Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Berinovasi dengan olahraga selama karantina, pengguna TikTok beralih ke trampolin mini untuk kebugaran. Trampolin ini dapat dilipat, sehingga tidak akan memakan ruang di rumah Anda dan menawarkan latihan kardio seluruh tubuh yang sangat efektif untuk persendian Anda. Jadi, mari kita ketahui latihan trampolin mini untuk pemula dengan trik penurunan berat badan.
Apa Itu Latihan Trampolin Mini untuk Pemula?
Latihan di trampolin adalah jenis latihan khusus yang dilakukan di atas permukaan bulat yang tidak rata. Anda mungkin pernah melihat anak-anak di taman melompat di atas benda bulat, yang langsung mereka lompati begitu sampai di atasnya.
Ya, hal yang sama yang diterapkan pada anak-anak juga sangat efektif untuk orang dewasa. Dengan melakukan latihan melompat di atas alat ini, tidak hanya otot Anda yang akan menjadi lebih kencang, tetapi lemak perut juga akan berkurang dengan cepat.
Biasanya, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lompat trampolin dianggap lebih baik daripada latihan lainnya. Selain itu, ini adalah latihan yang sangat sederhana, tidak perlu mempelajari teknik apa pun untuk melakukannya.
Cerita Terkait
Latihan Handuk Jepang: Cara Baru untuk Mengurangi Lemak Perut
Berapa Kali Anda Harus Berolahraga Setiap Minggu?
Cara melakukan latihan kardio 20 menit di rumah dengan mini trampolin?
Sumber Video: Latihan HIIT 20 Menit di Trampolin Mini | Kardio Pembakar Lemak di Rumah
Manfaat Latihan Trampolin Mini untuk Pemula.
- Latihan trampolin lebih baik daripada latihan lainnya, karena mengurangi lemak lebih cepat daripada jogging dan aerobik.
- Ini memperkuat tulang, otot, dan sel. Tingkat kebugaran Anda meningkat dan Anda merasa berenergi setelah berolahraga.
- Ini sangat ekonomis dan Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya.
- Di atas trampolin, Anda dapat berolahraga dengan menyenangkan bersama anak-anak Anda.
- Metabolisme meningkat, melancarkan peredaran darah, dan membantu menikmati hidup sehat dan bugar.
- Jika Anda menderita diabetes dan tekanan darah tinggi, maka olahraga trampolin adalah obat terbaik untuk Anda. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda pasti akan segera melihat perubahan positif.
- Bagi mereka yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyeimbangkan tubuh dengan lebih baik, mereka harus mencoba trampolin.
- Latihan trampolin membantu mengurangi tingkat stres dan juga meningkatkan kebugaran Anda. Oleh karena itu, dokter dan para ahli merekomendasikan latihan trampolin kepada orang-orang yang bekerja di kantor dengan jadwal yang padat. Ini akan membuat Anda rileks.
| Baca Sekarang: Jenis Latihan Plank Unik dan Manfaatnya |
Latihan Trampolin Mini 10 Menit untuk Pemula untuk Menurunkan Berat Badan.
Sumber Video: Latihan Trampolin Mini 10 Menit untuk Pemula untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan Trampolin Rebound untuk Pemula | Menurunkan Berat Badan & Membentuk Tubuh.
Sumber Video: Latihan Trampolin Rebound untuk Pemula | Menurunkan Berat Badan & Membentuk Tubuh
| Baca Sekarang: 5 Tips Latihan Tangan Bebas Terbaik untuk Pemula |
Pertanyaan yang Sering Diajukan.
Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh ACE (American Council on Exercise) menyatakan bahwa melompat di atas trampolin mini kurang dari 20 menit terbukti efektif.(1)
Menurut sebuah penelitian, latihan di trampolin mini membakar rata-rata 12,4 kalori per menit untuk pria, sedangkan untuk wanita membakar 9,4 kalori per menit. Ini setara dengan berlari 6 mph di permukaan datar atau bersepeda dengan kecepatan 14 mil per jam.(2)
Disarankan bahwa melompat kurang dari 20 menit sudah cukup untuk berolahraga, tetapi untuk mendapatkan hasil terbaik, disarankan untuk melompat selama 25-30 menit.
Ya, latihan trampolin mini adalah salah satu bentuk latihan memantul. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Sports Science, dinyatakan bahwa latihan memantul dua kali lebih efektif dan 50% lebih efisien dalam membakar lemak daripada berlari.(3)
Sekitar 126 kalori dapat dibakar dengan melompat di atas trampolin mini selama 30 menit.
Otot yang terutama terlibat adalah otot punggung, otot inti, dan otot kaki. Di sisi lain, latihan ini juga melatih otot lengan, leher, dan bokong.
Pegangan tangan diperlukan untuk berolahraga di trampolin mini agar terhindar dari cedera. Jika Anda tidak mengetahui tekniknya dan Anda seorang pemula, hal itu dapat menyebabkan pendaratan yang buruk dan cedera.
+3 Sumber
Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial.
- Menguji Trampolin Mini; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
- Musim Semi Telah Tiba: Mengapa Orang Dewasa Harus Berolahraga di Trampolin; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
- STUDI MENUNJUKKAN LATIHAN REBOUNDING MEMBAKAR LEMAK DAN MENINGKATKAN KARDIO LEBIH BAIK DARIPADA LARI; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running
