Por que o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia?

Se você está tentando perder peso ou ganhar massa muscular magra, é importante aproveitar ao máximo seus treinos. Uma maneira simples de atingir esse objetivo é através de exercícios cardiovasculares matinais. É verdade que muitas pessoas se sentem sonolentas e cansadas logo ao acordar, mas esse horário oferece diversos benefícios exclusivos que o tornam ideal para atividades cardiovasculares. Vamos ver alguns motivos pelos quais o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia.

Por que o exercício cardiovascular matinal é a melhor maneira de começar o dia.

O benefícios do cardio matinal São inúmeras as oportunidades e podem ser alcançadas por qualquer pessoa disposta a acordar 15 minutos mais cedo para se exercitar antes de começar o dia. Seja você um atleta ou alguém que simplesmente deseja liderar uma estilo de vida mais saudável, os seguintes benefícios de cardio matinal Vai te dar vontade de levantar da cama bem cedinho todos os dias e pegar a estrada antes que sua família acorde.

1 Maior clareza mental.

Um estudo descobriu que pessoas que exercício pela manhã, desfrute de uma melhora. clareza mental pelo resto do dia. Isso porque, quando você dorme, seu cérebro recarrega e se revigora, preparando você para um dia produtivo.

Ao acordar, seu corpo já está se preparando para o treino, liberando hormônios como adrenalina e cortisol para te deixar pronto.

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2 Mais energia ao longo do dia.

Acordar cedo e começar o dia com uma sessão de exercícios cardiovasculares não só lhe dará mais energia ao longo do dia, como também poderá ajudar a melhorar o seu humor.

É comum as pessoas se sentirem cansadas pela manhã porque não tiveram tempo de recarregar as energias durante a noite.

Se você acordar se sentindo cansado e sem energia, o melhor a fazer é se movimentar. Um treino cardiovascular matinal ajudará você a se sentir revigorado e energizado para o dia que se inicia.

3 Melhor qualidade de sono.

Estudos mostram que indivíduos que praticam exercícios cardiovasculares regularmente entre as 6h e as 9h da manhã têm uma qualidade de sono melhor do que aqueles que se exercitam mais tarde no dia.⁽¹⁾ Não está totalmente claro o motivo, mas muitos acreditam que tenha a ver com hormônios chamados cortisol e melatonina.

O cortisol é responsável por nos despertar pela manhã, enquanto a melatonina nos ajuda a adormecer à noite. Quando os níveis de cortisol estão altos, os níveis de melatonina diminuem; portanto, as pessoas tendem a dormir melhor quando fazem exercícios aeróbicos antes do meio-dia.

4 Queima de gordura aumentada.

Estudos demonstraram que a prática de exercícios cardiovasculares logo pela manhã leva a um aumento na oxidação de gordura após o exercício.⁽²⁾ Além disso, foi demonstrado que esse aumento na oxidação de gordura continua muito tempo depois do término do treino.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade McMaster descobriu que os indivíduos que se exercitaram antes do café da manhã queimaram, em média, 64% a mais de gordura corporal do que aqueles que tomaram café da manhã antes do exercício.

Você também não precisa se exercitar por horas: estudos mostram que 20 minutos de caminhada rápida ou corrida leve podem fazer uma grande diferença.⁽³⁾

5 Metabolismo melhorado.

Foi comprovado que praticar exercícios pela manhã melhora o metabolismo. Em um estudo, aqueles que se exercitaram às 6h da manhã queimaram, em média, 30% calorias a mais do que aqueles que se exercitaram às 17h30.

Isso acontece porque você consegue se exercitar por um período mais longo antes que seu corpo entre em estado catabólico, como ocorre após horas de inatividade.

Além disso, ao acordar cedo e se exercitar, você tem mais tempo para queimar calorias ao longo do resto do dia.

Isso significa que, para cada hora que você passa se exercitando de manhã cedo, seu corpo queimará de 100 a 150 calorias extras fazendo coisas como caminhar ou realizar suas atividades diárias – mesmo que você não faça nenhum outro tipo de exercício!⁽⁴⁾

Benefícios adicionais do exercício cardiovascular matinal.

2 Exercícios cardiovasculares matinais ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode levar a uma melhor saúde. controle do açúcar no sangue.

3 Exercícios cardiovasculares matinais também podem Ajudar a reduzir os níveis de estresse.

4 Além disso, é uma ótima maneira de começar o dia e acelerar o coração!

Com todos esses benefícios, não é difícil entender por que tantas pessoas optam por exercícios cardiovasculares matinais em vez de outras opções. Se você quiser experimentar, certifique-se de acordar cedo o suficiente para ter pelo menos 20 minutos de exercício antes do café da manhã.

E não se esqueça, existem muitas maneiras de fazer exercícios cardiovasculares de manhã cedo — você não precisa fazer apenas uma coisa. Você pode correr ao ar livre ou participar de uma aula intensa de spinning na academia, por exemplo.

Melhor horário para Cardio matinal.

De acordo com um estudo, o melhor horário para praticar exercícios, sejam eles cardiovasculares ou de força, é às 7h da manhã.⁽⁵⁾

Como fazer isso corretamente?

Muitas pessoas pensam que, para fazer exercícios aeróbicos matinais, precisam acordar ao raiar do dia e correr quilômetros. No entanto, isso não é necessariamente verdade. Exercícios aeróbicos matinais podem ser qualquer tipo de exercício cardiovascular feito logo ao acordar, em jejum.

Pode ser uma corrida leve, uma caminhada rápida ou até mesmo alguns exercícios de calistenia leves. O importante é fazer algo que aumente sua frequência cardíaca e faça você suar nos primeiros 30 minutos após acordar.

Lembre-se de que isso não significa que o ideal seja fazer exercícios vigorosos. Qualquer atividade que não seja intensa será suficiente.

Dicas e truques para o sucesso.

1 Levante cedo e termine o trabalho.

Quanto mais cedo você fizer seu exercício cardiovascular, mais tempo terá para aproveitar o resto do dia. Além disso, é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios se fizer isso logo pela manhã.

2 Beba bastante água.

Manter-se hidratado é fundamental para qualquer treino, mas especialmente ao fazer exercícios aeróbicos em jejum. Sempre Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois do treino. Se estiver usando um líquido sem calorias como suplemento para o treino, experimente água de coco ou leite desnatado.

Um shake de proteína também seria uma boa opção. Você também pode considerar tomar algum suplemento alimentar, como Garcinia Cambogia, antes de começar o treino, caso saiba que será uma sessão intensa. Isso pode ajudar a controlar a fome e os desejos por comida, além de queimar gordura.

Resumindo.

Existem alguns motivos pelos quais o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia. Primeiro, você já está em jejum, o que significa que seu corpo estará mais receptivo à queima de gordura.

Em segundo lugar, você terá mais energia e será menos propenso a se sentir fatigado mais tarde no dia.

Em terceiro lugar, exercícios cardiovasculares matinais podem ajudar a melhorar seu foco e clareza mental para o resto do dia. Em quarto lugar, é uma ótima maneira de acelerar os batimentos cardíacos e ativar a circulação sanguínea. Então, experimente hoje mesmo!

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