Dicas para aproveitar ao máximo sua esteira

The Fast Facts

• Como uma máquina interna, evita o incômodo de se esgotar em campo aberto, onde as condições podem não ser tão favoráveis.
• Uma esteira tem uma tonelada de funções que o ajudarão a aproveitar ao máximo seu treino.
• Você pode pedir ao seu treinador para mostrar o básico sobre como operar uma esteira na academia.

A treadmill is exceptional workout equipment for most people, thanks to its convenience. As an indoor machine, it saves you the hassle of running out in the open field where the conditions may not be so favorable. It’s also a time saver and allows you to plan your workout routines. Besides that, it offers multiple health benefits that help improve your general well-being. Regardless of your fitness goal, your treadmill is your best ally. Here, we walk you through valuable tips on how to get the most out of your treadmill.

Dicas para aproveitar ao máximo sua esteira.

1 Aquecimento antes de correr.

A maioria das pessoas normalmente começa a correr ou a caminhar assim que entra na esteira. Como correr em campo aberto, você pode começar o treino se aquecendo, preparando você para a parte mais difícil do exercício.

Se você é um atleta profissional, o aquecimento pode acelerar sua circulação, Despertando seus músculos  Para um desempenho notável em uma grande corrida.

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Também ajuda a prevenir possíveis lesões durante a atividade de corrida real. Outros benefícios incluem melhorar sua agilidade e aumentar a flexibilidade muscular e tecidual.

Você pode começar a caminhar a uma taxa de 2,5 a 3,5 mph e, em seguida, gradualmente, a velocidade de 3,5 mph por minuto.

2 Conheça sua máquina.

Uma esteira tem uma tonelada de funções que o ajudarão a aproveitar ao máximo seu treino. Conhecer sua máquina por dentro e por fora e se familiarizar com todos os seus recursos é crucial. Você pode pedir ao seu treinador para mostrar o básico sobre como operar uma esteira na academia.

Se você tiver um em casa, leia o manual do usuário para saber mais sobre os recursos. Além disso, você pode ler o Barbend Guide to Steadmills para todas as necessidades e requisitos do consumidor.

Embora as esteiras possam variar entre as marcas, alguns recursos fundamentais são compartilhados por quase todos. A maioria das esteiras possui as seguintes características:

• Um monitor de frequência cardíaca que ajuda a determinar a intensidade de seus treinos. Um dispositivo vestível é mais preciso, no entanto.

• You can see how many calories you’ve expended with a calorie counter. Because it doesn’t consider age, weight, or gender, this could not be particularly reliable.

• Você pode modificar sua execução usando o recurso de intervalos predefinidos.

• The speed display feature shows you how fast or slows you’re running.

3 Ajuste a inclinação.

When using the treadmill, it’s recommended to adjust the incline to at least 2%. Unlike the outdoors, where you’re likely to face wind resistance, a gentle incline will stimulate running. Initially, you may adjust the incline to zero and gradually increase it to your best level.

After that, you shouldn’t slack off because keeping it a zero is like running downhill. It’s important to push yourself and set your body for the ultimate challenge. But once in a while, maybe twice a week, you  can keep on alternating between 0 to 2.

De acordo com a pesquisa , increasing a treadmill’s inclination lowers the amount of force your legs can withstand. Inclined running might hasten recovery and reduce inflammation if you’re training for sprints.

Most runners assume they’re optimizing their workout by running on a steep incline. By contrast, setting a steeper incline of more than 7% can strain your ankles, hips and back. Having said that, remember to alternate with a lesser incline after raising it to around 5%.

4. Don’t Jump Off A Moving Treadmill.

One major cause of injuries while running on a treadmill is jumping off while it’s still moving. Instead, you can simply slow down the machine, lower the incline, and reduce the pace when you want to get off.

Além disso, tenha seus itens essenciais, como água, fones de ouvido ou toalhas ao alcance para que você possa pegá-los quando precisar.

5. Tenha seus fones de ouvido com você.

Even though it’s not recommended to have headphones when running out in the open, you can use them on the treadmill. Set some motivating melodies, enabling you to run more and reduce boredom.

If there’s a television in the room, be alert and avoid craning your neck too much. Ensure you have a comfortable view that doesn’t interfere with your posture.

6. Fique longe do corrimão.

A handrail helps you get on/off the machine safely, but it may give you the illusion that you’re running fast. Fitness experts suggest that holding a handrail can erode the benefits of running or walking.

In reality, the handrail causes you to hunch over and strains your back, neck, and shoulder. It’s critical to maintain a straight posture, with your head up and shoulders level. If you have a medical condition, your doctor may recommend holding the handrail for support when ambulante.

7. Evite inclinar-se para a frente.

Como foi dito anteriormente, você deve manter sua postura reta. Ao mesmo tempo, evite inclinar-se para a frente, pois a máquina puxará seus pés para trás.

Além disso, inclinar-se para a frente pode resultar em dor no pescoço ou nas costas e perda de equilíbrio. Durante o aquecimento, tente ajustar sua postura.

8. Evite olhar para baixo.

Let’s face it! It’s pretty challenging not to look down, up, or sideways during walking or running. Without a doubt, these are involuntary actions.

Em uma esteira, você pode ficar tentado a ficar olhando na tela para ver sua velocidade e calorias queimadas e monitorar sua frequência cardíaca.

Se você olhar muito para baixo, pode curvar-se e sentir dores no pescoço, nas costas ou no ombro. Focar direto é uma maneira segura de correr, seja em uma esteira ou ao ar livre.

9. Seu passo é importante.

É fundamental entender que não há diferença entre correr em uma esteira e correr fora. Portanto, corra naturalmente sem dar saltos rápidos e agitados.

Likewise, slow down and gradually build up your pace if your feet become tired. Most people overstride or land with their feet ahead of their center of gravity. This can result in a braking force on the treadmill’s belt.

Sempre mantenha os pés abaixo do corpo, não atrás ou à frente. Dessa forma, ao correr, você pode reduzir o impacto nas pernas.

A corrida será mais eficiente se você tomar muitas medidas. Faça passos mais curtos e rápidos para melhorar suas contagens. Também reduz o tédio e torna a atividade mais agradável.

10. Faça uma pausa, arrefecendo.

Para permitir que sua respiração se recupere após terminar o programa, você deve retornar sua frequência cardíaca ao normal.

Normalmente, o ácido lático se acumula em seu corpo durante a prática intensa. Pode levar muito tempo para o sistema expulsá-lo.

esfriando Pode acelerar a remoção do ácido lático e ajudar a acelerar a recuperação pós-treino. Também ajuda a prevenir a dor muscular e mantém você confortável, permitindo que você se recupere antes da próxima sessão de treino.

Se você parar o treino repentinamente sem esfriar, seus músculos podem se contrair vigorosamente. Pode levar ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores e você pode se sentir tonto com má circulação.

Semelhante ao aquecimento, você pode diminuir a velocidade para um ritmo confortável de 2,5 a 3,5 mph e caminhar progressivamente por 3 a 5 minutos. Alongue os músculos das pernas depois disso.

11 Hidrate seu corpo.

Correr fora ou em uma esteira pode fazer com que seu corpo perca água. Você pode se manter hidratado tomando água a cada vinte minutos.

12. Cuide da sua máquina.

Cuidar bem da sua esteira pode prolongar sua vida e otimizar sua rotina de exercícios. Certifique-se de que a correia de corrida esteja bem lubrificada para evitar atritos ao correr. Você pode fazer isso a cada duas semanas para garantir a longevidade de sua máquina.

13. Visualize sua experiência.

Finalmente, imagine-se correndo ao ar livre em várias velocidades e em várias condições, como clima e semáforos.

linha de fundo.

Running on a treadmill is fun and brings you all the benefits of a workout. Fortunately, you can get the most out of your machine by following the above tips. Don’t forget to warm up, know your machine, monitor your strides and cool down. Ultimately, you’ll have the best workout experience to meet your Objetivos de.

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