Berapa Lama Memilih Pose Yoga untuk Menurunkan Berat Badan: Panduan Komprehensif

Dengarkan artikel ini

yoga Adalah disiplin kuno yang tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga membantu dalam mendapatkan kesehatan fisik, seperti relaksasi, elastisitas, dan kekuatan otot. Salah satu alasan utama mengapa yoga bisa efektif untuk menurunkan berat badan adalah fiturnya yang menarik. Tetapi satu pertanyaan yang paling sering diajukan oleh para yogi menggunakan yoga sebagai alat bantu penurunan berat badan adalah ini: berapa durasi terbaik untuk menahan pose yoga untuk penurunan berat badan?

Isi Halaman

Hari ini, kami akan mengeksplorasi secara menyeluruh hubungan antara yoga dan penurunan berat badan, durasi pose yoga, serta pendapat ahli tentang masalah tersebut untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda di masa sekarang.

Memahami yoga dan penurunan berat badan.

Sebelum melompat ke konsep ‘durasi pose’, penting untuk mengetahui mekanisme yang digunakan yoga menurunkan berat badan. Yoga menjadi jauh lebih sedikit pembakar kalori dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi memfasilitasi tindakan yang lebih komprehensif pada sistem tubuh. Ini mungkin tidak secepat berlari atau mengangkat benda berat tetapi memainkan peran utama dalam mendukung pengurangan berat badan yang langgeng melalui proses:

Membangun otot tanpa lemak: banyaknya Pose Yoga Membutuhkan Anda untuk menopang berat badan Anda, yang membantu mengencangkan otot dan membangun kekuatan.
Meningkatkan metabolisme: Latihan yoga yang konsisten dapat meningkatkan fungsi metabolisme, meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat.
Mengurangi stres: Tingkat stres yang tinggi menyebabkan produksi kortisol, hormon yang terkait dengan penambahan berat badan. Aspek meditasi yoga membantu menurunkan stres, mengurangi risiko kenaikan berat badan akibat stres.
Makan dengan penuh perhatian: Yoga menginduksi keadaan perhatian yang tercermin dalam kebiasaan makan yang lebih baik dan preferensi makanan yang lebih sehat.

💡 wawasan ahli.
“Bentuk latihan yang saya ajarkan secara pribadi tidak memiliki maksud untuk membakar kalori cepat tetapi niat untuk menemukan kecepatan yang seimbang dalam latihan. Latihan itu sendiri membuat otot lebih kuat, dan dengan demikian, perkembangan massa otot membantu menurunkan berat badan dan oleh karena itu metabolisme meningkat,” klaim Michelle Green, seorang instruktur yoga berpengalaman 15 tahun, dan pelatih pribadi bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam dasar panggul dan kekuatan inti.

Berapa lama Anda harus memegang pose yoga?

Tidak ada jumlah detik universal yang harus dilakukan oleh seseorang untuk menurunkan berat badan karena kekuatan, postur tubuh, dan jenisnya yoga mempengaruhi waktu, tetapi berikut adalah beberapa pedoman umum:

1 Untuk pemula (10-20 detik).

Jika Anda berada di garis awal yoga, hal pertama yang harus dilakukan adalah membangun fondasi yang kokoh. Selain itu, 10-20 detik adalah waktu yang tepat untuk pose yang diberikan sebanyak mungkin tanpa yang mencobanya kewalahan. Kemudian, saat Anda menguasai postur, Anda dapat meningkatkan panjangnya secara bertahap.

2. Praktisi Menengah (30-60 detik).

Setelah Anda menjadi ahli seni Anda, Anda pasti akan dapat memperpanjang waktu penahanan Anda menjadi 30-60 detik. Rentang waktu ini memungkinkan otot untuk berkontraksi lebih signifikan dan karena itu mengarah pada penguatan otot yang jauh lebih baik dan peningkatan nilai kalor. Selain itu, waktu yang lebih lama memastikan Anda menggunakan kekuatan otot Anda secara maksimal.

3. Praktisi tingkat lanjut (1-2 menit).

Pose yang lama bertahan selama 1-2 menit adalah metode pilihan bagi praktisi yoga profesional ketika fokus utamanya adalah pengencangan otot dan kekuatan yang dibangun. Tingkat lanjut dari postur membutuhkan lebih banyak otot untuk tetap aktif, dan retensi asana yang lebih lama memberikan hasil maksimal dengan membakar lebih banyak kalori serta meningkatkan tingkat metabolisme.

Pose yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dan berapa lama untuk menahannya.

1. Pose Papan (Phalakasana).

Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.

Mengapa berhasil: Plank adalah salah satu latihan tubuh total terbesar, karena menargetkan inti, lengan, bahu, dan kaki. Semakin lama Anda bertahan dalam posisi ini, semakin kuat dan semakin banyak otot Anda akan terlibat, dan karenanya semakin Anda akan membakar kalori dan pada akhirnya mendapatkan massa otot.

2. Pose Kursi (Utkatasana).

Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.

Mengapa berhasil: Postur ini membantu membangun kaki, bokong, dan perut, yang membantu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Ini menempatkan keseimbangan dan daya tahan Anda untuk diuji dan ini juga membantu Anda membakar lebih banyak berat badan.

3. Prajurit II (Virabhadrasana II).

Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit per sisi.

Mengapa berhasil: Warrior II adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di kaki, inti, dan bahu. Memegang pose ini tidak hanya mengkonsumsi kalori, tetapi juga meningkatkan stabilitas dan stamina.

4. Pose Perahu (Navasana).

Waktu tunggu: 20-30 detik.

Mengapa berhasil: Asana ini berkonsentrasi pada otot inti dan menumbuhkan perut serta membantu membakar lemak perut itu. Ini adalah pose yang sangat sulit, sehingga starter dapat memulai dengan waktu yang singkat untuk mempertahankan posisi dan kemudian secara bertahap memperpanjangnya.

5. Pose jembatan (Setu bandhasana).

Waktu tahan: 30-60 detik.

Mengapa berhasil: Pose jembatan bekerja secara efektif dengan punggung bawah, bokong, dan paha karena kekuatannya. Ini juga membantu dalam pencernaan, kondusif untuk peningkatan metabolisme, dan berfungsi sebagai katalis untuk penurunan berat badan.

6. Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana).

Waktu tahan: 30 detik hingga 1 menit.

Mengapa berhasil: Ini bukan hanya tentang seluruh tubuh, tetapi lengan, kaki, dan punggung, khususnya, mendapatkan perawatan yang diperlukan melalui asana ini. Fleksibilitas tubuh yang dihasilkan juga sangat membantu. Postur ini juga berfungsi sebagai alat pengencangan, penurunan berat badan, dan manajemen berat badan.

7 .Pose kobra (bhujangasana).

Waktu tunggu: 20-30 detik.

Mengapa berhasil: Di satu sisi, posenya efisien dalam memperkuat lengan, bahu, dan punggung. Secara bersamaan, tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Pada saat yang sama, asana juga berkontribusi pada pengisian energi dan pengurangan peradangan melalui sistem pencernaan, dan sirkulasi dapat diluncurkan untuk penggunaan yang lebih baik.

Bukti ilmiah mendukung yoga untuk menurunkan berat badan.

Kumpulan penelitian memberikan bukti efek menguntungkan dari yoga pada penurunan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Alternative Therapies in Health and Medicine pada tahun 2016 melaporkan bahwa latihan yoga dikaitkan dengan penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang. Penelitian lain dalam Journal of Physical Activity and Health telah menunjukkan bahwa praktisi yoga reguler memiliki BMI lebih rendah daripada praktisi non-yoga.

Dr. Lauren Eckstrom, seorang peneliti kebugaran, dan instruktur yoga berpendapat bahwa “yoga dapat dianggap efektif untuk menurunkan berat badan ketika hal itu mengarah pada penguatan dan pemanjangan otot, sehingga menghasilkan lebih banyak pembakaran kalori seluruh tubuh. Alasan kedua adalah bahwa Anda tidak dapat mengabaikan efek positif yang dimiliki oleh spiritualitas (perhatian) yoga terhadap pikiran dan tubuh manusia. Ini mengurangi stres, yang bertindak sebagai pertahanan potensial terhadap makan emosional makanan, dan dengan demikian merupakan akibat dari kenaikan berat badan.”

Pengalaman pribadi: Bagaimana yoga mengubah tubuh saya.

Beberapa yogi di media sosial telah membagikan kisah sukses penurunan berat badan mereka, dan kisah-kisah itu biasanya berkisar pada tema yang sama – kekuatan untuk gigih. Dalam enam bulan, Sophia James kehilangan 30 pon, dan dia adalah salah satu dari mereka yang sangat menyukai yoga. Dia berkata, “Saya tidak melihat hasil langsung, tetapi setelah beberapa bulan, saya melihat pakaian saya pas dengan cara yang berbeda. Yoga mengajari saya kesabaran, dan seiring waktu, saya menjadi lebih kurus dan lebih kuat.”

Kasus Sophia menunjukkan perlunya dedikasi. Anda pasti mencari solusi cepat jika Anda tidak yakin tentang yoga. Selain itu, konsistensi, diet sehat, dan praktik berkelanjutan tampaknya menjadi faktor kunci yang dapat menghasilkan jalur penurunan berat badan permanen.

garis bawah.

Yoga adalah instrumen yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, karena memberikan manfaat fisik dari kelincahan, ketenangan batin, dan penghilangan stres. Meskipun konsisten sangat diperlukan dalam berhasil dalam tujuan Anda, menyelaraskan pose dengan baik terbukti menjadi faktor penting dalam mencapai efek yang dimaksimalkan. Dengan hati-hati mengikuti strategi yang diuraikan dalam artikel ini, dan berkomitmen pada latihan rutin akan memungkinkan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda serta mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih kuat.

Kemudian, letakkan matras yoga Anda, rasakan batin Anda, dan melangkah maju untuk mengalami perjalanan menjadi versi diri Anda yang lebih sehat!