8 exercícios de caminhada em forma para perda de peso: 7 melhores variações

The Fast Facts

• Nesta seção, você corre por dois minutos a 60 quilômetros por hora de velocidade, seguido por uma pausa de três minutos durante a qual caminha a 20 milhas por hora.
• Você corre um minuto a 60 quilômetros por hora, depois caminha por três minutos com 15 a 20 milhas por hora e descansa por um minuto.
• As três primeiras partes desta forma são as mesmas das três formas anteriores – você corre por três minutos com intervalos intermediários.

A melhor maneira de usar a esteira se você quiser perder peso é simplesmente caminhando. Caminhar é um excelente exercício físico para perda de peso. Mas, para não um processo chato e monótono, inclua algumas variações, como 8 formas Exercício de caminhada em sua caminhada diária. Todos os dias você deve reservar uma certa quantidade de tempo que será o seguinte: corra um minuto, caminhe três minutos, descanse um minuto.

Por exemplo, você corre um minuto a 60 quilômetros por hora, depois caminha por três minutos com 15 a 20 milhas por hora e descansa por um minuto. Este é o melhor exercício para perder peso na esteira.

Você obterá o máximo de resultados fazendo esse tipo de treinamento todos os dias por um longo tempo. Além disso, existem outros exercícios para perda de peso Em uma esteira que você pode fazer para aumentar a intensidade.

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8 exercícios de caminhada em forma?

Este é um modelo de treinamento para a esteira. Em cada forma, você corre e caminha em turnos para que a sessão dure 10 minutos no total, no nível máximo. Aqui estão algumas variações:

1 Forma 4×1.

Nesta seção, você deve fazer conjuntos de quatro minutos com um intervalo de um minuto entre cada série. Isso dá um total de quatro conjuntos. Em um conjunto, você correr por um minuto a 60 quilômetros por hora de velocidade.

Em seguida, descanse três minutos durante o qual você anda a 20 milhas por hora. A quarta parte é o grupo rápido (1×4), o que significa que você deve correr por quatro minutos completos nesta seção.

2 Forma 5×2.

Nesta seção, você corre por dois minutos a 60 quilômetros por hora de velocidade, seguido por uma pausa de três minutos durante a qual caminha a 20 milhas por hora. Após o término do intervalo, você continua a correr por um minuto e repete novamente, fazendo cinco partes (5×2).

3 Forma 6×3.

A primeira parte dessa forma é a mesma da primeira – 4 séries de corridas com quebras entre elas.   Cada conjunto consiste em quatro minutos de corrida e um minuto de descanso.

Entre cada série, há uma pausa de três minutos. Você tem que caminhar a 20 milhas por hora. Após completar todas as quatro séries, você andou 120 metros (total de 240 metros) em 3 minutos de duração.

4 Forma 7×2+1.

Neste modelo, você primeiro corre por 2 minutos com pausas entre eles (7×2). Em seguida, faça um conjunto completo sem pausas (1×7).

Isso significa que você corre por sete minutos a 60 quilômetros por hora, com intervalos de um minuto a cada minuto. Um exemplo típico deste treino é funcionar por 2 minutos e depois caminhar por 1:30 minutos.

5 Forma 8×2+2.

Na primeira parte deste modelo, você deve fazer oito execuções de dois conjuntos completos (8×2).   Em seguida, vem a segunda parte da sessão. Você faz quatro corridas adicionais sem uma pausa.

Isso significa que haverá doze séries, e todos eles consistem em correr por dois minutos completos e fazer uma pequena pausa (descansando) durante o qual você caminha por um minuto.

6 Forma 9×3+1.

As três primeiras partes desta forma são as mesmas das três formas anteriores – você corre por três minutos com intervalos intermediários. A última parte, 1×9, significa que, após completar todas as nove partes, você executa ininterruptamente por 9 minutos a 60 quilômetros por hora de velocidade enquanto descansa por um minuto após cada série.

7 Forma 10×3+2.

Esta seção consiste em dez conjuntos de corrida. As três primeiras seções são exatamente como na forma número 5 (8×2). Nas sete corridas restantes, há uma corrida completa adicional sem quebras (1×10).  

Isso significa que, em vez de descansar 1 minuto entre cada série, você deve fazer uma pausa de 2 minutos e caminhar, período em que você demora 120 metros de distância.

Então, depois de completar todas as partes desta seção, você terá caminhado 240 metros em 2 minutos.

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Importância de um exercício de caminhada em forma de 8 para perda de peso.

Esta é a maneira mais eficaz de reduzir o peso usando uma esteira. A forma número oito também tem alguns outros benefícios – fortalece o coração, os pulmões e os músculos.

Portanto, se você não tiver problemas para fazer esse treinamento, recomendamos esse tipo de treino para perda de peso em uma esteira.

8 exercícios de caminhada em forma podem ser realizados com equipamentos de qualquer marca que atenda às suas necessidades. É importante que o modelo escolhido permita aumentar ou diminuir a velocidade.

Para que você possa fazer vários exercícios e atingir sua zona de frequência cardíaca alvo em apenas dois minutos após o aquecimento.

Para tornar sua caminhada diária mais interessante e divertida, tente os exercícios da seguinte forma:

1. Ande rápido com passos curtos e incline-se para frente em uma velocidade mais rápida possível. Seu corpo deve se mover um pouco na frente dele (ao caminhar para frente).
2. Caminhe com passos curtos, postura ereta e mova os braços de um lado para o outro. enquanto move os braços para frente e para trás em uma velocidade mais rápida possível. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias e construir alguns músculos na parte superior do corpo.
3. Mais alto que o normal, e incline-se ligeiramente para a frente. Se você deixar suas costas retas, os benefícios serão melhores.
4. Caminhada rápida e “pisar” os pés no chão a cada passo. Este é um bom exercício para perda de peso. Se você fizer isso corretamente, tente colocar peso nos calcanhares e os dedos dos pés descendo o mais fundo possível.
5. Caminhe em um ângulo de um lado da esteira para o outro.
6. Círculos andando em um ritmo moderado. Isso é bom para quem tem mais peso e cujas pernas não têm um bom desempenho. Você só precisa usar os corrimãos para manter o equilíbrio e se movimentar pela esteira em um círculo.
7. Você pode simplesmente ligar a esteira e fazer algumas voltas em ambas as direções em um ritmo acelerado. Esse tipo de exercício o ajudará a perder peso rapidamente, especialmente se você o fizer por cinco minutos a cada vez ou mais. O principal aqui é entrar em forma e ter cuidado para não cair no equilíbrio, pois isso será um problema para a segurança e a saúde. saúde.
8. Ao aumentar a velocidade da esteira, você queima mais calorias em menos tempo. Aumente a velocidade de 1 ou 2 entalhes todos os dias até atingir um nível máximo (a maioria das máquinas pode chegar a 18 km/hora). Em seguida, reduza a velocidade em um degrau por dia e continue fazendo isso passo a passo até atingir a velocidade mais baixa.

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linha de fundo.

O exercício de 8 formas para a caminhada para perda de peso é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Você pode fazer esse exercício passeando com seu cachorro, subindo as escadas em vez do elevador ou escada rolante, fazendo uma caminhada ao ar livre com os amigos, etc.