Apakah sauna membakar kalori?

The Fast Facts

• Jika Anda ingin penurunan berat badan yang cepat untuk suatu peristiwa atau mencoba menurunkan berat badan untuk mengenakan gaun tertentu, maka metode tersebut tidak berguna.
• Sauna adalah kabin yang dipanaskan pada suhu sekitar 90 hingga 194 F (32 – 90 C), tergantung pada jenis sauna yang ingin Anda gunakan.
• Berat badan yang Anda turunkan saat duduk di sauna adalah murni air, tetapi pastikan tubuh Anda cukup terhidrasi, jika tidak dehidrasi parah dapat terjadi.

Sebelum kita membahas tentang apakah sauna membakar kalori? kita harus memahami cara kerjanya?

Sauna adalah kabin yang dipanaskan pada suhu sekitar 90 hingga 194 F (32 – 90 C), tergantung pada jenis sauna yang ingin Anda gunakan. Pada dasarnya, semuanya mempengaruhi tubuh manusia dengan cara yang sama, bahkan jika tingkat suhu dan kelembabannya bervariasi.

Jenis sauna yang paling populer.

Sauna inframerah- sauna inframerah Teori kerja didasarkan pada penggunaan gelombang cahaya untuk memanaskan tubuh manusia tanpa memanaskan kabin.

Cerita terkait

Berlatih di gym dengan dua sesi seminggu: rutinitas yang membantu Anda tetap bugar berapa hari untuk berolahraga agar tetap bugar

Sauna kayu - Ini adalah sauna tradisional. Sebuah batu ditempatkan di atas tungku pembakaran kayu dan dipanaskan hingga suhu tinggi yang kaya. Tingkat kelembaban di dalam sangat rendah.

Ruang uap (kamar mandi Turki) - Ini adalah sekitar 100% kelembaban udara yang menyediakan ruang, sementara suhu rendah.

Sauna panas listrik - Sauna jenis itu menggunakan pemanas listrik, ditempatkan di dinding atau lantai untuk memanaskan kabin. Ini memberikan suhu tinggi dengan kelembaban tingkat rendah.

Apakah sauna membakar kalori?

YA. Tapi di sini, kamu tidak Membangun otot, Anda tidak membakar kalori. Anda sebenarnya hanya kehilangan air. Pada dasarnya, bukan air, Anda berkeringat yang sebenarnya membuat sulit untuk menurunkan berat badan.

Berat badan yang Anda turunkan saat duduk di sauna adalah murni air, tetapi pastikan tubuh Anda cukup terhidrasi, jika tidak dehidrasi parah dapat terjadi. Mengambil sauna tanpa hidrasi yang cukup tidak sehat dan benar-benar menyulitkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan secara permanen, karena hidrasi merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan ekstra.

Faktanya, penggunaan sauna bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan jika Anda menginginkan penurunan berat badan yang cepat. Misalnya, jika Anda ingin penurunan berat badan yang cepat untuk suatu peristiwa atau mencoba menurunkan berat badan untuk mengenakan gaun tertentu, maka metode tersebut tidak berguna.

Kebiasaan yang terus-menerus dan cukup sehat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaganya. Lakukan yang terbaik untuk menghindari perbaikan ekstrim dan cepat karena biasanya scam, tidak sehat, atau solusi sementara.

Kebenaran tentang sauna untuk menurunkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, olahraga jauh lebih baik dan efektif daripada sauna. Saat berolahraga, Anda memberi tekanan pada tubuh Anda yang mempromosikan regulasi/metabolisme suhu.

Ketika Anda mendorong tubuh Anda ke dalam aktivitas fisik yang kuat, metabolisme tubuh Anda berhenti dan mencoba menyesuaikan suhu tubuh, dan semua otot dipicu untuk bekerja sama, dan detak jantung Anda meningkat. Yang membakar kalori!

Lebih dari duduk di ruang uap atau sauna panas, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan sangat baik, penelitian ilmiah menyatakan bahwa itu meningkatkan metabolisme tubuh Anda secara perlahan selama periode waktu tertentu.

Apakah penurunan air mirip dengan penurunan berat badan?

Faktanya adalah bahwa tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhunya saat Anda duduk di sauna. Ini meningkatkan jumlah kalori yang bisa Anda bakar. Namun, perbedaannya tidak akan jauh berbeda.

Misalnya, rata-rata orang dengan berat 185 pon (84 kg) akan duduk di depan TV selama 15 menit dan membakar 21 kalori. Pria yang sama akan membakar sekitar 30 hingga 40 kalori pada saat yang sama di sauna. Namun, penelitian lebih lanjut masih dalam hal ini.

Ketika Anda melihat bahwa Anda telah kehilangan berat badan tepat setelah sesi di sauna, Anda dapat berasumsi bahwa Anda benar-benar kehilangan air dari tubuh, bukan lemak. Menurut penelitian Harvard Medical School, Anda mungkin kehilangan sekitar 1 liter (0,47 liter) air sambil duduk di sauna untuk waktu yang singkat.⁽¹⁾

Sayangnya, setelah Anda minum segelas air setelah sesi, Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang telah Anda turunkan. Di sisi lain, jika Anda pergi dengan Sauna inframerah atau tradisional, Anda bisa menurunkan berat badan untuk jangka panjang. Selain itu, latihan keras bersama dengan diet seimbang yang sehat akan banyak membantu untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara menghitung berapa banyak kalori yang bisa Anda hilangkan di sauna?

Saat ini, tidak terlalu sulit untuk secara akurat menentukan berapa banyak kalori yang bisa hilang saat menggunakan sauna. Ada banyak kalkulator pembakaran kalori yang sangat baik tersedia di internet.

Persamaannya tidak terlalu rumit, dan Anda dapat dengan cepat menebak berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama setiap sesi.

Duduklah di sauna selama 30 menit dan kalikan kalori yang bisa Anda bakar dengan 1,5. Hasilnya akan bervariasi tergantung pada berat badan dan suhu tubuh Anda di sauna.

Jumlah kalori yang terbakar saat duduk x 1,5 selama 30 menit = jumlah kalori yang terbakar saat duduk di sauna selama 30 menit.

Ini adalah angka kalori rata-rata yang mungkin Anda hilangkan, tetapi juga bisa lebih tinggi. Jika Anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama sesi, Anda harus mengalikan jumlah kalori yang terbakar dalam periode yang sama dengan dua kalori.

30 menit x 2 Jumlah kalori yang terbakar saat duduk = jumlah kalori yang terbakar saat duduk di sauna selama 30 menit.

Namun, angka yang Anda dapatkan mewakili kisaran standar kalori yang dapat dibakar oleh tubuh manusia di sauna. Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama periode itu tergantung pada:

• panjang.
• berat.
• usia.
• jenis kelamin.

Mari kita lihat seperti apa contoh konkret saat Anda menggunakan kalkulator tingkat metabolisme basal untuk tujuan ini.

Rata-rata, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tinggi 5 kaki, 5 inci (165 sentimeter), dengan berat 150 pon (68 kg) memiliki 1.492 kalori. Artinya, sekitar 31 kalori per 30 menit.

Jika Anda menggunakan kalkulator BMR, Anda akan melihat bahwa wanita ini akan duduk di sauna selama setengah jam dan membakar 46,5 hingga 62 kalori.

Berhati-hatilah saat mencoba menurunkan berat badan di sauna.

Sauna efektif dan biasanya tidak berbahaya jika Anda mengikuti petunjuk penggunaan dan merawat diri sendiri. Masalah yang paling serius adalah orang yang mulai menggunakan sauna dapat menghadapi dehidrasi.

Karena pemula sering ingin mendapatkan manfaat dan menurunkan berat badan sesegera mungkin, mereka dapat membahayakan tubuh mereka. Selalu ingat bahwa panas yang berlebihan menyebabkan keringat berlebihan, yang berarti Anda akan kehilangan terlalu banyak cairan.

Jika kehilangan cairan jauh lebih tinggi daripada asupan, Anda bisa mengalami dehidrasi. Karena itu, Anda harus minum cukup air sebelum memasuki sauna, serta selama dan setelah sesi.

Jika Anda mengenali salah satu dari gejala dehidrasi ini, mintalah terapi darurat:

• Frekuensi buang air kecil yang rendah.
• kekeringan di mulut.
• haus yang berlebihan.
• untuk merasa pusing.
• pusing.

Juga, jika Anda yg mengandung Atau menderita penyakit kronis berikut, maka Anda harus sangat berhati-hati saat menggunakan sauna:

• bebek.
• penyakit jantung.
• penyakit ginjal. Kondisi ini dapat mempercepat adanya dehidrasi.

garis bawah.

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa meskipun sauna membantu membakar kalori tetapi tidak terlalu efektif karena menurunkan berat badan melalui keringat. Selain sauna, perlu untuk melakukan latihan yang tepat bersama dengan diet keseimbangan untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh yang bugar dan sehat. menyesuaikan dan tubuh yang sehat.

+1 sumber