & Sirkuit.

Selena lebih suka daripada lari panjang:

• lompat tali.
• Peledak treadmill.
• Sirkuit HIIT ringan.
• Sesi kardio dansa.

Latihan semacam itu meningkatkan detak jantung serta membakar kalori tetapi tidak terlalu membosankan.

Tarian & Gerakan.

Tari biasanya merupakan bagian dari latihannya baik dalam bentuk latihan atau kardio mengingat sejarah penampilannya. tarian:

• koordinasi.
• stamina.
• pengeluaran kalori.
• Kepercayaan dalam gerakan.

Jenis gerakan ini membuat kebugaran seperti bahagia pengalaman sebagai lawan hanya menjadi pekerjaan.

Selena Gomez membocorkan latihan mingguan latihan.

Berikut adalah mingguan praktis rutin berdasarkan latihannya yang bervariasi:

ini Rencana memprioritaskan keseimbangan: Kekuatan, fleksibilitas, kesehatan kardiovaskular, dan pemulihan aktif.

Prinsip diet & nutrisi.

Rencana nutrisi yang diadopsi oleh Selena tidak seekstrem yang diadvokasi oleh selebriti diet.⁽²⁾

Fokus makanan utuh.

Fokus nutrisi yang dia tekankan adalah:

• protein tanpa lemak.
• Banyak sayuran.
• biji-bijian utuh (misalnya, beras merah).
• lemak sehat.
• serat dan buah-buahan yang mengandung zat gizi mikro.

protein energi tahan lama.

Gomez dan lawan mainnya juga melaporkan makan siang berprotein tinggi (seperti sandwich tuna atau sandwich salad ayam) yang memberi mereka rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kesehatan metabolisme mereka.

Protein mendukung:

• perbaikan otot.
• metabolisme.
• gula darah stabil.
• rasa kenyang yang lebih baik.

Makan intuitif & penuh perhatian.

Dia menjadi sadar dan tidak menghitung kalori tetapi sebaliknya, dia mendengarkan rasa laparnya dan makan makanan seimbang dan hadir selama makan daripada makan tanpa berpikir.

Ini adalah metode yang mengarah pada hubungan yang baik dengan makanan dan menurunkan stres berkaitan dengan makan.

Hidrasi adalah kuncinya.

Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk kulit, energi, dan pencernaan, terutama dalam kasus Selena dengan gangguan lupus dan kebutuhan obat di mana hidrasi memfasilitasi kesejahteraan secara keseluruhan.

Selena Gomez membocorkan rencana makan harian.

Rencana ini mencerminkan pendekatannya yang seimbang, bukan diet yang kaku.

pemulihan & perawatan diri.

Sebagai rutinitas kesehatan, dia memiliki pemulihan. Ini termasuk:

• peregangan.
• perawatan termal atau pancuran air panas.
• Pilates dan gerakan lembut.
• mendengarkan tubuhnya.

Kehidupan sehari-harinya difokuskan pada perawatan diri sebagai lawan dari hukuman.

dampak masalah kesehatan pada kehidupan sehari-harinya.

Berbeda dengan kebanyakan selebriti, kesehatan Selena, termasuk lupus dan obat-obatan terkait, berdampak pada berat badan dan energinya. Latihan dan kebiasaan makannya tidak dibuat untuk meningkatkan kecantikan, tetapi kesehatan.

Dia keluar untuk berbicara tentang perubahan berat badan karena pengobatan dan penerimaan diri.

Kesehatan mental & citra tubuh.

Upaya psikoterapi dan pola pikir memungkinkan Selena untuk mengatasi tekanan tubuh dan pengawasan oleh masyarakat umum. Dia telah membahas masalah kesehatan jiwa dan penerimaan tubuh yang realistis, yang merupakan komponen penting dari kebugaran dan makan secara umum.

takeaways praktis untuk Anda.

Jika Anda ingin meminjam beberapa praktik Selena:

• Kegiatan kombinasi: Pilates, yoga, kardio, dan hiking, menari.
• Pelatihan 3-5 hari/minggu: dengan istirahat.
• Konsumsi makanan utuh sebagai lawan dari makanan olahan.
• Protein dan hidrasi lebih penting.
• Berlatihlah makan dengan penuh perhatian
• Kecantikan dalam tubuh: Percayai tubuh Anda, bukan timbangan.

Gaya moderasi ini menganjurkan kesehatan, Kesehatan dan kebugaran berkelanjutan.

pemikiran akhir.

Program Kebugaran dan Diet Selena Gomez tidak berfokus pada pencapaian tertentu bentuk tubuh atau mengikuti cita-cita yang tidak realistis. Sebaliknya, ini berfokus pada keseimbangan, kemandirian, dan kesehatan - mengintegrasikan pilates, yoga, kardio, gerakan penuh perhatian dan Makanan sehat utuh.

Gayanya sangat pribadi, didasarkan pada pengalaman kesehatannya dan dipengaruhi oleh keinginan untuk sehat dalam jangka panjang dan tidak hanya terlihat bagus dalam waktu yang lama menjalankan.

Pendekatannya tampaknya menjadi cara yang memberdayakan dan berkelanjutan untuk tetap bugar bagi sebagian besar orang: gabungkan berbagai latihan yang akan Anda nikmati, beri makan Anda tubuh pada makanan utuh, sesuaikan dengan berbagai kebutuhan tubuh Anda, dan pedulikan diri Anda selain waktu yang dihabiskan di gym.

+2 Sumber