Bagaimana Yoga Membantu Saya Memulihkan Ketidaknyamanan dan Ketegangan Mengenakan Masker Setiap Hari

Kita tetap harus memakai masker untuk mencegah infeksi dan mengurangi penyebaran virus COVID-19, terutama ketika kita akan berbagi ruang dengan pihak ketiga. kendatipun Memakai masker Dapat memiliki efek kontraproduktif pada kesehatan kita, seperti kecemasan dan depresi sistem kekebalan tubuh.  Dan semakin lama kita memakainya, semakin serius efek berbahayanya.

Kabar baiknya adalah Anda dapat menguranginya dengan melakukan yoga dan belajar bernapas.

Yoga untuk pulih dari efek berbahaya dari masker.

Saat kita memakai masker, kita cenderung menghirup dan menghembuskan napas lebih pendek, bernapas dengan cepat dan dangkal, dengan bagian atas paru-paru kita. Pernapasan ini berhubungan dengan keadaan Kecemasan dan stres.  Dan bernapas cepat dan singkat untuk waktu yang lama membuat kita lebih gugup dan lebih cemas.  Jika Anda tidak sabar, atau dalam suasana hati yang buruk akhir-akhir ini, ini mungkin penjelasannya.⁽¹⁾

Duduklah di teras, atau di ruangan berventilasi di tumit Anda, punggung kaki menghadap ke tanah.  Mengadopsi posisi yang nyaman tetapi dengan punggung lurus. Letakkan tangan kanan Anda di perut, tepat di bawah tempat tulang rusuk Anda berakhir.  Saat Anda menarik napas, dorong tangan Anda ke depan dengan perut Anda untuk membawa udara ke bagian bawah paru-paru Anda.⁽²⁾

Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksi perut Anda, menyebabkan tangan kanan Anda bergerak ke dalam.  pegang perut ini pernafasan saat Anda menarik napas lebih dalam setiap kali. Letakkan tangan kiri Anda di atas bagian atas dadamu Dan cobalah tangan kiri Anda juga bergerak ke atas dan ke depan saat menarik napas dan turun dan kembali saat menghembuskan napas.  Sedikit demi sedikit Anda memperpanjang ekspirasi Anda.

Kemudian perlahan angkat pinggul Anda, letakkan tangan Anda di lantai dan angkat kaki.  Kemudian angkat tangan kanan dan bawa ke kiri, rentangkan lengannya dekat ke tanah, letakkan bahu kanan di tanah.  Dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam lagi.  Dalam posisi ini kita menutup paru-paru kanan dan membuka kiri, dan saat kita menghirup semua udara masuk ke paru-paru kiri, bergerak dan membersihkannya.  Tetap dalam postur ini selama setidaknya 10 kali menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dan kemudian ulangi di sisi lain.

Duduklah dengan lembut dan bernapaslah dengan normal.

Belajar bernapas sangat penting untuk mencapai yang tak terhitung jumlahnya Manfaat yang dilakukan oleh latihan yoga membawa, tidak hanya pada tingkat fisik, tetapi juga pada tingkat mental dan emosional.⁽³⁾

BACA JUGA: Bagaimana Pose Bind Yoga Membantu Saya Membuka Tubuh dan Pikiran Saya: Manfaat, Variasi & Langkah

Bagaimana yoga membantu saya pulih dari ketidaknyamanan dan ketegangan memakai masker pengalaman pribadi setiap hari.

Saya Shruti Menon, 29 — pemilik butik, Kochi, India, selama pandemi, saya menghabiskan waktu berjam-jam di toko saya mengenakan topeng, berbicara kepada pelanggan, mengatur inventaris, dan bergegas sepanjang hari.

Setelah berbulan-bulan rutinitas ini, saya mulai merasakan tekanan terus-menerus di sekitar rahang saya, sesak di leher dan bahu saya, dan pernapasan dangkal yang membuat saya sangat lelah.

Saya tidak menyadari betapa ketegangan masker itu pada postur dan napas saya sampai mulai mempengaruhi tidur dan energi harian saya.

Seorang teman menyarankan saya mencoba peregangan yoga sederhana dan latihan pernapasan di penghujung hari. Saya mulai dengan gulungan leher, pembuka dada, dan pranayama lembut seperti pernapasan lubang hidung alternatif. Dalam seminggu, ketegangan di bahu saya berkurang.

Pada akhir bulan, saya merasa lebih ringan, lebih tenang, dan lebih berenergi. Yoga tidak hanya menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh jam pemakaian masker — itu membantu saya terhubung kembali dengan napas saya dan memulihkan kemudahan dalam tubuh saya.

.custom-quote-wrapper { display: flex; justify-content: center; align-items: center; width: 100%; }.custom-quote { border-top: 1px solid #ccc; margin: 40px 0; padding-top: 20px; position: relative; font-family: ‘Georgia’, serif; color: #333; max-width: 700px; text-align: left; /* Align text left */ }.custom-quote::before { content: ““”; color: #28a745; /* Green quotation mark */ font-size: 60px; position: absolute; top: 10px; left: 0; line-height: 0; }.custom-quote p { font-size: 20px; line-height: 1.6; margin: 0 0 20px 50px; /* Space for the green quote mark */ position: relative; z-index: 2; }.custom-quote-author { display: flex; align-items: center; justify-content: flex-start; font-family: ‘Arial’, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 14px; color: #444; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.5px; margin-left: 50px; /* aligns author text with paragraph */ }.custom-quote-author img { width: 40px; height: 40px; border-radius: 50%; object-fit: cover; margin-left: 10px; }

pendapat ahli.

Dr. Karan Bhatt, spesialis fisioterapis & pernapasan, New Delhi menyatakan bahwa pemakaian masker yang berkepanjangan sering menyebabkan pernapasan dangkal, postur kepala depan, dan peningkatan ketegangan di leher, rahang, dan punggung atas.

Yoga adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan efek ini karena mengembalikan pernapasan diafragma alami dan membuka otot dada yang mengencang di siang hari.

Praktik sederhana seperti ekstensi toraks, latihan mobilitas leher yang lembut, dan pranayama membantu memperluas kembali kapasitas paru-paru, meningkatkan aliran oksigen, dan mengurangi kelelahan otot.

Untuk individu yang mengalami ketidaknyamanan dari penggunaan masker harian, menggabungkan 10-15 menit yoga dapat secara signifikan memperbaiki postur tubuh, melepaskan ketegangan, dan memulihkan pola pernapasan yang sehat.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

yg menggabungkan yoga Ke dalam rutinitas harian kita dapat membantu kita pulih dari efek berbahaya dari memakai masker. dengan fokus pada pernapasan dalam, melepaskan ketegangan di otot kita, dan meningkatkan relaksasi, Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.⁽⁴⁾ Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk melawan dampak negatif dari pemakaian masker yang berkepanjangan dan mempromosikan penyembuhan fisik, mental, dan emosional. Dengan latihan rutin, kita dapat mengatasi tantangan memakai masker dengan lebih baik dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Selama masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya.

+4 sumber