نمت اليوجا لتصبح واحدة من أكثر أشكال التمارين والاسترخاء شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، مما يوفر فوائد مثل تحسين المرونة, ، الوضوح العقلي ، تخفيف التوتر ، والقوة. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو رحلتك في اليوجا أو حتى إذا كنت تمارس الرياضة منذ سنوات ، يطرح سؤال واحد شائع: ما الذي يجب أن أرتديه في اليوجا؟ اختيار ال اليوغا الصحيحة الملابس لا تتعلق فقط بالمظهر الجيد ، ولكن عن الراحة وحرية الحركة وحتى السلامة. في هذه المقالة ، سنقوم بتفصيل أساسيات ملابس اليوجا ، بدعم من مشورة الخبراء والدراسات العلمية وتجارب الحياة الواقعية.
لماذا تعتبر ملابس اليوجا المناسبة مهمة؟
من الأفضل أن نجد إجابة على السؤال عن ما هو ضروري لارتدائه يوجا من الانتقال إلى الملابس.
اليوغا تتكون من مجموعة متنوعة من التمارين البدنية التي تهدف إلى تشجيع المرونة ومدى الحركة. إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة أو خاطئة ، فستواجه صعوبة وقد تشعر بالألم والألم لأن حركتك محدودة مما يؤدي إلى خطر الإصابة. من ناحية أخرى ، يحسن الزي المناسب الممارسة من خلال تسهيل تحرك الجسم بشكل طبيعي والبقاء باردًا والتركيز.
1. قمم اليوجا: التهوية والراحة أولاً.
أحد الجوانب الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار قمم اليوجا هو عامل التهوية والراحة.
قصص ذات صلة
أوتارابودي مودرا: الأصل والفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بذلك
5 تمرين الكم السحري بقوة اليوجا
أ. الأقمشة المسامية.
سيكون جسمك دافئًا سواء كنت كذلك ممارسة أسلوب أكثر ديناميكية مثل فينياسا أو شكل تأملي أبطأ مثل هاثا. لذلك من الضروري اختيار الأقمشة الأكثر قابلية للتنفس للتخلص من العرق والحفاظ على برودة الجسم. مزيج القطن أو الخيزران أو بالأحرى مادة جديدة ممتصة للرطوبة وهي مزيج من البوليستر كلها خيارات ممكنة.
الأدلة العلمية.
تشير الأبحاث العلمية إلى أن الأقمشة الاصطناعية المنسوجة خصيصًا المستخدمة في الملابس الرياضية لإزالة الرطوبة هي أكثر كفاءة في الإدارة الحرارية أثناء النشاط البدني. سجل الرياضيون الذين يرتدون أقمشة ماصة للرطوبة درجات حرارة أقل للجلد بشكل ملحوظ وشعروا براحة أكبر أثناء التمرين من أولئك الذين يرتدون ملابس قطنية تقليدية ، وفقًا لدراسة أجرتها Orifay et al. (2017) ونشرت مجلة علوم المنسوجات.(1)
ب. الملاءمة والوظائف.
اختر تلك القمصان المناسبة لمقاسك والتي يمكنك ارتداؤها دون خوف منها من الانزلاق أثناء الأسانات مثل الكلب المواجه للأسفل أو الانقلابات. قمم الخزان المجهزة أو التيشيرتات التي تتمتع بخصائص جيدة للعناق الجسم ، وفي الوقت نفسه ، تقدم حركة غير مقيدة ، هي أفضل الملابس وفقًا لليوغيين ذوي الخبرة. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل أن يكون قطعًا أكثر حرية ، فتأكد من أنه لا يتحول إلى مصدر إزعاج عن طريق التجعيد على طول الطريق أثناء الأداء.
نصيحة للمحترفين.
نصيحة إيما كلارك هي “محاولة العثور على يوتارك في اليوم السابق للدرس ، وبمجرد حصولك عليه ، ارفع الكتفين وانحني إلى الأمام لمعرفة ما إذا كان الجزء العلوي مقاومًا للانزلاق أم لا.”
2 قيعان اليوجا: المرونة والتنقل.
اليوغا هي مزيج من التمارين والتي تشمل التمدد والانحناء ودمج المواقف. أفضل السراويل من بين مجموعة واسعة من المواد هي تلك التي يمكن أن تساعدك على فرد أطرافك بعيدًا ولا تمنعك من النشاط البدني.
أ. طماق اليوجا أو السراويل؟
كل من الجوارب والسراويل هي الاختيارات الأكثر شيوعًا للجزء السفلي عند القيام بالأساناس وكذلك الاسترخاء يطرح في اليوجا. طماق اليوجا الأكثر شهرة هي السراويل ذات الخصر العالي لأنها تبقى في المكان الذي من المفترض أن تناسبك جيدًا ، والأخيرة سلسة ومريحة. سراويل اليوجا ، إلى جانب كونها أوسع قليلاً ، لديها رباط للخصر لإجراء تعديلات.
إذا كانت أولويتك هي تمرينك في أماكن تفوح منه رائحة العرق أو ممارسة أسلوب يوجا أسرع مثل Ashtanga ، فإن الطماق التي تمتص الرطوبة هي الأفضل. عندما لا يحدث نشاط بدني قوي وتكون البيئة أكثر هدوءًا ، على سبيل المثال في Yin Yoga ، يمكن أن تمنحك السراويل الفضفاضة المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن حرية الحركة.
ب. اعتبارات النسيج.
تأكد من أن ملابسك أثناء التمرين مصنوعة من مواد مرنة وتآكلها فقط ليتم استبدالها عندما لا تكون مفيدة بعد الآن. متين ومتين هما متطلبات القماش التي تبحث عنها في ملابس اليوجا. سباندكس والليكرا هما فقط المواد المناسبة للتمدد ، في حين أن خلطات القطن هذه جيدة لأولئك الذين يحبون الملابس الطبيعية والناعمة. ابحث عن قماش يسمح بالحركة ولا يصبح شفافًا عند التمدد أو لا يبلى لأنه أقل ضيقًا على انحناء أو امتداد الملابس.
3. حمالات الصدر الرياضية: مسائل الدعم.
من المهم جدًا أن تستخدم النساء حمالة الصدر الرياضية وفقًا للتمرين الذي ستقومين به ، خاصة في حالة اليوجا الأكثر نشاطًا. يجب أن توفر حمالة الصدر الرياضية الدعم اللازم دون أن تكون خانقة للغاية.
أ. دعم منخفض إلى متوسط التأثير.
لأن اليوجا لا تشمل أنشطة مثل حركات عالية التأثير مثل الجري أو القفز ، تشعر غالبية النساء بالراحة في حمالات الصدر الرياضية منخفضة إلى متوسطة التأثير. ضع في اعتبارك اختيار الجزء العلوي الذي يمنحك نطاقًا كاملاً من الحركة في كتفيك والظهر دون الحاجة إلى رفع بشرتك لأعلى.
نصيحة للمحترفين:
في مثل هذه الحالات ، استخدم حمالة الصدر الرياضية التي تمارس الرطوبة لتظل جافة وتجنب الإصابة بطفح جلدي بسبب العرق اللزج.
إكسسوارات اليوجا: الجوارب وربطات الشعر.
أ. جوارب اليوجا.
عندما نتحدث عن اليوجا ، فهي في الغالب ممارسة حافية القدمين ، ولكن هناك أشخاص يحبون ارتداء جوارب اليوجا للحصول على قبضة أفضل أو للحفاظ على دفء أقدامهم في حالة ممارستهم في بيئة باردة. هذه الجوارب مجهزة بشكل عام بنعل مانع للتسرب بحيث لا تفقد المقبض على السجادة حتى لو لجأ المرء إلى أحذية غير قابلة للانزلاق.
ب. أربطة الشعر وعصابات الرأس.
إذا كان شعرك طويلًا ، فستحتاج إلى ربطه في مكانه لتجنب عرقلة الطريق أثناء التمرين. استخدم أربطة الشعر وعصابات الرأس للحفاظ على تركيزك. إنها تشبه إلى حد كبير إكسسواراتك لأن مشابك الشعر المعدنية قد يكون لها عيب في بعض الحالات مثل Savasana (Pose corpse).
ما يجب تجنبه: أخطاء ارتداء اليوجا الشائعة.
بعد التحدث عن الملابس المناسبة للارتداء ، يتعامل الجزء التالي مع ما هو غير مناسب لنشاط اليوجا.
- ملابس ضيقة جدًا: ابتعد عن كل الأشياء التي من المحتمل أن تعيق تدفق الدم ويمكن أن تخنق بشرتك.
- الملابس ذات السحابات أو الأزرار: غالبًا ما يتعب الناس من المشاكل التي تأتي مع ارتداء هذه الملابس مما يؤدي إلى أحاسيس مزعجة أثناء أداء المشاركين على الأرض.
- قمم كبيرة الحجم: من ناحية ، إنها مريحة للغاية ، ولكن من ناحية أخرى ، قد تجد أن هذه الأسطح الفضفاضة المكشوفة ستمنعك من الالتفاف رأسًا على عقب. أيضًا ، لن يتمكن المعلم من التحقق من وضعك للتأكد من صحته.
دليل علمي على فوائد ملابس اليوجا المناسبة.
تم ربط ملابس اليوجا المناسبة ليس فقط براحة المستخدمين ولكن أيضًا بأدائها. أظهرت الأدلة البحثية أن ملابس التمارين الرياضية القادرة على التمدد والسماح بالتنفس ستساعد الرياضيين في الحفاظ على وضعية جيدة ومواءمة مثالية أثناء التدريب. أيضًا ، إذا تم استخدام الأقمشة المناسبة لامتصاص الرطوبة ، فسيتم تنظيم درجة حرارة الجسم جيدًا إلى مستوى حيث سيكون هناك تعزيز لقدرة التحمل خلال فترات التمرين الأطول.
الخلاصة.
يعتمد اختيار ملابس اليوجا الأكثر ملاءمة على اختيارك ومستوى راحتك وعملية. يجب أن تتذكر أن اختيار الملابس الأكثر تهوية وقابلية للتمدد والتي تقع بشكل مثالي على جسمك سيضيف المزيد من القوة إلى ممارستك ونتيجة لذلك ، ستتمكن من التركيز بشكل أكبر على أنفاسك وأنشطتك البدنية وإدراكك. في سياق اكتشاف الذات ، تأكد من إعطاء الأولوية للملابس التي لا تناسبك جيدًا فحسب ، بل تتيح لك التحرك بثقة على سجادة اليوجا.
الآن ، بعد أن أصبحت على دراية بالملابس التي يجب أن ترتديها ، فقد حان الوقت لوضع يديك على ملابسك يوجا حصيرة ، ارتدي الملابس الأكثر راحة التي لديك لليوجا وابدأ ممارستك بثقة!
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- تأثير فيتامين E في تحسين الراحة وإدارة الرطوبة والخصائص الميكانيكية لنسيج القطن المعالج بمثبطات اللهب ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10777372/
