Apakah Sauna Membakar Kalori?

Sebelum kita membahas apakah sauna membakar kalori, sebaiknya kita pahami dulu cara kerjanya.

Sauna adalah kabin yang dipanaskan pada suhu sekitar 90 hingga 194 F (32 – 90 C), tergantung pada jenis sauna yang ingin Anda gunakan. Pada dasarnya, semuanya memengaruhi tubuh manusia dengan cara yang sama, meskipun suhu dan tingkat kelembapannya berbeda.

Jenis-Jenis Sauna yang Paling Populer.

Sauna inframerah- Sauna inframerah Teori kerjanya didasarkan pada penggunaan gelombang cahaya untuk menghangatkan tubuh manusia tanpa memanaskan kabin.

Sauna kayu – Ini adalah sauna tradisional. Sebuah batu diletakkan di atas tungku kayu bakar dan dipanaskan hingga suhu yang sangat tinggi. Tingkat kelembapan di dalamnya sangat rendah.

Cerita Terkait

Beginilah Cara Latihan Kekuatan Mempengaruhi Metabolisme Anda Pentingnya Tetap Aktif Seiring Bertambahnya Usia

Ruang Uap (Kamar Mandi Turki) – Ini adalah ruang dengan kelembapan udara sekitar 100%, sementara suhunya rendah.

Sauna panas elektrik – Jenis sauna tersebut menggunakan pemanas listrik yang diletakkan di dinding atau lantai untuk memanaskan kabin. Sauna ini memberikan suhu tinggi dengan tingkat kelembapan rendah.

Apakah Sauna Membakar Kalori?

Ya. Tapi di sini, Anda tidak membangun otot, Anda sebenarnya tidak membakar kalori. Anda hanya kehilangan air. Pada dasarnya, itu bukan air, melainkan keringat yang justru mempersulit penurunan berat badan.

Berat badan yang Anda turunkan saat duduk di sauna murni berupa air, tetapi pastikan tubuh Anda cukup terhidrasi, jika tidak, dehidrasi parah dapat terjadi. Bersauna tanpa hidrasi yang cukup tidak sehat dan justru mempersulit tubuh Anda untuk menurunkan berat badan secara permanen, karena hidrasi merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan berlebih.

Sebenarnya, penggunaan sauna bukanlah cara efektif untuk menurunkan berat badan jika Anda menginginkan penurunan berat badan yang cepat. Misalnya, jika Anda menginginkan penurunan berat badan yang cepat untuk suatu acara atau mencoba menurunkan berat badan agar bisa mengenakan gaun tertentu, maka metode tersebut tidak berguna.

Kebiasaan yang konsisten dan cukup sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Usahakan untuk menghindari solusi ekstrem dan cepat karena biasanya itu hanya penipuan, tidak sehat, atau solusi sementara.

Fakta Tentang Sauna untuk Menurunkan Berat Badan.

Untuk menurunkan berat badan, olahraga jauh lebih baik dan efektif daripada sauna. Saat berolahraga, Anda memberi tekanan pada tubuh yang mendorong pengaturan suhu/metabolisme.

Saat Anda melakukan aktivitas fisik yang berat, metabolisme tubuh Anda berhenti dan mencoba menyesuaikan suhu tubuh, dan semua otot terpicu untuk bekerja bersama, sehingga detak jantung Anda meningkat. Yang mana membakar kalori!

Lebih dari sekadar duduk di ruang uap panas atau sauna, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan sangat baik, penelitian ilmiah menyatakan bahwa latihan ini meningkatkan metabolisme tubuh secara perlahan dalam jangka waktu tertentu.

Apakah kehilangan cairan tubuh serupa dengan penurunan berat badan?

Faktanya, tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhunya saat Anda duduk di sauna. Hal ini meningkatkan jumlah kalori yang dapat Anda bakar. Namun, perbedaannya tidak akan terlalu signifikan.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat rata-rata 84 kg (185 pon) akan duduk di depan TV selama 15 menit dan membakar 21 kalori. Orang yang sama akan membakar sekitar 30 hingga 40 kalori dalam waktu yang sama di sauna. Namun, penelitian lebih lanjut masih terus dilakukan mengenai hal ini.

Ketika Anda melihat bahwa berat badan Anda berkurang setelah sesi sauna, Anda dapat berasumsi bahwa yang hilang sebenarnya adalah air dari tubuh, bukan lemak. Menurut penelitian oleh Harvard Medical School, Anda mungkin kehilangan sekitar 1 pint (0,47 liter) air saat duduk di sauna dalam waktu singkat.⁽¹⁾

Sayangnya, begitu Anda minum segelas air setelah sesi tersebut, berat badan Anda akan kembali naik. Di sisi lain, jika Anda menggunakan sauna inframerah atau sauna tradisional, Anda dapat menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Selain itu, olahraga berat disertai dengan diet sehat dan seimbang akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Bagaimana Cara Menghitung Berapa Banyak Kalori yang Bisa Anda Bakar di Sauna?

Saat ini, tidak terlalu sulit untuk menentukan secara akurat berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar saat menggunakan sauna. Ada banyak kalkulator pembakaran kalori yang sangat baik tersedia di internet.

Persamaannya tidak terlalu rumit, dan Anda dapat dengan cepat memperkirakan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama setiap sesi.

Duduklah di sauna selama 30 menit dan kalikan kalori yang dapat Anda bakar dengan 1,5. Hasilnya akan bervariasi tergantung pada berat badan Anda dan suhu di sauna.

Jumlah kalori yang terbakar saat duduk x 1,5 selama 30 menit = jumlah kalori yang terbakar saat duduk di sauna selama 30 menit.

Ini adalah angka kalori rata-rata yang mungkin Anda bakar, tetapi bisa juga lebih tinggi. Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama sesi tersebut, Anda harus mengalikan jumlah kalori yang terbakar dalam periode yang sama dengan dua.

30 menit x 2 Jumlah kalori yang terbakar saat duduk = jumlah kalori yang terbakar saat duduk di sauna selama 30 menit.

Namun, angka yang Anda dapatkan mewakili kisaran standar kalori yang dapat dibakar oleh tubuh manusia di sauna. Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama periode tersebut bergantung pada:

• Panjang.
• Berat.
• Usia.
• Jenis kelamin.

Mari kita lihat contoh konkretnya ketika Anda menggunakan kalkulator tingkat metabolisme basal untuk tujuan ini.

Rata-rata, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tinggi 5 kaki 5 inci (165 sentimeter) dan berat 150 pon (68 kg) membutuhkan 1.492 kalori. Artinya, sekitar 31 kalori per 30 menit.

Jika Anda menggunakan kalkulator BMR, Anda akan melihat bahwa wanita ini akan duduk di sauna selama setengah jam dan membakar 46,5 hingga 62 kalori.

Berhati-hatilah saat mencoba menurunkan berat badan di sauna.

Sauna efektif dan biasanya tidak berbahaya jika Anda mengikuti petunjuk penggunaan dan menjaga diri dengan baik. Masalah yang paling serius adalah orang yang mulai menggunakan sauna dapat mengalami dehidrasi.

Karena pemula seringkali ingin mendapatkan manfaat dan menurunkan berat badan secepat mungkin, mereka dapat membahayakan tubuh mereka. Selalu ingat bahwa panas berlebihan menyebabkan keringat berlebihan, yang berarti Anda akan kehilangan terlalu banyak cairan.

Jika kehilangan cairan jauh lebih tinggi daripada asupan, Anda bisa mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, Anda harus minum cukup air sebelum memasuki sauna, serta selama dan setelah sesi tersebut.

Jika Anda mengenali salah satu gejala dehidrasi berikut, segera minta pertolongan medis darurat:

• Frekuensi buang air kecil rendah.
• Mulut terasa kering.
• Rasa haus yang berlebihan.
• Merasa pusing.
• Sakit kepala.

Selain itu, jika Anda hamil atau menderita kondisi kronis berikut, maka Anda harus sangat berhati-hati saat menggunakan sauna:

• Diabetes.
• Penyakit jantung.
• Penyakit ginjal. Kondisi ini dapat mempercepat terjadinya dehidrasi.

Intinya.

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa meskipun sauna membantu membakar kalori, namun tidak seefektif menurunkan berat badan melalui keringat. Selain sauna, perlu dilakukan olahraga yang tepat bersamaan dengan diet seimbang untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

+1 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang