Lela Sohna Bocorkan Kebugaran & Diet Rutin: Apa yang Sebenarnya Membangun Fisik Itu

The Fast Facts

• dan melakukan pekerjaan bahkan ketika Anda sedang tidak mood.
• Pelatih-bijaksana, orang dengan bangunan seperti itu akan menjadi.
• Bahkan dapat membuat Anda terlihat lebih lembut jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan cara yang benar.

Anda pernah melihat bagaimana beberapa orang selalu terlihat atletis?
Tidak besar. Tidak terlalu dicabik. Hanya kuat dan seimbang.

Itulah getarannya.

Dan setiap kali orang melihat Lela Sohna, mereka selalu menanyakan pertanyaan yang sama:

Cerita terkait

20 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Jalan Pagi Biasa Mesin angkat betis: duduk, berdiri dan keledai

Apa yang dilakukan Lela Sohna untuk tampil seperti itu?

Dan mari kita bahas, seperti orang dewasa, tanpa menyarankan ada beberapa cetak biru di suatu tempat.

Tidak ada.

Ini struktur. dan konsistensi. dan melakukan pekerjaan bahkan ketika Anda sedang tidak mood.

Latihannya tidak sepenting gaya hidup.

Inilah satu hal yang harus saya pelajari dengan cara yang sulit:

• Anda tidak dapat berolahraga seperti rambut yang berantakan dan mengharapkan rambut Anda terlihat rapi.
• Badan-badan seperti itu dibangun berdasarkan ritme.
• tidur secara teratur.
• makan secara teratur.
• pelatihan rutin.
• Bukan kekacauan.

Dan ketika Anda membuatnya menjadi gambaran yang lebih besar, dia berteriak rutin dengan cara dia melakukannya. Anda tidak menjaga tubuh ramping dan lekuk tubuh tetap terdefinisi sendiri.

Itu disengaja.

Lela Sohna Bocor Gaya pelatihan: ramping, kuat, atletis.

Fisiknya menunjukkan bahwa ada sesuatu yang signifikan:⁽¹⁾

• Perwakilan yang dikendalikan.
• mengetahui perlawanan berat.
• bentuk di atas kekacauan.

Mari kita hancurkan.

dasar dari pekerjaan tubuh bagian bawah.

Jika Anda melihat beberapa bokong yang jelas dan kaki yang kuat, Anda dapat secara praktis yakin akan gerakan seperti:

• Squat.
• Deadlift Rumania.
• dorongan pinggul.
• lunge.
• Squat split Bulgaria.

Dan tidak, bukan berat badan yang membuatnya dipotong seperti itu. Saya mencoba fase itu. Itu membuatku cepat merendahkan.

Ketegangan yang menghasilkan tonus otot.

Itu berarti perlawanan.

Tubuh bagian atas & inti.

Atasannya Tubuh tidak gemuk, itu bersih dan sportif.

Itu biasanya berarti:

• menekan bahu.
• kenaikan lateral.
• baris.
• pulldown lat.
• Menggantung kaki mengangkat.
• papan berbobot.

Otot-otot yang menstabilkan dalam dipukul dengan pekerjaan inti yang nyata. Itulah yang menempel pada lingkar pinggang.

Cardio – namun bukan treadmill yang tak berkesudahan.

Di sinilah orang-orang gagal.

Mereka percaya bahwa Lean adalah jam kardio yang konsisten.

lebih mungkin:

• sesi tari.
• sirkuit repetisi tinggi.
• Semburan pendek dan intens.
• gerakan harian.

Jenis latihan ini mempertahankan kondisi pengkondisian tinggi tanpa perataan tonus otot.

Kardio yang terlalu stabil?
Bahkan dapat membuat Anda terlihat lebih lembut jika Anda tidak mengisi bahan bakar dengan cara yang benar.

Diet: bahan bakar, bukan hukuman.

Mari kita bersihkan sesuatu.

Anda tidak akan fit dengan menjadi kurus.

Anda mempertahankannya dengan mengisi bahan bakar dengan cerdas.

Dari segi pelatih, orang dengan bangunan seperti itu akan:

• Fokus pada makan protein di semua makanan.⁽²⁾
• Makan secara teratur (bukan saat Anda mau)
• Karbohidrat sebelum dan sesudah berolahraga.
• Tetap terhidrasi
• struktur sederhana.
• bukan pembatasan ekstrim.

Seperti apa itu?

• Sarapan: telur dan gandum. atau yogurt dan buah.
• makan siang: Protein rendah lemak, sayuran, karbohidrat sedang.
• Pra-latihan: pisang atau kue beras.
• Pasca-Latihan: protein shake atau makanan yang seimbang.
• makan malam: Sayuran + lemak sehat + protein.

Tidak ada yang dramatis.

Cuma pintar.

Rahasia sebenarnya (yang tidak disukai siapa pun).

ketidakkonsistenan tanpa adanya motivasi.

Itu saja.

Apakah Anda percaya itu? Orang-orang keluar terinspirasi setelah setiap latihan?

Mereka tidak.

Mereka melakukannya karena mereka mengatakan akan melakukannya.

Saya telah mengelola individu yang keluar dari dunia ini tetapi tidak menentu.
Mereka terhenti.

Saya telah melatih pemula biasa-biasa saja yang baru saja muncul.
Mereka berubah.

Muncul lebih baik daripada motivasi.

rencana mingguan organisasi.

Apa yang membuatnya bekerja?

Bukan suplemen.
Bukan latihan sihir.

itu:

• kelebihan beban progresif.
• konsistensi makan.
• Disiplin tidur.
• pengendalian stres.

Dan jujur?

Sedikit harga diri.

Anda mengambil Merawat tubuh Anda Seolah-olah itu penting dan bereaksi.

pemikiran akhir.

Kekuatan tidak memiliki rahasia.

itu berasal dari kebiasaan.

Jenis yang tidak ada yang bertepuk tangan.

jenis yang Anda ulangi dengan tenang.

Itulah cetak biru yang sebenarnya.

+2 Sumber