14 Tips Keselamatan Saat Kembali ke Gym Selama COVID-19

Negara dibuka kembali sedikit. Ini berarti banyak ruang publik tersedia untuk digunakan dan semakin banyak bisnis yang diizinkan untuk dibuka kembali. Pemerintah terutama menyerahkan keputusan kepada negara bagian dan beberapa negara bagian menyerahkan keputusan kepada otoritas lokal. Oleh karena itu, sekarang muncul pertanyaan apakah aman untuk pergi ke gym selama pandemi COVID-19? Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menjaga keamanan saat kembali ke gym selama COVID-19.

Bahkan jika Anda tidak diminta untuk tinggal di rumah, ada baiknya untuk membatasi perjalanan dan interaksi dengan orang lain. Menurut administrasi jarak fisik yang ketat dan protokol kebersihan harus diikuti oleh gym.

Tidak jelas apa protokol khusus itu saat ini, tetapi kemungkinan jumlah orang yang diizinkan di pusat kebugaran akan sangat terbatas, Anda harus berjarak 6 kaki saat latihan Dan Anda bahkan mungkin harus memakai masker.

Namun, mungkin berisiko untuk kembali ke gym seperti tempat selama COVID-19, tetapi pada saat yang sama, banyak orang yang gatal untuk kembali ke rutinitas yang sehat dan bekerja di tempat batu bata dan mortir yang bukan ruang tamu mereka.

Cerita terkait

Pertolongan Pertama dan Sertifikasi CPR: Membangun Jaring Pengaman untuk Orang Tercinta 11 herbal alami terbaik yang memberi Anda bantuan instan dari rasa sakit

Beberapa ahli lebih banyak konsensus tentang keamanan di ruang angkat beban, mesin kardio dan kelas, di mana tisu gym efektif. Mereka juga konsensus tentang, perangkat mana yang paling serius, bagaimana menjauhkan diri secara sosial di treadmill dan mengapa kita harus menjaga handuk bersih di atas bahu kita selama latihan kita.⁽¹⁾

Apakah perlu pergi ke gym ketika dibuka kembali?

Banyak orang yang gatal untuk keluar rumah dan kembali ke masyarakat. Tetapi apakah itu benar-benar aman untuk Anda atau tidak, adalah pertanyaan yang rumit. Berolahraga di luar selama epidemi adalah pilihan teraman?

Kami masih suka orang-orang pergi keluar untuk berolahraga. Kami pikir menjadi jauh lebih mudah untuk menjauhkan diri secara sosial, kecuali jika Anda berjalan dengan sekelompok orang. Gym memiliki ventilasi yang sangat baik, tetapi kita tahu seberapa jauh virus ini dapat menyebar dengan mudah.

Jadi, jika Anda berada di gym dan melakukan latihan yang berat, Anda hampir tidak bernapas, seseorang di sekitar Anda bisa batuk. lebih banyak peluang untuk aerosolisasi hal-hal yang jauh lebih sedikit bermasalah dalam pengaturan eksternal, karena partikel menyebar jauh lebih cepat di udara terbuka.

Jika Anda tinggal di daerah perkotaan yang padat dengan banyak orang atau memiliki sedikit akses ke alam, pergilah untuk berolahraga mungkin bukan pilihan yang mudah bagi Anda. Dalam hal ini tidak apa-apa untuk kembali ke gym, tetapi hanya setelah Anda menyelesaikan pilihan Anda yang lain.

Kami menyarankan Anda untuk pergi keluar, terutama ketika dipanaskan dan jika Anda tidak punya pilihan dan berpikir itu penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda bisa pergi ke gym.

Jika Anda berisiko lebih besar terkena penyakit serius, Anda mungkin menunggu untuk kembali ke gym. Tanyakan apakah gym Anda menawarkan kelas atau pelatihan virtual.

14 Tips Keselamatan Saat Kembali ke Gym Selama COVID-19

• menemukan waktu tertentu.
• Ikuti kebijakan pembersihan dan desinfeksi.
• Menjaga jarak sosial.
• ventilasi.
• alat yang bersih.
• Tindakan pencegahan yang ketat.
• kebersihan yang tepat.
• Menjadi mandiri.
• Bawa bahan sendiri.
• membuat tempat.
• pemberitahuan pedoman.
• Pilih pasangan yang tepat.
• Pakai masker.
• Tindakan pencegahan di kolam renang.

menemukan waktu tertentu.

Jika Anda tidak menemukan diri Anda dengan pilihan lain, cobalah pergi ke gym, dalam satu jam ketika kemungkinannya kecil penuh, seperti pagi hari, larut pagi dan sore hari. Pastikan saja ketika Anda tahu itu tidak penuh dengan orang.

Ini juga merekomendasikan untuk menghindari kelas kebugaran, karena Anda mungkin akan memiliki lebih sedikit ruang dan lebih banyak orang di sekitar. Anda harus mencegah kelas setidaknya untuk saat ini. Kami pikir Anda harus menunggu sampai penyakit itu benar-benar turun dan kecuali mereka menghilangkan jarak sosial. Kami pikir ada sesuatu yang harus ditunggu sampai penyakitnya berakhir.

Ikuti kebijakan pembersihan dan desinfeksi.

Sebelum pergi ke gym selama COVID-19, hubungi untuk melihat apakah terbatas berapa banyak anggota yang diizinkan pada waktu yang sama. Dengan karyawan membersihkan fasilitas di antara blok, Anda mungkin harus memesan satu blok terlebih dahulu.

Tanyakan tentang pembersihan fasilitas dan Kebijakan desinfeksi Dan apakah Anda akan dapat menggunakan ruang ganti atau kamar mandi. Jika Anda tertarik dengan kelas latihan kelompok, tanyakan apakah mereka menawarkan.

Menjaga jarak sosial.

Sangat penting untuk mempertahankan Jarak sosial Saat kembali ke gym selama COVID-19. Saat kita berolahraga, pernapasan kita menjadi lebih kuat. Jadi, apa artinya kita dapat memproyeksikan tetes pernapasan bahkan ketika kita hanya berinteraksi secara teratur.

Gym Anda harus menegakkan jarak sosial dengan memblokir akses ke setiap mesin kardio lainnya. Ikuti panduan dan pertahankan jarak setidaknya 6 kaki atau 2 meter dari satu sama lain.

Menurut sebuah penelitian ditemukan bahwa ketika Anda berada dalam kepadatan yang lebih tinggi dari orang-orang yang berolahraga dan berkeringat di lokasi yang disisipkan, Anda memiliki situasi di mana penyakit menular dapat dengan mudah menyebar. 

ventilasi.

Jarak yang tepat selama latihan aerobik dalam ruangan tetap bermasalah, ditemukan bahwa latihan tersebut bernapas berat dan menghasilkan beberapa tetes pernapasan dan tanpa udara atau kecepatan maju untuk menggeser dan menyebarkan tetes ini, mereka dapat mengembara dan jatuh di dalam fasilitas. Ini adalah salah satu langkah keamanan utama yang harus Anda ikuti sebelum kembali ke gym selama COVID-19.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih berventilasi baik Gym, sebaiknya menggunakan sistem yang terus menyegarkan udara bagian dalam, dengan udara yang disaring dari luar. Jika gym Anda tidak memiliki pengaturan seperti itu, setidaknya, lebih memilih ventilasi alami. Yang berarti jendela terbuka lebar di dinding yang berlawanan untuk membantu mengangkat udara keluar dari dalam.

alat yang bersih.

Saat Anda menggunakan alat di gym, berhati-hatilah saat membersihkan sebelum dan sesudah menggunakannya. Ketika datang ke peralatan pembersih, bersihkan sebelum dan sesudah. Saat kita berkeringat, menyeka wajah kita dan kemudian menyentuh peralatan, kita terus-menerus mengekspos dan menyeduh perangkat itu dengan kuman. Beberapa alat yang sulit dibersihkan, seperti rol busa dan blok yoga, mungkin tidak tersedia.

Jadi sebelum dan sesudah, bahkan bersihkan alatnya. Jika Anda tampaknya baik-baik saja untuk orang yang menggunakannya. Ingat bahwa 25% hingga 50% orang yang terinfeksi mungkin tidak memiliki gejala, tetapi masih dapat menularkan virus.

Tindakan pencegahan yang ketat.

Studio latihan dan kelas perlu mengikuti Tindakan pencegahan yang ketat seperti ruang yang tepat, ventilasi udara dan kebersihan untuk menjaga orang-orang tetap aman. Menurut para ahli, sangat penting untuk mendisinfeksi diri sendiri dan setiap permukaan yang sering Anda sentuh di gym.

Saat menyemprotkan disinfektan, berikan satu atau dua menit untuk membunuh kuman sebelum menyekanya dan bersihkan permukaannya terlebih dahulu ke kisi-kisi atau debu. Mesin elips, treadmill, dan sepeda juga dapat dipasang secara terpisah atau beberapa dapat dilepas.

kebersihan yang tepat.

Pemilik gym harus menjaga kebersihan yang tepat dengan menempatkan wastafel dengan sabun, sehingga Anda dapat mencuci tangan atau segera setelah Anda masuk ke gym dan staf gym juga harus mengikuti instruksi ini.

Ruang itu sendiri harus diisi dengan kelimpahan dengan semprotan desinfektan botol yang memenuhi Badan Perlindungan Lingkungan Standar terhadap virus corona, serta pakaian bersih atau tisu pemutih untuk membersihkan permukaan.

Peralatan olahraga juga sulit dibersihkan. Misalnya, dumbbell dan ketel. Ada logam dengan sentuhan tinggi, dengan bentuk aneh dan di banyak tempat berbeda.

Orang harus memahami dan menerima bahwa ada beberapa risiko penularan virus.

Menjadi mandiri.

Idealnya, pelanggan gym lain yang telah mengangkat beban atau menjadi berkeringat di mesin harus dibersihkan nanti. Tapi tidak tergantung pada pembersihan orang asing. Anda harus mendisinfeksi berat, batang, bangku dan mesin atau kenop sebelum dan sesudah penggunaan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini, para peneliti menemukan bakteri resisten obat, virus flu dan patogen lainnya pada sekitar 25 persen permukaan yang mereka uji di empat fasilitas pelatihan atletik yang berbeda.

Bawa bahan sendiri.

itu akan menjadi yg dpt dianjurkan Untuk membawa beberapa handuk bersih, Anda harus meletakkannya di bahu kiri Anda untuk menyeka keringat dari tangan dan wajah Anda, sehingga Anda tidak menyentuh wajah Anda sepanjang waktu dan handuk kedua untuk menutupi bangku atau matras yoga.

Bahkan jika gym Anda menawarkan handuk untuk penggunaan anggota, aman jika Anda membawa handuk sendiri, meskipun dapat terlihat rapi, Anda tidak pernah benar-benar tahu siapa yang menyentuhnya tanpa alat pelindung.

Disarankan juga untuk membawa botol air sendiri serta orang-orang yang menyentuh pendingin air komunal atau air mancur dan itu akan meningkatkan risiko terkena virus jika Anda menggunakan pendingin air komunal setelah orang lain.

membuat tempat.

Diskriminasi sosial juga diperlukan. Untuk mengurangi kepadatan, gym harus memungkinkan hanya 30 orang per jam di fasilitas seluas 14.000 kaki persegi, selotip warna-warni di kotak lantai yang jauh dari ruang untuk menjaga setidaknya enam kaki pelatih beban berbeda di kedua sisi.

pemberitahuan pedoman.

Gym harus menaburkan lokasi mereka dengan poster dan pengingat lainnya tentang mengapa dan bagaimana membersihkannya. Dalam studi mikroba dan pengendalian infeksi di fasilitas atletik, kuman menjadi agak kurang umum ketika Anda lebih suka membersihkan pelatih dan atlet.

Tetapi prevalensi kuman hampir menjadi nol, ketika mereka secara teratur mulai mendidik pengguna fasilitas bagaimana dan mengapa mereka membersihkan tangan dan permukaan mereka.

Pilih pasangan yang tepat.

Setiap orang merencanakan hal yang berbeda, jadi Anda harus menemukan seseorang yang menganggapnya sangat serius. Periksa gym atau studio kebugaran Anda mengikuti protokol pembersihan yang tepat sebelum memanjat kepala Anda, sehingga pikiran Anda tenang selama latihan Anda.

Pakai masker.

Ya, kami memahami bahwa ini bisa sangat merepotkan terutama ketika melakukan kardio tetapi sangat penting. Kebanyakan orang dapat berolahraga dengan masker wajah. Anda ingin melihat bagaimana perasaan Anda saat berolahraga dan mencari gejala spesifik seperti mercusuar, pusing, mati rasa atau kesemutan dan sesak napas.

Mungkin juga ada titik nyala tentang topeng. Saat bekerja di dalam beberapa orang akan memakainya. Namun, gym mungkin membutuhkannya. Ini juga secara drastis mengurangi manfaat antimikroba mereka selama berolahraga.

Tindakan pencegahan di kolam renang.

Yang terbaik adalah mempraktikkan jarak sosial yang sering terjadi pada permukaan taktil. Jangan berbagi jalur dengan orang lain di kolam pangkuan dan perenang juga harus mencuci tangan setelah menyentuh pagar, tangga, dan ubin.⁽²⁾

Apa yang harus menjadi pedoman untuk kelas studio kebugaran.

Jika Anda kembali ke kelas kebugaran, kami menyarankan untuk menemukan studio yang mengikuti praktik di bawah ini. Anda juga bisa memakai masker kain di kelas untuk mengurangi paparan.⁽³⁾

ventilasi.

Idealnya studio harus fokus pada aliran udara dengan membuka jendela, menggunakan kipas angin atau dengan membuka pintu untuk menjaga aliran udara.

kekosongan.

Ruang kelas tidak boleh ramai dan orang harus bisa menjaga jarak tanpa kesulitan.

Pelatih harus memakai masker.

Karena sangat sering mereka berbicara dan terdengar keras dan Anda masih membuat aerosolisasi virus saat Anda berbicara. Anda harus menandai tindakan pengamanan ini sebagai prioritas utama sebelum kembali ke gym selama COVID-19,

Bagaimana kita mulai berolahraga lagi tanpa merugikan diri sendiri setelah berbulan-bulan lockdown?

Beberapa dokter profesional telah memberikan beberapa nasihat blak-blakan kepada mereka yang tujuannya adalah untuk menjaga keamanan dan kembali ke gym selama COVID-19 adalah untuk memulai secara perlahan dan kemudian meningkatkan intensitas Anda dengan kerangka waktu.

garis bawah.

Namun, keputusan tentang apakah kita akan kembali ke gym tergantung sampai batas tertentu segera setelah mereka kemungkinan akan terbuka, tergantung pada bagaimana kita masing-masing menyeimbangkan manfaat olahraga, risiko infeksi dan kesehatan apa pun dengan orang-orang yang tinggal bersama kita dan akan kembali setelah berolahraga.

Apa yang terjadi adalah bahwa risikonya tidak akan pernah nol. Tetapi pada saat yang sama, ada banyak manfaat kesehatan mental dan fisik untuk latihan.

Jadi, dalam sudut pandang kami adalah bahwa kami akan menerima beberapa risiko tetapi kami perlu menyadari langkah-langkah yang perlu kami ambil untuk menguranginya dan kemudian, ya, kami akan kembali. Namun, kita harus selalu mengikuti langkah-langkah keamanan sebelum kembali ke gym selama pandemi COVID-19.

Jika Anda menemukan artikel ini bermanfaat dan Anda memahami bahwa membaca artikel ini dapat bermanfaat bagi kesehatan seseorang, silakan bagikan artikel ini di akun Facebook, Whatsapp, atau Twitter Anda dengan menekan tombol di bawah ini!

+3 Sumber